Kaip tinkamai laikytis Atkinso dietos? Pagrindinės Atkinso dietos taisyklės

Pagrindinės Atkins dietos taisyklės – jos turi būti atliekamos numesti svorio. Keturi svorio netekimo etapai Atkins dietos, jų pagrindinės taisyklės ir funkcijos.

Jei pasirinkote „Atkins“ dietą, kad atsikratytumėte per didelio svorio, pirmiausia turite susipažinti su šios dietos taisyklėmis, taip pat padaryti aiškią idėją – kokia schema turės laikytis dietos artimiausioje ateityje. išsiaiškinti, Ar jums tinka „Atkins“ dieta.

Pagrindinės Atkins dietos taisyklės – jos turi būti atliekamos numesti svorio

1. 

   Prieš naudodami dr. Atkins rekomendacijas ir sėdėkite ant mažai anglies dioksido į aplinką išskiriančio dietos, jums reikia Pasikonsultuokite su gydytoju, perduoti apklausą, perduoti kraują ir šlapimą analizuoti. Jei, atsižvelgiant į apklausos rezultatus, yra kokių nors kontraindikacijų, mityba gali būti stebima tik su gydytojo leidimu, kitaip nesiekiant išvengti sveikatos komplikacijų.

2. Jūs negalite naudoti produktų iš draudžiamų sąrašo patiekalai ir produktai netgi minimaliais kiekiais, kitaip visi dietos rezultatai bus tiesiog atšaukti. Net per laikotarpį, kai pasiekiamas norimas svoris, neturėtumėte pamiršti šių taisyklių, kitaip papildomų kilogramų vėl sugrįš labai greitai.
3. Atkins Dieta neturi griežtų apribojimų maisto, kuris yra virti iš leistino sąrašo produkto. Bet tai vis dar būtina pagrįstai nurodykite savo mitybą, Ir išvengti persivalgymo.
4. Valgyti geriau mažos porcijos, bet dažniau. Būtina lėtai, kruopščiai kramtyti maistą. Dalys turėtų būti labai mažos – tik su tikslu nutraukti badą, bet jokiu būdu ne «prieš sąvartyną».
5. Jei nėra jokio produkto draudžiamų ar leistinų produktų dietos produktų sąrašuose, jums reikia pažvelgti į šio produkto pakuotę Angliavandenių kiekis, ir apskaičiuoti jų sumą už 100 gramų.
6. 

   Tai turi būti prisiminta Produktų klasifikavimas „Atkins Diet“ reiškia paties produkto produktą, o ne į produktą kaip sudėtingo patiekalo dalį. Pavyzdžiui, virti brokoliai ir brokoliai sūrio padaže yra skirtingi «Svoris» Angliavandeniai. \ T. Dietoje būtina išvengti tokių sudėtinių patiekalų, sutelkti dėmesį į paprastus patiekalus.

7. Per dieną kasdien reikia gerti daug skysčio, Taip, kad inkstų funkcija paprastai veiktų ir už urolitozės prevenciją. Geriau gerti buteliuose geriamojo vandens, vandens iš filtro, žaliosios arbatos be cukraus. Jūs negalite gerti sulčių, gazuoto vandens, mineralinio vandens, gėrimų su saldikliais ir skoniais, Coca-Cola.
8. Tuo pačiu metu su mažėjančiu angliavandeniais mityboje, Neįmanoma sumažinti kalorijų ir riebalų patiekalų, Priešingu atveju mityba nesukels jokių nuolatinių rezultatų ir sutrikimas yra įmanoma.
9. Pirkdami produktus parduotuvėse, tai yra būtina Pažvelkite į kompoziciją, Ar yra cukraus, paslėpti angliavandeniai – krakmolas, miltai.
10. Taip pat nebūtina įsitraukti į skonį, dažiklius, natrio glutamatą. Dėl šios priežasties būtina išvengti dešrų, dešrų, mėsos ir kitų pusgaminių naudojimo.
11. Norint, kad atkins mityba, jūsų žarnynai gerai dirbo ir buvo reguliari pirmininkė, jums reikia Vartokite daugiau produktų, turinčių daug augalų pluošto: Aviat Sėlenos, linų sėklos, avokadas, žalumynai, žalia salotos.
12. Ir pats autorius – dr Atkins ir jo pasekėjai, rekomenduoja šios dietos metu Paimkite multivitaminus ir vitaminų maisto priedus su mikroelementais. Dėl to, kad vitamino komponentas Atkins dietos yra labai maža, asmeniui, ilgą laiką susilaikė nuo daugumos uogų, vaisių ir daržovių, stipri avitaminozė gali išsivystyti, su visomis pasekmėmis, atsirandančiomis čia.
13. 

