Veiksmingi metodai, kaip pagerinti našumą – lavinkite savo protą ir kūną

Kaip pagerinti našumą? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com efektyviausi darbinio pajėgumo atkūrimo metodai. Sužinokite, kaip atkurti ir pagerinti našumą

Pabrėžia, lėtinis nuovargis, ekologija ir gyvenimas «Vykdant» Laikui bėgant, nukreipkite kūną į būseną, iš to išeiti iš jų yra labai sunku. Dirglumas didėja, savigarbos kritimas, dėmesys išsklaido ir nėra jėgos «pakilkite ir padarykite sau puodelį kavos». Jau nekalbant apie baigti darbą.

Taip pat žiūrėkite: Geriausi laiko valdymo gudrybės – kaip daryti viską, o ne pavargti?

Kas ten yra Psichikos ir fizinės veiklos atkūrimo metodai? Kaip tapti energinga, aktyvi ir teigiama?

20 psichikos veiklos tobulinimo būdai

1. Viena iš efektyviausių priemonių – Stabili ir teisinga diena. Nėra ženšenio šaknų, energijos «Energizer» ir vaistai nėra su juo palyginimu. Ir tai ne tik apie «Miegas 8 valandas ir taškas!» (Yra pakankamai valandų, o kitas pilamas tik 9-10) – ir apie tvarų ir natūralių režimų. Tai yra, ryte pabudimas, dienos budrumas, vakaro poilsio ir nakties miegas. Red-Eyed «pelėda» – tai yra asmuo, kuris yra tik tinginystė užsiimti savo sveikata. Tiesą sakant, pelėdos ir larkai tiesiog neegzistuoja. Norma yra miegoti naktį ir atsikelti ryte. Ir net jei atrodo, kad naktį – produktyvesnis laikas, tai yra apgaulė. Kadangi po kelių metų tokio režimo kūnas dėvi, ir tos ligos, kurias galima lengvai išvengti. Puiki galimybė: rudenį iki 23.30 ir pažadinkite ne vėliau kaip 7.Trisdešimt. Sveika svajonė yra visiškas praėjusią dieną prarastų jėgų atkūrimą.
2. Lengvas pabudimas. Atrodo, kad tai sunku nuskaityti iš šiltos antklodės. Tiesą sakant, tai neturi prasmės 10 kartų nuo žadintuvo, Muttering – «Dar penkios minutės ..» – tiesiog pakankamai, kad iš karto būtų vertikali padėtis. Po – nedelsiant įjunkite šviesą, mes pakilsime, mes priimame kontrastingą dušą ir teisingai pereisime į pusryčius.
3. Užmigti. Siekiant sukurti stabilų režimą, šis elementas taip pat yra svarbus. Pagrindiniai reikalavimai: minimali šviesa, sudeginta patalpa, švarus (nenaudojamas) Nosis, aromatinė vonia prieš miego ir šilto pieno taurės.
4. Poilsio darbe. Nerūkykite ir negerkite kavos stebėti naujus pranešimus socialiniame tinkle, bet keičiant situaciją, 5-10 minučių kvėpuoti orą, mes pereiname prie galimybių matas – tai atkuriame kraujotaką ir toną Laivai ir raumenys ir «Kormim» Smegenys su naudingu deguonimi. Taip pat žiūrėkite: Gimnastika biure – geriausi pratimai į kompiuterį.
5. Poilsio už darbo ribų. Kompiuteris ir mobilusis telefonas atidarytas / įjungiamas tik ūminiu būtinybe. Vietoj sofos ir televizijos – mobilieji žaidimai, dviratis, baseinas, volai ir kt. «Atnaujinkite» Jūsų erdvė taip pat yra naudingas procesas. Kalbėjimas, žinoma, apie valymą savo namuose bent kartą per savaitę – savo teisinėje dieną. Tai yra judėjimas ir puikus psichoterapinis agentas ir automatinė grynumo / užsakymo projekcija visoms jos veiklai («Užsisakykite aplink – užsakymą galvoje»).
6. Didžiausias jūsų gyvenimas. Būtent – nesilaikykite su tais, kurie dirba su bet kuriuo (ir priešingai), mes einame į darbą su skirtingais maršrutais ir kitokiu transportu (jei yra galimybė – mes einame pėsčiomis), nevalgykite vieno mėsainių ir koldūnų , smagiai kiekvieną kartą naujoje vietoje (boulingo, kino teatrai, pasivaikščiojimai, piknikai ir kt.).
7. Atlikite visus blogus įpročius. Smegenų indų hipoksija – pagrindinė slopinimo priežastis darbe. Veiklos gerinimas, toliau keisti pakuotę pakuotei, neįmanoma. Jei negalite mesti Nepavykimo – rūkyti tik už biuro ribų, tik vienas ir labai greitai. Be privalomų to «Ritualas», Be kavos po cigarečių, be gražių žiebtuvėlių ir kitų nesąmonių.
