Savęs Masrade Pilvas: mes pašaliname riebalų prijuostę po nėštumo ir gimdymo
Savęs masažas pilvas yra naudojamas odos petnešos po nėštumo, didinti kraujotaką ištempta oda. Kartu su pratimais pašalina prijuostę
Masažas gali būti saugus ir natūralus svorio netekimo būdas, bet yra raminantis procedūra, kuri papildo fizinį aktyvumą, susijusį su raumenų darbu. Atpalaiduojanti procedūra padeda padaryti kelią į idealų skaičių malonesnį.
Ekspertų patirtis fitneso ir mitybos specialistų rodo, kad geriausias būdas svorio netekimas yra pusiausvyra tarp sveiko maisto ir nuolatinio pratimų. Tik šiuo atveju pilvo masažas gali suteikti papildomos pagalbos.
Pilvo masažo privalumai
Neginčijama šios procedūros plius yra:
virškinimo gerinimas;- streso mažinimas;
- Padidinkite raumenų toną, bet tik kartu su fizine krūva.
Pilvo masažas pašalina klijų procesus, sumažinti vidurių užkietėjimo skaičių, pagerinti žarnyno peristalsį, ir veikiami viso kūno – efektyviai sumažinti kraujospūdį, stiprinti imuninę sistemą, padidinti limfinės srauto ir patinimas, sumažinti skausmą, stresą ir nerimą.
Bendras masažas pagerina kūno metabolizmą ir lokalizacija pilvo regione stimuliuoja virškinimo sistemos ir raumenų struktūrų darbą. Todėl lieknėjimas reikalauja integruoto požiūrio.
Kaip pašalinti prijuostę ant skrandžio?
Vienas masažas tipas netinka visiems be išimties ir yra pasirinkta priklausomai nuo kūno tipo, asmeninių pageidavimų, tikslų ir gyvenimo būdo veiksnių. Populiariausi yra švedų, gilūs, sportiniai ir vakuuminiai masažai. Kiekvienas iš jų veikia pilvo sritį.
Švedijos technologija naudojama atsipalaidavimo ir atjauninimo tikslais bei jų veislėmis – limfinės masažo ir karšto akmenų procedūros.
Giliai ir sportiniai masažai intensyviai priklauso terapijai. Stiprus slėgis yra kontraindikuotinas pilvo srityje, nes „Shiatsu“ metodai, riedėjimo ir myioscefalijų išleidimas netinka svorio netekimui.
Vakuumas tęsiasi ne daugiau kaip pusvalandį ir sutelkia dėmesį į konkrečias problemines sritis: sėdmenis, klubai, plotas žemiau nulio, viršaus atgal. Pakeisti visapusišką pakėlimo veikimo ar liposukcijos procedūros poveikį nėra pajėgi.
Po cezario, pajamos pradedamos, kai randas išgydo, o ginekologas nemato kontraindikacijų tvarkos. Tačiau beveik po gimdymo, galite tiesiogiai atlikti bendrojo medicinos masažo sesijas, išskyrus pilvo sritį, kad būtų atkurtas įprastas raumenų tonas.
Nuimkite riebalų prijuostę su reguliariu pilvo masažu
Pagrindinė pilvo problema – kaip pašalinti prijuostę arba pakabinant odą su riebalų sluoksniu.
Byla vyksta po pristatymo, ir jūs turite veikti nedelsiant ir išsamiai atlikti keletą veiksmų:
Eikite į tinkamą mitybą;- Atlikite pratimus 3-4 kartus per savaitę;
- eikite į masažuotoją arba užsidirbkite su savimi.
Riebalų deginimo masažo metodai turi daug bendro, nes priėmimo kompleksas yra ribotas.
„Plug-in Self-masažas“ apima veikimą pagal laikrodžio rodyklę 5-10 minučių per dieną. Būtina pradėti nuo smūgių aplink bambą, palaipsniui didinant amplitudę ir stumti, o tai užtruks apie minutę.
Odos užfiksavimas su dviem pirštais iki 2 cm gylio, kad atliktumėte pagal laikrodžio rodyklę, neleidžiančiu stipriu suspaudimu ir skausmu.
Savęs masažas neturėtų palikti mėlynės, bet dėl to, kad odos švelnumas dėl kraujo bangos. Išleidimo tebėra iki 2-3 minučių, tada oda užfiksuota giliai ir sušilti tarp nykščio ir likusios rankos, sukti. Šis metodas tęsiasi dar 2-3 minutes, po kurios sesija baigta su smūgiais.
Tailando savarankiškumas apima keletą metodų:
- nuo apačios į viršų išilgai tiesioginio raumenų linijos;
- Užfiksuoti ir traukdami odą su besisukančiais judėjimais virš ir po bambos;
- Vidutinio linijos delno atšilimo traitavimas nuo apačios iki viršaus ir viršaus į apačią;
- Paspaudus ir stumdomą palmę – odos keičiasi aplinkiniai judesiai – poveikis atliekamas keturių taškų: briaunų pagrindu, tarp bambos ir briaunų, 2 ir 5 centimetrų žemiau bambos;
- koncentrinis slėgis dviem delnais pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį;
- užfiksuoti ir ištraukti odą, kaip ir antroje pastraipoje;
- Stroking virš tiesiai išilgai tiesioginio raumenų linijos, sulankstytas vieni su delnais;
- Pulsacija su pilvu su rankomis, esančiomis nuo dubens kaulų iki pubis.
Šis masažas pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio netekimą, geresnį kraujo apytaką ir kolageno susidarymą, kuri reikalinga prijuostei pašalinti iš pilvo be odos sustabdymo.