    Vitamino C – labai svarbi žmogaus sveikatos medžiaga. Šioje dietoje vitaminas C gali būti nepakankamas, jei liko į maistą tik apie baltymų produktus. Norint užpildyti vitamino C atsargas, tai būtina dažniau produktams (iš leistinų sąrašo), kuriame yra: lakštų salotos, aviečių, citrusiniai kopūstai, „Sauer“ kopūstai, agrastai, ridikai, kepenys, serbai, braškiai , pomidorai.

14. Sportas, aktyvūs judėjimai ir žygiai yra būtina sąlyga mažai cukranių dietos Atkins. Jei atliekate kiekvieną dieną, kad įvykdytumėte pratimus, žarnos veiks geriau, o riebalai bus sudeginti daug greičiau.

Keturi svorio netekimo etapai „Atkins Diet“

Dr. Atkins Dieta Keturi etapai:

1. indukcija;
2. toliau mažinti kūno svorį;
3. Konsolidavimas, perėjimas prie pastovaus svorio išsaugojimo etapo;
4. Svorio palaikymas stabilioje būsenoje.

Fazės indukcija – dviejų savaičių dietos pradžia

Taisyklės:

• Paimkite maistą nuo 3 iki 5 kartų per dieną Labai mažos dalys.
• Yra baltymų maisto, galite paryškinti produktus. Neįmanoma valgyti cukraus, miltų ir krakmolo bet kokia forma, sėklos, riešutai.
• Dieta turi būti taip, kad valgėte dieną Ne daugiau kaip 20 taškų (gramų) angliavandenių.
• Žymiai sumažinti porcijas vienam valgiui.
• Negali būti naudojamas su aspartame ir kofeinu.
• Jums reikia gerti Iki 2 litrų skysčio per dieną (maždaug 8 puodeliai geriamojo vandens).
• Priimti Biodupai, pluoštas ir produktai, Turtingas pluoštas už gerą žarnyno darbą.

Dviejų fazės – nuolatinis kūno svorio mažinimas

Šis maitinimo etapas yra laisvesnis už pirmąjį. Apie tai galite reguliuoti dietą pagal savo skonį, nuspręsti dėl patiekalų, pirmenybę teikia tiems produktams, kuriuos norite.
Taisyklės:

• Reikia labai griežtai laikytis apetito, nesijaudinkite, Neleiskite dietos pertraukoms.
• Reikia nuolat Monitorius, ir sveria kiekvieną rytą. Turite būti tikri, kad riebalai yra sudeginti, ir viskas vyksta pagal planą.
• Net jei kūno masė nuo dietos pradžios žymiai sumažėjo, ir toliau seka per dieną suvartotų angliavandenių kiekį, kad nebūtų organizuoti dietos.
• Angliavandeniai geriausiai imami vaisių, šviežių daržovių, o ne cukraus ir saldumynų, duonos ar slapukų.
• Šiame etape būtina Plater atlikite savo meniu, Vengti monotonijos maisto.
• Jei esate aktyvus, sportuoti, padaryti žygius, galite padidinti angliavandenių greitį per dieną, skaičiuojant jų deginimą aktyvaus budrumo metu.
• Kiekvieną savaitę kasdien gali padidėti kasdieninis angliavandenių greitis 5 gramų. Svoris turi būti reguliariai stebimas. Kai tik sustojo jūsų svoris – tai angliavandenių kiekis. Atminkite, kad tai yra kritinis taškas, sutapimas, kurį vėl įdarbinsite svėrimą.
• Šešios savaitės nuo dietos pradžios būtina perduoti kraujo tyrimus (dėl gliukozės tolerancijos) ir šlapimo (ketonų kūnų buvimui).
• Jei svorio netekimas eina labai lėtai, angliavandeniai turi būti papildomi mažiau – kartą per 2-3 savaites 5 taškams.
• Antrasis etapas turėtų tęstis iki idealios svorio liks nuo 5 iki 10 kilogramų.

