Kodėl svoris nedingsta – pagrindinės svorio metimo klaidos ir ką daryti, jei svoris stovi vietoje

Aš nevalgau, aš užsiimau sportu – ir ne prarasti svorio … Jei situacija yra pažįstama jums, kai svoris yra verta – jums reikia sužinoti apie pagrindines svorio netekimo klaidas. Ką daryti, kai kūnas nepraranda svorio ir svorio nepalieka – skaito „Lady-Magazine“.Com

Dietos, sporto salė, užsispyręs vidaus mokymas – maksimalios pastangos! Bet jokiu būdu nėra, ir tai yra. Visi tie patys apimčiai, visi tuos pačius liūdesį nuo to, kad nėra rezultato ir to paties spintos.

Kodėl nevyksta? Ką mes darome klaidų, ir tai trukdo veiksmingam svorio netekimui?

13 pagrindinių nuostolių klaidų – todėl kodėl svoris vis dar stovi?

Oi, šis klastingas svarstyklių rodyklė! O gal ji vis dar sumušė? Taip, kas yra elektroninių svarstyklių!

Ir dar – kodėl po treniruotės iki išsekimo ir pusiau įveikti dienos litavimo nėra svorio netekimas?

Išnagrinėjame pagrindines priežastis ir daryti išvadas!

• Jūs valgote per daug per 2 pusę dienos. Tai yra pats kietiausias visų maisto produktų kiekis šiuo metu. Taip, yra žmonių, kurie gali valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu, bet jie yra gana išimtis. Taisyklė yra viena – «Vakarienė suteikia priešui!». Ir jei nenorite duoti, valgyti 2-3 valandas prieš miegą (apytiksl. – ne vėliau!) ir tik šviesos maistas (kefyras, salotos, pikantiški slapukai, vaisiai ir kt.).
• Tu esi mėgėjas «Dove». Tada per virimo proceso vakarienę namų ūkiams, tada saldus bandelė puodelio kavos, tada tortas su savo vyru su vyru ir pan. Kaip rezultatas, 5-6 maisto miltai (būtent tiek daug jų) „Tu kreipiatės į 8-10. Suteikite sau rankas, kai vėl piešia papildomų kalorijų ir būkite atsargūs dėl to, kad.
• Jūs esate įpratę valgyti pagal televizorių ar įdomią knygą. Jei norite pasiekti rezultatų, atsisakykite šio blogo įpročio. Vakarienė (pietūs ir tt).) pagal «kažkas» – tai visada yra daugiau valgyti 1 priėmimui, o po to matyti ant juosmens. Pirmiausia valgyti, tada pailsėkite.
• Paslėpti riebalai. Maitinimas viešose vietose, jūs niekada nežinosite – kiek kalorijų jums «miego» patiekale. Ir staiga buvo daugiau nei 1 ppm aliejaus? Arba grietinė buvo per daug riebalų. Ir pr. Tinka namuose! Taigi jūs tiksliai žinosite, kiek kalorijų patenka į kūną su maistu.
• Paslėpti angliavandeniai. Taip, ir jie taip pat gali nepastebimai pakenkti svorio netekimo procesui. Beje, jie yra net ir mitybos sultyse.
• Jūs beveik negerkite vandens. Tačiau vanduo yra labai svarbus riebalų deginimui, normalizuojant virškinimo trakto, metabolizmo darbą. Mažiausiai ir pusę litrų per dieną!
• Jūs turite svajonių režimą arba tiesiog miegate per mažai. Ir su trikdoma miego ar įtraukimo, insulino ir cukraus lygis pakyla virš normos. Be to, normalus stiprus miegas skatina kalorijų deginimą.
• Nepastebėjote raumenų augimo. Nepamirškite, kad intensyvios treniruotės yra ne tik riebalų deginimas, bet ir raumenų masės augimas. Tai yra, tai yra nereikalingas, o raumenys auga ir stiprina. Kaip rezultatas – nematote poveikio, nors tai yra.
• Valgyti vieną ar du kartus per dieną, bet – kieta dalis.  Taip pat nėra galimybė. Būtina valgyti frakcionaliai – 5-6 kartus per dieną ir mini porcijas, kad maistas būtų gerai absorbuojamas ir nebuvo atidėtas šonuose.
• Valgyti ant bėgimo, rijimo maistą kaip boa. Neteisingas požiūris! Sustabdyti ir valgyti kaip asmuo. Lėtesnis, tuo greičiau vaikščiojimas, tuo geriau matysite maistą, o tuo geriau jis bus greitai išmoktas.
• Jūsų mityba yra pernelyg monotoniška. Galbūt jums trūksta vitaminų, mikroelementų ar baltymų. Padarykite subalansuotą meniu pakankamai kūno.
• Metabolinis greitis yra kitoks. Kas tai yra didesnė – tuo greičiau prarandame svorį. Bet be atskirų veiksnių, amžiaus, bendrosios būklės, dienos laiko ir kt.
• Turite problemų su virškinimo sistema. Jei stebite tokius simptomus, tokius kaip rėmuo, dažnas pūtimas ar padidėjęs rūgštingumas, skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas ir kt., Taigi jums reikia eiti į gastroenterologą ir patikrinti kūną. Na, svarbiausia, žinoma, pasirinkti tinkamus produktus. Išmeskite maistą «Jis jaučiasi sunkiai», Priežastys pūtimas ir rėmuo. Eikite į produktus, kurie padeda jūsų virškinimo traktui (žiokliniai gaminiai, alyvuogių aliejus, džiovinti vaisiai, daržovės, kepsnys, runkeliai ir kt.).

