Kokie maisto produktai gerina atmintį ir smegenų veiklą?

Kokie produktai pagerina smegenis ir atmintį? Kokie produktai turi šias medžiagas? Kokie produktai atsisakyti?

Smegenų darbo veiksmingumas tiesiogiai veikia asmens sveikatą ir gerovę. Tokie nemalonūs pasireiškimai kaip užmiršimas, nesugebėjimas sutelkti, sunkumai su naujos informacijos, nemiga, depresija ir netgi daug ligų yra tai, kad buvo pažeidžiamas nuo pagrindinio organo organo nervų sistemos pasekmė.

Siekiant jų išvengti, yra visas lėšų kompleksas, iš kurių vienas yra tinkamas mityba.

Mikroelementai, vitaminai ir medžiagos, kurios pagerina smegenis

Moksliniai tyrimai sukūrė tikslias funkcijas smegenų veikloje šių svarbiausių cheminių elementų ir medžiagų:

• Deguonis suaktyvina metabolinius procesus ląstelėse, lėtina juos senėjimu;
• Geležis yra būtinas nervų ląstelių formavimui, jų įprastai sąveikai, signalų ir energijos mainų laidumas;
• Cinkas yra neuronų ir fermentų dalis, reguliuojant signalizacijos dažnį, augimo procesus, pagerina kraujo sudėtį;
• Fosforas prisideda prie neuronų susidarymo;
• Sierfas pagerina ląstelių prisotinimą deguonimi;
• Kalcis stimuliuoja kraujo susidarymą, apsaugo ląsteles nuo infekcijų;
• Magnis padidina smegenų struktūrų atsparumą streso atsparumui;
• jodas būtinai kartu su seleniu turi regeneracinį poveikį ląstelių, sumažinti kraują, pagerina kraujo tekėjimą.
• Gliukozė – pagrindinis energijos tiekėjas;
• Lecitinas – galingas antioksidantas, neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• B grupės vitaminai – antioksidantai, stiprinti laivų sienas, pagerinti atmintį, sumažinti nerimą, nuovargį, pagreitinti smegenų reakcijas, padidinti dėmesio koncentraciją;
• Vitaminai C, D, E – antioksidantai, mažina cholesterolio kiekį, stiprinti laivų sienas, apsaugoti ląsteles nuo streso;
• Polinesočiųjų riebalų rūgštys Omega-3 ir Omega-6 yra įtrauktos į smegenų ląstelių membranų ir nervų kamienų membranų kompoziciją, didina medžiagų apykaitos procesus, interogravimo sąveiką, naujų ląstelių sintezę;
• „Holine“ dalyvauja svarbiausiuose cheminiuose procesuose, didina neuronų fiziologinių funkcijų veiklą.

Kokiuose produktuose yra elementų smegenų ir atminties?

Geriausia kūno mityba yra natūralus maistas. Vadovauti esminių produktų, kurie pagerina smegenų, riešutų, ypač riešutmedžio atmintį ir darbą sąraše. Jų didelė jų labai svarbiausių ir gerai virškinamų baltymų, vitaminų ir mikroelementų, taip pat lecitino ir vertingų omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas maistui, kuriuose yra antioksidantų. Tai yra uogos ir vaisiai: spanguolės, serbentai, mėlynės, mėlynės, avietės, gervuogės, Lingonberry, braškių, vynuogių, razinų, persimono, obuolių raudonų veislių, kivių, citrinų, mandarinų ir kitų citrusinių. Dėl didelio vitamino C buvimo, jie taip pat yra būtini produktai, skirti apsaugoti smegenų laivus.

Daržovės: česnakai, svogūnai, brokoliai, imbieras, pomidorai, bulvės, kopūstai iš visų rūšių.

Gėrimai: žaliosios arbatos, kakavos, kava vidutinio kiekio, nuovirai ir kūdikystės ginkgo biloba, ramunėlių, imbiero, cinamono, cardamom.

Nepamirškite apie žalumos, ypač petražolių, tiekia smegenis su deguonimi ir salierais, turtingais fosforo. Špinatai padidina hemoglobiną ir, kaip rezultatas, pagerina ląstelių tiekimą deguonimi, normalizuoja kraujospūdį.

Būtinas fosforo šaltinis, omega-3,6 rūgštys, baltymai yra riebalinio jūrų ir vandenyno žuvys, jūros gėrybės.

Grikiai, vištienos ir veršelių kepenys – geras grupės vitaminų šaltinis.

Vištienos kiaušiniai – cholino pagrindinis tiekėjas, bet ne pakenkti cholesterolio, jums reikia valgyti 1-2 kiaušinius per dieną, ne daugiau. Ir tai geriau naudoti putpelių kiaušinius žalia forma. Vis dar choline turtingas sūrio, sūrio, ankštinių, kopūstų, runkelių.

