Žurnalas moterims

Internetinis žurnalas moterims

Home / Grožis / Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio?

Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio?

/
301 Views

Lėtinio nuovargio sindromo priežastys ir simptomai (shu). Kaip įveikti silpnumą. Prevencijos priemonės. Kaip atsikratyti nuovargio. Kaip pašalinti nuovargį

Lėtinis nuovargio sindromas (shu) – vienas iš labiausiai paplitusių diagnozių neseniai. Deja, šiuolaikinis daugelio žmonių gyvenimo ritmas yra labai įtemptas, prisotintas su įvykiais, lydi sunkus darbas, miego ir perteklių trūkumas. Jei ši liga nepavyksta atsikratyti pilno miego ir poilsio, tai reiškia, kad laikas susisiekti su specialistu.

Jei perteklius yra nuolatinis palydovas, tada didžioji dauguma yra tiksliai shu. Tuo pačiu metu, dauguma pacientų yra moterys. Atakos dažniausiai pasitaiko po ilgų ar sunkių ligų, streso ar emocinių sukrėtimų.

Ligos priežastys

Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio?Prieš atsikratydami lėtinio nuovargio, turite nustatyti faktoriaus jį išprovokavo.

Tai reiškia:

  • Narkotikų skaičius, pvz., Peršalimas, kosulys, manekenas. Be to, miollaxants, miego tabletės, kontracepcijos, antialerginiai, antihipertenziniai ir antihistamininiai vaistai gali sukelti silpnumą;
  • Ligų, kurios kvėpuoja, pavyzdžiui, astma, emfizema, lėtinis bronchitas;
  • Širdies nepakankamumas;
  • Miego sutrikimai;
  • Prasta mityba;
  • Depresija, nerimą keliančios valstybės, blogos premonybės, niūrus nuotaika, kiti asmenybės sutrikimai.

Nuovargis dažnai įvyksta po mėnesio po virusinės infekcijos. Dažnai tai yra pirmasis nemažų rimtų ligų simptomas: hepatitas, vėžys, diabetas, hipoglikemija, anemija, hipotirozė, mononukleozė, mysthenia, reumatoidinis artritas ar širdies patologijos.

Simptomai shu

Dažnai po savaitgalių ar atostogų dažnai yra nemalonus būsena. Bet jei jis dar labiau trukdo, tada tik specialistas gali atsikratyti ilgo nuovargio.

Be nuosmukio kyla keletas kitų simptomų, nurodant kūno darbo pažeidimą:

  • Darbo pajėgumo mažinimas, dėmesingumas, atmintis;
  • Faringitas;
  • Limfmazgių uždegimas ant kaklo ir aškinių slėgio;
  • Raumenų ir galvos skausmas;
  • Problemos su miego;
  • Sąnarių skausmas;
  • Išnaudojimas tęsiamas per dieną po darbo dienos ar tyrimo.

Diagnostika SHU yra sudėtinga, nes simptomai yra panašūs į daugybę kitų ligų. Pirma, gydytojas turi neįtraukti tuos. Diagnozės kriterijus yra lėtinis perteklius, trunkantis ilgiau nei 6 mėnesius, ir kelių virš simptomų buvimas. Verta pažymėti, kad schema dažnai lydi depresija.

Kaip atsikratyti pastovaus nuovargio

Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio?Pirmiausia reikia teisingai tvarkyti savo laiką. Galite pakilti anksti, bet jūs turite miegoti 7-8 valandas. Jei asmuo yra labai įkeltas, jis turi mokėti, jei įmanoma, kai kurie jo pareigos ir reikalai kiti žmonės.

Paprastai pakanka miego asmeniui, kuris yra pakankamai 8 valandų. Jei po pabudimo yra stiprybė ir noras daryti verslą, jokio pojūčio pastovus nuovargis, tai reiškia pakankamai pailsėti. Pietums taip pat galite pasimėgauti, bet ne ilgiau kaip valandą. Ypač naudinga diena svajonė bus paaugliai ir vyresnio amžiaus žmonės. Bet tie, kurie negali užmigti naktį po dienos poilsio, nerekomenduojama drąsiai pietums.

Nepradėkite rūkyti arba išmeskite šį įpročius. Rūkymas riboja kūno prisotinimą su deguonimi. Vietoj to, kenksmingos medžiagos tiekiamos, įskaitant anglies monoksidą. Jei sunku atsisakyti, jums reikia pabandyti sumažinti rūkytų cigarečių skaičių.

Atsisakyti arba apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą. Pirmasis turi laikiną poveikį, o po to, kai jis ateina aštrių nuosmukio jėgos. Antrasis turi depresijos poveikį, sukeliant nuovargį.

Daug dėmesio skiriama režimui ir dietai. Kai kurie gali dirbti, lengva turėti užkandį, kitiems reikia visapusiškų trijų patiekalų pietų. Bet kuriuo atveju reikėtų vengti drąsių produktų ir patiekalų, nes riebalai absorbuojami lėčiau nei angliavandeniai, dėl kurių sumažėja veikla.

Laisvalaikis yra geriausias aktyviai, pavyzdžiui, vaikščioti, išspręsti kryžiažodžius, skaitykite knygas, žaisti su vaikais.

