10 sveikiausių maisto produktų maitinančiai motinai – kas naudinga maitinančioms motinoms?
Kokie produktai slaugos motinoms yra naudingiausia? Sąrašas 10 naudingų produktų slaugos motinoms. Ką reikia valgyti kiekvieną slaugos mama – Lady-Magazine.Com
Daugelis motinų yra žinoma, kad nėštumas ir maitinimas «čiulpia nuo kūno visų sulčių», pridedant daug sveikatos problemų jau egzistuojančiam, jei neraštinga požiūris į mitybos klausimą. Reguliarus naudingų produktų naudojimas yra pieno kokybė ir kiekis, mamos ir kūdikių sveikata, taip pat jėgos, be kurių tai lengva padaryti šiame sudėtingame energijos vartojimo laikotarpiu.
Taip pat žiūrėkite: Pagrindinės maitinimo mamos galios taisyklės po gimdymo.
Kokie produktai ant slaugos mamos stalo bus naudingiausia?
- Žuvys
Visų pirma kalbame apie lašišą – neįkainojamą slaugos mamos produktą. Kodėl? Nes tai yra lašiša, kad tai rasite «. \ T» Polinesočiųjų riebalų rūgštys, dėl kurių nervų sistemos kūrimas ir motinos sveikata ir nuotaika (šie elementai – puiki priemonė už poimčių depresijos prevenciją). Siekiant išvengti alergijų su trupiniais baltymais, motina turėtų būti sėkla dozės kiekiais – pakankamai 60-80 g. (ne daugiau kaip 350 g per savaitę nuo lašišų). Ir, žinoma, pašalino lašišų naudojimą druska ir rūkyta.
Kas yra lašišų nauda:
- Angliavandenių trūkumas.
- Didelis baltymų kiekis (beveik pusė produkto).
- Trace elementų / vitaminų balanso atkūrimas su 70 g lašišų bent kartą per savaitę.
- Dairy
Mama maitinimo laikotarpiu pieno produktai yra labai svarbūs kaip baltymų šaltinis, vitaminų B ir D, kaulų trupinių kalcis. Norėdami papildyti organizmo išteklius savo poreikius ir kūdikio, kefyrų, ryazhenka, jogurtų, sūrio (grūdėtų ir pusiau kietų) ir varškės, sūrio ir kondensuoto pieno poreikius turėtų būti naudojamas kasdien.
Kaip ir tvirtos karvės pienui – rekomenduojama jį pašalinti nuo dietos, kad būtų išvengta alergijų vaikui.
- Ne riebalų mėsa ir aliejus
Šis produktas yra susijęs su geležies turinčiu maistu, reikalingu motinai papildyti energijos deficitą, vitaminą B12 ir baltymą. Mes kalbame apie virtos mėsos (arba mėsos, matuokliai ir kt.) Kitos veislės – balta paukštiena, liežuvis, jautiena, triušis, Turkija.
Mėsa turi būti įvesta į meniu bent kas antrą dieną (geriau – kasdien).
Nepamirškite apie naftą: šio produkto kasdieninė dieta yra 15 g saulėgrąžų ir apie 25 g grietinėlės. - Orekhi
Šis produktas mamai taip pat yra būtinas. Bet tik po kruopštaus patikrinimo ant alerginės reakcijos ir šiek tiek (20 g per dieną, ne daugiau). NUTS savybės yra skirtingos – kiekviena veržlė – jų pačių. Ir kai kurie gali pakenkti.
Todėl prisiminkite:
- Cedar
Labiausiai naudinga slaugos mamai. Privalumai: mažiausiai alergiški, didelio mitybos indeksas, lengvas virškinamumas, neturi dirginančio poveikio virškinimo trakte, paspartinkite regeneracijos procesus, padėti gydant gleivines ir kt. - Likrus
Šie riešutai padidina riebalų / pieno virškinamumą dėl nesočiųjų omega-3 rūgščių. Svarbiausia yra ne įsitraukti, siekiant išvengti koliko ir žydėti pilvą trupiniuose. Taip pat verta prisiminti didelį graikinių riešutų alergiškumą (pradėti juos įeiti atsargiai). - Almond
Dėka antioksidantų, tai padeda sumažinti nuovargį ir padeda kovoti su išsekimu. - Coconut
Tai naudinga gerinant virškinimo trakto darbą, turtingą pluoštu, baltymus ir vitaminus a, e. - Vaisių gėrimai, vaisiai
Vaisių ir gėrimų nauda juos slaugos motinoms žino viską. Specialistai rekomenduoja du kartus per dieną naudoti uogų / vaisių gėrimų ir vaisių – puikus šaltinis vitaminų mama ir trupinius (tik apie 300 g vaisių / uogų + 200-300 ml gėrimų).
Naudingiausia bus:
- Mėlynių, vyšnių, vyšnių, smorod, agrastų.
- Vyšnios, slyvos (kompotetams, nuovirai, bulvės), kriaušės (be žievės, atsargiai), obuoliai (be žievės, kepenų formoje), bananai (kalio šaltinis), persikai («Vitaminai» nuo depresijos), abrikosų.
- Sultys ir kiti gėrimai su mėsos konservais ir šviežiais. Pirmenybė yra geriau suteikti gėrimams, skirtiems vaikams valdyti.
- Ruda figūra
Jei yra didelio svorio rinkinio problema (mama ar kūdikis) – atėjo laikas sumažinti angliavandenių kiekį dietoje. Bet teisingai sumažinti – išsaugoti savo veiklą ir pieno kokybę. Be to, rudieji ryžiai padės, kuri papildys motinos energijos atsargas ir suteiks kūnui kalorijų skaičių, kuris yra būtinas norint gaminti visavertį aukštos kokybės pieną. Tiesiog pakeiskite pažįstamą baltą ryžių rudą.
