Gimnastika darbo vietoje arba geriausi pratimai dirbant prie kompiuterio
Kokie pratimai dirbant kompiuteryje padės atsikratyti standumo ir nuovargio? Skaitykite „Lady-Magazine“.COM apžvalga efektyviausių kompiuterių pratimų. Atlikite „Tonos“ ir „Vigor“ kompiuterio gimnastiką
Daugelis biuro darbuotojų kankina nugaros skausmą, osteochondrozę, hemorojus, antsvorį ir daugelį kitų Biuro ligos, siejamas su sėdynėmis. Įspėti ir atsikratyti šių negalavimų, mes galime padėti gimnastikai darbo vietoje. Todėl, šiandien mes aptarsime efektyviausius ir efektyvius pratimus, kai dirbate kompiuteryje.
- Galvos šlaitai dėl smegenų vandens mažinimo
Kas yra naudinga: Tai nėra sudėtingas pratimas padės jums atsipalaiduoti gimdos kaklelio raumenims ir atkurti smegenų apyvartą.
Kaip atlikti: Pirmiausia pakreipkite galvą į kairę, sėdėkite toje padėtyje, kol pajusite, kaip ištemptos kaklo raumenys ir grįžta į originalą. Padarykite tą patį, pakreipkite galvą dešinėje pusėje. Pakartokite šį pratimą 10-12 kartų. - Atpalaiduojantis gimnastika pečiams
Kas yra naudinga: Ši gimnastika atsipalaiduos pečių diržui, kuri yra pagrindinė apkrova
Kaip atlikti: Pirmiausia pakelkite pečius ir vėluokite šią padėtį 15 sekundžių. Nuleiskite. Atlikite šį pratimą tris kartus. Toliau penkis kartus pasukite pečius į priekį ir penkis kartus. Apibendrinant, palieskite savo rankas į pilį prieš save, pakelkite juos ir su visa mūsų jėga, ištempkite visą kūną. - Pratimai dėl elastingos ir gražios krūtinės
Kas yra naudinga: Tai yra pratimas, kurį galima padaryti kompiuteryje, sustiprins krūtinės raumenis ir padės išlaikyti krūtinės elastingumą.
Kaip atlikti: Prijunkite rankas priešais save krūtinės lygiu, kad delnai būtų sandariai ribojami vieni kitiems, o alkūnės buvo dedamos ant šonų. Pradėkite maitinimą paspausti dešinįjį delną į kairę. Daryti tą patį. Pakartokite pratybas kiekvienoje 10 kartų pusėje. - Gimnastika už plokščią pilvą
Kas yra naudinga: Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti priešais monitorių, nesulaužant nuo darbo veiklos. Tai labai sustiprins raumenis ir daro jūsų pilvą ir elastingą.
Kaip atlikti: Sėdi ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Kiek įmanoma, atkreipkite skrandį ir sėdėkite šioje padėtyje 5-7 sekundės. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą reikia 20 kartų. - Pratimas, kad sustiprintumėte nugaros raumenis
Kas yra naudinga: tęsiasi atgal raumenys, yra osteochondrozės ir stuburo kreivumo prevencija
Kaip atlikti: Patraukite savo rankas, pasukdami savo delnus vieni kitiems, tarsi laikote savo rankose. Taigi, ruožas dešinėje pusėje ir uždelsti sekundes 10, kol jaučiatės, kaip kairiojo nugaros raumenų raumenys. Daryti tą patį, ištraukdami kairėje pusėje. Taip pat traukite rankas priešais save ir ruožas, tuo pačiu principu, pirmiausia dešinėje, o tada kairėje pusėje. Pratimai gali būti kartojami 3-4 kartus nuo kiekvienos pradinės padėties. - Pratimai, kojų raumenų kūrimas ir paspaudimas
Kas yra naudinga: Su šia gimnastika dirbant kompiuteryje, galite sustiprinti kojų raumenis ir tuo pačiu metu pasukite spaudą
Kaip atlikti: Sėdėkite ant kėdės krašto ir pasiimkite jį rankomis. Pakelkite tiesias kojas virš grindų ir kirsti juos. Toliau pradėkite tiek, kiek įmanoma įdėkite vieną pėdą į kitą. Pakeiskite kojeles su vietomis. Pabandykite pakartoti pratimą bent 10 kartų. - Sulenės kojų gimnastika ir šlaunies vidinis paviršius
Kas yra naudinga: Stiprina kojų raumenis ir padeda atnešti vidinį klubų paviršių tobuloje formoje.
Kaip atlikti: Sėdi ant kėdės, išspauskite kai kuriuos objektų kelius – pavyzdžiui, tai gali būti knyga, aplankas su dokumentais arba mažu portfeliu. Ritmiškai suspausti ir išspauskite kojas, bet taip, kad elementas nepatektų ant grindų. Pakartokite suspaudimą 25 kartus. - Pratimai už juosmens skyrių ir tinkamą laikyseną
Kas yra naudinga: Stiprina stuburą, užkirsti kelią jam kreiviui.
Kaip atlikti: Sėdi ant kėdės su ištiesintu atgal, prijunkite kojas kartu, kad kojos būtų griežtai tinkamos vieni kitiems. Pakaitomis pakaitomis su dešine ir į kairę, kad palmė yra visiškai. Pakartokite pratybas kiekvienoje 10 kartų pusėje. - Gimnastika dėl šlaunies ir elastinių sėdmenų nugaros
Kas yra naudinga: Šie pratimai sukels tonų pėdų raumenis ir priveržkite sėdmenis.
Kaip atlikti: Sėdėkite tiesiai į kėdės kraštą ir padėkite kojas ant pečių pločio. Tiek, kiek galite, padėkite pilvo raumenis ir paliekant kojų sulenktą, traukite kojines ir kulniukai žemyn. Pakartokite 15-20 kartų. - Atpalaiduojantis kojų gimnastika
Kas yra naudinga: Šis malonus pratimas pagerins kraujotaką ir bus puikios prevencijos varikozės venos, taip pat atsipalaiduoti ir pašalinti stresą.
Kaip atlikti: Raskite biure esantį pieštuką, fakso popieriaus arba bet kurio cilindrinės formos elementą. Įdėkite ant grindų, nuimkite batus ir sukite jį su kojomis po stalu. Jūs galite tai padaryti neribotą laiką, nes jam nereikės praktiškai jokių fizinių išlaidų.
Atliekant šią gimnastiką kasdien, kai dirbate kompiuteryje, jūs Išsaugokite tobulą figūrą ir išvengtumėte sveikatos problemų, kurie guli viską, kas vadovauja sėdinčiai gyvenimo būdui. Taip pat pabandykite dažniau eiti į gryną orą arba bent jau nepamirškite vėdinti kambario.
Būkite gražūs ir sveiki!
