Kaip išmokti valdyti savo emocijas: patarimai, kurie padės suvaldyti save

Emocijos yra būtinos mums išsaugoti psichinę sveikatą. Bet mes turime sugebėti sugrįžti ir kontroliuoti jausmų išraišką. Kaip išmokti kontroliuoti save sudėtingose ​​situacijose?

Emocijos (nuo latosEMOVERE – sužadinti, nerimauti) – vidutinės trukmės psichikos būsenos, atspindinčios subjektyvų vertinimo požiūrį į tai, kas vyksta ar galimas žmogaus gyvenimo situacijas. Kiekvienas iš mūsų periodiškai patiria įvairias emocines būsenas, yra pyktis, baimė, dirginimas, džiaugsmas, malonumas, liūdesys ar neapykanta, nes gyvybės kelias yra neįsivaizduojamas be psichologinių apkrovų. Mums reikalingi išgyventi.

Ir kartais gyvenime akimirkos atsitinka, kai situacija išeina iš kontrolės ir tam tikrų neigiamų emocijų pagal tam tikrų aplinkybių įtaką užvaldo mus, išlieti išorę.

Bet jei mes juos įdėti į Samoteką ir nesimokydami savo jausmų, tiesiog tapsime vienos ar kitos psichologinės būklės įkaitais, ir tai, savo ruožtu, yra kupinas tiek psichologinės ir fizinės sveikatos pablogėjimo ir neigiamai veikia visus aspektus gyvenimo.

Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip išmokti kontroliuoti save sunkiose gyvenimo situacijose, nesikreipkite į momentinę psichinę būseną, išlaikyti proto blaivybą ir sugebėti priimti tikrai teisingus sprendimus.

Kaip išmokti kontroliuoti savo emocijas?

Pradėkime nuo motyvacijos. Norint sužinoti, kaip turėkite save, būtina suprasti, ką galime prarasti, jei negalime nukreipti savo energijos ir jausmų dešiniajame kanale.

Ką mes prarandame, kai nustosite kontroliuoti savo neigiamas emocijas:

• Geras santykis su žmonėmis. Taip, arti, kas tikrai myli tave (tėvai, antroji pusė, vaikai, geriausi draugai), žinoma, labai greitai atleidžia, bet nemalonūs nuosėdos ir Chagrinys vis dar lieka;
• Gerbti kolegas ir vadovavimą. Dažniausiai, deja, pyktis ir dirginimas įveikia mus darbe. Ji nežino, kaip kontroliuoti save asmenį, nesvarbu, kaip aukštos klasės specialistas gali amžinai prarasti savo įgaliojimus darbuotojų ir vadovavimo akyse. „Bare“ neigiama emocija gali kainuoti karjerą!
• Vidinis pasaulis ir dvasinė harmonija yra šie veiksniai, kaip žinote, yra pagrindinė laimės apibrėžimas;
• Džiaugsmas ir teigiamas požiūris. Tai sukels nusivylimą ir depresiją;
• Kontroliuokite savo gyvenimą. Savęs stebėjimo praradimas dažnai sukelia pasekmes, kurios beveik neįmanoma ištaisyti, ir tai savo ruožtu gali pakeisti blogiausią gyvenimą.

Galite išvardyti ilgą laiką, kurį žmogus rizikuoja, nežinodamas, kaip pasiimti save sunkioje gyvenimo situacijoje. Dabar pakalbėkime tiesiogiai, kaip išmokti kontroliuoti savo mintis ir jausmus.

Emocinės higienos taisyklės

Kaip žinote, geriausias gydymas yra prevencija, nes mūsų psichika, taip pat kūno, reikalauja nuolatinės higienos, dėka mes galime daryti įtaką ir tinkamai reaguoti į tai, kas vyksta:

