Gyventi su baime, o ne gyventi joje: kaip įveikti fobiją

Kaip sumažinti fobiją. Kas padės jums, kai nerimas depresija. Kaip įveikti mirties baimę. Nedvejokite su savo problema, pagarba ir skatinkite save

Ar bijo kažko, kad jis taptų jūsų kasdienio gyvenimo kliūtimi? Beprasmiški pavojaus signalai niekam nepamirškite, ir dar galite pažvelgti į baimę kaip galimybę sužinoti daugiau apie save. Kova su baime suteikia kontroliuoti save, moko analizuoti ir planuoti, pripažįsta silpną ir stiprią žmogaus prigimtį.

Žinoma, iš kai kurių atspindžių jums netapsite išskirtiniu strategu, bet palaipsniui įveikiate krizės akimirkas, jūs išmoksite atrodyti lengviau pažvelgti į bėdą ir tapti pasitikinčiu ir stipri asmenybe.

Kaip įveikti savo baimę: išnagrinėkite savo šaknis

Priešas sako patarlė, jums reikia žinoti į veidą, o tai reiškia, kad turėsite analizuoti baimių šaltinius, kaip įmanoma. Kas yra skirta?

Atsipalaidavusi atmosfera, pagalvokite apie klausimus:

• Kodėl jūs patiriate šią ypatingą baimę? Rasti racionalų paaiškinimą: ar bijo netikėtumų, nežinoma ar fizinė žala, pažeminimas yra didelis – tai yra svarbus skirtumas nuo psichologinio požiūrio;
• Problemų ratas: kokia situacija turėtų būti paskambinti ar nesukelkite jums panikos priepuolio (pvz., Gerai judate uždarame lifte, bet pradėkite drebėti į stiklą). Tai padės jums aiškiai paskirstyti kritines situacijas ir nebijoti gretimų – tik asociacijoje;
• Išnagrinėkite baimės mechanizmą iš vidaus – kaip jūs pradėsite bijoti? Jūsų užduotis yra rasti «Pradinis kablys», kas sukelia nemaloniausią patirtį. Tai gali būti kažkas iš situacijos (tamsos baimė, žmonių grupė), ypatingas kvapas, sirenos garsai, melodija, kurios apleista frazė, kelia grėsmę žmogaus veido išraiška ar net jausmas, kad jūs prarasite kontroliuoti situaciją arba tavo kunas. Žinant priežastis, galite moraliai pasirengti baimės nesėkmei;
• Su kita ataka, suraskite stiprumą ir sutelkti dėmesį į panikos epizodo pabaigos – kaip tiksliai signalizacijos traukos? Pabandykite prisiminti mintis ir pojūčius, kurie grąžina jus realybe ir atneša saugumo jausmą. Ramiomis akimirkomis, pagalvokite ir išspręskite šiuos pojūčius, sužinokite, kaip juos paskambinti sau, valdyti juos savo sutinkančiais. 

Geriausia iš viso šio metodo, pavyzdžiui, bendrų moterų fobijų, pavyzdžiui, kaip nugalėti tamsos baimę. Šis mokymas atrodo sunkus, tačiau jo praktika yra neįprastai svarbu įveikti problemą – žiūri tiesiai į akį ir rasti visus naujus ir naujus racionalius ramiam ir savikontrolės pamatus, jūs tapsite stipresni ir drąsiai net ir tose akimirkose, kuriose jie naudojami prarasti savo galvas nuo baimės. 

Kaip įveikti baimės ir depresijos bouts

Labai dažnai mes bijome, nes moraliai nėra pasirengę ištraukti emocijas ir patirtį, paslėpta giliai į sielą. Tačiau būtent tokie skeletai kabinoje gali sukelti depresiją ir nuolatinę depresiją. Pagalvokite, kokią naudą gausite, jei rasite būdą kartu su jais, kruopščiai pertvarkyti arba atsikratyti jų.

Norint tapti visiškai maitinamo fobijos savininku, reikia kuo anksčiau kovoti su nerimu. Neaiškus jausmas ar tikras emocinis paralyžius, kurį galite patirti panikos priepuolio metu, yra įveikti savo proto kontrolei. Kaip padėti sau nebijoti? 

Pašalinti su emocijomis. Mes patiriame ne tiek daug problemos, nes jūsų perdėjama reakcija į ją. Atkreipkite dėmesį į tai, kada kyla pavojaus signalo banga, ir bandykite suvokti, kad tai tik jūsų asmeninė reakcija, o ne tikrovės dalis. Ir reakcijos nėra būtinos bijoti – tai yra jūsų proto darbas, kuris nekelia pavojaus.

Šis šimtmečių metodas naudoja mentoriai, norintys paruošti kovotojus, jausmų privatus ir jausmus yra laikomi svarbiausiu būdu, kaip įveikti baimę kovoti. Paimkite šį pratimą taip dažnai, kaip įmanoma, ir jūs pastebėsite, kad jie tapo ramesni ir subalansuoti. 

«Kas atsitiks man blogiausiu atveju?» Šis įrodytas pratimas nuo psichologų arsenalo padėjo nuraminti tūkstančius žmonių padės jums. Jei reikia apsaugoti nepatogią situaciją, kuri paprastai gąsdina jus, pavyzdžiui, prieš didelę auditoriją, ir nėra galimybės, nesijaudinkite.

