Kaip nusiraminti stresinėje situacijoje

Stresas – nuolatinis šiuolaikinio žmogaus palydovas. Įrodyta, kad stresas yra daugelio ligų priežastis. Sužinokite, kaip susidoroti su stresu ir likti ramus bet kurioje situacijoje

Priežastys, dėl jaudulio iš šiuolaikinio asmens – tūkstančiai. Tada bosas darbe yra patenkintas ritmu, tada vaikai tilptų į bėdą, tada svarbus susitikimas ant nosies, egzaminas. Visos šios aplinkybės dažnai sukelia panikos priepuolius, kurie juos stiprėja, kažkas yra silpnesnis, bet bet kuriuo atveju pristatyti daug diskomforto.

Kaip nuraminti ir ne nervų tokiose situacijose, kaip greitai grąžinti pageidavimą ir orumą atlaikyti bandymą?

Savęs pagalba įtemptų situacijų

Situacijose, kai kažkas yra siaubingai erzina, nuo pykčio ir pykčio, kulniukai skruostikauliai ar bijo prarasti veidą, o siela atrodo kulniukai, būtina skubiai nuraminti. Bet kaip tai padaryti, nes emocijos užvaldo ir apie išorę. Yra keletas veiksmingų būdų nuraminti ir sustabdyti nervų.

Paprasčiausias dalykas gali būti padarytas stresinėje situacijoje, tai išsiblaškoma. Pavyzdžiui, prieš egzaminą ar svarbų verslo susitikimą, o ne slinkti į mano galvą skirtingų galimybių plėtoti įvykius, geriau galvoti apie kažką malonaus. Be to, galite sutelkti dėmesį į gražios, kruopščiai apsvarstyti gėlę ar medį, daiktus kambaryje.

Namai verta daryti verslą: perkelkite patiekalus, sulenkite daiktus į spintelę, nuplaukite grindis, o turėtumėte atlikti namų darbus, visiškai sutelkti dėmesį į juos, t.E. būkite čia ir dabar. Kai asmuo yra dabar, jis neturi jokios priežasties.

Atsipalaiduoti taip pat padeda naudotis:

• Sportas;
• Šokiai;
• Tidwing;
• Paprasta vaikščioti.

Visa tai padės jums atsikratyti nusivylimo ir streso akies mirksi. Jei kažkas padermės, trukdo, tai yra nervinga, verta įjungti savo mėgstamą muziką ir visiškai nuplėšti. Dėl to, kad raumenys pašalins įtampą, ir tai tampa lengviau sielai.

«Atidžiai» nuo problemų

Jei galite išeiti iš stresinės padėties pažodiniam žodžio prasme, kodėl gi ne daryti. Vietoj toleruoti nemalonius žmones, lankančius, geriau eiti namo ir mėgautis gerą knygą su puodeliu arbatos puodelio. Tiesiog prieš išvykdami, atsisveikinti su šeimininku ir ateiti kartu skubiais atvejais.

Kaip nuraminti save, kai esate labai nervingas, kai įvykis atrodo labai svarbus ar bauginantis? Geriausias ginklas nuo baimės ir svarba yra juokas. Tai tik verta pažvelgti į situaciją iš šono, įsivaizduoti, kaip kvailas elgiasi ir nedelsiant tampa juokinga.

Jei yra galimybė, galite jaukuoti priešais veidrodį, žaisti siaubingai bijojo asmens vaidmenį: sūpynės rankas, sigh, rėkti (jūs net tyliai). Tokia terapija leidžia išmesti emocijas, ištiesinti juos, taip padaryti nereikšmingą ir didėjantį.

Jei stresas yra pernelyg didelis situacijoje, kai jūs negalite eiti bet kur, nėra galimybės išeiti ir atlikti atsipalaidavimo pratimą, turėtumėte padaryti ramus išvaizdą. Tai yra, pasiimkite patogią laikyseną, sekite veido išraišką, neleiskite rankoms. Stebėjimas padeda sutelkti dėmesį, nerimą keliančios mintys juda į foną, o ramybė ateina.

