Atsipalaidavimo menas: kaip atpalaiduoti kūno raumenis

Kaip atsipalaiduoti raumenims kaklo, nugaros, pečių, kojų, veido ar akių? Kodėl taip svarbu stebėti tinkamą minkštųjų kūno audinių veikimą? Kodėl atsipalaidavimas turi tokią didelę reikšmę?

Raumenų tonas yra sveikatos, stiprumo ir ištvermės garantija, todėl visos pradedantiesiems sportininkai ir paprastas sveikos gyvensenos laikymasis siekia jam. Bet niekas nesako, kaip ištuštinkite raumenų hipertonus. Sveikame režime įtampa būtinai turėtų atsipalaiduoti. Tačiau tai atsitinka, kad tai nėra visiškai.

Atsipalaiduokite visą kūną: kaip atsipalaiduoti?

Kai asmuo nuolat jaučiasi įtampa visame kūne ar atskirose dalyse, jo našumas yra sumažintas, nuovargis padidėja, o gyvybinė energija yra pakelta.

Kaip atsipalaiduoti kaklo raumenims? Šį klausimą klausia patys, deja, ne tik sportininkai po intensyvaus energijos treniruotės ir šaukimo.

Net jei dirbate biure ir nuolat likite sėdimoje padėtyje, jūsų raumenys gali ateiti pas Hiperthonus ir pristatyti jums daug nepatogumų. Pašalinti diskomfortą ir apsaugoti save nuo gyvenimo kokybės mažinimo, svarbu išmokti atsipalaiduoti ne tik siela, bet ir kūną.

Ligos kaip osteochondrozė nėra paimti iš niekur. Ir tai dažnai yra raumenų viršįtampis. Laimei, ne tik narkotikų narkotikai padeda susidoroti su tokia problema. Nors teisingumas dėl to verta pažymėti, kad kartais jūs negalite daryti be jų.

Tačiau, jei jūsų byla dar nėra tokia sudėtinga, ir jūs tik įtariate, kad susiduriame su problema, rekomenduojame eiti švelnesniu ir švelniu gamyklos terapija. Savavališkas atsipalaidavimas – lygiai taip pat kaip ir alternatyvios medicinos vadinamos manipuliacijos, atpalaiduojantys raumenys atgal, pečių ir kojų.

Su juo galite atsipalaiduoti ir kitos kūno dalys – tik svarbu eiti giliai į pačios sistemos esmę ir padėti sau įveikti pirmuosius sunkumus. Raumenų atsipalaidavimo menas nėra leidžiamas vienodai lengvai. Kai kurie turėtų mokytis ir netgi sukonfigūruoti tam tikrą teigiamą būdą įveikti judėjimo standumą ir krepą.

Atsipalaidavimo taisyklės

Kaip atsipalaiduoti raumenys? Norėdami išmokti atsipalaiduoti, svarbu išklausyti savo kūną ir pajusti raumenų darbą.

Pradėkite nuo labiausiai «apčiuopiamas. \ t» Kūno sritys – asmenys ir rankos. Naudokite kontrastinės taisyklę. Dirbti bet kokiu patogiu laikysena už jus (pradedantiesiems optimali pozicija gulėti ant nugaros).

Taigi, dramatiškai išspauskite savo ranką į kumštį ir ištraukite jį priešais jus. Jei norite sužinoti, kaip valdyti savo kūną, turite smulkiai jaučiate raumenų įtampą. Laikydami kumštį atsitiktinėje būsenoje pora sekundžių, kiek įmanoma «Atlaisvinti» Jo. Nereikia pernelyg didelių pastangų – daryti viską, kaip jums patogu.

Pakartokite pratimą dar kartą: greičiausiai, antrą kartą pajusite atsipalaidavimo momentą giliau. Laikykitės gero darbo ir pakartokite visus 5-7 kartus manipuliacijas. Daryti panašius veiksmus su antra vertus ir bandykite vykdyti «Kontrasto taisyklė» tuo pačiu metu dvi rankas.

Kaip galite atsipalaiduoti veido raumenims? Tas pats metodas! Pirmiausia naudokite viršutinį segmentą (kaktą, antakius), tada palaipsniui nueikite į smakrą. Galite naudoti įvairius grimasus, kurie pataria „Facebilders“ ir „Joga“.

Toliau, eikite į kaklą. Tada naudokite pečius, krūtinę, pilvo presą, apatinę nugaros, sėdmenų, klubų ir ikrų. Ateikite priešingai visoje kūno ir pajusti kiekvieną ląstelę!

SVARBU:

• Nedarykite aštrių judesių, darykite viską atsargiai, patogiausiu režimu. Nereikia pernelyg didelio, o dar labiau elgiasi su jėga. Jei turite kažką skauda – tiesiog sustabdykite ir bandykite dar kartą vėliau;
• Negalima šokinėti iškart po užbaigimo «Mokestis». Tai yra bendras reikalavimas visiems automobilio atsipalaidavimo metodams. Jei nustatote, išmeskite šoną, sureguliuokite koją, atsistokite ant visų keturių, ir tik tada pasiimkite vertikalią padėtį. Jei sėdėjote – eikite apie kėdės ar kėdės rankeną ir lėtai ištiesinkite ir tada pakilkite;
• Pratimai kiekvieną dieną. Tai bus tobula, jei baigsite su šaltu dušo vartojimu arba atpalaiduojančiu masažu.

