Pavargęs? Gulėkime pailsėti!

Kaip miegoti: naudingi patarimai, kaip gauti visapusišką atostogas

Neproduktyvus miegas tampa greito nuovargio priežastimi. Greitas šiuolaikinio gyvenimo lapų tempas, skirtas visaverčiamam poilsiui, o kartais žmogus nenori prarasti trečdalį savo gyvenimo už apsistojimą Morpheus karalystėje. Kaip būti šiuo atveju?

Istorijoje yra pavyzdžių, kurie leistų teigti, kad trumpą laiką galima atkurti jėgas. Pavyzdžiui, Napoleonas miego reikia 4-5 valandų. Pabandykime pakartoti Didžiosios komandos feat ir sužinoti, kaip miegoti per trumpą laiką?

Kaip sūnus teka?

Jis jau seniai įrodyta, kad žmogaus miegas yra padalintas į 2 fazes: greitai ir lėtai. Greitas fazė trunka 20 minučių ir pakeičiama lėtai, kuri trunka maždaug 2 valandas.

Tačiau greitas etapas yra atsakingas už energijos potencialo atkūrimą.

Pasirodo, asmuo miega 8 valandas per dieną, jums reikia 2-3 valandų miego greito fazės jaustis puikiai visą dieną.

Jei pabudote miegoti greito fazės metu, jis bus lengvai pabusti ir jaustis gražus. Bet jei pabudimas patenka į lėtą etapą – garantuoja visiško suskirstymo jausmą ir jausmą.

Taigi daug svarbiau nėra miegoti paskutinį kartą ir pabusti tinkamu momentu, kai greitas etapas neturėjo laiko pakeisti lėtai.

Tačiau žmogus nėra dominuojantis per sapną. Be to, lėtas etapas taip pat yra būtinas organizmui. Skirtingai nuo greito, tai yra ji, kuri suteikia visą likusią fizinį kūną. Šiuo metu atkūrimas ląstelių lygiu įvyksta, organizmas ištaiso programos klaidas, didinant imuninę apsaugą ir gaminti antikūnus į išorinius įsibrovėlius – patogeninius mikroorganizmus. Todėl neįmanoma nepaisyti lėtos fazės.

Nepaisant to, verta paminėti, kad žiurkės, neturinčios greito miego miršta po 40 dienų, ir neturi lėtai išgyventi.

Dažniausiai galite naudoti greitą miegą, bandydami padaryti poilsio produktyvumą. Tai yra keletas populiarių metodų.

«Siesta»

Poilsis yra suskirstytas į 2 etapus. Po pietų jums reikia miegoti 20 minučių, jis leidžia jums sumažinti naktinę poilsį apie 2 valandas. Po pietų būtina pradėti žadintuvo laikrodį, kitaip pabudimo rizika, o ne būtina 20 minučių pusantros valandos, o ne būtiną 20 minučių. Šiuo atveju visavertis poilsis neveiks, žmogus jaučiasi ne miegoti.

Turiu pasakyti, kad šis metodas jau pritraukė kai kurių pagrindinių užsienio įmonių lyderių dėmesį. Jie yra pasirengę suteikti galimybę per 20 minučių miegoti darbo valandomis savo darbuotojams, siekiant padidinti jų našumą.

«Laiptai»

Šis metodas yra mažiau tinkamas žmonėms, turintiems aiškiai planuojamą darbo dieną. Bet tai bus žmonių kūrybiškumo asistentas, pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai. Technikos esmė yra paprasta – per dieną asmuo miega kelis kartus per 20 minučių. Kiekviena tokia poilsio leidžia sumažinti Morpheus karalystės naktinį apsilankymą apie 1,5 valandos. Taigi, praėjus dviem pertraukoms po pietų 20 minučių, naktį galite miegoti tik 4,5-5 valandų ir tuo pačiu metu jaustis gerai, kaip mama sinusui.