Naudingos produkto savybės:
- Būtinų maisto pluoštų ir gama-orizanolio buvimas.
- Amino rūgščių buvimas, turtinga cheminė sudėtis.
- Pagalba edemos išvaizda (pašalina papildomą skystį).
- Nėra glitimo (glitimo).
- Įrišimas ir apgaubimas.
- Mineralinių druskų deficito papildymas.
- Miego gerinimas, veido spalva, plaukų būklė (su reguliariai naudojimu).
- Nervų sistemos mityba (B grupės vitaminai).
- Toksinų, radionuklidų ir šlakų atšaukimas.
- Kiaušiniai
Dėl trupinių augimo ir jo kaulų sistemos formavimas, naudingiausias elementas – vitaminas D. Ir kiaušinių trynys yra universalus šaltinis. Tiesa, su vištienos kiaušiniais turės šiek tiek palaukti – jie yra labai galingi alergenai (ypač kiaušinių baltymai). Bet putpelių kiaušiniai bus labai daug, kaip motinos mityba.
Naudingos funkcijos:
- Daug vitaminų.
- Šviesos virškinamumas.
- Daugelio virusų ligų prevencija.
- Padėkite širdies ir virškinimo sistemos darbui.
- Baltymų, riebalų ir folio rūgšties buvimas normalizuoti hormoninę foną mama.
- Nemaltų kviečių duona
Ne tik būsimos motinos reikia folio rūgšties – jai reikia slaugos mamos. Taip pat trupiniai – normaliam organų ir sistemų veikimui. Ir padės šioje visoms grūdų duonos, muesli ir makaronų, pagamintų iš grubus miltų. Šie produktai yra folio rūgšties, geležies, pluošto, vitamino B šaltinis ir kt.
Visa grūdų duona taip pat padės išspręsti virškinimo trakto problemas, sumažinti bado jausmą, įkrauti naudingą energiją. Produktas Naudinga ir anemija, aukštas cholesterolio kiekis, sutrikusi nervų sistema. Pakankamai pora duonos griežinėliais ryte arba vakarienėje.
- Žaliosios daržovės
Daugybė savybių yra parašyta apie žaliųjų daržovių savybes, bet slaugos motinoms jie bus ypač naudingi – tai yra žalios daržovės (taip pat žalumynai) «Motoplet» Vitaminai, kuriuose moteris turi maitinti savo trupinius.
Žaliosios daržovės yra ..
- Vitaminas A, kalcis.
- Geležis, vitaminas C.
- Antioksidantai.
- Mažas kalorijų kiekis.
- Pluoštas ir pr.
- Džiovinti vaisiai
Šis produktas yra «šokas» Vitaminų spektras su angliavandeniais, organinių rūgščių, pluošto ir kt. Džiovinti vaisiai, naudingi slaugos motinoms – džiovintos ir slyvos. Dieną rekomenduojama vartoti apie 100 g džiovintų vaisių. Tiesa, ne per pirmąsias 2 maitinimo savaites – šiek tiek vėliau, priešingu atveju trupiniai pilvai tiesiog nesukels tokio kelių mikroelementų.
Geriausia naudoti džiovintus vaisius kompotose ir sausoje formoje – po to, kai vaikas pasuks 3 mėnesius. Yra džiovintų vaisių ranka, maišymo razinų, kuragų ir slyvų, neturėtų būti. Pradėkite šiek tiek ir įveskite vieną vaisių.
Taip pat slaugos mama rekomendavo mažai riebalų rūšių žuvų (pageidautina virtoje formoje – pora kartų per savaitę) – Heck, Cod, Sudakas ir kt.
Labiausiai alerginės veržlės yra pripažįstamos kaip lazdyno riešutai ir žemės riešutai. Nuo jų naudojimo geriau susilaikyti šėrimo metu.
Turėtų būti atmestos atogrąžų vaisiai maitinimui. Taip pat raudonos ir oranžinės spalvos vaisiai. Pagrindinė taisyklė įvedant naują vaisių dietoje: 3 dienas patikrinimui, be maišymo su kitais vaisiais. Jei nėra alergijų – tai reiškia, kad galite naudoti.
Ir daugelis kitų naudingų savybių.
Žinoma, jis neturėtų būti išmestas ant kiaušinių – pradėti atidžiai (kaip su vištiena). Už pradžią – ne daugiau kaip 1 kiaušiniai per dieną. Šis produktas gali būti naudojamas neapdoroti, tačiau už maitinimo laikotarpį rekomenduojama juos valgyti tik į virtą formą.
Dienos meniu turėtų būti ne mažiau kaip 400 g šviežių arba termiškai apdorotų daržovių. Visų pirma atkreipkite dėmesį į žalią salotą ir žali, brokolių, cukinijų ir špinatų.
Ir, žinoma, nepamirškite apie moliūgų, morkų, burokėlių, baklažanų – jie nebus nereikalingi.
Taip pat žiūrėkite: Kaip padidinti žindymą slaugos mama – liaudies receptai laktacijos didinimui.
Slaugos mama turėtų suprasti, kad kūdikio sveikata priklauso nuo pasiūlos. todėl Būtina griežtai apriboti produktų naudojimą, galintį sugadinti kūdikių virškinimo traktą (Stiprūs sultiniai, padažai ir prieskoniai, česnakai ir konservuoti maisto, druskos ir rūkytos, dešros, saldainiai, vynuogės, egzotiški patiekalai, alkoholis, jūros gėrybės ir kt.).
Ir čia Vanduo, priešingai, jums reikia naudoti reikiamą kiekį (šalia litro per dieną) – ir ne gazuotas.
