Ką reikia žinoti norint sumažinti juosmenį namuose?

Kad moterų skaičius būtų harmoningai, juosmens ir šlaunų turėtų būti nustatytos į santykius. Tai reiškia, kad gražus skaičius nebūtinai yra 90-60-90

Daugelis moterų svajoja turėti gražią ir ploną juosmenį. Skambinimas į veiksmą yra tai, kad papildomi centimetrai juosmens srityje gali sumažinti gyvenimą.

Skaičių rūšys. \ T

Moterys išskiria trijų tipų figūrų: smėlio laikrodį, obuolį, kriaušes. Artimiausias idealas yra laikomas pirmuoju tipu.

Krūtys ir klubai tokiose moteryse turi vienodas vertes, o juosmens yra 30% mažiau. Toks šlaunų ir juosmens santykis yra harmoningai.

Manoma, kad mažesnis juosmens tūris, jo savininko sveikesnis. Pasak mokslininkų, moterys, turinčios „Apple“ tipo formą, yra labiausiai jautrūs širdies ligoms ir diabetui.

Norint savarankiškai apskaičiuoti juosmens santykį su šlaunų, turite juos išmatuoti ir pirmasis rodiklis yra padalintas į antrąjį. Moterų juosmens tarifų lentelė rodo rodiklius nuo 0,66 iki 0,85. Jei rezultatas patenka į šią zoną, santykis gali būti laikomas idealiu. Jei daugiau – jums reikia atsikratyti papildomų centimetrų ant juosmens.

„Ketle“ indekso lentelėje pateikiama informacija apie moterų svorio rodiklius, priklausomai nuo amžiaus. Pakeisti savo parametrus formulėje, galite padaryti visus skaičiavimus.

Perteklinių centimetrų priežastys

Nereikalingų centimetrų į pilvo ir šlaunų pridėjimas gali sukelti kelių priežasčių. Paprastai jie pasirodo iš sėdinčio gyvenimo būdo. Jie taip pat gali būti įvairių ligų pasekmė.

Todėl, prieš pradedant atsikratyti jų, jums reikia sužinoti priežastį ir jį pašalinti.

Stresas

Dažni nervų sukrėtimai gali sukelti ne tik su nervų sistemos pažeidimu, lėtinių ligų paūmėjimu, bet ir pertekliumi kilogramais. Taip yra dėl to, kad daugelis moterų «Išgyti» Tokiose situacijose, taip padidinant pilvo kiekį.

Streso metu kūnas aktyviai gamina hormono kortizoną. Jis prisideda prie riebalų nusėdimo pilvo srityje. Padidinkite hormono lygį, gali būti neteisingai pasirinktos galios pratimai. Todėl verta prisiminti, kad siekiant veiksmingai sumažinti pilvo, klasių, šokių, bėgimo tūrį. Galite eiti per masažo kursą.

Norint įdėti nervų sistemą, turite gerti žolelių arbatas, kad prisidėtų prie ramybės. Bus naudinga vartoti B grupės vitaminus, sujungdami juos su žuvų riebalais.

Virškinimo sistemos darbo pažeidimai

Gedimas virškinimo trakto darbe gali būti pūtimas. Paprastai tai yra dėl netolerancijos panaudoto maisto produktams. Norėdami atsikratyti šios problemos, turite nustatyti ligos priežastį ir jį pašalinti.

Lėtėja medžiagų apykaitos procesus

Norėdami išspręsti problemą, pakanka koreguoti dietą. Jums reikia įvesti daržovių ir sveiką maistą. Daug dietos yra pagrįstos dalinės mitybos. Tai yra veiksmingas būdas kovoti su papildomais kilogramais namuose.

Sveikatos problemos

Tai atsitinka, kai perkelta liga ar vaistų priėmimas yra labai greitai pridėtas svoris. Tai gali būti tada, kai hormoninė sistema nepavyksta. Prieš imant priemones, kuriomis siekiama sumažinti svorį, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir perduoti medicininę apžiūrą.

Kaip sumažinti juosmens?

Siekiant sumažinti pilvą, galite naudoti keletą būdų. Greičiausias ir įperkamas yra korseto naudojimas. Tačiau jis turi savo trūkumus: pirma, tai tik vizualinis sumažėjimas, antra, šis metodas negali būti saugus sveikatai.

Kitas būdas atsikratyti neapykantos centimetrų yra reguliarus apsilankymas sporto salėje. Bet čia taip pat yra minusai: ne visi šiuo metu. Kyla klausimas: «Kaip aš galiu greitai ir saugiai sumažinti juosmens sumą?».

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, turite žinoti keletą svarbių taškų. Visų pirma, jums reikia valgyti tuos maisto produktus, kurie nėra atidėtas «Šonuose».

Ką galite valgyti?

Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti:

• Duona, krekeriai ir makaronai iš viso grūdų miltų;
• Mažai riebalų mėsa, virta porai arba virti;
• Didelis vitamino C kiekis;
• Pirmojo spaudos alyvuogių aliejus;
• Mažai riebalų garų arba virtos žuvys;
• Grynas ne gazuotas vanduo.

Produktai, pagaminti iš viso grūdų miltų yra aukštas kalorijų, tačiau jų sudėtyje yra daug vitaminų ir pluošto. Laikydamiesi tinkamos mitybos, moterys viršija centimetrų juosmens srityje ir klubuose nėra pridėta.

Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra pajėgi greitai ir ilgai, kad būtų galima užgniaužti bado jausmą. Virti mėsa yra praktiškai baltymai, todėl tai yra labai naudinga, kai svorio netekimas.

Maitinimas turi padalinti bent 6 kartus, su kiekvienu iš jų turi būti baltymų produktų. Jis gali būti mažas riebalinis pienas ir pieno produktai, žuvys, mėsa ir kiaušiniai.

Vitaminas C turi organizmui stiprinti spaudos raumenis – nei jie yra stipresni, tuo artimesnis kelias į ploną juosmens.

Štai kodėl rekomenduojama naudoti citrusinius vaistus, pomidorus, paprikas, brokolius, juoduosius serbentus, rožinius.

Nerafiuotas alyvuogių aliejus gali būti naudojamas degalų salotoms. Tai bus tikslinga vietoj padažų ir sviesto. Valgykite daržovių riebalus, galite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jie aktyviai kovoja su riebalais ant skrandžio.

Žuvys apima didelę omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Jie trukdo kaupimosi ir riebalų nusėdimui organizme.

Grynas mineralinis vanduo be dujų yra būtinas siekiant kovoti su papildomais svarais. Vanduo gerai susiduria su bado jausmu. Su teise naudokite ji «Žudo» Riebalai. Norint pasiekti rezultatus, turite gerti apie 3 litrus per dieną. Rekomenduojama gerti 30-40 minučių prieš valgį, arba 1,5-2 valandos po valgio.

Pratimai

Tai turėtų būti suprantama, kad spauda be papildomų pratimų, kad sumažintumėte juosmens tūrį, nesitikėkite gerų rezultatų. Komplekse turėtų būti apkrovos, kad sustiprintumėte visus pilvo raumenis. Ypač naudinga yra pilvo raumenų pratimai.

Be maitinimo apkrovų, jums reikia Cardio treniruotės. Jie leis atsikratyti riebalų ląstelių. Siekiant sumažinti juosmens kiekį, autobusai rekomenduojami įsitraukti į apykaitinį mokymą.

Namuose yra liemens sumos sumažėjimas su reguliariais treniruotėmis, kurias reikia atlikti per dieną. Harmoninga forma!