Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą ir teisingai jo atsikratyti

Kaip sužinoti odos riebalų procentą? Kaip matuoti riebalų sluoksnio storis? Kaip pašalinti poodinius riebalus: stiprumas ir aerobiniai pratimai. Kaip atsikratyti riebalų su dieta: produktai, degantys riebalai

Poodiniai riebalai – vientisas kūno sudedamoji dalis. Anksčiau jis buvo atsarginis energijos šaltinis, taip pat buvo naudojamas atšilimui. Tačiau šiuolaikiniai žmonės yra įspūdingi riebalų atsargos. Bet neteisingi maisto įpročiai ir tas pats gyvenimo būdas sukelia kalorijų kaupimąsi.

Kaip rezultatas, asmuo atsigauna. Kaip taisyklė, pirmasis skrandis kenčia. Su šia zona prasideda daug nutukimo. Toks fenomenas rodo, kad būtina atsikratyti papildomų kilogramų ir pritaikyti savo įpročius.

Kaip sužinoti papildomų poodinio riebalų procentinę dalį

Verta pažymėti, kad nėra visuotinių formulių, leidžiančių jums išsiaiškinti, kiek kilogramų reikia prarasti. Tinkamas svorio netekimas turėtų prasidėti palyginus riebalų kiekį iki bendro svorio.

Gautas rodiklis rodo, kiek bendras svoris yra riebalų audinys. Sužinojęs šį figūrą, galite lengvai įvertinti savo nutukimo laipsnį.

Normalus poodinio riebalų procentas

Vieningas rodiklis neegzistuoja, nes žmogaus grindys ir amžiaus yra svarbus. Bet mes galime pasakyti apie minimalius rodiklius: 2-5% vyrams, 10-13% moterų. Jei skaičiai yra mažesni, kūno metabolizmas sulėtėja, testosterono gamybos sustojimai (vyrams), laikotarpiai (moterų) sustoja.

Vyrams su atletine kūno dalimi 6-13% riebalų. Jei rodiklis pasiekė 17%, tada asmuo yra geros formos, tačiau turi probleminių sričių; 25% – vidutiniai fizinės formos skaičiai. Viršijant paskutinį skaitmenį, prasideda nutukimas.

Moterų sportinėje stato iki 20% riebalų. Geros formos, tiems, kurie turi 24%. Jei skaitmuo pasiekė 31%, tada yra probleminių zonų. Virš 32% – nutukimas.

Apskaičiuokite papildomų procentinę dalį

Yra keletas būdų. Pirmasis yra naudoti specialų prietaisą, kuris praleidžia silpną srovę per kūną. Signalo perdavimo greitis priklauso nuo riebalų sluoksnio storio, tai yra, kas yra daugiau, silpnesnė signalas eina.

Antrasis metodas yra netiesioginis – atlieka odos raukšlių matavimus naudojant įrenginį, panašų į apkabos, kuri vadinama apkaba (impometer). Rezultatas lyginamas su specialia lentele.

Pirmasis metodas yra mažiau tikslus, nes prietaiso liudijimas veikia vandens kiekį organizme, prieš matuojant maistą, kūno temperatūrą ir daugelį kitų veiksnių. Labai dažnai gautos rezultatai skiriasi nuo realaus.

„Clipstorm“ (apkarpytojo) poodiniais riebalais matavimui būdingi tikslūs duomenys, nes didžiulė dauguma atvejų riebalų sulankstymo storis yra proporcingas išorinio kūno sumai.

Matavimo procesas

Asmuo tampa tiesus, suranda 10 cm tašką į bambos dešinę horizontaliai, pakeičia odą ir matuoja apkabos ar paprastų apkabų storio storis.

Gauta figūra milimetrais, taip pat amžiuje yra susijusi su specialia lentele.

Kaip pašalinti poodinius riebalus

Pirmiausia turite nuspręsti, kaip greitai būtina iškrauti svorį, išlaikant raumenų masę. Įvairios katabolinės dietos yra kontraindikuotinos, nes jos yra neveiksmingos.

Rezultatą galima pasiekti tik su visaverčiu subalansuotu mityba ir nuolatiniu fiziniu aktyvumu. Todėl reikia ištaisyti savo mitybą ir nustatyti mokymo režimą. Nuo mitybos ir veiklos priklauso nuo to, kaip po oda riebalai ant skrandžio.

Kai abi pirmiau minėtos taisyklės yra įvykdytos, galite tikėtis nuostolių nuo 0,5 iki 1,5 kg per savaitę. Tokie rodikliai laikomi normaliais, kai svorio netekimas. Teisė svorio netekimas, ty be žalos organizmui, nėra trumpas procesas.

Jei kūnas atsikrato daugiau kilogramų, tai yra visiškai įmanoma, kad jis eina raumenų masė, o ne netinkami indėliai. Tada, pasibaigus kursui, svorio netekimas bus labai sunku grąžinti prarastus raumenų audinius, ypač jei asmuo nesikreipia į pratimus su apkrova (hanteliais, strypu). Todėl niekada neskuba skubėti. Po 3 mėnesių bus galima pamatyti gerus rezultatus.

