Kaip atpratinti nuo saldumynų: aktualūs mitybos specialistų patarimai
Klausimas apie tai, kaip išgirsti save nuo saldaus aktualaus daugeliui žmonių su antsvoriu. Galų gale, nekontroliuojami valgyti miltus ir saldus veda į greitą kilogramų rinkinį
Pagal statistiką kasmet žemėje tampa vis labiau nutukę ir antsvorį žmones. Nepaisant to, kad yra aktyviai skatinamas sveikas gyvenimo būdas, planetos gyventojai yra greita «Filtras». Tarp daugelio priežasčių, dėl kurių atsiranda greitas svoris – pernelyg didelis saldaus maisto vartojimas. Šis straipsnis jums pasakys, kaip išgirsti save nuo saldaus, taip pat atsikratyti blogo įpročio valgyti miltus neribotais kiekiais.
Kodėl žmonės mėgsta saldumynus?
Tradiciškai buvo manoma, kad maži vaikai ir paaugliai yra labiausiai avidiniai saldainiai.
Tačiau daugelio tyrimų rezultatai mums pasakoja, kad tarp suaugusiųjų yra daugybė pyragų ir pyragų, sodų ir arbatos su keturiais cukraus šaukštais.
Mokslininkai įrodė, ir mūsų kasdieninė patirtis patvirtina, kad toks maistas pagerina nuotaiką, suteikia malonumą, padeda kovoti su stresu. Jau seniai žinoma, kad cukrus arba greičiau, jo perdirbimo produktas organizme, gliukozė yra energijos šaltinis.
Tai tik būtina siekiant užtikrinti, kad mūsų smegenys ir nervų sistema galėtų dirbti teisingai ir produktyviai. Nepakankamas gliukozės kiekis lemia greitą nuovargį, dirglumą, našumo praradimą. Pažymėtina, kad intensyvaus psichikos darbo asmenys turi būtinybę dažnai valgyti daug dažniau nei visi kiti.
Žmonės mėgsta skanius, nes jis suteikia jiems gyvybinę energiją. Angliavandeniai, esantys dirbtinai skanūs ir miltai, užpildykite kūno jėgas.
Mūsų meilė saldus yra dėl kelių priežasčių:
- Saldainių, įskaitant šokoladą ir saldainius, naudojimas prisideda prie to, kad organizmas gamina vadinamuosius pramoginius hormonus. Šokoladas, datos, bananai, kiti panašūs produktai prisideda prie šių hormonų emisijos į kraują. Tai lemia emocinį kilimą, džiaugsmo jausmą, geresnę nuotaiką;
- Greitas bado jausmo pasitenkinimas yra kita priežastis dažnai naudoti bandeles, saldainius, saldus gėrimus. Be galimybės visiškai pusryčiai ar vakarienė, asmuo pakeičia visavertį maistą su šokoladiniais strypais, puodeliu labai saldaus kavos su grietinėle;
- Labai dažnai saldumynai suvokiami kaip atlygį. Šis įprotis pasireiškia vaikystėje. Maži vaikai perdavė delikatesai kaip skatinimas gerai. Pasakė poemai – gauti saldainį.
Kodėl saldumynai ir kepimas yra kenksmingi?
Vykdoma pirmiau, iš to išplaukia, kad asmuo tiesiog nedaro be saldaus ir miltų produktų. Jie yra
naudinga organizmui ir jų nebuvimas dietoje sukelia greitą nuovargį ir stresą.
Tačiau tie patys produktai yra laikomi vienu iš kenksmingiausių, diabeto, nutukimo, kitų ligų. Viskas apie cukraus ir kitų angliavandenių kiekį. Atsižvelgiant į tai, kad saldumynai atneša tik teigiamas emocijas žmogui, jis pradeda naudoti juos vis daugiau ir daugiau.
Taigi, pyragai ir pyragai pradeda išstumti salotas ir košė. Nekontroliuojamas mielas saldus tampa įpročiu ir sukelia svorio padidėjimą.
Kaip greitai ir neskauskite save nuo miltų ir saldaus
Svarbiausias patarimas: pabandykite užkirsti kelią papildomų kilogramų atsiradimui ir pakeisti gerti saldus, malonumą nuo aktyvaus gyvenimo būdo. Važiuokite rytais, atlikite jogą, plaukdami, šokti, eikite pėsčiomis. Visi šie būdai kovoti su pertekliumi ir nekontroliuojamu saldumynų šlavimo yra ne tik naudinga, bet ir maloni. Sportas ir šokiai, taip pat valgyti šokoladą ir saldumynus, prisideda prie generavimo «hormonų džiaugsmo». Tačiau jie atneša mūsų figūrą daug daugiau naudos.