Taisyklės kelia. \ T «Cutcher apie Shodki»

Jei po viso kontrasto atsipalaidavimo, jūs vis dar galvojate apie tai, kaip galite atsipalaiduoti nugaros raumenims ir kitoms kūno dalims, pabandykite keliauti «COUCHER ON SHODKI».

Tinkamai sėdėti šioje laiktyje, vadovaukitės mūsų patarimais:

• Būkite ant kėdės krašto, kėdės ar sofos, kad jo kraštas būtų tiksliai ant sėdmenų raukšlių;
• Skleiskite savo kojų pločius: taigi galite atsipalaiduoti raumenims, kurie virsta klubais;
• Surenkite shin statmenai grindų paviršiui. Jei jie vis dar yra įtempta, perkelkite juos nuo 3-4 centimetrų;
• Šlifuokite nugarą;
• Suteikite savo galvą į priekį taip, kad taupytų jį į grindis;
• Padarykite atgal ir į priekį įsitikinkite, kad atsparumas pozicijai dėl disonanso tarp šlaito nugaros ir nuleistų galvų;
• Įdėkite dilbį ant šlaunikaulio dalies taip, kad rankos būtų švelniai pakabintos, bet nepaliesiau jos;
• Uždarykite akis ir tiesiog leiskite savo kūnui visiškai atsipalaiduoti.

Stebėkite, ar jūsų technika neturi šių bendrų klaidų:

• Sėdėkite tik į kėdės kraštą, o ne ant sėdynės. Priešingu atveju nebus išvengta edemos kojų;
• Negalima pasikliauti pernelyg daug klubų dilbiai. Negalima priversti juos pervertinti;
• Kuo mažesnį galvą kiek įmanoma;
• Atgal ir į galimą ribą, o ne «nuspręsta»;
• Jums nereikia pasilenkti: todėl galite išprovokuoti skausmą mano galvos ir kaklo;
• Turtas jūsų kojos pakankamai plati, dirbti tempimo sausgyslėmis.

Atsipalaiduoti per fokusavimą

Kaip atsipalaiduoti, pasakyti, kaklo raumenys ir pečiai, jei yra «Gydymas» Judėjimas atneša skausmą ir diskomfortą? Pabandykite sutelkti dėmesį. Ateiti į problemines kūno sritis «vidinė išvaizda». Pabandykite jausti visus raumenis, fasciją ir sausgysles.

Pakreipimo korpuso kontaktas su temperatūra ir aplinka. Išgirsti savo pulsą. Pradėti, kaip įprasta, su labiausiai «pastebimas» Kūno dalys – rankų šepečiai.

Pabandykite jausti visus savo vidinius komponentus, o tada palaipsniui ir sklandžiai perjunkite savo dėmesį į viršutines galūnes – dilbio, pečių ir peilių. Dabar jūsų užduotis yra sutelkti dėmesį į «Detalės», ir ne tikslingai bandyti atsipalaiduoti.

DĖMESIO:  Jei jokių metodų nesumažina jums ir jūs nežinote, ką daryti su kaklo ir nugaros įtampa, kreipkitės į specialistą!

Atminkite – savarankiškas gydymas, ypač jei jis yra gerokai ir potencialiai pavojingas, gali sukelti negrįžtamų pasekmių, atsikratyti, iš kurių ateityje bus labai sunku!

Bėgimas, vaikščiojimas ir kitos apkrovos ant kojų

Jei grįžtate namo iš promenados, susiduriate su stipria kojų raumenų įtampa, pabandykite juos atsipalaiduoti tam tikrais būdais. Kaip galite atsipalaiduoti kojų raumenims? Pirmasis ir patikimiausias įrankis yra mini limfinės drenažo masažas. Įsišaknijęs iš dviejų pirštų – didelis ir indeksas. Maži apvalūs judesiai pakyla link kelio lenkimo.

Anksčiau rekomenduojama sutepti perdirbtą plotą aliejumi arba grietinėlėmis. Taip pat galite pabandyti vietinį kontrastingą dušą ir atpalaiduojančias vonias su fitoterapiniais skrudintais. Taip pat yra minkštų preparatų, lokaliai atpalaiduojančių raumenų. Tačiau prieš jų naudojimą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip atsipalaiduoti savo akių raumenims

Mūsų kompiuterių ir mobiliųjų įrenginių eroje sunku įsivaizduoti asmenį, kuris nesiima akių reguliarų streso. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie praleidžia daug laiko kompiuteryje ar televizoriuje.

Kaip po darbo dienos atsipalaiduoti mažų akių raumenų?

• Dirbant kompiuteryje, įtampa turi būti reguliariai skiriama;
• Būtinai atlikite banalų įkrovimą už akis – vairuoti juos šalims ir apskritime, dažnai mirksi;
• Naudokite priėmimą «Palming»: Už tai, intensyviai soda delnas vieni kitiems, tada įdėkite ant mano akių, kad šviesa nepatektų per pirštus. Po to sklandžiai atidarykite akių vokus. Tada juos uždarykite, ne dėvite rankas. Atlikti 5-10 minučių;
• Naudoti kontrastingą akių vonią. Vienas rankšluosčių kraštas, esantis karštu vandeniu, ir kitas šalta. Pakaitomis juos taikyti į akis.

Atpalaidavimo menas eina kartu su sveiku gyvenimo būdais. Pailsėkite ne tik į savo smegenis, bet ir kūną. Neleiskite raumenų dirbti. Būkite sveiki ir stiprūs!