Naujai sukurtas crossfit moterims – į gera ar žalą?

Kas yra kryžminė mergaičių ir kodėl ji išrado? „CrossFit“ privalumai ir trūkumai, kuriems jis yra naudingas, ir kas yra kontraindikuotinas toks mokymas? Pratimai CrossFit pratimai mergaitėms ir moterims – „Lady-Magazine“.Com

Crossfit populiarumas, šiuolaikinė fitneso forma, mūsų šalyje vis dar tik įgauna pagreitį. Sukurta 90-aisiais Kalifornijos Greg Glassman, programa siekiama pagerinti ištvermę, svorio netekimą, raumenų kūrimą ir bendrą atsigavimą. Tai yra, įgyti sveiką ir gražią kūną. Ar yra prasminga kryžminėje dalyje, arba tai tik duoklė?

„CrossFit“ privalumai ir trūkumai mergaitėms

Pasak specialistų, jokia technika yra nepalyginama su CrossFit dėl ​​universalumo ir demokratiškumo šio sporto. Jie gali padaryti kas ir bet kur. Nėra amžiaus apribojimų, tačiau vaikams ir jaunoms motinoms nerekomenduojama rimtų galios apkrovų. Tačiau jiems yra specialios lengvos programos.

Kas yra kryžminis?

• Poveikis visoms raumenų grupėms.
• Universality. „CrossFit“ siūlo tiek stiprumo pratimus ir veikia (kryžius), traukiant, laipiojant lynus ir.
• Įvairovė. Mokymo programos gali būti keičiamos kiekvieną dieną.
• Steroidų trūkumas. Kadangi kryžminio tikslo nėra raumenų masės padidėjimas, steroidų nereikia.
• Organizmo ištvermės kūrimas.
• Sveikatos nauda kompetentingam požiūriui (be perkrovos).
• Gebėjimas numesti svorį ir stiprinti raumenis.
• Gebėjimas mokyti bet kur – gatvėje, sporto salėje ar namuose.
• Amžiaus apribojimų trūkumas.
• Prevencija «senėjimas» Sąnarių.
• Gerinant reakcijos greitį, taip pat judėjimo koordinavimą.
• Nėra streso. Mokymas teikia CrossFiter reguliarius endorfinus.

Trūkumai:

• Vėlgi, universalumas. Dėl «Purškimas. \ T» tam tikro poveikio perkrovos poveikis (pvz., auga raumenų kalnai, tokie kaip kultivavimas arba tapti maratonu.
• Žala sveikatai su neraštingu jų pastangų pasiskirstymu.
• Sužalojimo rizika (raumenų pertrauka).
• Rizika širdies ir kraujagyslių sistemos nepasiruošiamam asmeniui. Į kryžminę sumą labai rimta apkrova ant širdies, kuri yra priversta dirbti didelės spartos režimu.
• Rabbomiolizės vystymosi rizika (apie. – skeleto raumenų sunaikinimas). Dėl kūno darbo už galimybių ribą, atsiranda raumenų pluoštų muziejus ir mioglobino emisija į kraują, kuris savo ruožtu pablogina inkstų darbą ir sukelia rimtesnius patologijas.
• Mažų dubens praleidimo rizika moterims, sergantiems sunkių galios pratimų svorio kėlimo rizika.

Kontraindikacijos:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų buvimas.
• Justov. Ligos. \ T.
• Varicose.
• Sidabro galūnių sužalojimai arba raumenų sistemos sistema.
• Šviesos ligos.
• Raumenų nepakankamumo pastatas.
• Nėštumas.
• Vaikai amžiaus «Spinduliavimo stuburo».
• Raumenų patologija, sąnariai ir kaulai.
• Perkelta pastaruoju metu.

Drabužiai ir batai CrossFit, Sporto įranga

Natūralu, be patogių drabužių / batų ir papildomų «Inventorizacija» Nedarykite čia.

Tai, kas bus reikalinga mokymui?

