Pilateso pagrindai. Ką reikia žinoti pradedantiesiems?
Viskas, ką jums reikia žinoti tuos, kurie nori eiti į Pilates pamokas. Kam Pilatesas tinka? Kaip pasirengti Pilatesui? Kontraindikacijos.
Pilates yra unikali pratimų sistema, kurios analogai neegzistuoja. Kiekvienas pratimas yra kruopščiai apgalvotas ir atliekamas tik atsižvelgiant į atskiras asmens charakteristikas ir gebėjimus.
Kas suteikia Pilates?
Dėl pilatų klasių didėja žmogaus sąnarių judumas, raumenų tonas yra pakoreguotas, ir dėl to atsiranda gerokai pagerėjusi laikysena.
Daug dėmesio į Pilates pamokas skiriamas kvėpavimo sistemos normalizavimui. Pilatų poveikis centrinei nervų sistemai sukelia psicho emocinę asmens būklę.
Pilates pratimai apima daug raumenų, įskaitant gilių raumenų grupes. Pilatesas vystosi į raumenis ir intensyvų koordinavimą, ryšulius ir sąnarių lankstumą, galingą ištvermę.
Šiek tiek apie Pilateso istoriją
Pilates sistema buvo sukurta beveik prieš 100 metų ir tapo populiarus visame pasaulyje. Juozapo Pilates metodo įkūrėjas jį pavadino «Kontrolė», Ir pažymėjo, kad šie pratimai sudaro visiško proto, kūno ir sielos koordinavimo sistemą.
Pirmą kartą Pilatesas buvo taikomas kaip pratimų reabilitacijos sistema pirmojo pasaulinio karo metu.
Pilateso unikalumas yra tas, kad jis yra universalus ir yra tinkamas visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus, sveikatos ar fizinio aktyvumo laipsnio.
Kas tiksliai tinka pilates?
• Žmonės, kurie patiria skausmą dėl didesnio gyvenimo būdo. Net jei ilgą laiką nebuvote dalyvavę bet kokiame sporte, Pilates puikiai tinka.
• Žmonės su antsvoriu, nes Pilates klasės nesukelia dusulio.
• tie, kurie veda per aktyvų gyvenimo būdą ir reikia fizinio ir psichologinio iškrovimo.
• profesionalūs sportininkai ir sporto salėje. Dėl intensyvaus energijos treniruotės žmogaus sodai ilgą laiką yra sutrumpintoje būsenoje. Pilatesas tęsia raumenis ir padeda jiems normaliai.
• Žmonės, kuriems reikia iškrauti stuburą ir stiprinti nugaros raumenis. Pilatesas padeda išgydyti stuburo ir osteoporozės kreivumą. Jis yra rodomas kaip reabilitacijos sistema pratybų pacientams, sergantiems stuburo traumų ir po operacijų ant stuburo. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš nutraukdami pasirinkimą Pilatesui, ir būtinai pasakykite apie savo problemą treneriui. Išsami informacija apie kliento sveikatos būklę, instruktorius gali kompetentingai parengti tinkamą pratybų sistemą. Pilates trenerio etikos kodeksas apima griežtai konfidencialumą dirbant su asmenine informacija apie klientą.
• Nėščios moterys ir moterys atsigavimo laikotarpiu po gimdymo. Pilates padės atnešti raumenis, įskaitant dubens apačios, odos ir stuburo raumenis.
• Senyvi žmonės, kurie dažnai pasirodo problemų su venomis ir sąnariais, nes Pilates klasės prisideda prie geresnio kraujo tekėjimo ir sustiprina sąnarius.
• tie, kurie turi bendrų problemų. Pilatesas padeda mokyti mažiausias raumenų grupes, todėl alkūnės, kelio, pečių ir klubų sąnariai yra labai stipresni.
Kontraindikacijos klasėms Pilates
Svarbiausias skirtumas tarp pilatų iš visų kitų pratybų sistemų yra neigiamų pasekmių trūkumas ir sužalojimų tikimybė sumažėjo iki nulio. Kaip jau parašėme pirmiau, Pilatesai tinka žmonėms su įvairiais sveikatos laipsniais. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant į klases ir papasakoti apie savo fizinės būklės ypatumus Pilates instruktoriui.
Kaip pasirengti Pilates pamokai?
Pilates pageidautina patogiuose drabužiuose, kurie nesvarbu. Kai kurios moterys nori dėvėti pagal „T-Shirt Sports Bra“. Klasės praeina be batų, kojinės ar basomis.
Padarykite butelį su mineraliniu ar geriamuoju vandeniu, jei naudojate vandenį pratimų metu. Panašiai, kaip ir kitose sporto šakose, patartina ne būti 1-2 valandas prieš Pilates klases ir po jo.
