Kaip mesti rūkyti kartą ir visiems laikams savarankiškai – moterų, metančių rūkyti, apžvalgos
Kaip mesti rūkyti namuose? Skaitykite „Lady-Magazine“.com, kaip galite mesti rūkyti laiką ir amžinai. Sužinokite, kaip mesti rūkyti save – patarimų ir buvusių rūkalių apžvalga
Apie 30 proc. Onkologinių ligų sukelia rūkymas, daugiau kaip 50 proc. Plaučių vėžio mirties buvo rūkantiems – neišleistini statistika, kuri, deja, netapo «pamoka» Mėgėjams, linksmai. Ir man atrodo, aš noriu būti sveiki ir gyventi šiek tiek ilgiau, bet tai bus pakaks už ką nors, bet ne atsisakyti cigarečių.
Taip pat žiūrėkite: Ar tai padės mesti rūkyti elektroninę cigaretę?
Kaip vis dėlto susieti su šiuo bjauru įpročiu?
- Pradėti nuo – materializuoti norą. Paimkite rankenėlę ir popierių. Pirmasis sąrašas yra tie džiaugsmai ir žavesys, kad rūkymas suteikia jums (greičiausiai, daugiau nei trys linijos nebus joje). Antrasis sąrašas – problemos, kurias pristatote rūkyti. Trečiasis sąrašas – priežastys, kodėl turite mesti rūkyti. Ketvirtasis sąrašas – tai, kas tiksliai pasikeis, kai baigsite rūkyti (nutraukti atėjimą) «į Nag» Sutuoktinis, oda taps sveika spalva, dantys – balta, kojos nustos pakenkti, padidins našumą, pinigai sutaupys pinigus visoms malonumo rūšims ir pan.).
- Perskaitę savo sąrašus, suvokdami, ką norite mesti rūkyti. Be įrengimo «Noriu baigti» Nieko neveiks. Tik suvokdami, ar šis įprotis jums nereikia, jūs tikrai galite susieti vieną kartą ir visiems.
- Pasirinkite dieną, kuri bus nerūkomės žmonių pasaulio atspirties taškas. Galbūt per savaitę ar rytoj ryte. Pageidautina, kad ši diena nesutampa su PM (kuri savaime – stresą).
- Kategoriškai atsisakyti nikotino kramtomosios gumos ir pleistrų. Jų naudojimas yra lygiavertis narkotikų narkotikų gydymui. Atsisakymas rūkyti turėtų būti vienkartinis! Tol, kol nikotinas patenka į kraują (nuo cigarečių ar pleistro – nesvarbu), kūnas dar to reikalauja.
- Nikotino fizinis badas atsibunda po pusvalandžio po paskutinio cigarečių. Tai yra, per naktį jis visiškai susilpnėja (nesant maitinimo), ir, pabudimas ryte, galite lengvai susidoroti su juo. Psichologinė priklausomybė – stipriausia ir baisi. Ir gali tik susidoroti su juo vienaip – įtikinti save, kad nebenorite rūkyti.
- Suvokti, kad rūkymo procesas – nenatūralus organizmui. Gamta yra suteikta būtinybė valgyti, gerti, miegoti ir tt. Rūkymo gamtos poreikiai niekam nesuteikia. Naktį galite pabusti, kad galėtumėte aplankyti «Informacijos kabinetas» arba įdėkite šalto tortinio kikto nuo šaldytuvo. Bet jūs niekada nepabudote dėl kūno noro – «Gniaužimas?».
- Kaip pasakyti teisę. Carr – mesti rūkyti! Nesukelia gailestingumo sąžinės, kad visi ankstesni bandymai nepavyko su avarijos. Negalima suvokti rūkymo atsisakymo kaip smurto. Palikite savo galią. Tiesiog suvokkite, kad jums to nereikia. Suvokti, kad jūsų gyvenimas pasikeis visais aspektais, kai tik galite su šia įprotį. Tiesiog paslėpti paskutinę cigaretę ir pamiršite, kad rūkote.
- Bus galia – sunkiausia ir svarbiausia, klaidinga. «Slinkti» sau, anksčiau ar vėliau jūs susidursite su atkryčio. Ir tada visi jūsų kankinimai bus šokiruoti. Mesti į dūmus prievartos, jūs išeisite iš rūkančių žmonių, mirksi seilių. Jūs pabudsite naktį nuo kito miego, kuriame esate taip «skanus» rūkyta po puodeliu kavos. Po kolegų paliekate dantis. Kaip rezultatas, viskas baigs tai, kad parodysite ir nusipirksite cigarečių paketą. Kodėl jums reikia tokių kančių?
