Valgykite nuo tada, kai planuojate savo kūdikį!
Ką reikia pakeisti mityboje prieš vaiko koncepciją? Naudingi patarimai.
Visi žino sakydamas: „Mes esame tai, ką valgome“. Nėštumo metu Ir jūsų kūdikis yra tai, ką valgote. Jei bandysite pastoti ir norite kuo daugiau paruošti savo kūną, pradėkite savo nėštumą su „dešine kojele“. Sužinokite naudingų mitybos patarimų ir skaitykite Labiausiai kenksmingi gaminiai moterų sveikatai!
Pasirengimas koncepcijai
Kiekviena mama nori, kad jos kūdikis būtų kuo mažesnis ir sveikas. Norint tai pasiekti, būtina tai pasirūpinti nuo pat pradžių: prieš koncepciją. Sveika mityba ne tik padės jūsų kūdikiui būti sveiki, bet padės pastoti. Taigi, kaip pradėti? Daugelis ekspertų susilieja vienai nuomonei – užpildyti folio rūgšties rezervus.
Net prieš mokydamiesi apie savo nėštumą, galite pradėti gauti naudingų mikroįmonių ir makroelementų nėštumo metu. Kai būsite pasiruošę įsivaizduoti kūdikį, pradėkite vartoti folio rūgštį, t.Iki. Tai vienas iš svarbiausių būsimo mamytės mitybos elementų.
Folisinė rūgštis – svarbiausias elementas tinkamam augimui ir embriono vystymui. Jei prieš mėnesį vartojate filio rūgštį prieš koncepciją ir per pirmąjį trimestrą, tada nervų vamzdžių patologijų rizika vaikui sumažinama 20%.
Jei bandote pastoti, tada jums reikia vartoti 400 μg per dieną. Be to, labai svarbu stebėti sveiką mitybą, valgant maisto turtingą folio rūgštį. Tarp jų: žalios lapuočios daržovės, avokadas, žemės riešutai, grūdai, kepsninė duona ir apelsinų sultys.
Sveikų mitybos įpročių švietimas
Pagrindinis sveikos mitybos principas nėštumo metu yra produktų pasirinkimas, turintis aukštą mitybos lygį. Ta pati taisyklė taikoma gėrimams. Prisotintas maistas rodo, kad būtina valgyti sočiųjų maisto produktų (vitaminų, mineralų, baltymų), kurie yra gerai prisotinti kūnu.
Dabar atėjo laikas peržiūrėti savo mitybą ir pradėti:
- Teikti pirmenybę produktams prisotintų vitaminais, mineralais, baltymais ir pluoštu;
- Atsisakyti riebalų, pernelyg saldaus maisto, konservantų ir priedų;
- Pirkti ekologišką maistą be pesticidų;
- Taip pat perskaitykite produktų sudėtį, išvengti hormonų produktų.
Be to, ką turėtumėte naudoti, būtina aiškiai žinoti, ką išvengti:
- Žaliaviniai patiekalai, įskaitant suši, moliuskai; ne iš virti kiaušinių, mėsos ar naminis vištienos pabaigoje;
- Nepasterizuotas pienas ir produktai, pagaminti iš jo;
- Minkštos sūrių rūšys;
- Žaliaviniai kiaušiniai, įskaitant tuos, kurie naudojami tešlai
- Prieš naudojimą gerai nuplaukite daržoves ir vaisius;
- Mėsos pusgaminiai, taip pat maisto liekanos turi sušilti iki karštos valstybės.
Gerti sveikatą!
Vanduo yra labiausiai būtinas baterijos elementas jums, tiek prieš koncepciją ir nėštumo metu. Žmogaus kūnas daugiausia susideda iš vandens, todėl tai yra tokia svarbi maistinė medžiaga. Pakankamas gėrimas yra 1,5 – 2 litrai gryno vandens per dieną. Toks vandens skaičius padeda pašalinti visas kenksmingas medžiagas nuo kūno. Štai kodėl vanduo yra toks būtinas prieš, per ir po nėštumo.
Naudodami tik reikiamą kasdienį vandens kiekį, gausite visus reikiamus vitaminus ir mineralus iš vaisių ir daržovių sulčių.
Tiesiog nepamirškite, kad sultys taip pat turi tuščias kalorijas, todėl valgykite juos kaip vidutiniškai. Pavyzdžiui, gazuotų gėrimų yra ne tik tuščių kalorijų, bet ir dirbtinių cukraus pakaitalų (priedų), kurie nebus naudingi ne tik moteriai, ypač nėščia.
Kofeinas
Kofeinas yra gazuotų gėrimų, kavos, arbatos, šokolado dalis. Tai yra stimuliuojanti medžiaga, t.E. Palaiko jus tone, neleidžia jums užmigti, burtrite. Be to, kofeinas – diuretikas, t.E. Stimuliuoja šlapinimą, taip sumažina kūno vandens balansą.
Didelės kofeino dozės turi įtakos koncepcijos trukmei, ypač jei jie lydi rūkymas. Tačiau vidutinio sunkumo kofeino suvartojimas neturi įtakos koncepcijos galimybėms.
Nėštumo metu kofeinas gali neigiamai paveikti jūsų kūdikio vystymąsi, jei vartojate daugiau kaip 300 mg kofeino (3 puodeliai kavos per dieną). Todėl, jei turite priklausomybę nuo kofeino, turite jį aptarti su gydytoju, vedančiu jūsų nėštumą.
Alkoholis
Jei yra gėrimų, iš kurių būtina kategoriškai atsisakyti, todėl yra alkoholis bet kurioje jos formos. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis (3 – 8 savaitės), kai vis dar neužtikrinate savo pozicijos, alkoholio suvartojimas gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi. Tai paprastai yra labai pažeidžiamas nėštumo laikotarpis, todėl verta rizikuoti.
Be to, jei bandote pastoti, turėtumėte žinoti, kad moterys reguliariai geria alkoholį (alų, vyno ir kitų gėrimų), šansai pastoti žymiai žemiau.
Kas jums tinka, tada gera ir jūsų vaikui!
Be abejo, žmogaus kūnas yra ypatingas stebuklas. Ką valgote, yra konvertuojamas ir sukurtas naujas gyvenimas. Ir tai, ką sužinojote iš šio straipsnio, padės jums prieš koncepciją pakeisti savo maisto įpročius ir taip užtikrinti savo vaiką sveiką ir laimingą gyvenimą.