Jums reikia pradėti numesti svorį. Rekomenduojama aplankyti sporto salę, kur kvalifikuotas treneris pasirinks optimalius pratimus. Klasės namuose taip pat įmanoma, tačiau jums reikia pasirinkti gerą programą, kurioje nėra pakartojimų ir stebėkite pratimą.

Sutinku, sunku žmonėms, kurie nesikreipia į simuliatorių. Vizitas į sporto salę yra geriausias variantas. Be to, pasivaikščiokite ten ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Poilsio metu galite padaryti namuose.

Mokymo metu turėtų būti įtrauktos didelės raumenų matricos. Jis turės tvirtą tonizavimo poveikį visam organizmui ir prisidės prie riebalų ląstelių deginimo. Tuo pačiu metu svorio netekimas tęsis šiek tiek laiko po treniruotės. Taigi, galite ne tik paleisti papildomų kilogramų pašalinimo procesą, bet ir atsikratyti raumenų atrofijos, hipodinamųjų.

Dienomis, nemokamai apsilankykite treniruoklių salėje, jums reikia pasinaudoti aerobinių pratimų. Galite mėgautis ciklu, greitu pėsčiomis, važiuojančiu bailiu, plaukimu. Gera alternatyva yra tinkamumas. Jums reikia atkreipti dėmesį tik į tai, kad aerobinės apkrovos yra gerai derinamos su klasėmis sporto salėje.

Idealus variantas yra daryti fitnesas (aerobinius treniruotes) iš karto po maitinimo pratimų 15-30 minučių. Taigi, galite gauti maksimalų efektą. Tačiau tokios priemonės gali sukelti kūno ir psichikos perkrovos. Taip nedidelis, reguliarus darbas su savimi, kartu su gera nuotaika, bus daug geriau nei pernelyg uolumas.

Burning riebalų pratimai treniruoklių salėje du kartus – tris kartus per savaitę nebebus ilgai, bet turės pastebimą efektą. Palaikykite svorio netekimo procesą naudojant paprastą žygius. Jie turėtų trukti mažiausiai 20 minučių ir vyks ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę. Vaikščioti turėtų būti atpalaiduojanti, bet kartu su vaikščiojimu vidutiniu tempu. Tokia paprasta priemonė toliau neteks svorio į įrengtą ritmą.

Kaip atsikratyti poodinio riebalų naudojant dietą

Fizinis aktyvumas neatidarys rezultatų, jei toliau nepavyks. Būtina radikaliai persvarstyti savo mitybą. Iš meniu, konditerijos ir rafinuotų produktų neįtraukiami, kepiniai, makaronai, keptos bulvės.

Pirmenybė teikiama produktų, turinčių daug baltymų: vištienos, žuvies, greito mėsos, varškės, pieno, pupelių ir riešutų. Sudėtingų angliavandenių šaltinis yra košė. Jie yra paruošti ant vandens ir suvartojami mažose dalyse. Verta apriboti vaisių ir uogų naudojimą, pirmenybę daržovėms.

Produktai subalansuota mityba, deginant poodinius riebalus:

• Ne riebalų pieno – jogurtas, kefyras, varškės, prottromatinis, serumas;
• Imbieras. Ant jo naudojama gėrimas, taip pat jis pridedamas kaip prieskoniai prie patiekalų;
• Kopūstai (balti, spalva, brokoliai);
• Agurkai (per sezoną) suteikia diuretinį poveikį;
• Cinamonas. Jis pridedamas prie arbatos, kavos, kefyro. Sumaišykite su medumi;
• Greipfrutai. Valgykite jį su kartomis vidinėmis membranomis, nes būtent jie yra labiausiai vitamino C ir flavonoidanaringin;
• Žalioji arbata. Gerti 3 puodelius per dieną;
• Vanduo yra mažiausiai 500 ml per dieną;
• Avietės. Šios uogos yra fermentų, kurie padalino riebalų ląsteles;
• Garstyčia stimuliuoja skrandžio sulčių gamybą, skatina virškinimo sistemos veikimą;
• Apelsinai. Citrusai yra gerai užgesinami jausmas badas ir yra vertingas askorbo rūgšties šaltinis;
• Migdolai soishes gerai, todėl tinka užkandžiams;
• Krienai. Sudėtyje yra fermentų, skatinančių svorį. Jis pridedamas prie žuvų ir mėsos patiekalų;
• Pupelės – baltymų šaltinis. Jis naudojamas salotose arba kaip šoninis diskas;
• Ananasai sumažina bado jausmą ir gerina virškinimą;
• Aukštos kokybės raudonasis vynas 50 ml per dieną;
• Obuoliai / kriaušės yra tinkamos kaip užkandis (3 vnt. per dieną);
• Avižiniai dribsniai tinka gerai ir įkrauna energiją.

Keičiant dietą, tampa fiziškai aktyviau, galite numesti svorio be vargšų dietos.

Šiuo atveju kūnas gaus visas reikalingas medžiagas, nebus išnaudotos arba perkraunamos. Gerai pasirinkta mokymo programa neišnaudoja, bet priešingai, sukels kūną į toną. Laikykitės šių taisyklių ir prarasti svorį su malonumu!