Izometrinė gimnastika – pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur

Kas yra izometrinis gimnastika? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com apie izometrinių gimnastikos naudą, kontraindikacijas. Izometrinis gimnastika – pratimai, žr. Izometrinio gimnastikos vaizdo įrašą

Šiuolaikinės moterys dažnai veikia ne tik į mamos vaidmenį, bet ir vaidmenį «Laisvės». Todėl jie turi kiekvieną minutę sąskaitoje, o laikas praktiškai paliko. Ir turintys gražią įtemptą kūną! Yra išėjimas! Turėkite gražią figūrą ir puikią sveikatą padės jums izometriniams gimnastikai, geriau žinomas kaip tinkamumas užimtas.

Kas yra izometrinis gimnastika: nauda, ​​izometrinių gimnastikos trūkumai

Pasibaigus praėjusio šimtmečio pradžioje sporto pasaulyje, izometrinis gimnastika sukėlė tikrą pratęsimą. Su savo pagalba daugelis sportininkų galėjo gerokai pagerinti savo rezultatus. Ir šiandien ji neprarado savo aktualumo. Jis yra plačiai naudojamas Jogos, kalanetinių ir pilatų metu. Dabar galite rasti daug skirtingų autorių kompleksų ant izometrinio gimnastikos. Populiariausi – kompleksai Bet.Iki.Anokhina, gydytojas ir.Barčenka ir A.SU. Pinigai, Žmonės, kurie mano, kad šio tipo pratimų steigėjai.

Taigi, kas yra izometrinis gimnastika?

Tai yra pratimų rinkinys Stiprus įtampa trumpą laiką. Kai jie yra įvykdyti, raumenys yra tik supjaustyti, ne tempimo. Šio tipo gimnastikos nereikia mokėti daug laiko, tai bus pakankamai prisiminti ją nemokamai minutę kaip jei dėl «keliu». Pavyzdžiui, ant darbo ar viešojo transporto, sėdi prie kompiuterio ar stovint. Dėl vieno pratimo vykdymo tik kelias sekundes.

Vaizdo įrašas: izometrinis gimnastikos kompleksas namuose

Izometrinis gimnastika turi daug reikšmingų privalumų:

• Kiekvienas mokymas trunka ne ilgiau kaip 15 minučių;
• Tau Nereikia specialios įrangos;
• Tai galima tai padaryti bet kuriuo patogiu laiku ir beveik bet kur;
• Šio tipo gimnastikos pratimai yra puikūs Drebulys, vietose, kur yra sudaryta tikra žmogaus jėga;
• Įvairūs pratimai leidžia kurti treniruotes tam tikroms veikloms;
• Izometrinis gimnastika Nėra kontraindikacijų, Kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau ji neturėtų būti įtraukta į ligų, kuriose bet kokie fiziniai pratimai yra kontraindikuojami;
• Egzistuoja Pratimai kiekvienai kūno dalims;
• Viskas tavo Energija išleidžiama tik įtampa, ir ne dėl judesių, dėl kurių atsiranda nuovargis. Tai leidžia pasiekti maksimalią jėgą;
• Sumažina sužalojimus;
• Pagerina lankstumą.

Tačiau tokio tipo gimnastika ir keli trūkumai yra:

• Mokytis tinkamo technikos Reikia laiko;
• Jei pratimai yra neteisingi, gali atsirasti Problema su slėgiu;
• Klasėms su izometriniais gimnastika Reikia būti tinkamu nustatymu, taip pat geras įgūdžių valdymas kvėpavimui ir kūnui;
• Izometrinis gimnastika Neįmanoma apsvarstyti, kaip pagrindinis. Jis gali būti naudojamas be kito fizinio krūvio ar ryto įkrovimo.

