Home / Sportas / Kundalini joga pradedantiesiems. Pratimai, patarimai, knygos

Kundalini joga pradedantiesiems. Pratimai, patarimai, knygos

On 10.02.2017

958 Views

Joga Kundalini – kaip pradėti klases? Rekomendacijos, naujokai Patarimai Joga Kundalini. Trumpas Kundalini jogos jogos paaiškinimas, knygos, kurios padės jums jį įsisavinti

Kas yra jogos kundalini praktika? Visų pirma, tai yra tam tikras koncentracijos lygis, daugybė asanų, kvėpavimo pratimų, judėjimo išraiškos ir specialaus žodžio paskelbimo. Pagrindinė svarba pridedama prie asanų ir judėjimų, kurie negali būti suvokiami kaip klasikinės klasės, kad būtų išlaikyta jų forma.

Kundalini jogos savybės

Uždaros akys.
Sąmonės koncentracija (dažniausiai, ant kvėpavimo garso).
Kelia kryžmines kojas.
Mantra.
Tiesioginė (Paprastai) Stuburo padėtis.
Įvairūs Kvėpavimo kontrolės metodai.

Svarbiausias skirtumas tarp Kundalini iš kitų galimybių praktikos yra tai, kad dėmesys skiriamas gyvybinės energijos judėjimui per čakrus ir šios energijos stimuliavimą žemesnėse čakrose iki aukštos krypties. Chakras – tai yra energijos centrai (visi jų septyni, pagrindiniai), kurioje vykdoma žmogaus energijos koncentracija. Jie yra ant stuburo pagrindo į šeimininką.

Jogos Kundalini praktikos tikslas

Pagal mokymus, Kundalini yra vadinamas Jogos suvokimas. Esmė yra sutelkti dėmesį į savęs žinias ir pasiekti aukščiausio supratimo patirtį, dvasios pakilimą be jokių sienų. Suprasti joga bhajan, kundalini – joga šeimai ir dirbantiems žmonėms, skirtingai nei tie «Classic»-Jogis, kurio pasirinkimas buvo absoliuti žmonių ir celibato priežiūra. Pagrindiniai Kundalini praktikos tikslai Pridedama:

Visiškai pabudęs sąmonės potencialą.
Pripažinant sąmonę, Jos valymas ir plečiasi į begalybę.
Gryninimo nuo vidinio, Savotiškas žmogui Dvigubumas.
Stiprinant gilų klausymą, skatinti ramus viduje ir skatinti didesnių rezultatų pasiekimą reikalus.

Kundalini joga. Pratimai

Asana atsipalaiduoti ir atsikratyti negatyvumo mintyse:

«Meditacija». Vyrų pusiausvyros derinimas. Mes priimame Lotus laikyseną, atgal tiesiai, rankomis – maldos išmintingu. Akys yra uždarytos, žvilgsnis nukreipiamas į tašką tarp antakių. Trukmė – trys minutės, per kurias mantra protiškai kartoja «Oi».
«Ego stiprinimas». Atsikratyti pykčio ir pavydo, dirbdami trečiame čakra (Ego centras). Kojos – bet kokiu keliu (viena iš parinkčių – Padmasana). Rankos – iki šešiasdešimt laipsnių. Visi jūsų pirštai, išskyrus didelius, yra pritvirtintas. Akys yra uždarytos, atrodo, kaip ir ankstesnėje versijoje – centre tarp antakių. Aštrus kvėpavimas po nepamiršo per nosį. Iškvepiant, skrandis yra sudarytas. Trukmė – tris minutes šioje pozicijoje.
«Khalasana». Stuburo plastiškumo ir lankstumo išsaugojimas, stiprinti stuburo raumenis, riebalų nuosėdų panaikinimą pilvo apačioje. Pozicija – ant nugaros rankos ištemptos palei kūną, delną – į grindis, kojas kartu. Kojos pakyla, ateikite į galvą, kad kojinės palietė grindis. Keliai nesulenkia. Jei padėtis neįmanoma atlikti – kojos yra lygiagrečios grindims. Laikas pozos – bent minutę.
«Surya Namaskar». Širdies čakros gynimas dieviškosios meilės srautui. Įkvėpkite su didėjančiomis rankomis. Galva ir rankos yra išleidžiamos atgal, kūnas prasideda toje pačioje pusėje. Kiekvienas judėjimas atliekamas kuo sklandžiau. Ant kvėpavimo – pakreipkite į priekį.
«Pashchylottanasana». Riebalų nuosėdų mažinimas pilvo srityje, padidino skrandžio ugnį. Pozicija – sėdi ant grindų (kilimas). Kojos ištemptos, kūnas prasideda į priekį. Nykščiai užfiksuoja jų rankomis, galva nukrenta ant kelio. Rankos yra nemokamos, o ne įtemptos. Kvėpavimas yra atidėtas iškvėpimui.

Asana, atneša sėkmę ir laimę

Priskyrimas Asan – Proto atleidimas nuo saulės emocinių blokų, Gydomasis kūnas. Norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama paprastas maistas, meliono naudojimas per dieną. ASANS yra praktikuojami Už keturiasdešimt dienų, kiekvieną vakarą.