Sumanus rankinis masažas gali būti atkurtas raumenų tonas, jei žinote raumenų prisirišimo taškus ir sugebėti ištiesti fasciją teisinga kryptimi.
Išsamiai valykite riebalus
Poodiniai riebalai nudegina, kai bendras kalorijų vartojimas padidėja dėl dienos veiklos.
Pašalinti po cezario prijuostės, jei įsitikinkite, kad nėra diastazės – tiesioginių raumenų skirtumų. Tikrinimas atliekamas gulėti ant nugaros su kojomis sulenkta. Rib Palm su pirštais žemyn eina į tuščiavidurę tik virš bambos. Jei atstumas tarp raumenų yra daugiau nei du pirštai, tada jums reikia atidėti įprastą spaudos treniruotes.
Yra trys pratimai, padedantys pašalinti diastas:
Rankų veisimas su „Expander“ stovi: jis bus laikomas juostele espander, kuris yra užfiksuotas galais su dviem rankomis, tiesioginės rankos skiedimo į šonus praskiedimo metu, jums reikia pakelti spaudą, pasukdami uodegą į priekį;- šoninės lentos ar kūnas sukuria padėtį su dilbio ir kojiniais 20-60 sekundžių;
- Stumdomos kojos – atliekamos gulėti ant nugaros su sulenkimu kojų keliuose: viena kojelė yra ištiesintos ir kulno skaidrės ant grindų, lenkimo kelio ir nuimkite nuo grindų – judėjimas atsiranda dėl spaudos raumenų iškvėpimas su uodegos siuvimu.
Po cezario pusės turi praeiti bent tris mėnesius, kad galėtumėte pradėti mokymą. Tačiau yra deformacija, stovintys visuose keturiose, su priveržimo spaudos raumenis, jūs jau galite po kraujavimo pabaigos. Pratimai vakuume su kvėpavimo vėlavimu, kai pilvas yra įtrauktas, galite pakartoti iki penkiasdešimt kartų per dieną. Jei po cezario, sutikimi raumenys ir atstumas tarp jų yra mažesnis nei du centimetrai, spaudos mokymas gali būti įprastas.
Švarus raumenų disbalansas
Po cezario, išsikišusios pilvo priežastis gali būti Pelvio pozicijos pažeidimas, kuris gali eiti pirmyn ir atgal, perkeliant svorio centrą. Pirmuoju atveju dubenys lenkia į priekį, pilvo siena yra išsikišusi, o apatinėje nugaros dalyje yra pervirtinga deformacija. Antruoju atveju dubenis nukrypsta atgal, keliai sulenkti, nugarinė sulenkia ir dingo sėdmenis. Problemos sprendimas yra subalansuoti iliac-juosmens raumenis.
Pirmiausia jums reikia dirbti su dviem pratimais:
- Gulėti ant nugaros, sulenkite vieną koją ant kelio ir uždėkite pėdą ant grindų, kita kojos ištiesinta pakelti dešimt kartų;
- Gulėti ant nugaros, abi kojos ištraukia vieną, kad pakeltų jį vertikaliai ir švino vidinėje kryptimi, kad būtų dešimt shacking;
- Gulėti ant nugaros su kojomis sulenkta savo keliuose, sulaikykite vieną koją už pėdos ir patekti į save, tempdami šlaunies lenkimo, pakartokite su kita koja;
- Atsistokite iki rudens padėties, kojos, kuri stovi ištiesinti ir nustoti judėti, mes dilbio kelio stovint prieš koją, gaukite kitą ranką į galvą su kūno nuolydžiu, vėluokite poziciją iki 30 sekundžių tempimo, pakartokite kitoje pusėje.
Po to jis sustiprins kojų raumenis, spaudos galą su skersiniais, pritūpimus, įstrigo.
Pratimai prieš riebalų prijuostę
Jūs negalite atsikratyti riebalų ant juosmens, purtant tik paspaudimą. Mokymas, net ir po cezario, turėtų būti pritūpimai, priedai, pushups, bet tik su nuolatiniu skersinio raumenų aktyvavimu, kuris jį traukia.
Norint pašalinti prijuostę ant skrandžio, pratimai turi būti sujungti, praleisti daug kalorijų, užsiimkite keliais raumenimis ir spauda, įskaitant. Idealus pavyzdys yra naudoti slankiklius (skudurai) po kojomis, leidžiančiomis naudoti stabilizatorius ir gilius raumenis.
Ant skudurų galite padaryti pėdą į barą, slydimo kojų pakaitomis, kojų nukreipimas į šonus – visa tai turės didžiulį poveikį pilvo raumenims.
Panašiai pratimai su hanteliais dirba, pavyzdžiui, išgarina su kūno ruožtu, kuriame svarmenys yra perduodami dviem rankomis. Su viena ranka su viena ranka ir stende. Stumkite ant hantelio ir hantelio į lentą arba stumkite su alternatyviam filmuota medžiaga į skrandį. Dumbbells gydymas juostoje iš šono į šoną arba nuo pečių iki kojų. Savęs masažas ir stiprumo mokymas sugriežtina odą.
Be chirurgijos, tai nėra būtina, jei kalbame apie reikšmingą diastazę, bambos išvaržų susidarymą, kuris ne tik sugadina figūrą, bet ir sukelia nugaros skausmą. Spaudos raumenys padeda apatiniam nugarymui išlaikyti kūno apkrovą, nes pilvo problema po cezario yra daugiau nei estetinė.