Pagrindiniai izometrinio gimnastikos pratimų principai

• Visi pratimai turi atlikti, Raumenų įtempimas kuo labiau, Tačiau jie neturėtų perkrauti;
• Reikia kvėpuoti ritminį: įkvėpti ir iškvėpti 6 sekundes, nedelsiant ir pristabdyti. Didžiausios pastangos sukuriamos iškvėpimui;
• Kiekvieno pratimo trukmė 5-6 sekundės;
• Tarp reikalingų metodų Pauzė apie 1 min;
• Raumenų padermė turi sklandžiai, ir taip pat atstatykite įtampą;
• Sutelkti dėmesį apie tuos raumenis, kurie moko;
• Reikalinga sąlyga: Jėga, teikianti atsparumą jūsų pastangoms, turėtų būti didžiausios, Pašalinti bet kokių artėjančių judesių tikimybę;
• Turėti poveikį, kiekvienas iš pasirinktų pratimų yra būtina Atlikti kasdien;
• Per pirmąsias kieno mėnesių klases Neįmanoma atlikti daugiau nei 12 pratimų. Tada kelis pratimus galima pakeisti kitais. Taip pat pridėti 3 naujus pratimus kas mėnesį. Tačiau nepamirškite, kad vienoje treniruotėje gali būti atliekamas ne daugiau kaip 24 pratimai, nes gali padidėti slėgis;
• Geriausias yra izometrinis gimnastika ryte, į suvyniotą kambarį;
• Kadangi gydytojai rekomenduoja kasdien pakrauti visus raumenis, pasirinkti save Pratimai visoms raumenų grupėms;
• Po treniruotės pageidautina Paimkite šiltą dušą Ir tai gerai supainioti kūną rankšluosčiu.

Šiuolaikinės izometrinės gimnastikos – pratimai, vaizdo įrašai

Izometrinio gimnastikos pratimai gali lengvai sugalvoti su savimi. Žemiau yra keletas pratimų pavyzdžiai įvairioms raumenų grupėms.

Video: Izometrinio gimnastikos pratimai

Izometrinis gimnastika biure:

Izometrinio gimnastikos pratimai:

Izometrinio gimnastikos pratimai su kėdė:

1. Sėdėkite ant grindų, sulenkite vieną koją į savo kelius. Labai įtempti šlaunies tiesių kojų raumenis. 6 sekundės. Lėtai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą. Palaipsniui padidinkite įtampos laiką iki 15 sekundžių. Tada pakartokite jį kitoje kojoje;
2. Stovėdamas į duris, tylokite rankas į žurnalą ir bandykite padidinti duris;
3. Susiduria su siena, trina rankas. Ir dabar, pabandykite perkelti sieną iš vietos;
4. Kirtimo rankas pilyje ištraukite juos priešais jus. Ir dabar su didžiausia įtampa, pabandykite atskleisti savo rankas;
5. Sėdėkite ant kėdės ir įdėkite rankas po sėdyne. Pabandykite pakelti kėdę su jumis;
6. Sėdi tiesiai, įdėkite rankas priešais save, kad delnai patenka į kontaktus. Ir dabar 5-6 sekundes. Paspauskite su savo rankomis viena kitai;
7. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, rankos arčiau kaklo ir bandykite jį sulenkti. Tuo pačiu metu būtina turėti maksimalų atsparumą kaklo raumenims;
8. Suvokti už kėdės galo. Išbandykite jį pirmiausia suspausti, tada ruožas;
9. Įtempimas po smakro rankšluosčiu. Dabar pabandykite sumažinti galvą, įveikiant rankšluosčio atsparumą;
10. Tapti kojinėmis, giliai įkvėpkite. Ir iškvėpimo metu eikite į kulną, kurių didžiausias atsparumas;
11. Nejudinkite savo kvėpavimo, atkreipkite skrandį su maksimaliomis pastangomis. Lengva taip apie 6 sekundes., Ir pakartokite judėjimą.

Lady-Magazine Site.COM įspėja: visa pateikta informacija pateikiama tik susipažinti su savimi ir nėra medicinos rekomendacija. Jei turite kokių nors ligų, prieš atlikdami gimnastiką, jūs tikrai pasitarsite su savo gydytoju!