Paprasti stuburo tempimo pratimai namuose – sveikai nugarai

Kaip ištiesti stuburą namuose? Stuburo tempimo nauda – sveika nugara ir puiki gerovė. Gimnastika stuburo tempimui namuose, vaizdo įrašai – „Lady-Magazine“.Com

Stuburas yra žmogaus kūno sistema, sudėtingas dizainas, sukurtas gamtoje, siekiant užtikrinti kūno pragyvenimą. Bet net toks stiprus strypas gali nepavykti. Todėl per daugelį metų atsiranda krizė, apatinės nugaros, kaklo ar krūtinės katedros skausmas, taip pat judesių apribojimai. Tai yra dažniausiai stuburo problemos simptomai. Užkirsti kelią jų išvaizdai ar bent jau įspėti lėtinius ligų etapus, jums reikia atlikti pratimus stuburo tempimui.

Stuburo tempimo nauda sveikatai – kodėl būtina ištiesti stuburą?

Stuburo tempimo pratimai:

• Lankstumas ir judėjimo laisvė bet kuriuo metu.
• Ligų prevencija.
• Nėra skausmo ar skausmo mažinimo.

Stuburas, kaip jau minėta anksčiau, nėra lengva dizainas. Jį sudaro kaulai – slanksteliai, amortizatoriai – tarpslanksteliniai diskai ir raumenų korsetas, kurie sulenkia ir plėtiniai atgal. Šie raumenys yra pastovios įtampos. Ir sėdimas darbas ir sėdimasis gyvenimo būdas prideda krovinius.

Nugaros raumenys yra gyvybiškai svarbūs poilsiui, bet netgi naktį mūsų stuburas ne visada atsipalaiduoja. Taigi, nepatogus laikysena arba netinkama pagalvė jam sulenkti, dėl kurių raumenys ir naktis turi dirbti. Po tokios nakties asmuo kankins atgal ar kaklą. Crazy raumenys neleis laisvai judėti, dirbti ir tiesiog visiškai gyventi.

Kontraindikacijos stuburo tempimui – nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju!

Visos klasės turi savo kontraindikacijas ir tempimo – ne išimtis.

Jūs neturėtumėte pamiršti šias rekomendacijas, nes kitaip galite uždirbti tiek esamų ligų komplikacijų ir pora naujų ligų.

• Kategoriškai neįmanoma atlikti tempimo osteoporozės, artrito ir osteochondrozės metu.
• Jis nerekomenduojamas širdies, laivų ir hipertenzijos ligoms.
• Aiški kontraindikacija – trombozė.
• Atsargiai medicina reiškia tempimą nėštumo ir menstruacijų metu. Jums reikia klausytis savo jausmų ir pasitarkite su gydytoju.
• Kaip apribojimas veikia virusinės ligos, šalta ir padidinta kūno temperatūra.
• Laikykitės bendros terapinio fizinio lavinimo taisyklės – nesijaudinkite, atlikite sukimąsi ir tempimą per jėgą. Taip pat nedarykite pratimų bendrojo silpnumo laikotarpiais.

Paprasti pratimai stuburo tempimui namuose – kaip ištempkite stuburą?

Prieš pradedant daryti pratimus, jums reikia prisiminti keletą taisyklių:

• Pradėkite visus pratimus su maža amplitudė, kad nebūtų sužeisti raumenys.
• Būtina sklandžiai ištiesti, neleidžiant krizėti.
• Pratimai yra geresni vakare ir juos pakartokite kiekvieną dieną.
• Pratimai, kiek įmanoma atsipalaiduoti raumenys.
• Sklandžiai ir giliai kvėpuoti.

Visos sąlygos, susijusios su nugaros sąlygomis, atitinka jogos pratimus.

Todėl, jei jums patinka ar kada nors mėgstu tokio fizinio aktyvumo, tada visi pratimai žemiau bus pažįstami jums.

vienas. Thulacic departamento tempimas
Šaltinio padėtis: stovintys tiesios, kojos ant pečių pločio. Reikia sumažinti galvą ir pradėti krūtinės ląstos skyriuje, apatinė nugaros, kad būtų sklandžiai. Pakelkite, tarsi esate sugriežtintas dėl nematomų siūlų. Labai svarbu, kad atsipalaiduotų raumenys. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių.