Jūs galite nuraminti, jei atsakote į klausimą: kas yra blogiausia man, jei aš darau, kaip man reikia iš manęs? Paprastai nesąmoningas gedimo lūkesčiai yra daug skausmingesni nei tai, kas iš tikrųjų gali atsitikti jums. Ns

Soreate garsiai, kokie liūdnūs situacijos rezultatai yra įmanoma ir pažvelgti į jį kitokiu kampu – tai nėra mirtina, tai yra tik galimas sklypo versija. Tiesiog tuo atveju, parengti atsitraukimo planą, keletą skubios pagalbos priemonės, manau, kaip išeiti, jei kažkas negerai.

Paruoškite blogiausiam, jaučiatės labiau pasitikintys ir sustabdyti vynuogę prieš nežinomą. 

Depresiniai pavojaus signalai: kaip susidoroti

Jei esate depresija, dauguma pirmiau išdėstytų patarimų nepateiks jums apčiuopiamų reljefų ir todėl kodėl. Būdamas depresijoje, žmogus praranda gebėjimą mąstyti racionaliai, neįmanoma įtikinti. Tuo pačiu metu neigiamos emocijos yra sugautos su jų galais, o išėjimas iš krizės nėra matomas.

Neįrimo sindromas lydi tokios jėgos baimę, kad įprastas artimųjų paguodos ir autotranengiings neveikia, atrodo, kad visas pasaulis prieš jus ir niekas negali išspręsti jūsų problemos. Šiuo atveju geriau ne laukti Liūdnios įtemptos valstybės sąjungos, kreipkitės į specialistą – psichologą, psichoterapeutą, kuris turi būti patikrintas neuropatologu.

Panikos priepuoliai ir stiprus nusileidimas pašalinamas tik vaistais, kuriuos galima įsigyti gydytojo receptu, už tai, ko jums reikia pirmiausia gauti jį patarimą, perduoti medicininę apžiūrą.

Vien tik nugalėti nerimą keliančio sindromo ir sunki depresija yra beveik neįmanoma, nereikia tikėtis stebuklo, nelaukite, kol psichika yra visiškai išnaudota, prašome susisiekti su kvalifikuotais specialistais! 

Kaip įveikti mirties baimę

Šis signalas atsiranda žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus, tautybės ir profesijos. Mirties baimė gali šiek tiek sutrikdyti arba giliai, fobijos lygiu – būkite taip, kaip jis gali, neužsidega tokių simptomų ant stabdžių.

Psichologams nėra paslaptis, kad trūksta aiškių prioritetų, taip pat jausmas, kad esminių problemų gyvybė yra pagrindinė priežastis dėl mirties baimės atsiradimo. Kartais ši fobija išsivysto iš tų, kurie staiga prarado mylimam žmogų arba pamatė savo akis žmogaus mirtį, ir šis epizodas paliko gilų ženklą duše.

Įveikti problemą pirmajame ir antrajame atvejis, jums reikia kartu su psichologu. Žemutinė gyvenimas nuo nulio – nuspręsti dėl tikslų, pridėkite savo reikšmę, kad pamatytumėte apvaizdos ranką arba pripažinkite aklą šansą, nutarimą pasaulyje – tai yra užduotis, kurią psichoterapeutai nusprendžia kiekvieną dieną kartu su savo klientais.

Asmuo, atrodo, yra tam tikri būdai, kurie bus sprendžiami – sąmokslai, priėmimas psichikos. Galų gale, jūs negalėsite sužinoti, ar jie yra naudingi, ar tai tik ginčas. Ir niekas nepanaikino savęs pašalinimo poveikio. Nepriklausomai nuo to, kaip pasirinksite, geriau būti tikri, kad jis nekenks jūsų psichikai. 

Paimkite save ir trūkumus

Be pirmiau išvardytų metodų, bus leista labai svarbus pasiekimas, kaip jūs – kartais šiek tiek susijaudinęs ir supainioti, kartais bijo. Svarbiausia, manote, kad jis nėra nerimą keliantis jums, ir jūs. Nėra nieko blogo, kai bijo kai kurių dalykų, nes kiekvienas žmogus turi mažus keistumus.

Ir aplinka jums nebus tokia griežta, kaip atrodo. Nebijokite ieškoti kvailos situacijos, kuri tikrai kelia grėsmę jūsų sveikatai ir gerovei, bet poilsio, pabandykite apriboti emocijas ir beveik nepastebės savo silpnumo.

Taip pat nepamirškite švęsti savo sėkmės kelyje įveikti problemą. Palikite kareivius sau, nes negalėsite visiškai atsikratyti fobijos per vieną dieną.

Tačiau nedideli atsitiktiniai feats yra gera priežastis suteikti sau mažą perkrovą, džiaugtis savo gebėjimu valdyti emocijas ir suteikti sau gražią dovaną, net tam tikrą smulkmeną. Galite atlyginti sau už kiekvieną mažą pergalę, kuri galės laimėti save kritinėmis sąlygomis.