• Sveikame kūnas sveikas protas. Mokslininkai seniai buvo įrodyta, kad asmens pobūdis iš dalies priklauso nuo jo fizinių gebėjimų ir ištvermės. Vaikai, kurie paminėjo fizinio lavinimo pamokas mokykloje, yra didelė sėkmė moksluose ir skiriasi geriau. Todėl fizinio krūvio nepaisykite – jei įmanoma, prisijunkite prie sporto salės ar baseino (vandens, kaip žinoma, turi savybių «Atimti» Neigiama energija). Jei nėra tokios galimybės – kuo dažniau vaikščioti lauke (miške, parke ir t). D.). Tokios apkrovos sukels endorfinus («hormonų džiaugsmo») ir nepaprastai apdoroja streso produktus;
• Pelės į savo darbo vietą ir namuose, kad galėtumėte būti patogūs, malonūs ir patogūs ilgą laiką yra tame pačiame kambaryje. Užsakymas ir grynumas ne tik prašome akis, bet ir leidžia jiems sutelkti dėmesį į sunkias situacijas (pvz., Avrino laikotarpiu darbe, galite greitai rasti vieną ar kitą);
• Sužinokite, kaip kontroliuoti energiją puikiai padeda maldai (jei, žinoma, esate tikintysis), nes tikėjimas yra galinga priemonė valdyti savo psichologinę būklę ir pasiekti psichinę harmoniją;
• Stenkitės išvengti situacijų, kuriose susiduriate su stipria patirtimi. Jei patiriate nuolatinį stresą darbo aplinkoje, pagalvokite apie veiklos tipo keitimą. Venkite apsistoti neigiamai aplinkoje, sumažinti bendravimą su mazgais, pesimistai, energijos vampyrai. Apsupkite save su teigiamomis emocijomis – lankykite teatrus, klausykitės klasikinės muzikos, perskaitykite savo mėgstamas geras knygas ir t. D.;
• Nuolat analizuoti savo gyvenimą. Paklauskite savęs užduoti klausimus apie tai, ar esate patenkinti savo karjerą, šeima, ryšio ratą ir t. D. Kartais mes atkakliai atsisakome pamatyti gerą, sutelkiant dėmesį į problemas. Dėkojame likimui, kad turėtumėte – tai puiki paskata pasiekti vidinę harmoniją;
• Sužinokite psichologinę literatūrą, užsiregistruokite tam tikram psichologiniam mokymui apie vystymąsi ir asmeninį augimą, savęs žinias, vystymąsi, elgesio valdymą (pvz.,, «Pažink save»);
• Gerai, būkite patenkinti! Galų gale, miego nėra nuostabus yra laikomas sveikata. Jei kankinate blogų sapnų, sužinokite, kaip kontroliuoti savo svajones. Pasiekti tai, kaip taisyklė, yra lengva – užmigti į supakuotą kambarį, dažniau keisti patalynę, pagalvokite prieš miegą tik apie gerus. Stenkitės ne įsiminti ir ne analizuoti blogų svajonių.

Pirmiau minėti metodai padės jums tapti labiau atsparūs gyvybės nelaimėms ir įgyti emocinį balansą.

Gaminame suvaržymą

Bet jei jūs vis dar patekote į sudėtingą situaciją, kuri sukėlė neigiamų jausmų padidėjimą, pasinaudoti šiais patarimais:

• Prieš mesti sunkų daiktą nusikaltėjui arba išeiti į teisingą pyktį, lėtai (apie save, žinoma), skaičiuokite iki dešimties. Per šį laiką, emocijos bus sužavėtas ir galite pažvelgti į situaciją su daugiau blaivaus žvilgsnio;
• Jūs galite sužinoti, kaip kontroliuoti savo pyktį sunkioje situacijose, naudojant gilų matuojamą kvėpavimą, nes jis leidžia pasiekti taikos ir atsipalaidavimo būseną. Lėtai giliai įkvėpkite orą ir lėtai iškvėpkite, įsivaizduojant, kad visa neigiama viduje, išeina;
• Palyginkite ir analizuokite. Pavyzdžiui, jei nesąžiningai skaitote bosą, pagalvokite apie tai, kad savo gyvenime yra nelaimių ir problemų, kurios gali būti daug sunkiau jūsų. Psichiškai remtis ir atleisk nusikaltėlis;
• Įtraukti vaizduotę. Konflikto metu įsivaizduokite, kad yra nematoma, bet patvari siena, kuri apsaugo nuo «išpuoliai». Įsivaizduokite, kad visa neigiama energija yra suskirstyta į šią sieną, kuria siekiama jums;
• Ir sužinoti, kaip kontroliuoti savo baimę prieš problemą, pabandykite jį išardyti ant lentynų – kaip taisyklė, mes dažnai perdėti tikėtinus sunkumus. Tikėkite, kad filosofija: įsivaizduokite, kad kažkas yra tik blogas oras. Ką mes darome tokiose situacijose? Mes nuoširdžiai sukuriame skėtis ir išeiti į gatvę, o ne likti namuose. Taip pat elgtis su baime – tiesiog eikite į paskirtį, o ne atkreipti dėmesį į jį. Tikėtina, kad kai nustosite sutelkti dėmesį į baimę, tiesiog nustojau galvoti apie tai ir nerimauti.

Sėkmės jums kūrimo savikontrolės metodai!