Kaip numesti svorio nėštumo metu: patarimai būsimoms motinoms
Visi žino, kad be tinkamos mitybos neįmanoma numesti svorio. Bet kaip prarasti svorį nėštumo metu?
Daugelis pasakys, kad vaiko įrankių laikotarpis nėra geriausias laikas eksperimentams su išvaizda ir sumažinti svorį. Kaip ir B «Įdomi vieta. \ T» Moteris turėtų valgyti skanus, patenkinti ir daug. Tačiau toks pareiškimas yra toli nuo tiesos.
Taip atsitinka, kad už įprastą savo trupinių įrankį, jauna mamytė turėtų atidžiai stebėti svorį ir galbūt ir sumažinti jį.
Tokiose sudėtingose situacijose, kaip klausimas, kaip antsvoris Tai labai ūminė. Taip, ir tie grožis, kurie tiesiog nori atrodyti gerai po gimdymo ir jaustis gražiai įrankių trupinių laikotarpiu, jums reikia sekti savo meniu.
Todėl moterys, kurios galvojo numesti svorio nėštumo metu, turėtų suprasti visus mitybos niuansus per šį laikotarpį, kad nebūtų pakenkti savo kūdikiui ir savo sveikatai.
Kaip numesti svorio 1 nėštumo trimestrą?
Pirmajame trimestre nėščia moteris retai susigrąžinta, nes stiprus toksikozė ir bendrasis silpnumas, kurį sukelia hormoninio fono pokyčiai neprisideda prie apetito. Per šį laikotarpį didėja 1-1,5 kg padidėjimas. Žinoma, yra tokių laimingų moterų, kurie, nuo pirmojo trimestro, jie nori kažką kramtyti. Tokie grožis labai greitai pasirodo papildomi kilogramais, kurie ne tik apsunkina gyvenimą, bet gali ir neigiamai paveikti darbo srautą.
Pats tempimo trupinių pradžioje svarbu pereiti prie tinkamos mitybos, jis ne tik padės išlaikyti svorio kontrolę, bet ir prisideda prie harmoningo vaisiaus vystymosi.
Iš dietos, turėtumėte pašalinti greito maisto, pernelyg riebalų ir kepti maisto, SDOBU. Nuo ūminio ir aštrinio maisto yra geriau atsisakyti, neužkrauti kepenų ir inkstų, šių organų ir tiek daug darbo. Puikiai, jei dienos meniu bus salotos, pridedant žalias daržoves, kurias atleistų augaliniu aliejumi. Labai naudinga per šį laikotarpį yra žuvis.
Atsisakyti riebalų grietinės, sviesto, grietinėlės, pirmenybė teikiama varškės su minimalia riebalų procentine dalimi.
Vartojant daržoves ir vaisius, nepamirškite apie duoną, tiesiog ne kviečių miltai, bet šiurkštus šlifavimas. Tokiuose produktuose yra pluošto ir vitaminų.
Su druska nėštumo metu turėtų būti atsargūs. Šis baltas priedas vėluoja vandenį organizme, kuris yra kupinas edemos ir uždegiminių procesų.
Nuo gėrimų į būsimą motiną verta atsisakyti alkoholio ir kavos, stiprių arbatos ponios, taip pat nieko. Labai dažnai, atsižvelgiant į įrankių laikotarpį, ponios kenčia nuo geležies trūkumo, kad būtų išvengta tokios problemos, įjunkite grikius ir riešutus dietoje. Paskutinis piktnaudžiavimas, jie yra kalorijos.
Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių, galite ne tik gauti per didelio svorio, bet net prarasti keletą nereikalingų kg, jei jie yra. Ponios, kurios jaučiasi gerai ir neturi kontraindikacijų nuo gydytojo gydytojo, verta daryti gimnastiką. Pratimai turėtų būti lygūs, o ne korio. Nuo šokinėjimo ir veikimo šiame garbintiniame laikotarpyje turėtų būti susilaikyta.
Kaip numesti svorio 2 trimestro nėštumu?
Nuo antrojo trimestro, moteris pradeda priaugti svorį, maždaug 300 g per savaitę. Aktyvesnis kg padidėjimas turėtų būti nerimą keliantis varpas, kuris praneša, kad ponia turėtų persvarstyti savo mitybą.
Iš esmės, antrojo trimestro moters meniu pokyčiai bus nereikšmingi. Ateities mamytė turėtų sumažinti angliavandenių naudojimą. Ir mes nekalbame apie sudėtingus angliavandenius: grūdus ir kitus, bet apie paprastus: saldumynai, pyragai ir t.D.
