Kaip patiems patikrinti savo fizinį pasirengimą – 5 geriausių testų

Kaip patikrinti savo sporto mokymo lygį? 5 geriausi sporto testai padės jums patikrinti mokymus klasėms ir pasirinkti tinkamą programą. Sporto rengimo lygio bandymai – „Lady-Magazine“.Com

Terminas «Sporto mokymas» reiškia kompetentingą visų žinių, sąlygų ir metodų naudojimą, skirtą sportininko plėtrai. Bandymai vadinami nespecifiniais pratimais su matavimų skaičiumi. Jie turi suprasti savo dabartinę sveikatos būklę ir nustatyti pasirengimą fiziniam krūviui. Taigi, nustatyti sporto mokymo lygį.

Ištvermės bandymas (pritūpimai)

Kojos įdėti platesnius pečius ir suderinti jo nugarą, įkvepia ir sėdėkite. Pakilimas į iškvėpimą. Be sustojimo ir laisvalaikio padaryti tiek daug pritūpimų, kiek stiprybė. Toliau parašykite rezultatą ir nurodykite lentelę:

• Mažiau nei 17 kartų – žemiausias lygis.
• 28-35 kartus – vidutinio lygio.
• Daugiau nei 41 kartus – aukšto lygio.

Ištvermės / raumenų raumenų raumenų testas

Vyrai paspaudžiami su kojinėmis, gražiomis moterimis – nuo kelio. Svarbus taškas – spauda turi būti laikomi įtampai, peiliuose ir apatinėje nugaroje nepatenka, kūnas yra išlaikyti sklandų padėtį (klubai su byla turėtų būti toje pačioje eilutėje). Paspaudus, mes nusileidžiame taip, kad galva būtų 5 cm nuo grindų. Mes manome, kad rezultatai:

• Mažiau nei 5 pushups – silpnas lygis.
• 14-23 Push Ups – vidutinio lygio.
• Daugiau nei 23 pushups – aukšto lygio.

Index Rufier

Nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją. Išmatuokite pulsą per 15 sekundžių (1p). Toliau baigsite 30 kartų 45 sekundes (vidutinis tempas). Baigę pratimus nedelsiant pereiti prie impulso matavimo – pirmiausia per 15 sekundžių (2p) ir po 45 sekundžių, dar kartą – per 15 sekundžių (3R).

„Rufier Index“ indeksas nustatomas pagal šią formulę:

Ir = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Mes manome, kad rezultatas:

• Indeksas yra mažesnis nei 0 – puikus.
• 0-3 – virš vidutinio.
• 3-6 – patenkinamas.
• 6-10 – žemiau vidurkio.
• Virš 10 – nepatenkinama.

Trumpai kalbant, rezultatas yra puikus, kuriame širdies smūgių kiekis yra mažesnis nei 50 už visas tris 15 sekundžių spragas.

Vegetatyvinės nervų sistemos reakcija – ortostatinis mėginys

Bandymas atliekamas taip:

Ryte (prieš įkrovimą) arba po 15 minučių (prieš valgį), atliekamas ramioje būsenoje ir horizontalioje padėtyje, matuojant pulsą horizontalioje padėtyje. Impulsas, mes manome 1 minutę. Po to mes pakilsime ir poilsio vertikalioje padėtyje. Mes vėl atsižvelgiame į impulsą 1 minutę vertikalioje padėtyje. Gautų verčių skirtumas rodo širdies atsaką į fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į kūno padėtį, dėl kurių galima įvertinti kūno mokymą ir «Darbuotojai» Reguliavimo mechanizmų būklė.

Rezultatai:

• Skirtumas 0-10 beats – geras rezultatas.
• 13-18 kadrų skirtumas yra sveiko nealbuoto žmogaus rodiklis. Vertinimas – patenkinamas.
• 18-25 šoko skirtumai – nepatenkinama. Fizinio mokymo trūkumas.
• Virš 25 smūgių – perteklinio ar bet kokios ligos ženklas.

Jei įprasta jums, vidutinis dezintegracijos skirtumas yra 8-10, tada kūnas gali greitai atsigauti. Su padidintu skirtumu, pavyzdžiui, iki 20 streikų, verta mąstymo – kur perkeliate kūną.

Mes įvertiname kūno energijos potencialą – Robinsono indeksą

Ši vertė rodo pagrindinio organo sistolinį aktyvumą – širdį. Kadangi šis rodiklis bus didesnis apkrovos aukštyje – tuo didesnis širdies raumenų funkciniai gebėjimai. „Robinson“ indeksui įmanoma (žinoma, netiesiogiai) kalbama apie deguonies miokardo vartojimą.

Kaip testas?
Mes pailsėjome 5 minutes ir nustatyti savo impulsą 1 minutę vertikalioje padėtyje (x1). Toliau turėtų būti matuojamas: turi būti prisiminta viršutinė sistolinė vertė (x2).

Robinsono indeksas (pageidaujama vertė) atrodo kaip tokia formulė:

Il = x1 * x2 / 100.

Mes įvertiname rezultatus:

• IL yra 69 ir žemiau – vertinimas «Puikus. \ T». „Heartheold“ sistemos darbo atsargos puikios formos.
• IL yra 70-84 – gera. Širdies rezervai normaliai.
• IL yra 85-94 – vidutinis rezultatas. Nurodo tikėtiną širdies atsarginių galimybių trūkumą.
• IL yra 95-110 – vertinimas «blogai». Rezultatų signalai apie širdiesžį.
• IL virš 111 – labai blogai. Pažeistas širdies reguliavimas.