Jei nuspręsite apriboti save į miltų ir saldaus maisto naudojimą, atlikite šiuos mitybos dalyvių patarimus.
Jie leis jums greitai ir neskausmingai pasiekti rezultatus: be streso ir nervų sutrikimų:
- Atsargiai pagalvokite apie savo sprendimą. Nustatykite, kad saldžiųjų maisto atsisakymas suteikti būtiną priemonę siekiant išsaugoti grožį ir sveikatą;
- Pakeiskite naudingų kenksmingų saldumynų. Slapukai ir saldainiai – vaisiai ir uogos. Gasted Water – Mors ir sultys. Valgykite marmeladą, džiovintus vaisius, medų. Pakeiskite keptuvės ir krekerių bandeles;
- Pakeiskite savo mitybą palaipsniui. Aštrus atsisakymas į mėgstamas produktus gali sukelti stresą ir netgi depresiją. Pradėkite drąsos į saldus su arbata ar kava. Pabandykite gerti šiuos gėrimus be cukraus. Po kurio laiko priprasti prie naujo skonio, tada arbata su cukrumi atrodys skoningas ir neurotinis;
- Raskite hobį, kuriame rankos yra užimtos ir visai nėra galimybės, yra saldainių ir kitų saldumynų. Toks entuziass yra mezgimo ir kitų rūšių rankdarbių, gėlių auginimo, piešimo ir, žinoma, sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo;
Po noro valgyti bet kokį saldumą, gerti paprastą vandenį. Jis nutraukia bado jausmą, ir jūs atsisakysite kito lėlių;- Negalima atsisakyti saldaus. Tai kenkia organizmui, nes prarasite sau svarbų energijos šaltinį. Apribokite save naudoti pieno šokoladą, saldžius gazuotus gėrimus ir sultis, kepimą. Valgykite uogienę, medų, halv, kartaus šokoladą, marshmallow. Šie produktai patenkins jūsų saldų norą. Atkreipkite dėmesį, kad jie neįmanoma valgyti dideliais kiekiais.
Saldumynai ir vaikai
Be abejo, saldus yra naudingas ir tiesiog būtina vaikams normalioms smegenų funkcionavimui. Tai nėra atsitiktinumas, kad motinos pienas turi saldų skonį. Tuo pačiu metu nekontroliuojamas saldumynų naudojimas gali sukelti daugybę skirtingų amžiaus vaikų problemų ir ligų. Tai ėduonies dantys, diatezė, nutukimas, alerginės reakcijos, diabetas.
Vis dėlto vaikai yra didžiausias saldus. Kaip nutraukti vaiką nuo saldaus?
Mitybos specialistai pateikia šiuos patarimus:
Nedarykite vaiko visą laiką kramtyti saldainius ir slapukus. Nenaudokite saldžių delikates kaip atlygį;- Apribokite visų šeimos narių saldainių naudojimą. Įveskite taisyklę: desertas tarnauja tik pietums. Pusryčiai ir vakarienė turi būti be saldus;
- Neleiskite seneliams pažeisti šios taisyklės ir maitinti vaiką su saldainiais;
- Atostogų metu (nauji metai, gimtadienis ir kiti), neapribokite vaiko. Tegul šeimos šventė yra įvykis, kuriame galite smagiai nuo sielos, įskaitant paragauti savo mėgstamų delikatesų;
- Naudokite daugiau vaisių, uogų, pieno produktų vaiko mityboje;
- Dažniau praleidžia laiką su vaikais gamtoje, parke ar sode. NEGALIMA SU JŪSŲ SWEETS kaip užkandis. Šiuo tikslu geriau paimti obuolį ar jogurtą.
Darbo pradžia su savarankišku vaiko emisija nuo saldaus ar noro atsikratyti blogo įpročio, kad būtų paliesta plumpi, nepamirškite, kad nesate pasiekę rezultatų per naktį.
Paimkite kantrybę, kontroliuokite save, nesijaudinkite – ir viskas pasirodys. Sėkmės!