Fazės perėjimas prie kūno svorio stabilizavimo

Šiame etape būtina naudoti angliavandenius didinant 10 gramų per savaitę skaičiaus. Nauji produktai meniu turi būti pridėta labai lėtai, nuolat kontroliuojant svorį.
Taisyklės:

• Kas savaitę pakelkite angliavandenių kiekį ne daugiau kaip 10 gramų.
• Meniu galima papildyti produktais, bandant gauti angliavandenių iš skirtingų patiekalų.
• Jei bet kokie patiekalai ar produktai sukelia vidurių užkietėjimą, žymiai padidina apetitą, sukelia edemą, skrandžio sunkumą, padidintą dujų formavimąsi, prisideda prie kūno svorio padidėjimo, tada jie turi visiškai pašalinti nuo dietos ir juos pakeiskite.
• Jei svoris staiga prasidėjo dar kartą, tai būtina grįžti į angliavandenių kiekį, kurį naudojote anksčiau, kai svoris nuosekliai sumažėjo.
• Dietoje taip teikti pirmenybę baltymams ir riebalams, pirmiausia.
• Reguliariai reikia imtis pluoštas, kad būtų skatinamas žarnyno darbas, vitaminai, Maisto priedai su vitaminais ir mikroelementais.

Fazės palaikyti kūno masę stabilioje būsenoje

Kai pasiekiamas norimas svoris, kūno masės fazė yra stabilioje būsenoje. Pasiekta Rezultatai turi būti tinkamai nustatyti, Priešingu atveju kūno masė su buvusios dietos grąžinimu nuolat augs – daug greičiau nei jūs atsikratytumėte. Jei norite konsoliduoti gautus rezultatus, turite padaryti dietą savo gyvenimo būdui, radikaliai peržiūrėti dietą ateičiai. Šis etapas padės jums išmokti kontroliuoti savo svorį ir išlaikyti jį tuo pačiu lygiu. Tokia galia bus naudinga kaip Labai sunkios ligos ir komplikacijų prevencija iš širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto, cukraus diabeto ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų. Be to, toks maistas neleidžia jaustis alkanas ir suteikia žmogui energijos jūrą.
Taisyklės:

• Reguliariai Sekite suvartotų angliavandenių kiekį, toliau juos laikyti.
• Reguliariai žaisti sportą, vykdyti visą pratimą kiekvieną dieną, vaikščioti daug pėsčiomis.
• Tęskite reguliariai Vitaminų mineralinių kompleksų.
• Jei yra susirūpinęs dėl žarnyno darbo, jis turėtų būti tęsiamas avižų sėlenai.
• Tie patiekalai, kurie padidina svorį ir yra draudžiami jums, verta pakeisti meniu mažiau «Angliavandeniai», bet ne mažiau patrauklus ir skanus jums.
• Būtina Reguliariai pasveriama, pažymėti kūno svorio padidėjimo pradžią svorio ir angliavandenių valdymo stabilizavimui.

Nuo amžiaus, metabolizmo procesai žmogaus organizme yra žymiai sulėtinti, tas, kuris pradėjo kontroliuoti savo svorį pagal Atkins dietos gana jaunas amžius per metus nesiekia papildomo svorio ir palengvins nuo įprastų «Problemos. \ T» senatvė – Nutukimas, dusulys, sąnarių ligos, laivai, širdys.

Lady-Magazine Site.COM įspėja: visa informacija pateikiama tik už supažindinimą ir nėra medicinos rekomendacija. Prieš taikant dietą, jūs tikrai susisieksite su savo gydytoju!