8. Sukurkite tinkamą apšvietimą darbo vietoje. Tamsoje yra smegenų signalas – «Tai laikas Binky». Ir monitoriaus ir tamsos šviesos kontrastas viduje padengia akis ir vizualinį analizatorių.
9. Tinkamai organizuoti darbo vietą. Tai yra, kad veninis nutekėjimas nebūtų sutrikdytas, kad kaklo raumenys nebūtų įtempti, o smegenų apyvarta nesumažėjo.
10. Mes mokomės proto – Aš atsisakau įtaisų savo smegenų naudai. Mes manome, psichiškai, o ne į skaičiuoklę, prisimenu telefono numerį, o ne žiūri į knygą, mes pristabdome be navigatoriaus pagalbos. Kuo daugiau smegenų gauna skaitmenines užduotis, tuo daugiau ryšių tarp neuronų.
11. «Kormim» Jūsų atmintis. Mums rūpi įprastinė smegenų mityba naudojant vitaminų kompleksus, angliavandenius (grūdus, daržoves, vaisius, uogas), baltymai (minimali mėsa, daugiau pieno produktų), riebalų (riebalų veislių žuvų – ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę).
12. Mes vertiname kvėpavimo gimnastiką. Baseino prisotinimas su deguonimi – svarbiausia programos dalis, skirta pagerinti našumą. Deguonies badavimas yra galvos smūgis, smegenų veiklos sumažėjimas, mieguistumas. Vienas iš paprastų pratimų – oro vėlavimo 3-5 sekundes po iškvėpimo. Efektyviausias pratimas (5-7 minutes): oro įkvėpimas yra teisingas, tada kairė šnervė yra suaktyvinti abu smegenų pusrutulius.
13. Aromatinis smegenų stimuliatorius. Padarykite Sasha (audinių pagalvėlės) nuo rožinės, Linden, rožių, slėnio, apynių kūgių, mėtų ir sielų. Įdėkite juos naktį po pagalvėmis.
14. Galvos ir kaklo masažas. Tai padės pagerinti kraujo apytaką smegenų žievės ir, atitinkamai, pačioje smegenų ląstelėse. Masažas kasdien suteikia 7-10 minučių – tiesiog glaudi, trina, patting ir tt. Taip pat urchino trina ir netgi juos sukti į vamzdį.
15. Atstatyti mintis. Kai smegenų viršijimas kraujas yra storas, streso hormonas išsiskiria, o smegenų ląstelių membranos laidumas yra sumažintas. Todėl mes išmokome atsipalaiduoti ir išjungti mintis su jogos pagalba, autotravimu, meditacija pagalba. Geras metodas – išjunkite šviesą ir 15-20 minučių klajoti aplink kambarį su mezgimo akimis. Svarbiausia yra atimti įprastų informacijos šaltinių smegenims pabloginti klausymą, kvapą ir liesti. «Nulinės mintys» – Puikus mokymas dėl smegenų funkcijų ir atminties tobulinimo.
16. Mokytis sutelkti dėmesį į vieną idėją ar temą. 5-7 minučių sutelkti dėmesį į bet kokį tašką, ant medžio už lango, ant atmintinės ar idėjos, nebenaudojant. Tokie pratimai leidžia jums kaupti energiją, kad išspręstumėte rimtų konkrečių užduočių.
17. Maniau tik teigiamas. Net jei laimė liko, ir bendroji sąlyga gali būti apibūdinta kaip «Noriu šiek tiek pakabinti, bet apskritai – nieko» – tik šypsena, optimizmas ir humoras. Kategoriškai gaunami nuo nusivylimo ir depresijos bet kokiais būdais. Juokitės nuo sielos, bendrauti tik su teigiamais žmonėmis, atrodo gerai filmus, išmokti pamatyti baltą juoda. Laimės hormonai padidina smegenų efektyvumą dešimtys kartų.
18. Mokytis sutelkti dėmesį. Negalima nedelsiant išsklaidyti į kelis atvejus, bet nuolat apdorojame mintis už kiekvieną užduotį, pabrėžiame svarbiausią.
19. Mokome tiek smegenų pusrutulius. Kairė ranka atkreipkite 5 apskritimus, dešinę – kuo daugiau trikampių. Viskas yra minutė. Mes reguliariai perduodame bandymus (yra daug internete) iš serijos – «Prisiminkite elementus puslapyje 10 sekundžių ir išvardyti juos išsamiai».
20. Plėtoti smegenų gebėjimą – Mes darome įprastus dalykus su kairia ranka, pabandykite naujų skonio, skaityti gerą literatūrą, kartą 10 per dieną mes užduoti sau klausimą «kodėl?», Aš išsprendžiu kryžiažodžius, mes renkame galvosūkius, klausytis Mozarto (įrodyta – aktyvina matematinius gebėjimus), mes atveriame kūrybinius talentus sau, padidiname estrogenų reguliaraus seksualinio gyvenimo lygį, plėtoti žodyną ir gauti naujas žinias, švino dienoraščius ir dienoraščius ir pan.

