Kaip pašalinti ausis ant šlaunų – 10 paprastų ir veiksmingų pratimų ausims ant šlaunų

Kaip pašalinti ausis ant klubų greitai? 10 paprastų ir efektyvių pratimų nuo ausų ant klubų – labai dažnai moterų problema. Vaizdo pratimai nuo ausų sveikatos ir grožio klubų – Lady-Magazine.Com

Problema «ausys» apie klubus pažįsta beveik kiekviena moteris. Bet Yra daug veiksmingų pratimų, kurie leis jums greitai atsikratyti šios problemos. Ir kad rezultatas tampa greitesnis pastebimas, pratimai turi būti derinami su dieta ir masažu.

10 paprastų ir efektyvių pratimų nuo karnizo ant klubų

1. Savarankiškai paprastieji pritūpimai padės jums atnešti klubus ir sėdmenis tone. Svarbiausia juos teisingai atlikti. Kad išvengtumėte raumenų viršįtampio, jūsų nugaros reikia išlaikyti teisę. Grindų kulniukai nesulaužo.
   
2. Pėsčiomis. \ T – paprastas ir efektyvus pratimas, kuris padės jums atnešti šlaunų. Vos 15 min. Vaikščiojimas per dieną padės jums Atsikratykite riebalų perteklių ant klubų. Jūs visada galite pasirinkti jums patogią šabloną.
3. Squats Su gilumu, visiškai padėjo atsikratyti «ausys». Viena kojelė pateikia ir padarykite 10 gilių indėlių. Tada nuoroda į kitą koją ir pakartokite pratimą.
   
4. Paleiskite abiem rankomis sienelėje arba laikydami kėdės galą, Padarykite 20 judėjimo į priekį arba atgal į kiekvieną pėdą.
   
5. Labai veiksminga kovojant su ausimis Pratimai ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, išlenkkite kojeles keliuose. Rankos palei kūną. Pasviręs ant rankų, auginančių dubenį. Padėkite visus sėdmenų raumenis, likti šioje pozicijoje 3-5 sekundės. Tada eikite žemyn. Lipti ir nusileisti lėtai, sutelkiant dėmesį į darbo raumenis.
   
6. Puikus Riebalų deginimas yra šokinėja. Pirmiausia šokinėja ant abiejų kojų ir tada ant vieno. Palaipsniui didinti temas. Šokinėjimas turėtų būti šviesos ir nusileidimas yra minkštas.
7. Atsigulkite ant stendo arba ant lovos. DO Mahi tiesios kojos iš viršaus ir į grindis. Jei ką tik pradėjote mokytis, pakaks kiekvienai 10-15 judėjimų pakilimui, tada apkrova palaipsniui reikia padidinti.
   
8. Pasukti Taip pat labai veiksmingai kovojant su «ausys». Sėdėkite ant grindų, patrinkite už rankų. Šiek tiek į šoną, kojos pakaitomis pasineria į šonus ir patraukite iki korpuso. Stebėkite kojeles nuolat svorio. Iš pradžių šis pratimas yra pakankamas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
   
9. Hula hup, Simuliatorius mums pažįstamas nuo vaikystės «ausys» ant klubų. Tik pusę dienos klasių ir per savaitę pamatysite savo pastangų rezultatus.
   
10. Batto šuoliai Padėkite stiprinti kojų ir klubų raumenis ir atsikratyti riebalų taupymo. Dabar galima įsigyti mažą batuką bet kurioje sporto prekių parduotuvėje. Iš pradžių galite užsiimti tik kelias minutes per dieną. Tada palaipsniui didinant treniruočių laiką, galite padidinti ir įkelti, šokinėjant ant batuto su svarmenimis.
    

    Vaizdo įrašas: kaip pašalinti ausis ant klubų

Jei jums patinka mūsų straipsnis ir jūs turite minčių apie tai, pasidalinkite su mumis. Labai svarbu žinoti savo nuomonę!