Žinoma, veiksniai, turintys įtakos «Laikrodis» Svoris, daug daugiau. Tačiau pagrindinis dalykas yra tinkama mityba, Tinkamas fitneso režimas, Dienos režimas ir fizinės apkrovos.

Ir vis dar, tik tuo atveju, Patikrinkite skydliaukę. Dažnai tai atsitinka, kad priežastis yra.

Ką daryti, jei aš neprarasiu svorio, nors aš valgau mažai ir užsiimti sportu – rekomendacijas dėl efektyvaus svorio netekimo

Jei ne gilinti toli į mokslą ir aiškiai aiškiai, metabolizmas yra transformacijos visų valgyti produktus tiesiogiai kalorijų greitis.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir efektyviai numesti svorio?

Kai kurie skiedikliai naivūs mano, kad yra pakankamai mažai sumažinti svorio. Deja, tai tiesa tik iš dalies, nes už visą vienos rūšies medžiagų medžiagų metabolizmą būtina išsamiai kreiptis į šią problemą.

Taigi, ką daryti, jei padarote daug pastangų, bet neprarasite svorio?

• Mes laikome kalorijas ir koreliuoja su savo dienos apkrova suvartojamų kalorijų skaičių. Turėtų būti tiksliai tiek daug kalorijų, kaip tikėtasi per dieną.
• Subalansuotas racionas. Mes teikiame pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams, pakeisti cukrų – medų, bandeles ir plombas – džiovinti vaisiai ir riešutai, uogos, iš keptos atliekos nedelsiant ir kategoriškai, pridėti žuvį ir. Nereikia maisto produktų ribų! Nereikia išeiti iš kefir-grikių dietos ar sėdynių už obuolius 7 dienas per mėnesį. Jums tiesiog reikia valgyti teisę! Visi kenksmingi maisto produktai keičiami naudingam, fragmentų valgymui (5-6 p / dieną), gerti vandenį, aš nevalgau prieš miegą.
• Mes laikome kalorijas! Už tai yra nemažai lentelių ir nustatyti savo darbo normą šiandien, mūsų amžiaus internete, tai nėra.
• Fizinė įprastinė apkrova. I «žudyti» laikas sporto salėje «Sausas. \ T» niekas nesinaudoja. Net su visišku darbo krūviu galite rasti galimybę padėti savo kūnui. Gyventi virš 3 aukšto? Nėra liftų! Tik pėsčiomis! Dirbti 2-3 sustojimus? Išeiti anksti I «Sustabdyti kojas». Dulkinimas bute? Įjunkite muziką ir vakuumą, šokius. Ir jei galite važiuoti dviračiu, plaukti ir paleisti bailį – paprastai tobula!
• Pabandykite žaisti sportą lauke. Ir paprastai būna gatvėje. Deguonis yra būtinas visam metabolizmui.
• Ir vėl – apie vandenį. Suggers, arbatos / kavos litrai ir sultys ant bėgimo – tai ne vanduo, tai yra «Kiti skysčiai». Vandenys turėtų gerti nuo vienos iki pusės litrų per dieną. Be to, ne „Volley“, bet sip ir lėtai, kasdienio kiekio atskiriant keliais metodais.
• Mes geriame arbatą ir kavą be cukraus. Ir geriau juos atsisakyti. Mes pakeičiame Kefyro, vandens, natūralių sulčių, kompatų ir vaisių.
• Papildykite vitamino D atsargas! Tai yra dažniau vaikščioti saulėje.
