9 būdai, kaip priversti save valgyti mažiau – kaip išmokyti save valgyti mažai, kad numestumėte svorio?

Kaip išmokti valgyti mažiau, kad prarastumėte svorį? 9 Labai svarbūs patarimai tiems, kurie nori numesti svorio – ant Lady-Magazine.Com. Ir jūs žinote, kaip pradėti mažiau, o ne patirti stresą ir badą?

Moterys nesikreipia prarasti nekenčiamų papildomų centimetrų – arbatos svorio netekimui, proto dietos, nuostabios tabletės, gesinimo mokymas ir. Kaip taisyklė, visa tai nesuteikia visa tai, ir, galiausiai patenka į Dvasią, moteris siekia su savo figūra arba, galiausiai ateina suprasti, kad atėjo laikas peržiūrėti dietą.

Ar galima išmokti mažiau ir kokie metodai egzistuoja siekiant sumažinti apetitą?

• Eikite į mini porcijas. Kam? Ir todėl, kad persivalgymas yra pagrindinis mūsų moterų harmonijos priešas. Su gausu mitybos ir mažos energijos sąnaudos, organizmas visos gaunamos kalorijos siunčia į riebalų audinį, iš karto įskaitant procesą «Grįžti ištekliai». Todėl mes sumažiname jūsų įprastas dalis iki minimumo ir valgyti frakcionaliai – dažnai šiek tiek (5 kartus per dieną – labiausiai). Ir ne du kartus per dieną nuo PUZ.

• Mes naudojame mažas plokštes maistui. Dideliame locher arba labai platiems patiekalams automatiškai norite įdėti (ir tada valgyti) daugiau nei tai yra. Todėl visi baseinai su Olivier nuimkite akis, platus plokštes paslėpti spintoje ir valgykite dalį nuo mažų plokštelių.

• Mes valgome tik namuose! Na, žinoma, noriu ten važiuoti kelyje nuo darbo, kur taip nuostabūs bulvių kvapai, mėsainiai arba rūkytų sparnų kibiras. Bet tai neįmanoma! Jei negalite išlaikyti išsiskyrimo, pasirinkite kitą maršrutą. Jei kojos yra visiškai padengtos – pereikite iš anksto „Apple“ arba gerti jogurtą. Bet pati maitinimas – tik namų sienose.

• Bet koks ypatingas (ne pagal tvarkaraštį) bado ataka. Peilis su stikline mažo riebalų kefyro, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių. Paimkite tokį įprotį. Taip, kad staiga atakuojate bado metu, kad nepažeistumėte į šaldytuvą, kad pašildytumėte borschto arba mėsos su makaronais, bet džiaugiamės šypsena su šypsena ant veido. Beje, prieš sėdėdami prie stalo, Kefyo taurė taip pat nesugadina, kelios slyvų ar jogurto uogos. Sumažinti apetitą ir į «Mažiau vlezlo».

• Mes geriame daugiau vandens. Minimalus litro per dieną (be dujų) ir geriau pusantros pusės – prisotinti kūno drėgmę, gerą virškinimo trakto darbą ir sumažinti bado jausmus. Geriamojo stiklinės vandens, jūs vis dar trumpai apgaudinėja kūną, reikalaujant vakarienės, ir duoda bado jausmą prieš tiesiogiai, patiekalai. Be vandens, galite naudoti natūralias sultis. Kovojant su apetitu padės apelsinų, greipfrutų, bananų sultims.

• Pučia bado pluoštas. Daržovės (tai yra žinoma visiems) yra turtinga pluoštu, kuris savo ruožtu suteikia sotumo jausmą ir ilgą laiką, didinant pertraukas tarp valgių. Pasirinkimas – link salotų, apelsinų ir greipfruitų, prieskonių su jogurtu, kepti obuoliai su riešutais vietoj desertų.

• Kiekvienas valgis – už ceremonijos labui, o ne prisotinimo labui. Nėra nieko blogiau už formą nei nesąmoningai sprogo viskas po televizoriumi, naujienos iš nešiojamojo kompiuterio ar malonaus pokalbio. Blaškantis, jūs prarasite kontroliuoti maisto valgio skaičių. Pradėkite šeimos vakarienės ceremonijos tradiciją, visiškai be televizoriaus, naudojant gražius ir sveikus patiekalus. Daugiau dėmesio skirti stalo projektavimui ir patiekalų kokybei, o ne jų skaičiaus ir pasirinkimo gražios komedijos į lentelę.

• Parduotuvės tablo. Patenkinti savo maisto poreikius su protu. Norėjo Chocolatec? Nusipirkti kartaus šokolado plytelės (naudinga) ir valgykite gabalą. Norite vaisių žemės ūkio deserto? Valgykite persikų, gerti taurę kefyr. Padaryti produktų, kurių negalima įsigyti jokiomis aplinkybėmis, sąrašą ir pakabinti jį ant šaldytuvo. Per šypsokitės apsipirkimo ir rinkų aiškiai sekti taisyklę – apeiti produktą iš sąrašo.

• Kruopščiai kramtyti maistą. Pagalvokite, nesąmonė? Nieko panašaus. Pirma, kruopščiai kramtant maistą, sumaišykite produktą košė, nes maistas yra geriau virškinamas ir absorbuojamas. Pratimai greitai ir dideliais griežinėliais, perkraunate savo virškinimo traktą ir sukursite nereikalingas problemas. Antra, lėčiau jūs kramtytumėte maistą, tuo greičiau pakenkiau. Saturacija yra per 20 minučių (vidutiniškai). Tai yra maža dalis salotos, kurią valgote lėtai, neskubėkite, atkreipkite dėmesį į kiekvieną gabalą, yra lygus didelio makaronų maišelio prisotinimui su kotletais.

Ir, žinoma, nebūkite nervingi, kovoti su stresu. Vyras «ant nervų» Dažniau žiūri į šaldytuvą, bandydamas gerti ir išlipti iš jūsų problemų. Geriau užvirinkite žiaurę ant žolelių ir valgykite kartaus šokolado gabalėlį (tai padidina nuotaiką).