Tikslas – plaučių atidarymas, virškinimo proceso gerinimas, Atleidimas nuo skausmo emociniu lygiu. Pozicija – sėdi, kojos kerta, atgal tiesiai. Akys atidarytos. Galinė delnų pusė nukrenta ant kelio, alkūnės nėra įtemptos. Rankos pakyla ir atgal kiek įmanoma, iki sustojimo, tarsi bandote mesti sau už nugaros. Tuo pačiu metu su «mesti» – nusodinti per burną su pažanga. Rankų grąžinimas į pradinę padėtį atliekama su giliu kvėpavimu, kalba taip pat grįžta į vietą. Pratimai – nuo šešių iki vienuolikos minučių. Galų gale – gilus kvėpavimas, kvėpavimo vėlavimas dvidešimt trisdešimt sekundžių ir vienu metu paspausdami į viršų dangaus galą. Iškvėpimas. Du pasikartojantys treniruotės ciklai.
Tikslai – tvirtinimas džiaugsmo ir laimės jausmas Aura. Pozicija – Posė. Atgal tiesiai, kojos kerta. Rankos ruožas virš galvos, alkūnės nesulenkite, palmių – į priekį, ištraukite nykščius iš rankų. Akys sukasi. Rankos atliekamos rotaciniais judesiais, kaip aprašant apskritimus (jei pažvelgsite į apačią dešinėje pusėje, judančioje prieš laikrodžio rodyklę, į kairę – priešingai). Judesių sinchronizavimas nėra principingas, sustojimas yra nepageidaujamas. Pratimai – vienuolika minučių. Apibendrinant – iškvėpimas, rankų traukimas ir galvos į dangų, tempimo stuburą.
Tikslai – plaučių apimties padidėjimas, derinant abiejų smegenų pusrutulių darbą, Subalansuoti skiediklius pagrindiniame kūno kanaluose. Pozicija – Posė. Atgal tiesiai, kojos kerta. Dešinėje šnervėje užsidaro su nykščio dešine ranka, visi kiti pirštai turėtų ieškoti. Iškvėpimas atliekamas per kairę šnervę. Be to, pirštų padėtis keičiasi: kairioji šnervė yra uždaryta pirštu su dešine ranka, ir per atvirą dešinę šnervę yra atliekamas. Pratimai – nuo trijų iki vienuolikos minučių.
Tikslai – kvėpavimo energijos pasiskirstymas centriniame stuburo kanale, Visų pratimų poveikio tvirtinimas, pažadinimas savarankiškai apibūdinti. Kojos, nugaros tiesios, padėties – sėdi. Keliai sandariai sugriebė rankas. Toliau – pakreipkite į priekį su iškvėtimu ir tiesiai atgal. Su kvėpavimu – tiesinimo pradžioje. Laikas pratyboms (gilus kvėpavimas ir lygus ritmas) – nuo trijų iki vienuolikos minučių. Gale – viso kūno iškvėpimo ir įtampos tuo pačiu metu su kvėpavimo vėlavimu. Visa kūnas turėtų būti purtant ne mažiau kaip penkiolika sekundžių, po kurių visas kursas kartojamas keturis kartus.

Kundalini joga. Rekomendacijos naujokams

Prieš pradedant į klases, Patikrinkite kontraindikacijas.
Pradėti klases savo individualiu tempu, Stenkitės ne atnešti nemalonių, skausmingų pojūčių sąnarių, sustojimo, stuburo, nugaros srityje.
Mažai okupacijos Kilimėliai, Pledai, pagalvės.
Palaipsniui didinkite klasių laiką.
Prieš pradedant naują pratimą, Atsipalaiduokite su lygiu atgal sėdimoje padėtyje (sklandžiai kvėpuoti) arba gulėti.
Jei pratimas yra sunkus – jis neturėtų būti atliekamas visiškai, bet taip pat nerekomenduojama atsisakyti – bent vieną ar du kartus.
Apsauginės mantros, kurie dainuoja prieš pratimus, jie veikia net jei jie tikrai netiki jais.
Klausykitės savo kūno, pasitikėti įgimtu savęs išsaugojimo instinktu.
Pasirinkite nemokamą (pageidaujamą, baltą) drabužius klasėms. Natūralūs audiniai, kietų dalių trūkumas.
Išvengti traumų Pašalinkite visus dekoracijas iš anksto.
Gerk vandenį (mažai) klasių metu. Jis padeda pašalinti toksinus, apsaugo nuo galvos skausmo atsiradimo. Diena prieš klases rekomenduojama gerti iki dviejų litrų ne gazuoto vandens.
Atsižvelgiant į tai, kad joga kundalini prisideda prie slėgio padidėjimo, nenaudokite kavos iki klasių. Kaip ir valgyti maistą (yra ne mažiau kaip trys valandos iki klasės).
Pratimai spaudai (ypač kvėpavimo pilvo) ir apverstos pozos menstruacijų metu netaikoma. Nėštumo metu vyksta Speciali joga ateities motinoms.
Nepriimtinas jogos derinys su alkoholiu, tabaku, kava ir narkotiniai vaistai.
Su skirtingomis problemomis su stuburo funkcijomis taip Pasikonsultuokite su instruktoriumi Norėdami pasirinkti optimalius pratybų parinktis.
Mantras – neatskiriama meditacijos dalis. Jie prisideda prie pasąmonės valymo ir atlaisvina paslėptus išteklius.
Įkvėpdami šviesos šviesos energiją įkvėpus, išleiskite įtampą iškvėpimui.
Nebandykite slopinti savo minčių, pabėgti nuo jų arba suteikti jiems reikšmę. Leiskite jiems tiesiog būti.