2. Pakreipkite į priekį
Nuo padėties stovėjimo, kojų ant pečių pločio, atlikite pakreipimą į priekį, paliesdami grindų delnus. Atsipalaiduokite visus raumenis ir kojas. Be to, galite pereiti nuo šlaitų.

3. Į viršų 1
Šaltinio padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Kai pakreipiate, jums reikia kaktos, kad paliestumėte kojas ir susiduria su blauzdomis. Taigi, žinoma, išsiaiškinkite, kad ne visi bus sėkmingi. Bet po kurio laiko, kai yra sukurta pakankamai lankstumo, jūs lengvai atliksite šį pratimą.

4. Į viršų 2
Teisė padėtis: stovint, viena kojelė yra pateikta. Reikia atlikti pakreipimo į priekį, paliesdami eksponuotų kojų kelio kaktą. Užjunkite kūno padėtį 30 sekundžių. Nepamirškite sklandžiai ir giliai ir atsipalaiduoti raumenų.

Penki. Šunų snukis žemyn
Nuo padėties stovėjimo, kojų ant pečių pločio, jums reikia atlikti pakreipimą ir atvirkštines delnas grindyse. Tada grįžkite atgal, nustatykite atstumą tarp kojų ir rankų 120 cm. Taigi jūsų kūnas turėtų atstovauti vieną didelę raidę «L». Patraukite irklas į viršų, nesumažinkite galvos ir nebūkite įžeisti į kaklą. Rankų pirštai yra patogiau iškauti didesniu sustojimu, o kojos turi lygiagrečiai vieni kitiems.

6. Užrakinti už nugaros
Sėdi ar stovėję, jums reikia pradėti savo rankas už mano nugaros, vienas viršuje virš galvos ir antrojo apačios ir serga juos pilyje.

7. «maldininkas» už nugaros
Norėdami atlikti šį pratimą, turite paskatinti savo rankas atgal už nugaros ir sulenkti juos į melstį, kad delnai būtų ląstai stuburo. Alkūnės sugrįžti atgal į krūtinę. Atidėti šią poziciją 15 sekundžių.

aštuoni. Ištempkite
Teisė padėtis: stovi, kojos ant pečių pločio. Jums reikia pakeltų rankų, nesilaikoma, o ne laipioti.

Devyni. Katė
Sėdi ant kelio, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pasvirusi, ištempė savo rankas, kad gautumėte grindis priešais save. Svarbu atsipalaiduoti ir gauti geriau, vizualiai bandydami apvalinti kraigo.

10. Mokyklos naudotis lankstumui
Dešinė padėtis: sėdi ant grindų tiesiomis kojomis. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia pakreipti į priekį, greiferiniai savo delnus už kvailus ir palieskite kelio kaktą. Palaidi kūno padėtis 15-20 sekundžių.

vienuolika. VIS horizontalioje juostoje arba Švedijos sienoje taip pat yra veiksmingas stuburo tempimas.

12. Šunų snukis viršaus
Teisė padėtis: gulėti ant skrandžio, rankų sulenkta alkūnėse, įdėkite į krūtinės lygį. Tarsi slidinėjami, ištiesinkite rankas ir traukite smakrą. Būtinai atsipalaiduokite su raumenimis.

13. Pipps
Nenuostabu, kad visi gyvūnai, kaip vaikai, po miego jie yra išspausti. Šis gamtos gamta padeda išplėsti raumenis ne tik atgal, bet ir visą kūną. Pabudimas anksti, ryte ruožas, kaip jis turėtų.

keturiolika. Kūno sukimas į dešinę ir į kairę.

penkiolika. \ t. Labai naudinga stuburo plaukimo sveikatai. Jis pašalina apkrovą iš pagrindinio «Darbuotojai» žmogaus kūno raumenys ir suteikia darbą «Miega» Raumenys, turintys statinę apkrovą.
Senovės tikėjo, kad stuburas buvo žmogaus energijos kapinynas, ir tai iš dalies taip. Galų gale, stuburo stulpelis yra ne tik stuburo smegenis, bet ir daug svarbių neuronų ir kraujagyslių.
Todėl stuburo sveikata yra viso organizmo sveikata.

Rūpinkitės nugara, tada lengvumu ir mobilumu niekada nepaliks tavęs!