Šis atsipalaidavimo metodas gali būti taikomas svarbiu susitikimu, egzaminu net ir datą. Kontroliuojant gestus ir veido išraiškas, galvodami apie kiekvieną žodį prieš jį ištarti, galite padaryti gerą įspūdį, ir jūs neatrodo prarasta. 

«Nuplaukite» Neigiamas

Histerija, nerimas ir panika puikiai neutralizuoja vandeniu. Žmogus, išgyvenęs šoką, paprastai siūloma gerti vairuotoją. Ir tai nėra nelaimingas atsitikimas, dauguma žmonių kenčia nuo dehidratacijos, kritinėmis situacijomis dėl vandens trūkumo, visos emocijos atrodo ryškesnės.

Stiklas vandens, girtas lėtai ir mažose Sips, sugeba pradėti kūno atkūrimo mechanizmą, dėl kurio emocinis fonas stabilizuotas. Apskritai, vanduo yra geriausia priemonė nervingumui. Po sielos, žmogus jaučiasi švarus ne tik fiziškai, bet ir emociškai, tarsi ji nuplauna visą neigiamą, sukauptą per dieną.

Greitai nusiraminti ir nustoti nervų, turėtumėte plaukti vonioje, eikite į upę arba tiesiog nuplaukite patiekalus. Vandens triukšmas yra labai teigiamas poveikis žmogaus psichikai, pašalinant nuovargį ir stresą.

Kai kažkas yra labai priespaudos, varginantis, geriausias būdas nuraminti, verkti. Toksiškos medžiagos, susidarančios dėl streso, yra pašalinami kartu su ašaromis nuo kūno. Jei neveikia, galite žiūrėti netinkamą filmą arba perskaityti liūdną istoriją.

Trikdantys manevrai

Kai esate nervingas labai ilgai, t.E. Situacija neleidžia eiti, mintys nuolat grįžta į nemalonų įvykį, turėtumėte kreiptis į. Galite žaisti kompiuterinį žaidimą, žiūrėti įspūdingą, įdomią filmą, perskaitykite detektyvą su sūkurine sklypu arba išradote sau vaidmenų žaidimą.

Pavyzdžiui, galite pasiimti žiūronus ir pažvelgti į gatvę, apsimeta, kad kažkas vairuoja. Tik jums reikia iš tiesų nuvykti, žaisti taip, lyg viskas yra tikrai. Reikia sau leisti būti vaiku, veikti entuziazmu. Jei darote kažką entuziastingai ir su visomis grįžimais, bus surengtos mintys apie neigiamą įvykį, jie sunaikins.

Kvėpavimo pratimai yra labai gerai padedami nuo pykčio ir pykčio. Jums reikia kvėpuoti giliai, vėluokite kvėpavimą kelias sekundes, tada kvėpuokite giliai. Lėtesnis kvėpavimas bus, tuo greičiau bus ramus.

Psichologai dažnai pataria žmonėms, kurie ateina su jais su klausimu: «Aš esu nervingas, kaip nuraminti save?», Rašykite. Jums reikia išreikšti visas savo baimes ant popieriaus, visą savo pyktį. Galite parašyti laišką savo nusikaltėliui arba tiesiog apibūdinti patirtį.

Tada parašyta turėtų būti atidėtas, paslėpti arba išmesti. Gali būti sudeginti, nors gerai įsivaizduoti, kas tuo pačiu metu sudegina popieriaus, problemos dega ir.

Ateiti į stresinę situaciją bus lengviau, jei gyvenime pabandykite išlaikyti ramybę. Būtina išmokti visada būti nepalanki ir atsipalaidavusi. Tai nėra sunku, jums tiesiog reikia suprasti, kad valstybė «aš nervinuosi» nesuteikia jokios naudos, bet tik kenkia sveikatai.

Atminkite: viskas padaryta, visi geriau. Visi įvykiai gyvenime atsiranda ne atsitiktinai ir būtina, kad asmuo kažką išmokti. Jei erzinančios situacijos tapo daug, atėjo laikas mokytis ramybės!