Vitaminas B6

Koks yra vitamino B6 vaidmuo žmogaus organizme. Kokius produktus turi šią medžiagą ir tai, kas gali būti kupina trūksta

Piridoksinas arba vitaminas B6 yra laikoma labiausiai tiriama vitamino B grupė, nes pirmieji tyrimai prasidėjo 1930 m. Iš pradžių ši medžiaga neturėjo savo vardo, bet jį pavadino «Antidomatito faktorius».

Toks pavadinimas buvo aišku, kad su pakankamu šio vitamino naudojimu, uždegiminės odos ligos buvo regresuojamos. Štai kodėl piridoksinas vis dar gali būti randamas kaip įvairių odos priežiūros kremų dalis.

Kaip vitaminas B6 veikia žmogaus kūną

Piridoksinas tiesiogiai dalyvauja įvairiose cheminėse reakcijose, atsirandančiose žmogaus organizme. Tam tikra prasme jis yra tikras sandėlio fermentai.

Taigi, vitaminas B6 atlieka šias funkcijas:

1. dalyvauja baltymų mainuose ir dalintis aminorūgščių;
2. Dalyvauja hormonų sintezėje ir hemoglobino plėtra raudonųjų kraujo kūnelių;
3. aktyviai dalyvauja fermentų, reikalingų normaliam fermentų sistemų rinkinio veikimui, formavimui;
4. prisideda prie riebalinių nesočiųjų rūgščių absorbcijos gerinimo;
5. atsakingas už įprastą CNS veikimą;
6. Skatina normalią įvairių nukleino rūgščių sintezę, kuri yra būtina siekiant išlaikyti imunitetą;
7. Padeda asimiliacijai Vitaminas B12;
8. Skatina magnio junginių susidarymą.

Taigi žmogaus organizme yra praktiškai nėra cheminių molekulių, kuriems nebūtų reikalingas vitaminas B6 reprodukcijai. Be to, piridoksinas gali būti vertinamas kaip neatsiejama visų naujų organizmų ląstelių susidarymo dalis.

Ši biologiškai veiklioji medžiaga yra atsakinga už daugelį žmogaus neurologinės veiklos aspektų, taip pat prisideda prie toksinų pašalinimo per kepenis ir sumažina nepageidaujamų uždegiminių procesų riziką.

Verta pažymėti, kad moterys jaučia didžiausią piridoksino poreikį, nes jis gali palengvinti gerovę PMS, menopauzės ir nėštumo metu. Be to, vitaminas B6 padeda išlaikyti moterų lytinių hormonų pusiausvyrą ir netgi gali užkirsti kelią tam tikroms piktybinių ligų formoms. Ypač Vitaminas yra naudingas B6 plaukams, raumenų ir širdies aktyvumui.

Kurie ypač reikia vitamino B6

Yra tam tikra žmonių kategorija, kuriai reikia piridoksino.

Ši grupė apima:

• Moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus ar kitus hormoninius preparatus su estrogenu;
• nėščia moteris;
• Žmonės, kurie priima kortikosteroidus medicinos liudijimui;
• Žmonės, be pasinaudoti numesti svorio (vitamino B6 trūkumas gali būti nutukimo priežastis);
• Paaugliai, kenčiantys nuo spuogų bėrimo dėl padidėjusio riebalinių liaukų aktyvumo.

Kur yra vitamino B 6

Iš dalies piridoksinas yra suformuotas žarnyno žmogui dėl įvairių mikroorganizmų veiklos. Šis vitaminas nesikaupia kepenyse, bet nuo aštuonių šlapimo su šlapimu po valgio.

Dauguma Vitamino B6 yra šie maisto produktai:

•  grūdų daigai;
• graikiniai riešutai;
• lazdyno riešutai;
• sėlenos;
• Spalva ir virti kopūstai;
• špinatai;
• morkos;
• pomidorai;
• avokadas;
• Braškių;
• bananai;
• citrus.

Kai kuriais kiekiais vitaminas B 6 taip pat yra mėsos, kepenų, kiaušinių, žuvų, ankštinių ir įvairių eilučių. Ši medžiaga taip pat randama kai kuriuose vaistiniuose augaluose, pavyzdžiui, liucernoje, avižų šiaudai, katės vištiena, plantain ir kita.

Kalbėdamas apie sintetines piridoksino formas, gaminančias tabletėse, tai galima vartoti tik kompleksu su kitais vitaminais, nes be jų jis vertinamas daug mažiau.

Vitamino B6 perdozavimas ir trūkumas

Didžiausias leistinas piridoksino vartojimo greitis buvo patvirtintas Amerikos mokslų akademijoje ir yra 100 mg suaugusiems nuo 19 metų.

Jei ši norma viršijama, nervų sistemos darbe gali atsirasti sutrikimai. Tačiau vitamino B6 perdozavimas yra praktiškai nerastas, nes jis yra gana greitai rodomas su šlapimu.

Piridoksino stoka, priešingai, yra gana pavojinga, o ši sąlyga yra gana pavojinga, nes ji gali sukelti nemažai rimtų lėtinių ligų, susijusių su prastu baltymų asimiliavimu.

Be to, su vitamino B6 trūkumas, skystis yra atidėtas organizme, todėl patinimas atsiranda visoje kūno.

Kadangi vitaminas B6 suteikia laiku tiekimą gliukozės nervų ląstelių, tada tokie simptomai gali būti pastebimi trūkumo:

• Lėtinis nuovargis;
• nemiga;
• depresija ir depresija nuotaika;
• Nenaudojama agresija ir dirglumas;
• Overterication.

Kaip matyti, nė vienas žmogaus kūnas negali daryti be vitamino B6. Norint gauti maksimalią šios naudingos medžiagos sumą, turite pabandyti neužšaldyti ir išsaugoti savo produktų.

Taip pat rekomenduojama atsisakyti blogų įpročių, pvz., Alkoholio ir rūkymo, nes dėl jų piridoksino siurbimas gerokai pablogėja.