• Mes miegojame ne mažiau kaip 7 valandas už naktį (tai yra per naktį, netrukdykite savo režimo net ir atostogaujant).
• Ryte – duše! Su kontrastingos dušo pagalba, jums padės sustiprinti savo kūną kaip visumą, pagerinti kraujo tiekimą ir, atitinkamai, didinant medžiagų apykaitą. Pradėjome atvėsti vandenį, tada eikite į šiltą, užpildykite šaltą. Vakare – priešingai.
• Nepamirškite pusryčių! Tai paprastai yra svarbiausias maistas visą dieną. Tai yra pusryčiai, kurie jums užkrauna visą dieną. Puiki parinktis – avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutais, pilna duona su mažai riebalų sūriu, omletas arba varškės sūris.
• Gerti CREUSY. Šie vaisiai turi būtiną citrinų rūgštį, kuri atlieka didelį vaidmenį energijos ciklui.
• Sukurkite raumenų masę. Kuo didesnis raumenų svoris, tuo didesnis metabolizmo greitis (įrodytas faktas): kas 1 kg raumenų yra 13 kalorijų suvartojama / diena už jų paramą. Palyginimui: 1 kg riebalai «valgo» Tik 5 kalorijos. Maitinimo treniruotės yra visų kūno raumenų ir aktyvaus kaloringumo deginimo įjungimas, todėl metabolizmo pagreitinimas.
• Mes reguliariai keičiame apkrovos intensyvumą. Ši strategija padės jums efektyviau deginti kalorijas. Pastaba: kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo ilgiau bus metabolizmo lygis.
• Produktai iš Omega-3 – privaloma dietoje! Su jų pagalba, reguliuojame leptino hormono lygį, paveikiame organizmo riebalų deginimo greitį. Ieškokite būtinų rūgščių žuvų, graikinių riešutų ir lino aliejaus. Arba tiesiog gerti žuvų taukus.
• Griežtos dietos – «ugnies»! Tai yra nuo mitybos, kuri siūlo 1200 suvartojamų kalorijų per dieną, atsisakyti. Su jais prarastas raumenų svoris, ir mes labai būtini siekiant padidinti medžiagų apykaitą. Pernelyg griežta dieta «suteikia» Metabolizmo mažinimas ir dėl to greitai grąžinamas nukrito kilogramas «Bado streikas».
• Stebėti (griežtai!) Angliavandenių, riebalų ir baltymų balansas. Jūsų kasdieniame dietoje – 40% angliavandenių su baltymais ir tik 20% riebalų.
• Nepamirškite apie produktus, kurie prisideda prie riebalų deginimo. Valgykite avižinius ir brokolius, nebūtinai šviežių daržovių, žuvų skirtingų tipų ir sėklų linų, špinatų, greipfruitų ir cinamono, jūros dumblių ir kepenų (tai nėra visas sąrašas, žinoma, bet efektyviausi produktai).

Na, nepamirškite apie kitus, ne mažiau malonių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą. T.y, Dėl teigiamų emocijų, Pailsėkite į gryną orą, Banke ar sauną, seksą, sportą.

Ir – nustoti žiūrėti svarstykles!

Jei jums patinka mūsų straipsnis ir jūs turite minčių apie tai, pasidalinkite su mumis. Labai svarbu žinoti savo nuomonę!