Tinkamos mitybos pagrindai jūsų sveikatai ir grožiui

Tinkamos mitybos esmė, sveikos mitybos pagrindai. Sužinokite tinkamos mitybos principus. Jūsų dėmesys – produktų sąrašas, stalas, knygos apie tinkamą mitybą

Norite būti gražiais ir sveikais, būtina išmokti tinkamos mitybos pagrindus. Jei nesekite savo valgio, valgykite sumuštinius, konservuotus maisto produktus ir sausas pusryčius, gali sukelti rimtų komplikacijų su sveikata ir virškinimu. Nereguliarios mitybos metu kaupiasi didelis riebalų ir cukraus kiekis, sukeliantis dažniausiai 21-ojo amžiaus ligų su laiku – ateroskleroze ir diabetu. Skaityti: Kokie simptomai rodo diabetą?  Su šių produktų perteklius, dauguma jų yra deponuojami į celiulito ir riebalų indėlių pilvo, klubų ir sėdmenų. Nebūtinai Sužinokite, kaip sukurti tinkamą sveiką meniu, Sužinokite apie tinkamos mitybos principus ir sveikos mitybos pagrindą.

Tinkama mityba – naudingos mitybos esmė ir pagrindai

• 

  Valgykite mažas porcijas 7 kartus per dieną. Tai leis netišti skrandį ir nesijaudinkite, bet tuo metu, kai būsite visą dieną ir laimingu.

• Vakarienė turėtų būti šviesa ir ne vėliau kaip 20:00. Pagrindinis maistas yra pusryčiams, pietums ir popietės užkandžiui.
• Pertrauka tarp pusryčių ir vakarienės turėtų būti 12 valandų.
• Vaisiai ir daržovės turėtų būti bent 40% Pagrindinis racionalas. Juose yra būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų žmogaus organizmui.
• Įtraukti į grūdų ir kryžių produktų dietą. Įrodyta, kad tokie produktai veikia kaip absorbentai ir gali išvalyti kūną.
• Gerti riešutus, sėklas ir ankštiniai augalai. Juose yra nesočiųjų rūgščių, maisto pluoštų ir kalio. Riešutai valgo be druskos žaliavoje.
• 

  Valgykite daugiau pieno produktų. Juose yra Lactobacilija, kuri atkuria sveiką žarnyno mikroflorą.

• Voverė rėkia iš mėsos ir žuvies. Dieną kūnui reikia tik 60 g baltymų.
• Gerkite mažiausiai 2 litrus vandens kiekvieną dieną. Vanduo yra tikras grožio šaltinis.
• Stebėkite rūgštį ir šarminį balansą (pH). Jis yra atsakingas už biocheminius procesus kūno viduje. Deguonies ląstelių prisotinimas priklauso nuo šios pusiausvyros. Rūgščio-šarminio balanso sutrikimas sukelia deguonies unsolvity ir silpnina imunimetą.
• 80% dietos turėtų būti šarminiai produktai. Tai yra vaisiai, daržovės, jogurtai, pienas ir kai kurių tipų riešutai.
• 

  Naudingi produktai Didelis kalis: Kuraga, slyvos, vynuogės, abrikosai, persikai, razinos ir bulvės.

• Pakeiskite didelio kalorijų produktus į mažai kalorijų.
• Kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 2000 kcal.
• Išskleisti iš maisto produktų, kuriuose yra konservantų ir didelis riebalų kiekis. Norėdami tai padaryti, išmokti produktų sudėtį.
• Pamirškite apie pusgaminius. Jie rimtai sugadina grožį ir sveikatą.
• Dėl pusryčių valgyti košė. Juose yra daug pluošto ir gliukozės, kuri leidžia organizmui ilgą laiką. Galite pridėti vaisių į košę.
• Apribokite keptų maisto produktų naudojimą, Pakeiskite juos ant kepto ar garo.
• 

  Išskleisti iš savo dietos dujų. Vietoj to, gerti natūralius vaisius, kompotes, arbatas ir sultis.

• Sustabdyti yra balta duona ir konditerijos. Vietoj baltos duonos valgo šiurkščią duoną.

Tinkamos mitybos lentelė

Kaip padaryti tinkamą maitinimo režimą – žingsnis po žingsnio nurodymų

Meniu sudarymas tam tikru laiku padės subalansuoti mitybą, apskaičiuoti kalorijas ir praturtinti organizmą su būtinomis medžiagomis.