• Praktiniai, patogūs ir gražūs drabužiai. Jūs turėtumėte būti lengva, patogu ir džiaugsmingai.
• Reikalavimai: lengvas, sporto tikslas (be kelnių ir džinsinių šortų, diržų ir batų), greta kūno (kaip antroji oda), suspaudimo savybės, krūtinės fiksavimas (taip, kad nepažeistų raiščių). Rekomenduojama griežtai gretimų liemenėlės iš kvėpuojančio audinio ar tos pačios rūšies geresnių palaikymo.
• Kostiumų medžiagos Reikalavimai: kvėpuojantis / sugeriantis, ne aušinimo ir kūno perkaitimas, su antibakteriniu sluoksniu.
• Avalynė: sportbačiai su standžiais padais arba juodaisiais. Nėra sandalų, skalūnų ir ked! Barefoot negali būti įdarbinti. Avalynė turėtų patikimai išspręsti pėdą, būti dydis ir ne drovūs judesiai.

Papildomas «Priedai» – Specialios / apsaugos priemonės:

• Žiedai / horizontai ir barbell – pamušalas ant palmių ir specialių pirštinių (apsaugoti nuo kukurūzų).
• Laipioti ant lynų ir svorio, taip pat apsaugoti savo kelius nuo sužalojimo su pastoviais pritūpimais – Specifikacijos / kelio pagalvėlės.
• Galvos juosta – apsaugoti akis nuo lašelių.

Visi klausimai apie moterų kryžminę pusę

Merginos visada kyla daugiau nei „Crossfoot“ problemos.

Specialistai jums atsakys labiausiai populiarus:

• Ar aš neteksiu svorio studijuojant kryžminę pusę?

Na, žinoma, tai yra pagrindinis mergaičių dauguma, kurie buvo susipažinę su CrossFit. Atsakymas – taip! Bet su nedideliu sąlyga: dietos laikymasis, atsisakymas rafinuoti maistą ir angliavandenių apribojimą dietoje. Pats mokymas nesiekiama atsikratyti papildomų centimetrų, tačiau kartu su mityba ir maisto kokybe, tai lems apčiuopiamų rezultatų.

• Kas turėtų būti kryžminio sąrašo tvarkaraštis?

Mokymo režimas – kas antrą dieną ir iš pradžių ne ilgiau kaip 20 minučių.

• Yra vidinis mokymas?

Taip, tai nėra draudžiama. Tačiau ji turėtų būti anksčiau vadinama instruktoriumi, kuris suteiks atitinkamai programą, jūsų pajėgumai bus pasirinkti reikalingus pratimus, užtikrins, kad jie būtų įvykdyti ir paaiškinti visus niuansus.

• Kroviniai ir strypai yra reikalingi moterų kryžminėje?

Niekas negali padaryti jums pakelti barbell, jei to nenorite. Tai yra kiekvieno asmeninis klausimas. Bet be «liaukos» CrossFit jau yra visai, o ne kryžminimas. Ypač todėl, kad Barbell / Giri svoris bus įdiegti trenerį – asmeniškai į galimybes ir pageidavimus. Taip, ir kukurūzai iš baro yra daug maloniau nei celiulitas popiežiaus.

• Ar mano raumenys bus pernelyg uždegę?

Šiuo metu jūs negalite bijoti. Kryžminis – ne kultūrizmas. Taip, jis prisideda prie raumenų kūrimo, bet, deja, ne tokiu greičiu, kaip šarmai auga ant juosmens. Norėdami išeiti iš siurbiamų raumenų (ir dar daugiau «mesti») Aš turėsiu sunkiai dirbti salėje, atsižvelgiant į tam tikrą mitybą ir kitus veiksnius.

• Atlieka ypatingą mitybos poreikį kryžminio mokyme?

Taip Taip ir vėl taip. Kitaip jūs tiesiog negalite išlaikyti mokymo rezultatų. Pagrindiniai dietos principai «Paleo»:

1. Pamirškite apie pieno produktus, kviečius ir jo darinius, ankštines ir bulves, taip pat rūkyti, cukraus ir saldainių, apie pusgaminių produktus ir dešreles, padažus, mayonuzes, marinuomes.
2. Mėsa valgyti tik šviesos veisles.
3. Jūros gėrybės ir šviesos žuvys – ant stalo (ir dažniau)!
4. Daugiau uogų, vaisių (bananai, arbūzai ir vynuogės – mažiausiai), daržovės (pipirai ir runkeliai, grybai ir brokoliai, salotos su baklažanais).
5. Pridėti žuvies / daržovių riebalų, džiovinimo, riešutų į dietą.
6. Taip pat prisiminkite mitybos pusryčius, griežtą mitybos, aukštos kokybės maisto ir naudingų užkandžių režimą.