- Visos problemos – nuo galvos. Jūs turite valdyti savo sąmonę, o ne. Atsikratykite nereikalingos informacijos ir tikėkite tuo, ką nebenoriu rūkyti. Ir tada jūs nesuteiksite, kad kažkas «Saldus. \ T» dūmai, kuriuos cigaretė išliko naktinėje stalui «Rapaper», kad filmo aktorius, parazitas, taip siuvimas.
- Pažvelkite į savo vaikus. Įsivaizduokite, kad jų kišenėse bus cigaretės, o ne šlifavimas. Pagalvokite, tai neįvyks? Nes mokote juos, kad rūkymas yra blogas? Ir kodėl jie turi tikėti jus, jei netgi mylite cigarečių beck atostogų, kai paketas yra tuščias? Beprasmiškai įtikinant jų gabalus, kad rūkymas žudo, kai jis, tėvas – gyvena ir sveiki. Ryžtingai ir nereiškia. Taip pat žiūrėkite: Ką daryti, jei jūsų paauglys rūko?
- Suteikite sau diegimą teigiamu! Ne kankinti. Jums nereikia išmesti visų kristalų peleninių, nudžiuginti cigarečių ir perkelti dovanų žiebtuvėlius. Ir kuo daugiau nebūtina įsigyti traškučių, karamelių ir riešutų dėžės. Su šiais manipuliavimais, jūs suteikiate sau pesimistinį įrenginį iš anksto – «Tai bus sunku!» ir. \ T «Multi yra neišvengiama». Mesti rūkyti, laikykite viską, kas atitraukia savo smegenis nuo minčių apie cigaretes. Neleiskite minčių – «Kaip jaučiuosi blogai, kaip aš nutraukiau mane!», Manau – «Kaip aš nenoriu rūkyti!» ir. \ T «aš tai padariau!».
- Atkreipkite dėmesį į cigarečių sudėtį. Prisiminti! Pyrene – toksiška medžiaga (pvz., benzinu); Anthracene – medžiaga, naudojama pramoninių dažiklių gamyboje; Nitrobenzene – toksiškos dujos, negrįžtamai kenksmingos kraujo sistemos; Nitromegetan – streikuoja smegenis; Hidrocianinė rūgštis – apsinuodijimo medžiaga, labai stipri ir pavojinga; Stearino rūgštis – veikia kvėpavimo takus; butanas – nuodingos degiosios dujos; Metanolis – pagrindinė raketų kuro komponentas, nuodų; acto rūgštis – toksiška medžiaga, kurių pasekmės yra peptinės kvėpavimo takų nudegimai ir gleivinės sunaikinimas; Heksaminas – stumdydamas šlapimo pūslę ir skrandį perdozavimo; metanas. \ t – degiosios dujos, nuodingos; Nikotinas – stiprus nuodus; Kadmio – toksiška medžiaga, elektrolitas baterijoms; toluenas – nuodingas pramoninis tirpiklis; Arsenic – I; amoniako – toksiškas nuostabaus … ir tai ne visi komponentai «Kokteilis», Kuris vartojate kiekvieną sugriežtinimą.
- Jei kryžius ant kaklo kabo ne grožiui, Tai bus naudinga prisiminti, kad kūnas yra Dievo malonės laivas ir paniekinti jam tabaką – didelę nuodėmę (tiek stačiatikių ir kitų religijų).
- Negalima apgauti sau pasiteisinimų – «Dabar per daug streso». Pabrėžia niekada nesibaigs. Nikotinas nepadeda nuo depresijos, nepaleidžia nervų sistemos, nesumažina psichikos ir nepadidina smegenų darbo («Kai rūkau – aš efektyviau dirbu, mintys ateina iš karto ir.) – tai iliuzija. Tiesą sakant, viskas vyksta priešingai: dėl minties proceso, jūs nepastebite, kaip smolit vieną po kito. Taigi tikėjimas, kad cigaretės padeda galvoti.