10 geriausių būdų, kaip padidinti fizinę priežiūrą

Šios rekomendacijos bus veiksmingiausios stabilizuoti sveikatą ir pagerinti jų harmoningą derinį su ankstesniais straipsniais:

1. Nuvalykite kraujo ir smegenų laivus. Ryte – stiklinė vandens yra tuščias skrandis (įmanoma su citrina) net dienomis, stikline žolelių arbata – nelyginam. Pietūs, nepamirškite valgyti česnakų, morkų ir petražolių gvazdikėlio. 1,5-2 litrai skysčio per dieną – būkite tikri. Mitybos greitas maistas ir «benamių paketai» sustoti, druska, kurią mažiname, nuo Glutamata Produktai atsisako kategoriškai (jo reguliarus naudojimas sukelia rimtus nervų audinio pokyčius). Nepamirškite apie vitaminus. Nenaudoju veganais (be mėsos aminorūgščių, asmuo negali visiškai gyventi) ir pusryčiai, kaip turėtų!
2. Nudeginkite su hipodynairia. Tai yra, nepamirškite, kad judėjimas yra gyvenimas. Važiuojame dviračiais, įkrauna įkrovimą, bet kokią nemokamą minutę, kurią naudojame siekiant pagerinti kraujo tiekimą (bent jau pasivaikščioti, ne sėdėti kėdėje, «Poilsis. \ T»).
3. Mes reguliariai dalyvaujame vonioje (Laikas) «garai» – ne daugiau kaip pusvalandį). Toksinų panaikinimas, lėtinių ligų gydymas, išėjimas nuo tada neigiamo visuose pojūčiuose – pagrindiniai vonios privalumai.
4. Žvakių kava naudai mineraliniam vandeniui.
5. Valgykite tiek daug, kad gautumėte pakankamai, Negalima nukristi ant lovos su pilnu pilvu. Persivalgymas sulėtėja ir fiziniai bei psichiniai procesai.
6. Geriausia šventė – gamtoje! Miškuose su krepšiu, žvejyba, kalnuose, ant šalies kebabų, už vaikų herbariumo lapų ir kt.
7. Nuolat vėdinkite kambarį.
8. Suplanuokite savo dieną teisingai. Sudarytas darbo planas yra galvos ir aukšto darbo našumo tvarka. Nepamirškite įtraukti 10 minučių atsipalaidavimo plano.
9. Įdėkite kūną. Nereikia primygtinai kaip kochan kopūstai žiemą, miegoti su atviro lango, dažniau eiti basomis kojomis.
10. Sustiprinti imunitetą Be vaistų pagalbos.

Jūsų kūnas yra jūsų asmeninis kompiuteris. Jo galia ir darbas be nesėkmių ir užšalimo priklauso tik nuo to, kokių programų atsisiunčiate. Teigiamas, sveikata, judėjimas – trys sėkmės sėkmė Gerinant našumą.