Kaip įgyti svorio merginą arba ką daryti, kad geriau

Jums reikia priaugti svorio ir atsisveikinti? Perskaitykite veiksmingus patarimus, kaip atsigauti naudodami kai kuriuos maisto ir maitinimo režimus. Sužinokite viską, kaip pritraukti svorį namuose

Nors kai kurios moterys yra susietos nuo dietų ir svajonių prarasti svorį bent jau prieš mylimos suknelės dydį spintoje, kiti kenčia nuo svorio deficito. Tiek tie, tiek kiti pavydi vienas į kitą – «Turėčiau jūsų problemų». Kadangi svorio trūkumas nesuteikia ne mažiau nepatogumų nei jo perteklius. Kokie yra būdų, kaip pasiekti svorį?

Kodėl aš nesu svorio: pernelyg plonas priežastys

Pagal statistiką, mergaitės, kurios praktiškai gyvena šalia šaldytuvo, nesivarginkite treniruočių ir tuo pačiu metu išlaiko nuosekliai mažą svorį, daug.

Kas yra plonos priežastis?

Gali būti daug priežasčių:

• Rachiocampsis, kuri turi įtakos virškinimo trakto ir skydliaukės darbui.
• Pati virškinimo sistemos darbo pažeidimai.
• Onkologija, diabetas, endokrininės ligos.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Stresas, depresija, psichikos sutrikimai.
• Blogi įpročiai.
• Plaučių ligos, bronchai ir pr.

Pavojingiausias yra aštrus svorio netekimas, ypač jei jis jums nėra būdingas. Bet jei apklausa buvo atlikta pagal visas taisykles ir nerado svorio deficito priežasties, tada Svarbu ieškoti jos savo gyvenimo būdo.
T.y…

• 

  Nedelsiant atsisakyti nuo blogų įpročių.

• Pereiti prie ekologiškesnės vietos.
• Normalizuoti galios režimą, Nepamirškite apie tinkamą dietą.
• Nustatyti Nepertraukiamas žarnyno darbas.
• Padarykite savo nervų sistemą – Pašalinkite stresą, nustatykite save į teigiamą.
• Daugiau vaikščioti – šėrimo apetitas (netrukdo specialiems vitaminų kompleksams, kurie prisideda prie jo padidėjimo).

Na, jei gydytojas nustatė svorio netekimo priežastį, pirmiausia būtina Išgydyti šią priežastį, Ir ten, jums atrodo, ir svorio deficito problema bus išspręsta pati savaime.

Produktai ir gėrimai, kurie padeda priaugti svorio namuose

Jei momentas atėjo ryžtingai veikti, tada prieš organizuoti save Tinkama mitybos sistema, Atkreipkite dėmesį į produktus, kurie atneš jums pora papildomų centimetrų ir kurie ešeriai, kaip įprasta.

Taigi, trumpas aukšto kalorijų produktų ir indų sąrašas:

• Makaronai.
• Žemės riešutų sviestas ir šokolado pasta.
• Sūriai ir padažai.
• Nafta (įskaitant alyvmedį) ir duoną (iš nerafinuotų miltų).
• Guacamole ir jogurtai.
• Bananai, datos, figos, mango, avokadas.
• Halva, juodas šokoladas ir riešutai, džiovinti vaisiai.
• Salo, šoninė, jautiena.
• Lašiša, sardinės, tunai, omarai.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, ledai.
• Natūralios sultys ir kompotai.
• Uogos (pavyzdžiui, mėlynės).
• Kepimas, spurgos, kondensuotas pienas, pyragai, blynai, sūriai.
• Troškintos pupelės, čili, mėsos / žuvų salotos, kiaušiniai.
• Sojos, rudi ryžiai, bulvių patiekalai.
• Kokoso pienas ir kviečių laikikliai.
• Kotedžo sūris, pienas ir pr.

Tinkama mityba kūno svorio rinkiniui – Bendri patarimai

Be didelio kalorijų produktų, reikėtų prisiminti apie savo amžių – tai taip pat priklauso nuo jo Tinkamos mitybos schema.