- Pasiteisinimas «Bijau priaugti svorio» – taip pat beprasmis. Priaugti svorio, kai rūkymas nepavyksta tik tada, kai prasideda Nikotino badas su saldainiais, saldumynais ir pan. Tai yra persivalgymas, kuris sukelia svorio padidėjimą, bet ne blogo įpročio atsisakymas. Jei mesti rūkyti su aiškiu supratimą apie tai, ko jums nebereikia cigarečių, tada produkto pakeitimo nereikia.
- Planuojama sau dieną «X», Parengti įvykių planą, Kas veda jūsų mintis nuo cigarečių. Kelionė, į kurią aš jau seniai einu. Sporto renginiai (batutai, aerodinaminis vamzdis ir kt.). Kino teatrai, išvykimas į gamtą, plaukimą ir kt. Patartina pasirinkti vietas, kuriose draudžiama rūkyti.
- Savaitę iki valandos «X» Pradėkite gerti kavą be cigarečių, Mėgautis gėrimu. Eikite tikėtis tik tada, kai «PR». Ir nerūkykite kėdėje, mesti koją į koją, šalia gražios peleninės. Greitai ir suvokdami, ką tu esi drovūs, dabar esate tavo burnoje. Nerūkykite, nedarykite psichikos darbo ir poilsio.
- Nenaudokite rūkyti valandą, kelias dienas, «dėl sporų» arba AT «kiek bus paskutinė». Mesti visai. Galutinai. Vaizdas yra toks «staiga mesti tai neįmanoma» – tai yra mitas. Nei laipsniškas atsisakymas nuo įpročių ar išminties schemų «Šiandien yra pakuotė, rytoj – 19 cigarečių, diena po rytoj – 18 ..» nesukels jus į norimą rezultatą. Mesti vieną kartą ir amžinai.
- Sužinokite, kaip mėgautis savo gyvenimu be cigarečių. Prisiminkite, kas tai yra – ne vėjo nikotino, ne kosulys ryte, neužpilkite kas 10 minučių į oro gaiviklio burną, nepatektų per žemę, kai pašnekovo drebulys, smarkiai jaučiasi gamtos skonį, Nenaudokite nuo stalo atostogų metu, kad skubiai rūkytumėte ..
- Nepakeiskite alkoholio cigarečių.
- Atminkite, kad fizinė dalis «Broken» trunka ne daugiau kaip savaitę. Ir rankas galima vartoti su rožais, rutuliais ir kitais raminančiais objektais. Kaip psichologinė dalis «Sumušė» – tai nebus, jei priėmėte sąmoningą sprendimą – mesti kartus ir amžinai, nes jums to nereikia.
- Įsivaizduokite narkotikų priklausomybę nuo dozės. Jis atrodo kaip gyvas miręs žmogus ir yra pasirengęs parduoti sielą už malonumo iliuzijos maišą. Suvokti, kad rūkalius yra tas pats narkomanas. Bet jis nužudo ne tik save, bet ir.
- Taip pat žinokite, kad jūsų pačių silpnumo suteikimas atliekamas kas mėnesį «Mirties pardavėjai» – tabako kompanijos. Tiesą sakant, jūs pats duodate pinigus už tampa serga, geltona nuo nikotino, praranda dantis ir galiausiai matuoti prieš laiką (arba uždirbti sunkias ligas) – kai tik laikas tiesiog ateiti pasinaudoti gyvenimu.
Pagrindinė taisyklė, kurią turite laikytis, paslėpti mano paskutinę cigaretę – nerūkyti. Po mėnesio ar dviejų (ir net anksčiau), jūs pajusite, kad jūs «taip blogai, kad skubiai reikia cigarečių». Arba draugų bendrovėje, kurią norite pagal stiklinę brendžio traukimą «tik vienas ir visi!».
Nepriklausomai nuo priežasčių – Negalima vartoti pirmosios cigarečių. Jei esate šliaužiantis – apsvarstykite viską, kas buvo švaistoma. Kai tik nikotinas patenka į kraują ir pasieksite smegenis, jūs eisite «Antras raundas».
Tai atrodo tik «Viena maža cigaretė ir visa! Galų gale, aš išmeta nuskaitymą, tai reiškia, kad nieko nebus». Bet tai yra iš jos, kad visi vėl pradeda rūkyti. todėl «nerūkyti» – Jūsų pagrindinis uždavinys.
Ateikite rūkyti vieną kartą ir amžinai!
