15 patarimų, kaip tinkamai maitintis žiemą – kaip nepriaugti svorio šaltyje?

Kaip ne priaugti svorio žiemą? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com apie tinkamos mitybos taisykles žiemą. Sužinokite, kaip ne atsigauti žiemą ir išlaikyti savo figūrą nepakitusi

Žiemą žmogaus kūnas yra būdinga kaupti maistines medžiagas ant juosmens, klubų ir šonų. Taip yra dėl metabolinių procesų sulėtėjimo ir mažiau dienos šviesos trukmės.

Taip pat žiūrėkite: Tinkama mityba sveikatai ir grožiui.

Tai nereiškia, kad su šalto oro atvykimu, jums reikia perkelti į krekerius ir brokolius – galite išgelbėti save už savo mėgstamus maudymosi kostiumus Kelios įprastos taisyklės ir. \ T Teigiamas požiūris į gyvenimą.

1. Žiemos meniu. Mes priimame maistą, jei įmanoma, karšta. Kodėl? Šaltas maistas (ir skystis) palieka kūną gana greitai. Kaip rezultatas – naudingos medžiagos tiesiog neturi laiko prisotinti. Karštas maistas yra daug ilgiau, yra daug ilgiau, laiko duoti visus reikalingus mikroelementus, tolygiai patenkinti kūną ir stabilizuoti tinkamą cukraus kiekio kiekį. Todėl valgykite košė, sriubos (bulvės, grybų, daržovių), gerti karštą molą, kompotą ar žolelių arbatas. Visi saldumynai, kurie yra skirti nereikalingais centimetrais ant juosmens, pakeiskite kietas daržoves ir vaisius, produktus iš šiurkščiavilnių miltų ir kietų grūdų.
   

   Nepamirškite apie produktus, pristatydami į JAV triptofaną (kiaušiniai, žuvys, veršiena) – organizme jis konvertuojamas į serotonino (hormono laimės). Ir taip pat prisiminti apie produktus, kurie turėtų būti kasdien ant stalo: česnako gvazdikėliai pietums, žalia podpick (flavonoidai, vitaminas C), jautiena (triptofanas, cinkas, baltymas, geležis), rožinė, citrusiniai kopūstai, raugintieji, riešutai ir džiovinti vaisiai.

2. Ką dėvėti žiemą? Pirma, mes esame apsaugoti nuo peršalimo ir hipotermijos. Trumpi sijonai, kol poros yra spintoje ir gauti šiltus apatinius drabužius su pėdkelnėmis ir tinkamai pasirinkta drabužių spinta. Antra, neprarasti budrumo, drabužių (ir apatiniai) Pasirinkite mažą aprangą (ne baggy!) – Visada būkite tonas ir jaučiasi svorio padidėjimas. Gerai, pats, nėra depresijos atspalvių! Išskirtinė teigiama ir puiki nuotaika – geriausi padėjėjai palaikyti normalų svorį.
3. Judėti! Nuleiskite žiemos žiemojėlį į televizorių po šiltu antklodėmis su pyragų dėklu – blogiausiu scenarijumi. Kūnas pripranta, atsipalaiduoja, pradeda būti tingus, plinta jį wshring. Ir mes norime būti energingi, ploni ir gražūs. Todėl mes esame reguliariai renkami ant šviežio oro, jie smagiai iš sielos, mes važiuojame ledo čiuožimo ir slidinėjimo, mes mesti sniego gniūžtes ir apskritai mes atliekame aktyvų gyvenimo būdą. Ypač nuo žiemos pramogų egzistuoja ne mažiau kaip vasara.
   

   Sniego žaliuzės, rankos užšaldyti ir nuolat traukia kavinėje? Pasirinkite treniruotes sielai ir kūnui «po stogu»: fitnesas, baseinas, batutas ir kt.

4. Vandens procedūros. Žiemos – draudimas ir sauna sezonas. FUCK ne tik audinės paltai ir sriubos – reguliariai eina į vonią ar sauną. Ekstremaliais atvejais pasirūpinkite «Suporuotas» Dienos savo vonios kambaryje. Šios procedūros ir riebalų perteklius bus pašalinti, o toksinai bus pašalinti, o kūnas ilgą laiką sušildys ir, svarbiausia, jie pakels nuotaiką. Tai yra, panaikinti streso pyragus nereikia.
5. Kiekvienas pietų pertrauka – saulėje! Kaip žinote, saulės šviesos trūkumas yra prastai atsispindi ne tik sielos būklėje, bet ir sveikatai. Dienos šviesa yra besivystanti Serotonino smegenyse, kurios žiemos trūkumas sukelia nuovargį, silpnumą stiprinti apetitą ir sausainių viršininkus. Todėl 15 pietų metu einame pasivaikščioti – treniruojame kojų vaikščiojimą, kvėpuoti orą, įsisaviname vitaminą D, padidinkite serotonino lygį.
6. Nėra fastfudm! Grįžtant namo po darbo, atkakliai ignoruoja visus manitų reklamas, keptų vištienos ir atidarytų durų kvapai į mėsainių karalystę, bulves bulvytes ar aštrių sparnų su padažais ir salotomis. Žinoma, tai yra skanus! Kas teigia – pagunda yra puiki. Bet mes turime iššūkį: pavasarį, galite patekti į savo mėgstamą suknelę ir išeiti į vasarą paplūdimyje, o ne maža blukimas į jūrą, pažvelgė į rankšluostį ant labai nosies ir didžiuojasi ir didina, kaip ir Podiumas, mėgautis žaviu vaizdais į mūsų pusę.
   

