Sveikas ir sotus pusryčių pasirinkimas kiekvieną dieną

Kas yra naudinga ir patenkinti pusryčiai? Kaip virti pusryčiai? Naudingi patarimai ir pusryčiai receptai už kiekvieną savaitės dieną.

Ką mes paprastai valgome pusryčiams? Eiti į darbą ir studijuoti, mes paprastai esame sumuštinių krūvos krantas su dešra ir žaliavomis, kiaušiniais su dešrelėmis, jogurtais ir kitais produktais, kad greitai užpildytumėte skrandį prieš sunkią darbo dieną. Žinoma, tai neteisinga. Nors pusryčiai ir pirmiausia turėtų būti patenkinti, jis turi būti naudingas. Panašus maistas tik laikinai sumuštas badas. Bet tuo pačiu metu naudinga valgyti, patenkinti ir skanuoti – tai nėra sunku, jei žinote, ką ruošti.

Puikus dienos pradžia

Tai, kad naudingi pusryčiai yra sveiko gyvenimo būdo įkeitimas, žinomas visiems. Be kitų dalykų, teisingi pusryčiai taip pat kelia nuotaiką. Ir jūs galite pralinksminti ne tik tradicinį puodelį stiprios kavos, bet ir žalios, šviežiai taupyti arbatą.

Pagal mitybos specialistus, visos kalorijos, kurios pateko į kūną per pirmąją dienos pusę, yra sudegintos iki vakaro dėl fizinio krūvio. Net jei šis faktas turi teisę piktnaudžiauti majonezo salotomis arba ėriukais, natūraliai, neturėtų. Majonezas gali būti pakeistas Alyvuogių aliejus, aviena – virta jautiena. Bet ryte kažko saldaus gabalas nesugadins.

Sveikų pusryčių taisyklės:

• Šaltas ir karštas maistas ryte yra geriau išvengti. Šiltas maistas normaliam veikimui vos pažadintu skrandžiu – labiausiai.
• Pusryčių gaminiuose turi būti maistinių medžiagų, ypač angliavandenių. Štai kodėl populiariausi pusryčiai laikomi avižiniai dribsniai. Nors kiaušinių kepsnys, omletai, muieli ir vaisių blynai taps vienodai naudingi.
• Pusryčiai, kurie veikia hormoninė sistema ryte turėtų būti pirmoji valanda po asmens pažadinimo.
• Produktas bus naudingesnis ir maistingas, jei vietoj cukraus naudoja medų.

Pusryčiai iki. \ T «Nacionalinis ženklas»

Pusryčiai, virti namų sienose, tampa geriausia nei šiaurinė gyventojo šalis. Pavyzdžiui, Pusryčiai Turkijoje – tai yra kava, sūris, avių sūris su alyvuogėmis, žalumynais ir tradicinėmis nacionalinėmis granulėmis.

Prancūzijoje Norite ragų, kavos, supanduolių ir šviežių slopų.

Britai Patiekiami ryte tankūs ir riebalų patiekalai – kiaušiniai su dešrelėmis ir kepta šonine, kepta pupelėmis.

Norse Meilė pradėti dieną su bulvėmis su krekeriu ir kepta žuvimi.

Taigi, kaip tai turi būti sveiki pusryčiai?

Kas yra sveiki pusryčiai?

Pasak mitybos specialistų, penktadalis (neišsamūs) riebalai, du trečdaliai angliavandenių normos ir trečioji baltymų dalis turėtų būti įtraukta į asmens pusryčius.

Būtinas baltymas, esantis kiaušiniais, grybais, žuvimis, mėsa, sėklomis ir riešutais, norint jaustis patenkinti. Labiausiai absorbuojami riebalai, kurie yra riešutai, avokado ar saulėgrąžų aliejaus.

Iš angliavandenių, naudingiausia yra nepakeičiama – tie, kurie suvaržžia duoną iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų ir avižinių dribsnių. Tai vienas iš svarbiausių kūno elementų. Vaisių, daržovių ir pieno produktų naudojimas yra paprastas normaliai eksploatuoti virškinimo trakto.

