Kaip nesipumpuoti raumenų treniruojantis merginai – ką daryti, jei ji išpumpuota?
Kaip ne siurbti kojas ar rankas mokymuose? Nekilnojamasis patarimas, kaip ne pumpuoti mergaitę sporto veikloje – dieta, tolesnis mokymas. Ką daryti, jei raumenys sukėlė – skaityti Lady-Magazine.Com
Slim figūra, užfiksuota korpusas, reljefiniai raumenys – tai yra šie tikslai, kurie įeina į sporto klubą. Arba ne? Gana daug mergaičių bijo mesti savo raumenis ir gauti išskirtinį figūrą. Todėl šiandien nusprendėme jums pasakyti, kaip treniruočių metu nepamirškite raumenų.
Kaip ne siurbti kojų, rankų, sėdmenų – kokie raumenys auga greičiau?
Nedelsiant norime nuraminti, moterys yra gana retai raumenys taip pat išsivystė. Raumenų masės augimas paveikia keletą veiksnių:
- Kūno tipas – trapios mergaitės turi daug mažiau išsivysčiusių raumenų nei sodrių turėtojų.
- Hormonų savybės – moteris nuo gamtos savo kūnuose yra 10 kartų mažiau testosterono nei žmogus. Būtent šis hormonas paveikia raumenų masės augimą.
Ekspertai teigia, kad dažniausiai moterys pataiso kojas: keturių galvos šlaunies raumenis ir ikrai. Tačiau pečių diržo ir rankų raumenys siurbti yra labai sunku net intensyvaus mokymo, todėl tai nėra verta labai nerimauja dėl jų.
Paprastai. \ T Atsiranda raumenų perdavimo jausmas Tik naujokai, žmonės, užsiimantys treniruoklių salėje šiek tiek daugiau nei 3 mėnesius. Per šį laikotarpį raumenys atėjo į toną ir pradėjo augti, bet riebalai, kurie buvo aplink juos, dar nepaliko. Dėl to atrodo, kad šiek tiek padidėjote. Tačiau iš šios treniruotės mesti nėra verta. Bet peržiūrėti klasių programą.
Paminkštintos raumenys – ką daryti mergaitei, jei jis stumdavo mokymą?
- Geriausias būdas sumažinti savo tūrį Kardiotreering. Vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas, įterpimas, yra būtent tai, ko jums reikia. Tuo pačiu metu klasių laikas turėtų būti bent 40 minučių.
- Galios pratimai taip pat gali padėti atsikratyti perteklinio kiekio. Tačiau pridedant svorį turėtų būti vidutinio sunkumo, o tempas yra greitas.
- Kitas būdas sumažinti patinimą raumenų Prieš ir po treniruotės. Taigi jūs ištrauksite pirovinę ir pieno rūgščių iš kūno, kuri yra ne tik skausmo priežastis raumenyse, bet taip pat padaryti juos masyvi.
- Reguliarus mokymas. Jei darote 4-5 kartus per savaitę, jūsų raumenys negalės paleisti, todėl jie neturės laiko atsigauti. Todėl jie nesilaikys apimties.
- Na stiprinti raumenis, o ne siūlė jų, tokių krypčių tinkamumo Joga, Pilates, Calanetic, tempimas.
Galios patarimai, jei jie stumiami mokymuose
Jei vis dar pumpavote raumenis, turėtumėte peržiūrėti ne tik treniruotės programą, bet ir savo meniu. Kadangi tai, ką valgote, taip pat labai paveikia jūsų figūrą, taip pat reguliariai fizinį krūvį.
- Raumenų masės augimas veikia baltymus. Dienos norma laikoma 2 gramai. Voverė už 1 kg svorio. Jei nenorite, kad jūsų raumenys būtų patinę, sumažinkite šią pusę.
- Tie, kurie nori turėti gražią figūrą Verta sumažinti savo dietą angliavandenių kiekį. Tai reiškia, kad iš meniu reikia pašalinti saldus ir miltus. Būtina atsisakyti net iš tokių saldžių vaisių, tokių kaip vynuogės, bananai, avokadas. Geriausias maistas po treniruotės yra jūrų riebalų žuvis ir daržovių salotos.
- Valgykite mažiau kalorijų, nei sudeginti, o tada niekada neturite papildomos raumenų masės.