CrossFit kompleksas moterims

Kur pradėti?

Pradėjome mokytis sujungti pratimus, valdymo greitį / įrangą ir, svarbiausia, neskubėkite su apkrovos padidėjimu! Palaipsniui.

Apytikslis mokymo planas:

• Pritūpimai su medicina (krūtinė) su plačiomis kojomis arba vienoje kojoje.
• Veikimas (vienam atstumui arba vietoje).
• Pumpiname spaudą (pakelkite kojas, užsikabinus ant žiedų ar horizontalios juostos).
• Deadlift.

Planuokite kitą 2 dienas:

• Priveržkite horizontalioje juostoje (apytiksl. – su trūkčiojimu).
• Pratimai dviračiu.
• Paspaudus spaustuvą (su horizontalia juosta esančiu stotelėmis – maksimaliu greičiu).
• Indėliai su našta (maždaug. – Pavyzdžiui, keli kg laikoma virš jo galvos, kelių kg).

SVARBU!

„CrossFit“ apima pratimų pakaitalą ir sumažina minimumą «Reklama». Tai yra, poilsis turėtų būti trumpas.

CrossFit namuose

Jums reikės medaus ar svorio padidėjimo (bet koks svoris, kuris bus kėlimas) ir virvę. Pratimų skaičius – 15-20 kartų už kiekvieną tipą.

• Šokinėja ant virvės. Mes pagreitiname metabolizmą. Nemokamas pasirinkimas – nemokamai.
• Berp. Sudėtingas pratimas, bet labai veiksmingas. Pirmiausia pritvirtinkite ir palieskite grindų rankas. Be to, mes gabename svorį į rankas ir priėmėme horizontalią padėtį per šuolį. Rankų padėtis yra lygiagrečiai, alkūnės yra fiksuotos ir mažesnės kaip įmanoma. Pakelti ir grįžti per šuolius atgal namuose. Pakilkite ir atlikite šuolį. Veiksmo greitis – maksimalus.
• Mahi Gire. Jos svoris apskaičiuojamas remiantis 15-20 pakartojimais.
• Mulpuso metimas (blizgus odos sfera su smėliu). Medus / kamuolys mesti kuo didesnį, stiprinant squatting apkrovą prieš pradėdami lokį.

Pagrindinės taisyklės, kurias reikia prisiminti kiekvienas naujokas:

• Pasirinkite kitą sportą, jei yra kontraindikacijos.
• Mes pradedame tik su profesionaliu treneriu.
• Aiškiai sekite technologijų ir greičio įstatymus, kad išvengtumėte sužalojimų.
• Dėl paketų ir raumenų būtinai sušilti (tempimas), tiek prieš ir po treniruotės.
• Mes nelaukiame rezultato per savaitę.
• Aš ignoruoju raumenų sunkumą po simuliatorių ir reguliariai.
• Negalima gerti vandens klasių procese.
• 4 pratimų kompleksas turėtų apimti visų raumenų darbą – ant kojų, traukos (strypų, svorio), jerks (traukimas), karadelyje.
• 20 minučių treniruotės atliekami «raundas» Bent 4 kartus.
• Mes dirbame su transplantato galia. Dėl moters, tai ypač sunku, todėl ypač būtina.
• Nesijaudinkite su jais ir išmoksite kovoti su jais.
• Mes stengiamės nepraleisti mokymo «Raudonos kalendorinės dienos» (Išimtis – ypač gausūs ir skausmingi menstruacijos).

Ir dar – mes neatsižvelgiame į pašalinius asmenis. Tiesą sakant, niekas nerimauja, ką tu ten darai ir gražiai atrodo gražiai. Tiesiog mėgaukitės treniruotėmis ir pamiršite viską.