Idėjos sveikiems ir patenkinti pusryčiams visą savaitę

Pirmadienis. \ T

• 

  Sumuštiniai. Tik ne tradiciniu jų supratimu – su stora aliejaus, dešros ir sūrio sluoksniu. Ir, pavyzdžiui, viso grūdų skrudinta duona su žalumynais, agurkų ir varškės su alyvuogių aliejumi. Arba wholegrain duona su tarkuotų morkų, alyvuogių aliejaus ir riešutmedžio riešutmedžio.

• Bulvių vafliai. Bulvių bulvių bulvės pageidautina virti prieš dieną. Reikalingi gaminiai vafliams – šaukštas miltų, alyvuogių aliejaus šaukštų, dviejų kiaušinių, 400 g bulvių, stiklinės pieno, nuluptos rozmarino šaukšto, vienos ir pusės šaukštelių kepimo miltelių, druskos ir juodos spalvos Pepper. Kiaušiniai yra pridėti iš bulvių, karšto pieno ir aliejaus, po kurio viskas gerai sumaišoma. Miltai su druska, pipirais ir rozmarinu pridedama prie bulvių tešlos ir dar kartą sumaišoma. Toliau tradicinėje plokštelės, storos bulvių vafliai yra kepami.

Antradienį

• 

  Omletas su dilginiais. Viriui reikalingi du kiaušiniai, svogūnų galva, 300 g dilgėlių, augalinės alyvos, druskos, petražolių ir grietinės. Dilgėlinė, po to, kai užsikabinęs su verdančiu vandeniu, smulkiai gabalai. Svogūnai sujungė semirlings troškinys aliejuje. Toliau į jį pridedami kiaušiniai ir dilgėlinė, druska iki skonio ir smulkiai pjaustytų petražolių lapų, po kurio omlettes patenka į orkaitę. Patiekite su grietine.

• Prancūzų Omelet. Kepimui jums reikia šešių kiaušinių, poros šaukštų vandens, 40 g sviesto, žalumynų ir druskos. Kiaušiniai, vanduo ir druska plakta su šluotele. Ištirpsta ant plokščios keptuvės, alyva pilamas kiaušinius. Po kraštų pakilti, kad visa skysta masė būtų pilama ant keptuvės apačios. „Omelette“ ir „Solid Edges“ šerdis – ženklas, kad omletas yra paruoštas. Patiekiama, dekoruota žalumynais.

Trečiadienį

• 

  Braškių. Pridedant prieskonius, medų ir braškių manų kruopos, košė gaunama neįprastai kvepianti ir skanus. Už košė, grindų litro pieno, vanillino skonio, smulkinimo cinamono, šešių šaukštų manų, pora arbatos šaukštų, šviežių braškių uogų ir braškių sirupo, dešimties g sviesto. „Manea“ grūdai, vanilė ir cinamonas pridedamas prie verdančio pieno, po kurio košė yra virinama iki pasirengimo ne emilzintuose patiekaluose. Toliau, košė yra sulankstyta ant porcijos, užpildytos su sviestu, sirupu ir medumi, dekoruotu braškių uogomis ir tiekiamas prie stalo. Puikus gėrimas tokiems pusryčiams bus bananų milkshake.

• Japonijos omletas. Japonijos omleto ypatumas yra ta, kad viriant jį virsta į ritinį. Reikalingi produktai – keturi kiaušiniai plius vienas trynys, du su puse šaukšto cukraus, druskos, du šaukštai saulėgrąžų aliejaus, arbatos šaukštu sojos padažo. Kiaušiniai maišomi ir praleidžiami per sietą, po to, kai pridedama padažas ir cukrus, ir masė yra kruopščiai sumaišoma, kol druska ir cukrus visiškai ištirps. Trečdalis kiaušinių mišinio pilamas ant šildomos keptuvės. Omletas neturėtų laikytis visos. Po virimo, omletas yra sulankstytas ritiniu tiesiai į keptuvę, po kurio jis yra tepamas aliejumi, o antroji kiaušinių masės dalis yra tolygiai pilama aplink ritinį. Roll turi būti pakeltas į antrą sluoksnį sklandžiai nustatyti keptuvėje. Pirmiausia pasiruošęs antrasis ritinys. Kiti veiksmai – ta pačia tvarka.

