Kaip teisingai numesti svorio pagal kūno tipą?

Kaip prarasti svorį teisingai pagal kūno tipą? Taisyklės mityba ir svorio netekimas ectomorph, mezomorph, endomorfo. Kaip nustatyti savo kūno tipą ir kaip tiksliai ir efektyviai prarasti svorį ir efektyviai – skaityti „Lady Magazine“.Com

Mokymas kiekvieną savaitę, sunaudojančios dietos, mitybos dietos ir gėrimų – kokie metodai ir įrankiai nėra naudojami svorio netekimui. Ir viskas yra veltui – papildomi kilogramais «Dead Cargo» dubliuotas po mylima suknelė ir pakabina virš diržo.

Kodėl? Gal praleidote kažką svarbaus?

Pavyzdžiui, jo rūšies fizikai, iš kurių dietos ir mokymo pasirinkimas ..

Vaizdo įrašas: jei esate ectomorph ..

Mokymo taisyklės:

1. Sutelkti dėmesį į stiprumo mokymą – reguliariai, be nesėkmių.
2. Kardoups – mažiausiai. Tik kaip treniruotės ar galutinio insulto mokymuose.
3. Mokymo laikas – 20 minučių, 3 p / diena. Ryte – krūtinės ir bicepso raumenys, mes dirbame su savo pečiais ir kojomis po pietų, o vakare – nugaros triceps ir raumenys.
4. Periodiškumas klasių – kas antrą dieną. Perkrauti kūną į ectomomorefal (perkrovos lėtina raumenų masės augimą).
5. Prieš profesiją treniruotė reikalinga apie 15 minučių.

Kodėl svoris nepalieka – pagrindinės svorio netekimo klaidos ir jų korekcijos klaidos

Mesomorfinis kūrimas – dieta, pratimai ir veiksmingo lieknėjimo taisyklės

Mesomorphs neturi aštrių būtinų raumenų masės, ir žmonėms su tokio tipo figūra, pagrindinis dėmesys atliekamas dėl ištvermės treniruotes, riebalų, išlaikant kūną formoje (pastaroji yra sunkiausia, atsižvelgiant į tai, kaip bus sunku „Mezzomorphs“ Išvykimas «Esminis»).

Maisto taisyklės:

• Stebėkite aminorūgščių suvartojamų baltymų skaičių. Riebalai Mes naudojame tik aukštos kokybės.
• Šioje byloje reikalingų kalorijų skaičius apskaičiuojamas pagal formulę: A (svoris kg) x 30 = RUB RUB / DAY.
• Power Space: 60% baltymų + 25% riebalų + 15% angliavandenių.
• Ne ant angliavandenių! Kūnas, žinoma, reikia linksmumo, kuriam suteikiami angliavandeniai, tačiau mes patys esančios mezomorfai yra gana sunkūs ir linksmi.
• Numesti svorio, sėdi tik vaisiai ar baltymai, mesomorph negalės. Svarbu sukurti subalansuotą ir įvairesnę sau (!) Racionas.

Vaizdo įrašas: Telekomunikacijų tipas – Mesomorph

Mokymo taisyklės:

1. Pabrėžti pratimus, kurie traukia ištvermę. Taip pat ir „Viit“ ir „Pliometric“. Mes pridedame jogą ar pilates už ruožas.
2. Mokymas turi būti galingas ir efektyvus, bet trumpas.
3. Mezomorfo raumenų susidarymas prisideda prie stiprumo mokymo ir greito judesių. Visų pirma, ištraukos, pritūpimai su barbell arba, pavyzdžiui, sprint paleisti.
4. Veikia – 75 min. Per savaitę. Ne daugiau. Tai yra, 3 kartus per 25 min., iš kurių 5 minutės bus įšilimas, 15 – paleisti ir 5 – įjungti «Aušinimas. \ T».
5. Treniruotės metu stebėkite širdies darbą.
6. Idealus variantas – apkrovos derinys. Pavyzdžiui, 4 savaitės yra intensyvios ir 1-2 savaitės yra tik paprastos treniruotės, skirtos paremti formą.

Kaip numesti svorio su endomorfinio tipo kūno dalimi?

Labiausiai, kaip praktika rodo, sunku endomorfo yra suvokti, kad tai tikrai endomorfas. Ir sutinkate su mintimu, kad svoris visada bus labai greitai.

Bet priimti, nesumažinant rankų, bet spręsti pečius ir Aiškiai sekite svorio netekimo programą. Endomorfo metabolizmas nesuteikia klaidų!

Maisto taisyklės:

• Svarbiausia yra pagreitinti metabolizmą. Tai yra, visos jėgos turi nutraukti įpročio kūrimą – valgyti teisę.
• Šviesių angliavandenių ir riebalų kiekis dietoje – mažiausiai.
• Dėmesys – on «Baltymas» Produktai.
• Kontroliuoti (tai taip pat svarbu!) cukraus ir insulino lygis.
• Dieną be treniruotės, pusryčiai yra lengvai ir lėtai iškart po pabudimo.
• Prieš mokymą, nevalgykite, nedelsdami po jo – taip pat.
• Endomorfų baltymus absorbuojamas tik 30%, todėl reikėtų paimti iš sporto mitybos.
• Galios schema: 60% sudėtingų angliavandenių + 30% baltymų + 20% riebalų.
• Kalorijų riba už dieną: a (svoris kg) x 30 = kcal greitis.
• Gerkite 7 kartus per dieną ir palaipsniui.
• Geriausias bakalėjos «Draugai» – ankštiniai produktai, pieno produktai, vištienos filė ir kiaušiniai su žuvimis.
• Sudėtingų angliavandenių norma turėtų būti naudojama pirmame dienos pusėje.

Vaizdo įrašas: Kaip numesti svorio ir įgyti raumenų endomorfą?

Mokymo taisyklės:

1. Dėmesys – sumažinti riebalų masės ir raumenų pratęsimą.
2. Įkrovimas turėtų būti įprotis.
3. Mes pasirenkame VIIT, CrossFit ir, žinoma, šviesos pratimai ištvermės vystymuisi.
4. Pagrindinis dalykas mokymuose yra sutelkti dėmesį į perteklinio svorio išleidimą. Priešingu atveju, jūsų fantastiški kubeliai ant skrandžio tiesiog paprasčiausiai pamatysite pagal riebalų raukšles.
5. Mokymo laikas: 4-5 kartus per savaitę, iš kurių 3 treniruotės turėtų apimti aerobinius pratimus.
6. Negalima sujungti pirmojo treniruotės iš karto visų užduočių! Traukinys taip pat frakcionaliai, kaip mes valgome. Pavyzdžiui, šiandien mokomės savo krūtinės ir pečių, rytoj – kojos, diena po rytoj – paspauskite.
7. Mes užsiimame du kartus per dieną, ryte dirbame su pagrindiniais pratimais, o vakaras atsidavęs vienos raumenų grupės mokymui.

Žinoma, be kūno sudėjimo tipo, turėtumėte naršyti ir kitus veiksnius.

Nebūtinai Pasikonsultuokite su savo treneriu Ir nepamirškite klausytis savo kūno ir jos potencialo.

Lady-Magazine Site.Con ačiū už savo dėmesį į straipsnį! Tai bus labai malonu, jei bendrinate savo atsiliepimus ir patarimus toliau pateiktomis pastabomis.