Taigi, ko jums reikia prisiminti?

• Produktai turėtų pasirinkti baltymų angliavandenius. Sutelkti dėmesį į žuvų, mėsos (baltos vištienos – ypač) ir kiaušiniai.
• Apetitas turi nuolat skatinti – vaikščiojimas, vitaminai, apkrovos, sultys. Galite naudoti cikoriją arba thumbnacker yarrow, pasternak, krienai ar garstyčių.
• Dažnai įvedimas, bet frakcionaliai – Žinoma, mažos dalys nuo 5 iki 6 kartų per dieną.
• Kasdien – didelis riebalinis varškės sūris, kefyras, jonas (Geriau – kaimiškas nei apsipirkimas).
• Būtinai pridėkite degalų papildymą daržovių salotoms – alyvuogių aliejus, grietinės padažas.
• 

  Nepamirškite apie medų – Kalorijų saldumas, kuris atneša atleidimą iš darbo. Pavyzdžiui, ryte – su sausais pusryčiais, mieliais ar košėmis.

• Nebūtinai Naudokite riešutus ir gerti pakankamai skysčio.

Galia turi būti pirmiausia subalansuota. Tai yra, plečiant dietą su angliavandeniais ir baltymais, prisiminkite, kad reikia naudos apie vitaminus, o ne žala. Kitaip tariant, be fanatizmo ir streso kūno.

Ką dar prisiminti?

• 

  Palaipsniui padidinkite kalorijų patiekalus. Nedelsiant pasirinkite viską iš eilės – ne geriausia galimybė.

• Įveskite aktyvų gyvenimo būdą, Rūpinkitės raumenų mase.
• Pabandykite naudoti Daugiau žaliavų daržovių ir vaisių.
• Kiek tai įmanoma, Atlikite antibiotikus ir kitus vaistus.
• Atkreipkite dėmesį į Energijos vertingi produktai: Pavyzdžiui, vietoj rugių duonos galite valgyti bandelę, o ne obuolį – sulčių iš vynuogių ir agurkų pakeisti avokadą.

Ir, svarbiausia – Sujunkite tinkamą maitinimo sistemą su tinkamo fizinio krūvio schema. Priešingu atveju jūsų veiksmai taps banalų prieaugiu, kuris nesuteiks jums naudos, bet sukels daugybę ligų.

Kaip susigrąžinti merginą su pratimais ir gimnastika

Jei esate planuose – ne tik pridedant linijos centimetrų ant juosmens ir Stebint harmoningą figūrą «kraujas su pienu», tada susiduria su raumenų mokymu. Riebalų deginimo mokymas neapima – įvesti galią. Na, kai yra treneris, kuris gali padėti rengiant tokią atskirą programą, bet jei ne – ne problemų. Su tam tikru Maitinimo mokymas kartu su dešiniuoju kalorijų mityba Jūs tiesiog pasmerkite į sėkmę.

Taigi, jie sako specialistai apie fizinį krūvį kūno svorio rinkiniui?

Mes mokome kojas – vidinis ir galinis klubų paviršius, nepamirškite užfiksuoti sėdmenų. Tai yra treniruotės, kad pagrindinis dėmesys skiriamas. Rankų apkrova – tik netiesioginė.
Pratimai turėtų apimti:

• Pėdų informacija simuliatoriuje.
• Pritūpęs su plačiu kojų išdėstymu.
• Paprastieji pritūpimai.
• Šlaitai su kroviniais į priekį.

Mes mokome ikrai:

• 

  Pakelti į kojines ant vienos kojos.

• Pakyla ant kojinių stovi ir sėdi.
• Pakilti ant kojinių su kroviniais.

Nepamirškite:

• Apie paspaudimą nuo grindų.
• Apie hantelius (ar netgi kabesto kopūstus virš galvos).

Dumbbells galima lengvai pakeisti plastikinių vandens butelių pora. Prieš ir po įkėlimo būtinai – saldus vanduo (3-4 l / cukrus) arba kiti greitai angliavandeniai.