Kaip sumažinti nervinę įtampą: išmokti atsipalaiduoti
Yra daug patarimų, kaip pašalinti nervų įtampą. Svarbiausia yra neskubėti naudojant farmakologinius preparatus. Geriau išbandyti atsipalaidavimo metodus ir žolelių arbatas
Nuolatinis stresas, pratybos, nestabili finansinė padėtis, su amžiumi susiję pokyčiai, turintys įtakos nervų sistemai, sukelia lėtinį nuovargį, įtampą, padidintą dirglumą. Ar yra veiksmingų būdų, kaip pašalinti nervų įtampą?
8 būdai greitai pašalinti įtampą be vaistų
Šiuolaikinė farmakologija suteikia daug narkotikų, kurie nuimkite nervų įtampą. Tačiau nepamirškite, kad jie visi turi šalutinį poveikį, galinčią pabloginti sveikatą.
Todėl daug lengviau naudoti saugius gamtos atsipalaidavimo metodus:
Didelis įkėlimas veda į tai, kad žmogus negali ramiai užmigti, nuolat slinkti į galvą apie praeitą dieną, kylančias problemas, būdus, kaip juos išspręsti. Geriausias būdas atsikratyti stipraus nervų įtampos, pabandykite ne galvoti apie problemas šiandien ir atidėti savo sprendimą rytoj. Ryte su naujomis jėgomis bus galima pradėti ieškoti atsakymų į visus aktualius klausimus. Vakaras ir naktis – laikas, reikalingas visam poilsiui;- Reguliarus medituoti – dar vienas veiksmingas būdas, kaip greitai pašalinti nervų įtampą. Kuo dažniau žmogus kurortų atsipalaiduoti, tuo svarbesnis poveikis. Meditacija taip pat padeda padidinti atsparumą stresui, pažvelgti į problemas visiškai kitaip, nesijaudinkite dėl smulkmenų;
- Sporto klasės labai pašalina įtampą. Fizinis krūvis skatina hormono laimės, endorfino gamybą. Dėl to 20 minučių trukmė kelia nuotaiką ir stiprina kūną;
- Kontrastingos sielos taip pat yra endorfinų aktyvatorius. Be to, dienos procedūra gali žymiai padidinti imuninę gynybą. Jei jums nepatinka staigus vandens temperatūros pokytis, galite aplankyti baseiną, užsiimti vandens šokinėjimu, naršymu, atsipalaiduoti vonia su keliais eterinių aliejų lašais;
Pasirodo, kad muzikos klausymasis paveikia smegenų cheminius procesus. Todėl, atsipalaiduoti, pakanka diską su savo mėgstamiausio menininko įrašais. Jei diena buvo ypač sudėtinga, rekomenduojama naudoti monotonines sklandžią melodijas ir pažodžiui ištirpinti garsus 20 minučių;- Na ramina lėtą pėsčiomis palei ramiomis ramybėmis gatvėmis ar parko erdvę. Patartina ne sutelkti dėmesį į mintis, bet pasimėgauti į kraštovaizdžio kontempliaciją. Galite naudoti specialius pratimus. Pavyzdžiui, sėjos ant stendo, apsvarstykite netoliese esantį auginimo medį, peering į kamieno lenkimus, filialų vietą. Šie technikai yra susiję su praktine meditacija, kuri gali būti užsiima bet kuriuo paros metu;
- Taigi, kad stresas būtų lengva gauti, jums reikia atsikratyti nemalonių minčių kelyje. Verta atjungti nuo miesto gatvių triukšmo, o ne atkreipti dėmesį į neramumų ir skubėjimo;
Nuolatinė įtampa gali būti nugalėti paprastu būdu – pradėti nuo šypsenos kiekvieną dieną. Sukūręs teigiamą nuotaiką, daug lengviau išspręs visas problemas. Nuo nuoširdaus šypsenos tipo, netgi kumpis viešajame transporte gali prarasti savo piktybinį.
Jei, nepaisant dedamos pastangos, nervų įtampa neleidžia eiti, turėtų kreiptis į neurologą, kuris rekomenduoja vaistą ar fitoterapinius agentus su nedideliu raminamu poveikiu.
Kas gali vartoti vaistus nuo nervų įtampos pašalinimo
Kaip taisyklė, raminamieji naudojami atsipalaidavimui, kuris mažina nerimą, normalizuoja miego ir padidina atsparumą stresui. Skirtingai nuo kitų priemonių, galinčių pašalinti dirglumą, raminamieji nesukelia priklausomybių.
Paprastai šios grupės narkotikų nuoroda tampa:
nemiga;- širdies raumenų neurozė;
- Padidėjęs CNS jaudulys;
- Neurozinės valstybės.
Preparatai praktiškai nesuteikia šalutinio poveikio ir lengvai perduodami. Priklausomai nuo sedierinių kompozicijos diferencijuoja sintetines ir daržoves. Preparatai su natūraliais komponentais turi mažesnes kontraindikacijas, tačiau gali sukelti alergiją. Sintetinės kompozicijos suteikia įtakos daug greičiau.
Šiuo metu, be recepto, galima įsigyti farmacijos kiosk, bet veiksmingas agentas, kuris leidžia jums atsipalaiduoti:
- «Kvattex» – naudojama nerimo ir nervų valstybės gydymui, nemiga, stresas. Gali sukelti mieguistumą, pykinimą pykinimo šviesos galvos skausmą. Kontraindikuotus vaikus iki 11 metų, moterys nėštumo ir šėrimo metu, žmonės, turintys inkstų nepakankamumą;
- «Tenothen» parodyta stiprioje strese, psichosomatinėms valstybėms, neuroze ir neurozinėms ligoms. Kontraindikuotinos nėščios moterys ir slaugos;
- «Afobazol» yra ramizatorius, naudojamas panikos valstijoms gydyti.
Nors sunkumai su narkotikų įsigijimo neturėtų atsirasti, geriau pašalinti pastovią įtampą nervų su vaistažolių nuovirai ir arbatos. Valerian, Hop, Melissa, Mint, Matcher – turi puikų efektą ir padėti atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Liaudies medicina rekomenduoja vieną paprastą receptą: sumaišykite vienodus pipirmėčių lapų ir apynių spurgų kiekius, iš anksto šlifuojant žaliavas. Į mišinį pridedami 3 smulkiai trinamų valerijos šaknų kiekis.
Gana maišant kolekciją, šaukštas priemonės yra užplombuotos į verdančio vandens stiklinę. 20 minučių nuoviro šilta vandens vonioje ir toliau primygtinai reikalauja 30 minučių, pašalinant puodą iš plokštelės. Virti agentas gėrimas 2 priėmimams.
Nervų įtampa veikia bendrą žmogaus sąlygą. Todėl būtina išmokti atsipalaiduoti ir pašalinti streso pasekmes.
