Kaip sustiprinti kaulus ir sąnarius: patarimai jauniems ir pagyvenusiems žmonėms

Kaulų liga, deja, ne neįprasta. Ypač dažnai jie veikia pagyvenusiems žmonėms. Kaip sustiprinti kaulus ir išlaikyti gyvybės sąnarių lankstumą

Kaulų ligos paprastai atsiranda nepastebimai. Bet tada smarkiai pasireiškia, atnešdami skausmą ir nesugebėjimą įsitraukti į savo mėgstamą dalyką: sportas, šokiai, darbas sode ir tiesiog paprastai gyvena. Osteoporozė, artritas ir artrozė – šios ligos tapo nekilnojamojo nelaimės žmonėms XXI amžiuje.

Jie kenčia ne tik pensininkams, bet ir jauniems žmonėms. Apie tai, kaip sustiprinti kaulus, užkirsti kelią jų retinimo ir išvengti rimtų ligų pasakys šį straipsnį.

Produktai stiprinant kaulus ir sąnarius

Skeleto aparatas yra mūsų kūno pagrindas. Patvarus raumenų kaulai rėmas leidžia gyventi visavertį gyvenimą: vaikščioti, paleisti, atlikti pratimus ir pan. Serga, trapūs kaulai dažnai pertrauka, žmogus ilgą laiką praranda judumą ir gebėjimą vykdyti visą gyvenimą.

Kad tai neįvyks, jums reikia rūpintis audinių ir sąnarių sveikata nuo jaunesnių metų, vadovauti tinkamam gyvenimo būdui.

Ir visų pirma, suteikti savo kūnui pakankamai vitaminų ir mineralų. Ir taip pat suteikti kaulų ir sąnarių pakankamas, bet ne pernelyg didelis fizinis krūvis, prisidedantis prie jų mokymo ir stiprinimo.

Rūpinkitės skeleto audinių sveikata yra būtina nuo vaikystės. Tai yra sportas, aktyvus gyvenimo būdas, teisinga dieta.

Kalcis. Kalcis dažnai vadinama statybinėmis medžiagomis. Ir tai tiesa. Yra procesų organizme, kurio metu šis elementas audiniuose turėtų nuolat atnaujinti. Jei tai neįvyksta, kaulai taps trapūs ir trapūs. Produktai, turtingi šiame minerale, turi būti reguliariai valgyti iš jaunų metų. Tada į daugiau suaugusiųjų amžiaus, jūs suteiksite kūnui pakankamai šio elemento.

Didžiausia šio mineralo suma yra šiais produktais:

• Pienas. Tačiau, kad organizmas gauna kasdienį kalcio tiekimą, asmuo turi gerti litrą pieno. Tai gali būti ne. Todėl reikia gauti kasdienį elemento normą su kitų produktų pagalba;
• pieno produktai. Kefyras, Ryazhenka, natūralus jogurtas. Jie yra ypač naudingi senatvėje, nes ne tik stiprina kaulus, bet ir normalizuoja virškinimą;
• Sūriai ir varškės. Kalcio skaičiavimo įrašai. 50 gramų kieto lygio sūris gali suteikti savo kūnui pusę dienos mineralinės normos.
• Žalieji. Bet kokio amžiaus naudoti kaip daug žalumynų. Petražolės, salierai, krapai, špinatai, aštrūs augalai, taip pat lapinės daržovės: salotos, arugula, jauni runkelių lapai yra labai daug kalcio. Be to, jie turi tokį naudingų komponentų derinį, kuriame elementas yra lengvai absorbuojamas. Žalieji ir lapų daržovės yra daug kalio ir magnio, fosforo ir cinko, geležies ir natrio, taip pat grupės vitaminų B ir E. Kad jūsų kaulai būtų stiprūs, kiekvieną dieną būtina valgyti šviežias žalumynus ir lapines daržoves;
• Žuvys. Lašišų šeimos žuvyse, taip pat sardinuose ir tunuose yra daug naudingų medžiagų, įskaitant kalcio. Pakankamai valgyti 400 gramų žuvų per savaitę. Gydytojai pataria privalomam žuvų naudojimui, kad būtų išvengta skeleto audinių trapumo osteoporozės metu ir po lūžių.

Taigi, kad maisto produktų kalcio yra gerai absorbuojamas, produktai yra verta su augaliniu aliejumi. Natūralus nerafinuotas saulėgrąžų ar alyvuogių.

Vitaminas D. Be šio vitamino neįmanoma sukurti sveikos raumenų ir kaulų sistemos sistemos. Jo pagrindinis uždavinys yra padėti organizmui įsisavinti kalcio. Todėl labai svarbu gauti pakankamai šio vitamino. Jo moterų trūkumas, ypač senatvėje, sukelia osteoporozės ir kaulų lūžių vystymąsi.

Vitamino D yra:

• sardinėse ir žuvų lašišų veislėje;
• jautienos, vištienos ir žuvies kepenys;
• grybai;
• sviestas.

Šis vitaminas yra sintezuojamas organizme tik saulės šviesos įtakoje. Todėl būtina dažniau eiti į saulę, ypač anksti ryte. Šiuo metu saulė nekenkia kenksmingos ultravioletinės spinduliuotės.