Smegenų ir kraujotakos

Svarbiausias smegenų efektyvumo veiksnys yra geras deguonies tiekimas, kuris priklauso nuo kraujotakos. Kraujo srauto kokybė nustato laivų būklę. Atminties pablogėjimas, sąmonės sumišimas, galvos svaigimas, triukšmas ausyse, padidėjęs nuovargis, dažnas galvos skausmas. Šie simptomai yra signalas, kurį reikia valyti laivams, taip padidinant jų liumenus. Tai galima padaryti įtraukiant produktus, kurie pratęstų laivus.

Kokie produktai yra valomi ir išplėsti smegenų laivus?

Šiame priekyje matome tik gerai žinomų, įperkamų ir artimųjų paradą. Visų pirma, jie jau minimi vaisiai ir daržovės su dideliu antioksidantų kiekiu.

Produktai, apimantys pluoštą, pašalinti toksinus iš kūno. Tai yra grūdai (avižiniai, grikiai, neapdoroti ryžiai), visa grūdų duona, sėlenos, daržovės (ypač kukurūzai, Briuselis kopūstai, podlock pupelės, brokoliai, moliūgų, runkeliai, morkos, baltos ir žiediniai kopūstai).

Jis veda į vaisius į Kuragos pluošto sandarumo turinį, taip pat yra daug raisų, slyvų, aviečių, aviečių, persimono, datų, obuolių, kriaušių, citrusinių citrusinių vaisių.

Riešutų ir sėklų, labiausiai pluoštu sudėtyje yra linų sėklų, sojų pupelių, pupelių ir lęšių.

Omega-3 ir -6 rūgščių šaltiniai taip pat yra veiksmingai valomi ir išplėstiniai laivai.

Reguliarus šparagų valgymas puikiai valo laivus.

Gerai prisidėti prie tinkamų cholesterolio jūros dumblių gamybos.

Granatas apsaugo nuo uždegiminių procesų laivuose, plečia juos ir pagerina kraujo tekėjimą.

Efektyviai praskiesti ciberžolės kraują. Ji taip pat daro laivus daugiau elastingų, nudegina riebalus, turi priešuždegiminį poveikį.

Bitter šokolado sudėtyje yra magnio ir svarbios aminorūgšties – triptofanas, kuris neleidžia plėtoti migreną ir depresiją.

Deguonis yra gausu bulvių, pomidorų, mėtų, svogūnų, krienų, ridikų.

Kokio maisto reikia atsisakyti maisto?

Yra produktų, kurie naudoja, kurie jums reikia griežtai apriboti arba atmesti visus:

• Alkoholis – spzamino kraujagyslės ir sunaikina nervų ląsteles;
• Sprendimai ir marinatai – sukelti kraujospūdžio padidėjimą ir, atitinkamai, kraujo pažeidimas;
• Riebalų maistas – užsikimšęs kraujo ir laivų cholesterolio kiekis, vedantis į jų aterosklerozę;
• Produktai su cheminiais priedais: Saldūs gazuoti gėrimai, ilgalaikiai saugojimo produktai, pusgaminiai – pablogina kraujo sudėtį.

Maitinimo principai, skirti gerinti smegenų veiklą:

• Valgykite vidutinio sunkumo, dažnas ir mažas porcijas. Yra žalingi ir badavimas ir persivalgymas. Suvartoti didelį kiekį maisto, suvartojama per daug brangų deguonies;
• Sujunkite teisingai dietos elementus. Jums nereikia valgyti tuo pačiu metu skirtingų tipų baltymų – yra daug energijos apie jų suskaidymą;
• Ne visi naudingi vitaminai yra absorbuojami iš maisto grynos formos. Licopenas, vitaminas E ir karotinas reikalauja riebalų. Todėl salotų reikia užpildyti naftos (geriau nei alyvuogių ar lino);
• Vitaminas C lengvai sunaikinamas aukštoje temperatūroje, esant druskai. Produktai geriausiai pasirengę pora. Bulvės gali būti virti vienodai ir kepti orkaitėje.

Kaip matote, paprasčiausias ir įperkamas maistas gali patenkinti smegenų poreikius maistinėmis medžiagomis. Kodėl kartais, kai laikantis visų galios taisyklių, mes vis dar jaučiame ligą, kalbant smegenų pažeidimus? Faktas yra tas, kad maistas yra sudėtingų smegenų darbui reikalingų sąlygų komponentas.

Taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, atmesti blogus įpročius, pagrįstą fizinę ir psichinę apkrovą, psichologinę higieną, laikymąsi miegoti ir pabusti.