Žingsnis po žingsnio naudingos dietos rengimo

• Padarykite dienos galios schemą. Pradėkite savo dieną nuo pusryčių, matuojant jo kalorijų. Įjunkite pusryčius daugiau angliavandenių (2/3 dienos tūrio), baltymų (1/3) ir riebalų (1/5).
• Pietūs turėtų būti pirmieji ir antra patiekalai.
• Vakarienė turi būti maža kalorija. Jei esate pagrindinių patiekalų laikotarpiu, padarote užkandžius, įjunkite juos į savo schemą.
• 

  SPACE visą savo meniu. Dieta turi būti subalansuota ir vitaminuota. Ant pusryčiai Valgykite košę nuo grūdų pridedant šviežių vaisių ar džiovintų vaisių. Galite virti varškės casseled, sūrio ar yra tik varškės sūris. Jei jums patinka kiaušiniai, pakeiskite jį ant garo pleto. Ant Pietūs Galite valgyti pora vaisių, riešutų ar džiovintų vaisių. Vakarienė turi būti patenkinti ir pilnai. Tai būtinai turi apimti salotų iš šviežių daržovių ar vaisių, žuvų ar mėsos su garnyru. Pakaitinė mėsa ir žuvies patiekalai. Geriau valgyti virtos arba garo daržovės, taip pat ryžiai. Kartą per savaitę galite sau leisti tyrę ar makaronus. Ant Vakarienė Maitina tai neįmanoma, todėl atsisakykite šoninio patiekalo. Valgykite garinės katilai, troškinės daržovės, žuvis ar vištiena. Gali padaryti daržovių salotas. Prieš miegą Galite valgyti natūralų jogurtą arba gerti pieno gėrimą.

• Suplanuokite maistą valandai. Valgyti tuo pačiu metu bandydami laikytis režimo.

Knygos apie tinkamą mitybą padės tinkamai organizuoti mitybą

Yra daug knygų apie tinkamą mitybą, kuri leis jums tinkamai organizuoti savo mitybą.

• Adorya das «Vedų ​​kulinarinis menas»

  Knyga yra įdomu, nes ji turi tikrą turą į tinkamą mitybą. Jame yra daug nuotraukų ir kompetentingų paaiškinimų. Autorius žinojo, ką jis parašė.

• A. Gubernatorius A.I. «Medicinos mityba»

  Bet. I. Governorgritz vienas iš ryškių Kijevo vidaus medicinos mokyklos atstovų. Savo knygoje apie tinkamą mitybą, tai ypatingą dėmesį skiria racionalios mitybos, maistingos ir biologinės vertės pagrindai, taip pat vadovauja maisto racionų kūrimo principai. Gydytojas vadovauja išsamius argumentus apie iškrovimo dienas ir dietos maistą.

• Oterkeeper G.SU. «Salotos dieta»

  Knyga pasakoja apie druskos pavojus. Sumažintas dietos kiekis yra daugelio terapinių dietų pagrindas. Knygoje pateikiami lakiųjų dietų ir jų principų rinkinio pavyzdžiai. Skaitytojai galės rasti dietą savo skoniui ir sveikatai.

• Oterkeeper G.SU. «50 sveikų mitybos taisyklių»

  Knygoje pateikiami pagrindiniai sveikos ir tinkamos mitybos principai. Maistas padeda išlaikyti jaunimą, sveikatą ir grožį. Taip pat čia yra skanių ir naudingų patiekalų receptai, kurie gali būti tiesiog virti namuose.

• Bragg Pol «Stebuklingas badavimas»

  Čia yra teisingi badavimo principai, kurie padeda valyti kūną nuo toksinų ir atnešti šlakas. Naudojant badą, galite išgelbėti sveiką širdį, o kūnas yra jaunas. „Bregg Paul“ užtikrina, kad laikėsi į dešinę badą, galite gyventi iki 120 metų ir daugiau.

• Brezhnev B. «Kremliaus dieta – salotos, užkandžiai, desertai»

  Kremliaus dieta padėjo numesti svorio Daugelis įžymybių, diplomatų ir politikų. Šiuo metu tokia mityba taip pat gali būti naudojama įprastiniais žmonėmis. Su juo galite gauti savo svajonių figūrą, išmesti porą kilogramų. Brežnev knygoje aprašomi pagrindiniai dietos principai, turi daug salotų, užkandžių ir desertų receptų.

• Blumetal Heston «Maisto gaminimas Mokslas arba molekulinė gastronomija»

  Šioje knygoje šiuolaikiniai virėjai siūlo paprastus sveiko maisto receptus. Jie skiriasi savo neįprasta virimo technologija, tačiau vis dar patiekalai gali būti paruošti namuose.

Tinkama mityba – PRADĖTI grožio ir sveikatos. Nedaug žmonių pasigirti puikia sveikata, naudojant mėsainius ir Cola, todėl stebėkite savo maistą ir gyvens ilgai ir laimingai!