Ir jei vartojate 4 pertrauką, naktį turėsite atsipalaiduoti tik 1,5-2 valandos.

«Superhumanas»

Šis metodas yra prieinamas tik sunkiam valiui asmeniui. Šis metodas yra gana sunkus, bet leidžia išlaikyti reikiamą jėgą per dieną. Viskas, ko reikia – miegoti 6 kartus per metus 20 minučių vienodu laikotarpiu per dieną ir naktį.

Deja, bet ne visi gali tokiai feat. Vienintelė metodo esmė visiškai sunaikins, atrodo, kad gerai nusistovėjęs įprotis ir vėl prisijunkite prie kieto tvarkaraščio bus labai sunku. Taigi mėgėjai malonu mama po šiltu antklodės geriau ne bandyti metodo «Supermenas».

Be to, technika yra gera trumpą laiką, kai reikia sutelkti visas jėgas konkrečiai užduoties. Poilsio, be lėtos etapo, greitai sukelia fizinį nuovargį ir pažeidimus gerai žinomame kūno darbe. Todėl netgi žmonės, turintys išsivysčiusią savarankišką discipliną, nerekomenduojama kreiptis į šį metodą.

Mes neįtraukiame dienos miego

Ką daryti, jei neturite laiko poilsiui ar viršininkams su pasipiktinimu, reiškia, kad darbuotojas bando užtrukti tik 20 minučių? Šiuo atveju galite sumažinti naktį. Kaip metodas «Supermenas» Šis metodas yra kietas ir nerekomenduojamas nuolatiniam naudojimui.

Buvimas naktį miegoti, gaukite žadintuvą 30 minučių. Pabudimas, pakartokite procedūrą. Iš viso turės pradėti laikrodį 4 kartus. Taigi gausite reikiamą 2 valandas miego greičiu fazėje.

Ir koks mokslas?

Mokslas daro savo indėlį – šiandien yra jau modelių «Protingas» Žadintuvai, kurie gali pažadinti asmenį greito miego etape. Viskas, ko jums reikia, kad tokio prietaiso savininkas – dėvėti specialią apyrankę prieš miegą. Įrenginyje pastatytas jutiklis atsibunda kompiuterio ne vėliau kaip nustatytą laiką greito fazės pabaigoje. Taigi, galite greitai miegoti, praleisti mažiau laiko. Yra modelių, įrengtų su malonių lėtomis melodijomis, kurios prisideda prie greito užmigimo.

Kaip miegoti: SVARBU «Paslaptys. \ T»

Norėdami gauti pakankamai miego, kartu su pradiniais metodais, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Geriausias laikas užmigti – 22-23 valandos. Mokslininkai įrodė, kad likusi dalis iki 24 valandų vietos laiko yra 2 valandos nakties miego. Tai šiuo laikotarpiu, kad atkuriamieji procesai organizme aktyviai praeina;
• Oras kambaryje turėtų būti kietas, o lovos temperatūra yra patogi;
• Pratimai ir kontrastingos sielos yra geriau išvykti ryte, jie nusileidžia;
• Bet tai nepažeidžia šiltos atpalaiduojančios vonios;
• Nedėkite skrandžio prieš miegą;
• Jei jums buvo priimtas vienu iš pirmiau siūlomų metodų, būtina gerai pailsėti kartą per savaitę, yra ne mažiau kaip 8-9 valandos per seną kelią;
• Net per 20 minučių miego, jums reikia imtis patogų kelia. Kitaip jūs negaunate visą atostogas.

Pasinaudojant bendromis rekomendacijomis ir pateiktais metodais, galite sumažinti visą poilsio laiką, jausmas linksmas ir pasiruošęs pasiekti pasiekimus.

Ir vis dėlto verta prisiminti, kad pernelyg įtempta kūno yra kupina pasekmių. Todėl, užpildydami skubius atvejus, pasinaudokite galimybe panaudoti!