Greitai susitvarkykite su susierzinimu ir pykčiu!!!

Kaip greitai įveikti dirginimą ir pyktį? Nereikia kauptis pykčio – galite lengvai ir greitai atsikratyti! Geriausi pratimai ir patarimai, kaip atsikratyti dirginimo ir pykčio viduje – skaityti „Lady-Magazine“.Com

Kaip žinote, pyktis yra nieko daugiau nei apsauginė kūno reakcija į stimulą. Tai yra su savo pagalba mes atsikratyti perteklinių emocijų. Tiesa, ne visi mėgsta tokią jausmų išraišką, ir daugelis slopina šią reakciją sau, sunaikindami save iš vidaus.

Kaip pykti ir kaip greitai pažaboti savo pyktį be žalos sveikatai?

Jei jūsų kūdikis yra dirglus ir kaprizingas – padėti jam tapti ramiau!

vienas. Savarankiškumo mėgėjų metodas

Piktas žmogus praranda kontrolę ne tik pats, bet ir situacijoje.

Pakeisti įprastą «Mechanizmas. \ T» Atsakyta reakcija gali būti prieinama viduje. T.y, Savęs slydimas.

Kaip tai padaryti?

• Priimkite situaciją, nes ji yra duota jums ir pajusti savo pyktį.
• Nustatyti – kokie konkretūs pojūčiai yra galvos, širdies regione, skrandyje. Ar adrenalinas nesilaiko? Kas atsitiko su kvėpavimu? Kokie vaizdai tęsti savo sąmonę tuo metu?

Daugiau dėmesio į valstybės analizę, tuo greičiau pyktis.

2. Ramybė, tik ramus!

Meditacinis metodas.

• Pykčio metu uždarykite akis, išsiblaškę nuo situacijos ir įsivaizduokite save pačioje ramioje atmosferoje (jis turi savo). Bet kokie teigiami vaizdai bus kelyje.
• Įsivaizduokite savo draugą (motina, tėtis, pažįstamą ir tt.), kurie sėdi šalia jūsų, ir psichiškai paprašykite jo patarimų. Akivaizdu, kad jis negalės jums atsakyti, bet jūsų sąmonė tai padarys už jį.

3. Mes žiūrime į priešo veidą

Tai yra, leiskite savo vidiniam jausmui užsukti į visą jėgą.

Kas yra metodo esmė?

• Turėtumėte įsivaizduoti, kaip jūs sunaikinate viską, nes jūsų pasipiktinimą – visiškai visi.
• Nenaudokite sunaikinimo svarstyklės ir pasekmės – daugiau informacijos ir dažų! Tegul vaizduotės sukurta vaizduotė, visa nuotrauka paskelbs jūsų protą.
• Ir kai planetoje vis dar nebus akmens, «Gauti par», Jūs galite prisiminti apie savo nusikaltėlį.
• Pagalvokite apie savo pykčio priežastį. Labiausiai tikėtina, jūs suprantate, kad tokių emocijų problema nebuvo verta, ir planetos mastu, tai tik nereikšminga.
• Dabar galite nusikaltėlis «Atleisk ir atleiskite».

4. Didėja virš jūsų nusikaltėlio

Suvokkite Jūs esate virš jo šioje situacijoje.

• Negalima eiti į atsakymo lygį.
• Rasti užuojautos lašą asmeniui (kaip ir bet kuris pacientas) ir eiti iš karto.

O gal esate nauja motina, ir jūs Postmartmo depresija?

Penki. Purslų pyktis su muzika

Kai atnešite jums «Baltos atsargos», visada Noriu atsakyti (Taigi mes esame organizuojami).

• Bet šaukiantys į nusikaltėlį – tai yra mažesnis už jūsų orumą.
• Įjunkite savo mėgstamą muziką visą garsumą ir garsiai užpilkite.
• Dainuoti, kol gausite pavargę ar nusišypsos.

6. Mes rašome laiškus!

Jei muzika yra įtraukta neįmanoma – Parašykite laišką nusikaltėliui.

