Kaip tinkamai medituoti

Meditacija – senovės mokslas gerinant savimonę kartu su visu atsipalaidavimu. Tačiau galima įvaldyti šią techniką puikiai žinant, kaip medituoti

Meditacija yra būdas pasiekti maksimalų atsipalaidavimą, taip pat koncentracijos padidėjimą. Reguliariai atliekant rekomenduojamus pratimus, asmuo galės sustiprinti savo charakterį, atsikratyti kenksmingų priklausomybių, užpildykite gyvenimą su teigiamais, plėtoti intelektines galimybes.

Svarbiausia yra suprasti, kaip teisingai medituoti, kad pasiektumėte tikslus kuo greičiau.

Kas yra meditacija? 

Jei pradėsite mokytis meditacijos su įvairių religinių kultų siūlomais pamatais, galite supainioti į ezoterinių koncepcijų specifiką. Tai yra buvimas «Chakra», taip pat «Trečiosios akys», gąsdina paprastą asmenį, kuris nenori pasinerti į pasaulį, užpildytą mistine prasme. 

Tiesą sakant, meditacija yra praktinis pratimas, pagrįstas tinkamu kūno pajėgumu. Šiuolaikinis žmogus yra pernelyg perkrautas gaunamas pagal informaciją. Tačiau periodiškai reikia atostogų ir smegenų. Todėl įrodyta, kad atlieka ypatingą iškrovimą, pasiekiant harmoningą, subalansuotą būseną. 

Beje, paprasčiausias pratybas šioje valstybei pasiekti yra susipažinę su dauguma nuo vaikystės. Vienas iš bendrų metodų patariama naudoti, kai nemiga. Tai yra avių, kurios bus užsispyręs ir nenori povandeniškai perduoti begalinės eilės forma prieš bandant užmigti. 

Panašiu principu, meditacija yra pagrįsta. Sutelkti dėmesį į mantros pasisakymą, kai kurių įvaizdžio ar kvėpavimo vizualizavimą, žmogus pasiekia pusiausvyrą ir ramina savo nusodintą smegenis. 

Šiandien yra daug centrų, siūlančių mokyti medituoti visus. Iš tikrųjų žino proceso subtilybes ir nepaliekant vietinių namų sienų. Net pradinės žinios yra pakankamos, kad būtų galima atsikratyti neigiamų emocijų, sukurti reikiamą nuotaiką, gauti visapusišką atostogas. 

Norėdami išmokti medituoti, turite atlikti tik 5 taisykles: 

• skirti klasėms reikalingą laiką;
• Pasirinkite tinkamą vietą;
• imtis atitinkamos laikysenos;
• Atsipalaiduokite kūną;
• COCCASTRATO DĖMESIO. 

Sėkmė ateis tik atliekant išvardytus elementus, apsvarstykite, kas turėtų būti išsamiai). 

Kiek turėtų meditacija 

Klasės turėtų būti atliekamos kasdien, praleidžiant mažiausiai 30-40 minučių. Geriau nutraukti šį kartą per pusę, 15-20 minučių ryte ir tas pats – vakare. 

Ryto meditacija leis jums gauti energijos mokestį, reikalingą darbo dienai ir įdėti į protą. Vakare pratimai galės atsikratyti nuovargio, sumažinti įtampą. 

Dažnai žmogus skundžiasi, kad kasdienėms klasėms nėra pakankamai laiko. Jūs neturėtumėte supjaustyti, o apačios tvarkaraštyje rasite 40 minučių. Jūs galite imtis trūkstamo laiko, mažinant svajonę, kaip poilsio metu meditacijos laikotarpiu galima prilyginti visam miegui. 

Pasirinkti vietą 

Viena iš taisyklių, kaip pradėti medituoti namuose medituoti, pasirinkite patogią vietą, kurioje niekas ir niekas nesilaikys koncentracijos. Natūralu, optimalios sąlygos bus ramioje atmosferoje. Nepageidautina užsiimti miegamajame, kaip didelė tikimybė užmigti, kai atsipalaidavę. Tik smegenys yra naudojamos šiam kambariui susieti su svajonėmis. 

Žinoma, su ribotam būstu, jums nereikės pasirinkti. Reguliarios klasės netrukus keliauja asmeniui atkreipti dėmesį į triukšmą, ir jis galės medituoti net perpildytu traukiniu arba tarp pakenkimo palikuonių. 

Dešinėje kelia 

Kita aplinkybė, dažnai atleidžiantys naujokus, priėmus reikiamą laikyseną, nes tai yra įmanoma teisingai medituoti tik po «Lotus». Tai yra neteisinga idėja, susijusi su jogos plitimu. 