Ką gali gydytojas

Kaip atsikratyti sezoninio, pavyzdžiui, rudens nuovargis gali pasakyti tik kvalifikuotam specialistai. Pirmiau minėti metodai, žinoma, bus naudinga, tačiau kartais reikia daugiau rimtų gydymo.

Gydytojas gali nustatyti sistemingus sutrikimus, dėl kurių sukėlė pajėgų nuosmukį. Jis atliks apklausą, nurodys būtinus analizes. Visų pirma, gydymas bus skirtas pašalinti pagrindines priežastis. Jei tokių nėra aptikta – sumažinti simptomus. Jei reikia, priskirkite skausmą malšinančius vaistus ir antidepresantus. Jei schemos lydi depresija, pagalba reikės psichologo.

Kaip išgelbėti save nuo nuovargio su prevencija

  • Reguliariai sportuoti arba atlikti pratimų rinkinį;
  • Padaryti hobį laisvalaikiu;
  • Pasivaikščiokite su draugais, vaikščiokite kartu teatre, filmai ir t. Ns.;
  • Nustatykite nerimą keliančias problemas ir šiek tiek išspręsti;
  • Sužinokite, kaip atsipalaiduoti ir atsikratyti viršįtampio. Tai padės kvėpavimo takų gimnastikai, joga, masažas;
  • Atsisakyti naudoti miegmingus;
  • Atsikratykite blogų įpročių.

Kaip atsikratyti nuovargio

Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio?Daugelis žmonių kenčia nuo dalinio schu. Pavyzdžiui, po darbo dienos atsiranda nemalonus jausmas ir sunkumas kojose. Priežastis paprastai tarnauja atvejų darbo krūvyje, veikia darbe ir t. Ns. Paprastai atsikratykite šių pojūčių, yra daug lengviau nei išgydyti schu.

Pirma, kaip greitai atsikratyti nuovargio? Žinoma, su vandens procedūrų pagalba! Viena dubenis yra pilamas šiltu vandeniu, kitoje šaltoje. Pakaitomis praleiskite galūnes į vieną, tada 10 minučių. Be to, šis metodas gali būti naudojamas ir kai mažinate jėgas – pakanka imtis kontrasto dušo.

Antra, tai rekomenduojama po darbo praleisti pusvalandį į kojų, pakeltų virš galvos lygio. Toks kelia leis normalizuoti kraujotaką ir atsikratyti edemos.

Trečia, galite naudoti vaistinių augalų „Damasters“. Jie naudojami vonioms ir su jais atlikti kitas procedūras. Pavyzdžiui, iš ramunėlių, mėtų ir šalavijų kolekcijos, gaunamas nuostabus kosmetikos ledas, kurį galima suvynioti į veido odą ir kitas kūno dalis. Labai geros žolės padeda važiuoti rudens handra.

Ketvirtoji procedūra – masažas. Padarykite jį tik ant švarios odos, sutepkite su grietinėlėmis arba masažo aliejumi. Pradėkite nuo mažo intensyvumo, palaipsniui didinant. Pirmosios perdirbtos kojos, tada ikrai, tai yra, jie dirba nuo apačios į viršų.

Nepamirškite apie patogius batus. Neįmanoma nuolat vaikščioti ant aukštų kulnų. Namuose yra geriau vaikščioti basomis. Taip pat galite įsigyti specialų masažo kilimą. Vasarą taip pat rekomenduojama dažniau vaikščioti be batų.

Kaip atsikratyti akių nuovargio?

Dideli kroviniai per dieną lemia tai, kad vizija kenčia. Tai paprastai atsitinka žmonėms, dirbantiems su dokumentais ir kompiuteryje. Nemalonus jausmas vakare veikia ne tik viziją, bet ir emocinę būseną. Kas gali būti imtasi šiuo atveju?

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į klimatą kambaryje. Spintelė turi būti nuolat vėdinama. Tuo pačiu tikslu naudokite oro drėkintuvus.

Tada būtina ištaisyti savo pažįstamą kelionę. Paprastai asmens darbas yra nepatogu jo kūnui. Darbo metu jums reikia sėdėti tiesiai, galva yra šiek tiek nugaros, rankos yra ant fortepijono. Kojos turėtų būti sulenktos 90 ° kampu, labai nepageidautina kirsti juos arba mesti vieną į kitą.

Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio?Kompiuterio monitorius turi būti teisingai išdėstyti – pailgos rankos atstumu, jos centras yra žemiau akies 15 cm. Optimalus valymo dažnis – 100 hz. Be to, monitorius yra geriau nenustatytas prie lango, kad saulės atspindžiai neatsispindėtų.

Visada turėtų būti reguliarios darbo pertraukos. Tiems, kurie visą dieną ant kojų reikia periodiškai atsisėsti. Tie, kurie dirba kompiuteryje, turi pasitraukti nuo jo. Kas valandą rekomenduojama pertrauką 5-19 minučių, nepriklausomai nuo darbo sąlygų.

Šios paprastos taisyklės padės išvengti nuovargio ar atsikratyti tokių. Jei lėtinis nuovargis neperduoda, jums reikia kreiptis į gydytoją, nes priežastis gali būti rimta liga. Žmogaus psichologija vaidina svarbų vaidmenį, todėl kai kuriais atvejais reikės padėti šios sferos specialistui, pavyzdžiui, kai Chu kilo prieš nervų sutrikimų foną.

Leave a Comment

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

It is main inner container footer text