Tai ypač svarbu mažiems vaikams. Pakankamai vitamino D buvimas vaiko kūne jį išgelbės nuo tokios ligos kaip „Rahit“.

Fosforo. Be to, tai taip pat neįmanoma absorbuoti kalcio. Žuvys yra didelis fosforo kiekis. Jie yra turtingi sair ir sardinais, tunais, Mois, Mintai, skumbrės, taip pat įvairių jūros gėrybių.

Stiprinimas ir sveika būklė kaulų ir sąnarių yra neįmanoma be vitamino C. Jis prisideda prie mikrokracks gijimo kauluose, sparčiai ugnimi ir stiprina kaulus po lūžių, padidina paketų ir sąnarių elastingumą.

Tai labai reikalingas vitaminas yra tokie produktai:

• šuo rožinė vaisiai. Šio augalo šviežių ar sausų vaisių nuovirai yra puiki prevencinė priemonė, skirta stiprinti kaulus ir sąnarius senatvėje. Taip pat naudinga jauniems, besivystančioms organizmams.
• Bulgarų pipirai. Labai naudinga sveikatos produktui, kuris prisideda prie didelio vitaminų kiekio, įskaitant vitaminą C. Atkreipkite dėmesį, kad raudonos spalvos vaisiuose jis yra didesnis nei žalios spalvos.
• uogos. Tarp sodo ir laukinių uogų yra didžiausias turinys vitamino C. Sea šaltalankių ir juodųjų serbentų yra išskiriami.
• Žalieji. Ypač petražolės ir laukinės mėlynos spalvos.

Taip pat gausu šio vitamino įvairių tipų kopūstų, sorelio, špinatų, braškių, citrusinių medžiagų.

Liaudies gynimo priemonės kaulų ir sąnarių stiprinimui

Visos liaudies gynimo priemonės, skirtos stiprinti ir išlaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą, neturi nelaimingų atsitikimų. Jie yra pagrįsti ilgamete žmonių patirtimi ir stebėjimais. Ir galų gale jie suranda savo patvirtinimą iš oficialių medicinos atstovų.

Tarp populiariausių ir efektyvių būdų yra tokie:

1. Eggshell. Naudojamas stiprinti kaulų audinį po lūžių. Ir suteikia gerą rezultatą. Faktas yra tai, kad apvalkalas yra tik natūralus gryno kalcio šaltinis. Jis yra absorbuojamas iš jo daug greičiau nei nuo maisto.

Kiaušinių apvalkalas naudojamas taip: išgrynintas, plaunamas ir sutraiškytas į miltelius, jis sumaišomas su citrinos sultimis arba medumi ir paimkite pusę arbatinio šaukštelio 2-3 kartus per dieną.

Paimkite šį liaudies gynimo mėnesį per mėnesį, tada pertrauka.

2. Petražolių ir krapų sultinys. Petražolės ir krapai tradiciškai buvo naudojami stiprinti kaulus osteoporozės metu. Jų nuoviras rekomenduojamas raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui, taip pat už jų prevenciją. Dėl naštos paruošimo, vienodas žalumos kiekis (apie 200 gramų) pilamas ir pilamas su vandeniu, kurio temperatūra yra 90 laipsnių, reikalauti kelių valandų ir suvartojo pusę puodelio tris kartus per dieną.

3. Moliūgų sėklos. Moliūgų sėklos senovinės priemonės kaulų ir sąnarių stiprinimui. Kiekvieną dieną rekomenduojama tiesiog nibbruoti sėklų sėklomis.

4. Hypericum sultinys su medumi. Gydant osteoporozę vaistus arba atsigavimo laikotarpiu po lūžių, tradicinė medicina rekomenduoja konsultuodamas į Zverca sultinį su medumi. Tai reiškia, kad vietoj arbatos gėrimas. Jis sustiprina kūną ir sumažina neigiamą narkotikų poveikį.

Kaulai ir sąnariai buvo sveiki: bendrosios rekomendacijos

Kaulų stiprinimas turi prasidėti nuo vaikystės. Su maistu vaikas turėtų gauti visus reikiamus mineralus ir vitaminus sveikos raumenų sistemos statybai. Trūksta reikiamų medžiagų normos, kad būtų imtasi su vitaminų kompleksais vaikams.

Yra žinoma, kad moterys kenčia nuo osteoporozės, ir dėl to lūžiai yra daug dažniau vyrai. Kalcis iš jų kūno plaunamas intensyviai. Norm norma yra apie 1000 mg kalcio. Tai yra gana sunku. Todėl moterys, ypač po 40 metų, rekomenduojama priimti kalcio tablečių pavidalu. Ta pati rekomendacija taikoma pagyvenusiems žmonėms.

Jei nuspręsite stiprinti liaudies gynimo kaulus ir sąnarius, laikas nuo laiko bus naudingas, kad patikrintumėte kalcio, fosforo, vitaminų, naudojant kraujo tyrimą. Taigi vertinsite pasirinkto metodo veiksmingumą.

Nepaisykite pratybų ir apkrovų. Nepakankama motorinė veikla ir fizinio krūvio stoka lemia kaulų ir sąnarių susilpnėjimą.

Mūsų kaulai ir sąnariai turi atidžiai stebėti. Stiprinti ir rūpintis jais. Būk sveikas!