Atsipalaiduoti, jums reikia pasimėgauti patogiausiu pranešimu, kuriame nugaros turėtų likti tiesiai. Stuburo ir paviršiaus, ant kurio asmuo sėdi, turėtų sudaryti tiesinį kampą. Nereikia sėdėti ant grindų, galite likti ant kėdės, be sulankstymo tuo pačiu metu ant nugaros. 

Tokia kūno padėtis prisideda prie geresnio oro įsiskverbimo į plaučius, todėl geriau atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu tiesioginis nugara nesuteikia galimybės prarasti koncentraciją ir užmigti meditacijos laikotarpiu.

Žinoma, žmonės, kurie nėra įpratę išlaikyti sklandžiai, pirmą kartą bus šiek tiek diskomfortas. Todėl galima su nugaros raumenų nuovargiu, nesilaikant kūno, judėti arti kėdės galo, sukuriant tam tikrą paramą. 

Atsipalaidavimas 

Visų pirma, turėtumėte uždaryti akis ir pabandyti atsipalaiduoti raumenims, išsiųsdami visą savo dėmesį į ypač intensyvias vietas. Vienas iš pirmojo karto vargu ar galima pasiekti visą atsipalaidavimą. Gebėjimas gaminamas palaipsniui. 

Atšaukite raumenis, būtina sutelkti dėmesį į mantros žodžių ar kvėpavimo žodžių paskelbimą. Žinoma, mintys bus nustebinti. Todėl turėtumėte tiesiog nuvalyti nereikalingas mintis ir vaizdus ir toliau sutelkti dėmesį į ramus kvėpavimo ir skaitymo mantras. 

Kaip sutelkti dėmesį 

Pasiekęs tam tikrą sėkmę, žmogus be pastangų galės stebėti plaukimą praeityje ir iš išorės. Tuo pačiu metu jis išliks sutelktas į kvėpavimą ir pažvelgs į viską, kaip ir. 

Neturėtų išgyventi, jei pašalinės minčių atitrauktų dėmesį. Jums tereikia grįžti į pirminę užduotį ir toliau ramiai sutelkti dėmesį į teisingą kryptį. Gebėjimas abstrakčiai nuo nereikalingų vaizdų ateis savaime, jei nuolat mokysite mokymą. 

Kaip dėmesys bus atimtas, jūs turite švelniai nukreipti jį į pradžios tašką. Slėgis turėtų būti paprastas, bet neperkelkite į neveikimą. Nesąžiningai manoma, kad neturėtų provokuoti asmeniui nuo pagrindinės užduoties. 

Sutelkti kvėpavimo dėmesį, jums nereikia bandyti valdyti šio proceso. Jums tiesiog reikia žiūrėti natūralų judėjimą. Net jei kvėpavimas tampa per lėtas, nebijokite, tai yra normalus reiškinys, kai medituojant. 

Paaiškinant, kaip išmokti teisingai medituoti, meistrai dažnai pataria naujokams pradėti nuo mantros ar maldos skaitymo, į kurį jis yra labiau naudojamas. Iš tiesų, žodžių pakartojimas elgiasi ramina ir padeda atsikratyti nepertraukiamų minčių. Daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui daugeliui sunkiau nei teksto pakartojimui. 

Galite naudoti vizualizavimo metodus. Šis abstraktų atstovavimas yra gana tikras vaizdas. Psichologo priėmime pacientai dažnai medituoja, atstovaujantys jūros pakrantėje ir jausmas šviežias vėjas. Taip pat galite sukurti kitą išgalvotą vaizdą, kuris drebėja. 

Kelios praktinės tarybos 

Siekiant įsisavinti Azovo meditaciją, tai yra sėkminga, galite naudoti ekspertų rekomendacijas: 

• Norint pasiekti rezultatą, reikės ilgai, todėl neturėtumėte laukti momentinio rezultato;
• Nepageidaujamas medituoti prieš miegą, nes šis procesas moka energiją ir teigiamą, po kurio jis yra gana sunku užmigti;
• Nerekomenduojama valgyti priešais meditacijos sesiją ir po to, nes pratimas lėtina metabolizmą ir padidina maisto virškinimo laiką;
• Meditacija pirmiausia gali pabloginti depresijos būseną. Tačiau, kaip šioje srityje, asmuo tikrai taps geresnis. 

Neįrimo metu tarp drumstų miestų atmosferos, geriausias būdas rasti save ir gyventi harmonijoje su išoriniu pasauliu – išmoks būti išsiblaškęs nuo rūpesčių su senovės meditacijos menu.