   Todėl prieš užrakinant biuro duris ir važiuokite autobusu, užkandžių šviesos jogurtas ir vaisiai. Pritaikyti bado jausmą. Namai nesuteikia picos! Ir greičiausias šviesos salotas ir šildymas, pavyzdžiui, žuvų kepsnys (paruoštas iš anksto).

7. Jei įmanoma, atsisakykite kofeino. Daugeliui puodelio kavos ryte – poreikis ir malonumas, iš kurio nėra jokio stiprybės atsisakyti. Ši taurė gali būti palikta, bet su minimaliu cukraus kiekiu ir be grietinėlės. Visi kiti kavos metodai per dieną (įskaitant kapučino, karšto šokolado, latte ir kt.) Mes pakeičiame Morse, Kefyro, vaisių / žaliosios arbatos. Papildomi centimetrai pridedami ne tik dėl perteklinių kalorijų (pvz., Šokoladas su grietinėlėmis yra 448 kalorijų): kofeinas sukelia kūno papildymo riebalų išteklius.
8. Raskite hobį «ilgai, žiemos vakarai». Negalima sėdėti kėdėje, suvynioti į kokonos antklodes, neskleiskite per sofą – užima savo rankas ir smegenis su naujais pomėgiais. Ir horizontai bus išplės, ir nauda (bet) ir mažiau laiko kitai plokštelei su saldus. Siuvinėti paveikslėliai, piešti, rašyti pasakų, padaryti suvenyrus, sulaužykite kryžiažodžius – nepalikite savęs laisvo laiko tinginimosi. Taip pat žiūrėkite: Kaip rasti hobį?
9. Mokymasis šokti! Jau žinote, kaip? Ir net reguliariai šokti? Taigi šis elementas gali praleisti. Ir tiems, kurie nori, bet viskas nebus surinkta, bus naudinga žinoti, kad šokis yra geriausias įrankis deginant kalorijas, palaikant formą ir įkrovimą. Taip pat žiūrėkite: Geriausias šokis svorio netekimui – kokie šokiai jums pasirinkti?
   

   Nėra laiko ir pinigų, kad galėtumėte užsiregistruoti studijoje? Šokti namuose, vietoj tankių vakarių!

10. Paruoškite savo mėgstamus patiekalus nauju būdu. Naudokite šiurkščiavilnių šlifavimo miltus, pakeiskite majonezą alyvuogių aliejumi, o ne kepti Pasirinkite parinktį su kepimu, o ne 2-3 duonos su sviestu – virtuvės, o ne saldus arbata – kompotas. Jei turite kiaulienos kiaulieną kabelinėje ir salotų makaronai su skaidrėmis ir net salotu – pašalinkite makaronus, pusę kiaulienos dalies suteikia vyrui.
11. Pasirinkite žalias ir oranžines daržoves / vaisius. Žalia – gerinti virškinimo trakto darbą, oranžinį papildo jėgų išteklius. Be to, apelsinų produktai (daugiausia) išsiskiria maža kalorija.
12. Pradėti vasaros planus. Naršyti situaciją turizmo rinkoje, suraskite vietą, kurioje jūs jau seniai svajojote eiti, gauti šio rojaus nuotrauką ir pradėti pasiruošti šaldytuvui.
    

    Nusprendė skubėti į Elysees laukus? Sužinokite prancūzų kalbą. Saloje? Paimkite nardymo pamokas baseine. Tiesiog kelionėje? Nukopijuokite ant geros fotoaparato, išmokti atlikti šedevrą nuotraukas.

13. Nenaudokite šildytuvų. Pakeiskite savo šilumą naudodamiesi atšilimu – žaisti su vaikais, šokiu, išvalyti ir pr.
14. Optimizuokite dienos režimą. Naktis – pilnas miego. Ryte – pabudimas ne vėliau kaip 7.Trisdešimt. Lėtinis miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą – kūnas yra priverstas susidoroti su silpnumu. PerEVAL taip pat nėra naudingas. Be to, sveika miegas neleidžia augti hormonų, turinčių įtakos apetitui (kaip ir kalėjime).
15. Gerkite daugiau! Skystis (1,5-2 l / diena) yra svarbi ne tik vasarą, bet ir žiemą. Jis apsaugo kūną nuo dehidratacijos, nuobodu bado jausmu, normalizuoja žarnyno tikslą.

Ir atgal Paruoškite save, važiuokite iš kalvų, įveskite kalorijų dienoraštį ir jų svoris, dažniau pakeičia širdingų vakarienes Hugs yra mylimi – ir rezultatas nesiruošia niekur.

Ir. \ T Laikykite šypseną bet kurioje situacijoje. Teigiamas asmuo visada yra labiau tikėtinas į sėkmę!