• Nebūkite nepatogūs išraiškomis, išdėstykite viską, ką galvojate apie jį. Visose detalėse! Popierius, kaip žinote, užmušite.
• Tiesiog nepamirškite įrašyti raidę kartu su savo neigiamomis emocijomis ir išsklaidykite pelenus vėjoje. Arba tiesiog pakelkite jį į schröder (maždaug. – popieriaus smulkintuvas).

7. Piktas su nauda sveikatai

Vietoj purškimo pykčio nusikaltėlio akivaizdoje Pasirinkus bet kokią sporto alternatyvą – nuo bokso kriaušių ir pritūpimų stumdams ir sugriežtinimui.

• Jei esate asmuo impulsyvus ir karštai grūdintas, tada per mėnesį ar du esate su kubeliais ant skrandžio ir Taut figūrą.

aštuoni. Nuplaukite savo rūstybę

• Galite gyventi pažodiniame – pasiimkite vonią ar stovėti po gaivinančiu dušu.
• Ir dar geriau – plaukti baseine arba patekti į pirtį.

Vanduo visada pašalina įtampą.

Devyni. Reikšmė naudai namuose

Dar viena puiki galimybė išsklaidyti pyktį – valyti namus.

• Nesvarbu, ką tiksliai darysite – viskas bus beje!
• Pradėkite nuo patiekalų ir tada – kaip jūs einate, kol jūsų «Stiprus» Jausmai nebus atsisakyti vietos sieloje.

10. Budos šypsena

Šis metodas pasiskolino iš šou (Kažkas ir kinų dvasinė pusiausvyra suteiks šansai visiems). Šis metodas gali būti naudingas ne tik pykčio valdymui, bet ir apskritai jis gali žymiai pakeisti savo gyvenimą geresniam.

Kaip jį taikyti?

• Pirma, giliai kvėpuoti ir iškvėpti – ramus ir kuo greičiau abstrakčiai dėl pykčio ir kitų neigiamų minčių priežasties. Geriau, jei iš karto iš visų.
• Atšaukite veido raumenis ir psichiškai įsivaizduokite, kaip jie yra sunkūs ir šilta, po to staiga prarado elastingumą, lėtai «nutekėjimas» Į kaklą maloniu isteriu.
• Sutelkti dėmesį į lūpų kampus. Mes pristatome, kaip jie yra šiek tiek perkelti į šiek tiek šypsena.
• Nėra raumenų!

Šis pratimas atliekamas kasdien – ryte prieš miegą ir akimirkas, kai esate smarkiai reikalingas Budos ramus.

Jei esate pavydi savo mylimam – atėjo laikas susidoroti su pavydu ir tapti ramiau!

Ką dar galima padaryti, jei reikia skubios pagalbos nuo dirginimo ir pykčio?

1. Patekti į savo senų žurnalų sandėlį (popierius) ir pasukite popierių «nebus paleisti».
2. Neklausykite tyliai nusikaltėlio – nutraukti jį Ir, ironiškai įstrigo, palikite, paliekant paskutinį žodį už jo. Humoras – geriausias ginklas!
3. Paklauskite savęs – kas jums labiausiai patinka? Žinoma, išskyrus «duoti įkandimą». Ir pasirūpinkite savimi «Negirdėta dosnumo» Už jūsų galią. Tai yra, atsikratyti sau pykčio, patenkinant paslėptus poreikius.
4. Paruošti nusikaltėją juokinga forma arba komiška situacija. Ši parinktis paprastai sukelia sprogimo. Svarbiausia yra nukreipti visas jėgas dirbti fantazija.

Daugelis psichologų pataria spręsti pyktį, slopinant jį. Vienas iš populiariausių patarimų – «Apskaičiuoti iki dešimties». Kažkas net padeda. Bet dažniausiai svarstoma «iki dešimties», Žmogus tiesiog nutraukia grandinę, garbindamas viduje dar stipresnį.

Prisiminti, kad Pyktis neturėtų įdėti į save ir purslų (Plaukimo emocijos kenkia sveikatai ir psichikai)! Tiesiog nueikite taip, kad jis atneša tik naudą. Ir jūs ir kiti.

Ir kaip atsikratysite pykčio? Pasidalinkite savo ramiais receptais toliau pateiktomis pastabomis!