Padalinti tik per 7 dienas – įmanoma?

Ar tikrai išmoko sėdėti ant virvės tik per savaitę? Ką reikia padaryti? Ką jie sako apie dvynių žmones forumuose?

Daugeliui virvių yra svajonių ir lankstumo rodiklio riba. Jie svajoja apie jį ir svajojo, bet tuo pačiu metu galvoja, kad tai yra gana sunku sėdėti ant virvių, ir yra neįtikėtinų pastangų ir ilgų treniruočių.
Tai ne visai, galite sėdėti ant virvių, tai yra įmanoma vieną savaitę, bet už tai jums reikės imtis tam tikrų pastangų.

Pasiekti norimą rezultatą, paprasčiausiai pakaksite, jei laikotės nurodymų ir per savaitę kiekvieną dieną atliksite visus pratimus.

Rekomendacijos dėl virvių nurodymų: Taigi, kad tempimo klasės yra įdomesnės, įtraukite malonią teigiamą muziką. Vykdydami pratimus neturėtų daryti aštrių judesių, todėl galite gauti nemalonių skausmų raumenyse.

Ką reikia, kad mokykitės savaitės sėdėti ant virvės?

Klasėms jums reikia lengvo drabužių, pagamintų iš natūralių audinių, kurie nebus drovūs judėjimai.

Pratimai su virvėmis

Sportuoti. Prieš pradėdami šildyti kojų raumenis. Už tai, aktyvus vaikščiojimas yra geras per 10-15 minučių. Šokinėja vietoje, veikia vietoje, mahu rankos ir kojos.

Tempimas. Toliau sėdėkite ant grindų arba ant kilimo ir skleiskite koją į šoną. Į kvėpavimą, traukite į kojas su savo rankomis, tuo pačiu metu nugara turėtų būti tiesi. Pasiekite savo rankas į rankas į kojų pirštus 20-30 sekundžių, iškvėpkite. Pakartokite 14 kartų. Nepamirškite stebėti atgal ir kvėpuoti.

Teisė kampas. Dėl kito pratimo, jūs sekate nuo pozicijos sėdi vieną koją į priekį, o kitas į pusę 90 laipsnių kampu. Jei tiesioginis kampas neveikia, tada padėkite kojoms visame kūne, nukreipkite į tiesinį kampą. Padarykite 15 metodų ir pakeiskite kojas. Atliekant šį pratimą, nepamirškite išlaikyti savo nugaros tiesiai.

Kojos. Dėl kito pratimo jums reikia gulėti ant grindų ir nuo šios padėties, kad pakeltumėte abi kojas dešiniuoju kampu. Tada praskiedžiama kojomis į šonus ir laikykite juos kaip sekundę, tada vėl įjunkite ir nuleiskite juos ant grindų, atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite taip devynis kartus, pirmąją mokymo dieną. Kitaisiais laikais padidinkite kartų skaičių savo nuožiūra.

Mahi pėdos. Pratimai atliekami nuo padėties stovėjimo, nugaros turėtų būti tiesioginis. Norėdami pradėti nuo 20-30 pėdų išleidimo į priekį, tada pakelkite koją stačiu kampu ir laikykite jį 30 sekundžių. Tas pats kartojamas dešinėje kojoje. Jei pageidaujate, mašinų skaičius gali skirtis, bet tuo labiau, tuo geriau.

Atlikę šį pratimą, padarykite „Mahi“ į priekį ir toliau. Pirmiausia pakelkite koją, tada priskirta lėtai priskirta į šoną. Jis pasirodo maksimalus ir svorio vėlavimas.

Kritutė. Pratimai taip pat atliekami nuo stovinčios padėties. Padarykite aštrią įtemptą dešinėje kojoje, kad dešinė kojos lieka stačiu kampu. Padarykite 20-30 sekundžių. Žmogaus ploto raumenys turėtų jaustis įtampa. Tada padarykite kairiąją pėdą. Pakartokite pakaitomis 12-16 kartų.

Thaw. Nuo padėties stovi, pakelkite dešinę koją, išlenktą į kelį ir paspauskite. Tada paimkite pėdą kiek įmanoma žemiau, kol turėtumėte jaustis kaip raumenys. Pakartokite pratimą ir antrąją koją, atlikite 15 tikslų kiekvienai kojoms.