Taip pat nėra jokių produktų, kuriuose yra daug cholesterolio. Toks maistas gali būti priskirtas tryniams nuo kiaušinių, dešros, riebalų, sūrio ir t.D.
Antrajame trimestre jis turėtų būti visiškai pašalintas iš meniu visų rūšių druskos, kad būtų sumažintas baltųjų prieskonių pridėjimas ir apriboti suvartotų riebalų kiekį.
Vaisiai ir daržovės gali būti ir būtinos. Bet pabandykite vaisius būti stipriais alergenais. Pavyzdžiui, pernelyg didelė braškių naudojimas gali sukelti nemalonių pasekmių.
Dietoje turėtų būti daug pieno produktų: pienas, varškės sūris, kefyras. Visi šie produktai pritaikyti kūnui kalcio, kuris yra toks būtinas dabar, ir nebus riebalų sluoksnio nuo tokių delikatesų.
Jei gydytojas duoda «Gerai», Tada galite surengti iškrovimo dienas kartą per 7 dienas. Nėštumo metu galite praktikuoti „Apple“ arba „Kefy“. Pirmoje versijoje leidžiama valgyti ne daugiau kaip 1 kg žaliųjų obuolių. Jei nuspręsite sėdėti kefyre, leidžiama išgerti 1,5 litrų arba pakeiskite gėrimą 1 kg varškės sūriui.
Jei yra noras ir nėra kontraindikacijų, tada toliau sportuoti. Tiesa, šiuo laikotarpiu, treniruočių intensyvumas ir neturtingi judėjimai turėtų būti sumažinti. Viskas sklandžiai, kruopščiai.
Kaip numesti svorio 3 trimestro nėštumu?
Per visą nėštumo trimestrą ir paskutines savaites nuo nagų trupinių, mitybos rekomendacijos yra griežčiausios. Tokie apribojimai neleis įgyti papildomų kg ir plėtoti toksikozę – labai dažnai vėlyvą laikotarpį.
Taigi per šį laikotarpį nebuvo edemos ir dėl svorio padidėjimo, rekomenduojama sumažinti skysčio naudojimą iki 1 litro. Be to, gydytojai pataria atsižvelgti į ne tik gėrimus, bet ir sriubą sriubas, taip pat vaisių esančius vandenį.
Siekiant pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir edemos prevenciją, būtina kuo labiau apriboti ir idealiai išskirti druskos nuo dietos.
Iš meniu turėtų atmesti pirmuosius patiekalus, virti ant mėsos ar žuvies sultinio, taip pat riebalų podlivalų ant mėsos. Pirmenybę teikia daržovių ir virti mėsos ir žuvies, virkite pora, kepti.
Nenaudokite „Sala“, kiaulių riebalų ir kitų gyvūnų riebalų. Vienintelis dalykas, kuris yra leistinas, yra šiek tiek grietinėlės aliejaus. Jei reikia, virkite daržovių alyvuogėms. Jame yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų ir naudinga organizmui.
Jei gydytojas neprieštarauja, tada atsidursite vieną ar net dviem per savaitę, iškrovimo dienas. Jie padės rasti lengvumo jausmą.
Jei įdomu, kaip pastarosiomis nėštumo savaitėmis praranda svorį bent pora kilogramų, tada naudokite šiuos patarimus:
Išskleisti nuo dietos arba pasukti iki minimalaus naudojimo greito angliavandenių: Medka, cukraus, uogienės ir kitų dalykų;- Atsisakyti miltų ir kepinių produktų;
- Pilnas riebalų maistas iš meniu.
Po tokių patarimų jis ne tik užtruks šiek tiek svorio, bet ir palengvins gimdymo procesą.
Šiandien mes aptarėme, kaip nėštumo metu iš naujo nustatyti svorį ir valgyti tiesiai kiekviename trimestre, kad crouch vystosi normaliai, o papildomas kg nėra.
Galbūt kažkas patarimų atrodys neveiksmingas, bet įdėti patirtį virš kūno, ir dar labiau sėdėti ant standžių dietos kūdikių įrankių metu, griežtai draudžiama.
Bet kokie dietos pokyčiai aptariami su jūsų dalyvavimu gydytoju. Rūpinkitės būsimo vaiko ir savo sveikatos sveikata. Sėkmės ir lengvas darbas!