Ketvirtadienį

• 

  Dietinis omletas. Du šaukštai pieno reikia du šaukštus vienai daliai, vienas pomidorų, dviejų kiaušinių baltymų, kelių žaliųjų svogūnų plunksnos, alyvuogių aliejaus šaukštu ir konservuotų žirnių pora. Nors pomidorai, plakta su kapotų svogūnų ir pieno yra šiek tiek kepti ant pašildyto keptuvės. Polka taškai ir plakta baltymai eina į rytoj, po jo skrudinimo minutės. Omletas yra kepamas po dangčiu, kol bus paruošta lėta ugnis.

• Šaknys su vištiena ir kiaušiniais. Kepti kiaušiniai ruošiasi iš dviejų kiaušinių baltymų, po kurio vištienos krūtinėlė yra supjaustyti juostelėmis. Viskas yra išdėstyta ant lavash lapo su pjaustytų pomidorų ir žalumos, ir virsta į vamzdį. Patiekiama su žalia arbata.

Penktadienis

• 

  Sūriai su vaisiais. Į namo sūrio eilutę pridedama du kiaušiniai, po kurių viskas yra sumaišyta su vienodomis masėmis. Be to, du šaukštai cukraus ir stiklinės pieno yra pridedama prie masės ir vėl sumaišoma. Kitas ingredientas – miltai trijų stiklų skaičiumi. Prepaid dėl sūrių, masė yra pridėta iš anksto verdančiu vandeniu džiovintų vaisių rinktis iš – razinų, slyvų, džiovintų abrikosų. Sūriai skrudinami įprastu būdu, patiekiami su grietine.

• Tingūs pusryčiai. Greičiausiai pusryčiai, kuriuose yra visas būtinas organizmas ryte komponentų – tai yra sūris, Bitter šokoladas ir vaisiai (šviežios sultys). Keletas nukleolių riešutų, kurie turėtų būti įtraukti į dietą kasdien, prisidėti prie smegenų stimuliacijos ir pridėti energijos.

Šeštadienį

• 

  Greitas pusryčiai. Jei turite virti vieną kartą, galite prašyti savo kūną su skaniu ir naudingu vaisių ir jogurto deriniu. Norėdami tai padaryti, į natūralaus jogurto taurę pridedami mėgstamiausių vaisių, ir su juo tiekiama visos grūdų ir kvapnios arbatos gabalas su žolelėmis ir uogomis.

• Muesli. Rytiniais pusryčiais visais atžvilgiais. Gana pakankamai produkto įsigytas parduotuvėje. „Meesli“ pilamas, pasirinkti iš vandens, kefyro, jogurto ar pieno.  Nepriklausomam pasirengimui, Meesli yra sukurta iš hercules, kviečių ar grikių. Nenustatytas vanduo susijungia, susmulkintos uogos ar vaisiai, riešutai, medus ir jogurtas pridedami prie dribsnių.

Sekmadienis

• 

  Peštynės. Šaukštas grietinėlės aliejaus šildomas keptuvėje, po kurio pridedami keturi plaktos kiaušinių šakės. Kiaušiniai yra nuolat maišomi ir nepatinka mediniu mentele beveik kol kiaušiniai yra pasirengę. Pora minučių prieš išjungiant ugnį pridedama pjaustytų pomidorų. Skramble kreipėsi į stalą, prieskoniai su druska ir pipirais, su rugių duona.

• Berry Purfast. Įšaldytų uogų pusiau įšaldyta, kol ji yra perkelta į šaldytuvą nuo šaldiklio. Ryte jau nukrito uogų su sluoksniais, išdėstytais aukštu stikle. Tarp jų, kukurūzų saldžių dribsnių ir vanilės jogurto sluoksniai.