Pėdklis. Nuo stovėjimo stovėjimo, mesti pėdą ant kėdės galo, stalo ar palangės. Tada, lenkimas kojų į kelio, tarnauti visam kūnui link nukrito kojų. Pakartokite tokį judėjimą 12-15 kartų. Pakeiskite koją ir pakartokite antrosios kojos pratimą kaip tą patį skaičių kartų.

Atlikę šiuos pratimus, jūs jaučiatės pakankamai gerai, kad jaustumėtės, kad jūs turite raumenis ant kojų, kad atsipalaiduotų, kad galėtumėte eiti į vonią po klasių arba padaryti masažą.

Ką sako tikri žmonės – tai galima greitai sėdėti ant virvės?

Svetlana

Aš esu 18 metų, aš sėdėjau 2 mėnesius 2 mėnesius, bet buvau užsiėmęs klube, vadovaujant instruktoriui. Tai sunku ir pakenkė. Jei rašote reklamoje «Neskausmingas» – slypi, neskausminga tai neįvyksta iš esmės. Grupėje, daugelis žmonių paliko dėl skausmo. Tai nėra saugi. Net ir vadovaujant instruktoriui, jūs negalite daryti jokio būdo ir … gali būti didelės problemos. Žinau daug moterų, kurios buvo apsėstos su šia idėja, bet po 1-2 klasių sumušė.

Masha

Beje, kažkur I-Neta pamatė vaizdo įrašą, ten vaikinas parodė vieną labai įdomią techniką tempimo, jis įdėti knygų krūvą ir atsisėdo taip, kad kalbėtų apie virvę ant kamino, kai priprasti prie šio aukščio pašalinate vieną knygą ir atsisėdo … ir pan. Gal kažkas padės. Išankstinis tempimas savaime.

Anna

52 metai. Kardas be problemų. Reguliariai dirba švedų sienoje. Pastoviai pastoviai. Aš galiu gauti grindis ne tik delnai (ne lenkimo kojomis), bet ir alkūnės. Aš nedarau jogos, nors aš noriu. Mergaitės, nedarykite savęs.

Masha

Aš jau seniai darau šokius. Ant beveik sėdėjo virvių. Ir vieną dieną aš atsisėdau be atšilimo raumenų ir labai apgailestavo. Dvi dienos negalėjo vaikščioti, mano kojos. Praėjo mėnesį, traukiant, bet dabar skauda, ​​aš negaliu sėdėti iki pabaigos.

Denis

Na, viskas priklauso nuo psichikos, tai įmanoma 3 dienas sėdėti ant virvių, ir tai yra įmanoma už metus. Čia jums reikia išgauti skausmą, bet kitaip! Tai net gera, kai kas nors padeda, nes tai gaila vistiek ..

Dėl virvių reikia pašildyti, bėgti, pritūpimus, Maugh kojų ir.T.D.

Be to, įjungiame filmą apie „Vandam“, sėdėkite ant virvės ir privertė kėdę ar kėdę, sofa ir žiūrėti apie valandą filmą.

Jis taip pat padeda gerai ištempti: įdėkite į nugarą ir kojos mesti ant sienos, o penktasis taškas yra glaudžiai pritvirtintas prie sienos, ir mes išsklaidyti kojas skirtingomis kryptimis, gulėti taip minučių 20-30. tada lėtai rinkti kojas.

Alina

Aš nuėjau į šokius 3 kartus per savaitę, kai turėjome pamoką, skirtą tempimui, ir per mėnesį aš sėdėjau ant virvių, ir tiltas išmoko daryti (arba greičiau pakilti iš jo paties). Įšilimas buvo pagrindinis pratimas: aš sėdėjau ant asilo, kojos sulenktos keliuose (kairėje kairėje, dešinėje – dešinėje, kojos prijungtos ir čia šaukia į priekį, tik labai plastiko ir švelniai (lėtai Tas pats laikysena paėmė mano pirštus ir taip kojos yra sulenktos (žemyn viršuje). Tai yra raumenų tempimas, leidžiantis sėdėti ant virvės. Yra nuotaika, kiek įmanoma, atrodote ir sėdite po kelių dienų.

Ir jūs sėdėjote ant virvių ir kaip greitai?