Gimnastika nėščioms moterims 1, 2, 3 trimestrais – efektyviausi ir naudingiausi pratimai
Kokie gimnastika nėštumo metu rekomenduojama atlikti specialistai? Geriausi gimnastikos pratimai nėščioms moterims 1, 2 ir 3 trimestrais. Pratimų, nuotraukų ir vaizdo gimnastikos aprašymas nėščioms moterims – „Lady-Magazine“.Com
Nėštumas nėra liga, todėl būsimose motinose galite ir reikia užsiimti sportu ir jaustis vidutiniu fiziniu krūviu. Dėl kiekvienos nėščių moterų profesijos pratimų ir intensyvumo, turite pasikonsultuoti su savo ginekologu.
Mes įsivaizduojame populiariausius ir naudingiausius pratimus 1, 2 ir 3 nėštumo trimestrams.
Nėščioms moterims gimnastikos naudojimas – liudijimai ir kontraindikacijos
Nėščioms moterims gimnastikos naudai yra sunku pervertinti, todėl beveik kiekviena būsima motinos gydytojai rekomenduoja atlikti savo kasdienį.
Su veiksmingais pratimais, ateityje mama gali įvesti Būsimos mamos mokykla.
- Žinoma, kad glaudesnis gimnastikos poveikis visam nėštumo organui apskritai. Visų organų ir sistemų darbas gerėja, aktyviai pradėtos metabolizmo mechanizmai, didėja organizmo apsauginiai ištekliai.
- Pratimai padidina nuotaiką ir leiskite ateities motinai įveikti depresiją.
- Sustiprinta širdies ir kraujagyslių sistema.
- Naudodamiesi pratybomis, galite išvengti edemos, kuri nerimauja beveik visomis būsimomis motinomis, ypač trečiame nėštumo trimestre.
- Pratimai leidžia jums pašalinti raumenų įtampą ir klipus, iškrauti stuburą ir stabilizuoti laikyseną.
- Reguliarus gimnastika nėštumo metu leis moteriai greitai grįžti į seną formą po pristatymo.
- Pratimai Paruoškite ateities motinų kūną gimdymui.
- Kalorijų deginimas fiziniu krūviu leidžia nėščioms moterims nesiekti papildomo svorio ir atlikti riebalų nuosėdų prevenciją pilvo ir klubų.
- Pratimai bus padėti ateičiai motinai išmokti kontroliuoti savo kvapą ir valdyti savo kūną gimdymo metu.
- Stiprūs raumenys ir tinkamas kvėpavimas – gerokai sumažinti skausmą gimdymo metu garantija.
- Atsikratyti Propatic depresija – dar vienas teigiamas reguliarios gimnastikos turtas.
Šis sąrašas gali būti tęsiamas begaliniu. Žinoma, kiekviena moteris, kuri tikisi vaiko ar anksčiau buvo nėščia, pati pasakys apie pratybų, kurias ji atliko nėštumo metu, naudą.
Vaizdo įrašas: Viskas apie sporto salę nėščioms moterims
Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų sportui nėštumo metu?
- Išankstinis apmokėjimas placenta Fizinis aktyvumas ir apkrovos draudžiamos!
- Draudžiama žaisti sportą ir atlikti pratimus moterims Grėsmė nėštumo abortui.
- Su gimdos hipertonu Gimnastika taip pat turėtų būti atidėtas tylesniu laiku.
- Atsisakyti pratybų rizika kraujavimas.
- Su varikoze arba hemorojus Jūs negalite atlikti pratimų, kurie padidina kojų naštą.
- Bet kokie galios pratimai, taip pat pratimai, susiję su šuoliais, aštriais posūkiais, smūgiais ir lašais draudžiami per nėštumo laikotarpį!
- Su hipertenzija, hipotenzija, anemija Ateitis motina turi gauti gydytojo patarimus dėl bet kokių pratimų.
- Draudžiama vykdyti būsimos motinos fizinį aktyvumą Su toksikoze per pastaruosius nėštumo mėnesius.
Net jei jaučiatės puikiai ir nematote kontraindikacijų atlikti pratimus, tai nebus nereikalinga gauti konsultacijas gydytojas, kuris jus stebi, bet idealiu atveju atlikti apklausą.
Verta pažymėti, kad yra specialių pratimų, kurie gali būti atliekami nėščioms moterims bet kuriuo metu ir netgi kontraindikacijos kitoms pratyboms Kvėpavimo takų gimnastika ateities mama.
Pagrindiniai pratimai kvėpavimo gimnastikos būsimoms motinoms bet kuriuo nėštumo laikotarpiu
Kvėpavimo pratimai kasdien atlieka pusvalandį, prieš arba po pagrindinio gimnastikos.
Šie pratimai taip pat gali būti atliekami per dieną, bet kuriuo metu.
1 pratimas:
Atsigulkite ant grindų, kojos turi šiek tiek lenkimo keliuose.
Įdėkite vieną ranką ant krūtinės, antra – ant pilvo. Lėtai kvėpuokite orą į nosį ir tada iškvėpkite.
Įkvėpkite Jums reikia daryti tokį giliai, krūtinę įkvėpus, pabandykite ne didėti, bet kvėpuoti tik diafragma, pakelkite ir nuleidžiant pilvą.
2 pratimas:
Toje pačioje padėtyje, įdėkite dešinę ranką ant krūtinės ir kairėje – ant pilvo.
Giliai kvėpuokite, šiek tiek pakelkite mano pečius ir galvą, bet bandydamas ne pakeisti pilvo padėtį. Pakeiskite savo rankas ir vėl.
Pakartokite kelis kartus.
3 pratimas:
Sėdi kerta kojų. Rankos apačioje palei kūną.
Lenkimo rankas alkūnėse, pakelkite juos taip, kad pirštai vėluoja krūtinės lygiu. Šiuo metu, paimkite kvėpavimą nekeičiant pilvo ir krūtinės padėties.
Lėtai nuleiskite rankas, darykite iškvėpimą.
Gimnastikos pratimai 1 nėštumo trimestre
Nors moters kūnas pačioje nėštumo pradžioje gali ir nesijaučia pokyčiai, labai svarbūs ir galingi naujos gyvenimo gimimo procesai įvyksta savo visatoje.
Embrionas, susidedantis iš visų kelių ląstelių, yra labai pažeidžiami visiems išoriniams poveikiams, todėl 1 bamblys lūkesčių trimestras – laikas pradėti rūpintis juo ir išmokti apriboti save nuo to, kas gali pakenkti nėštumo srautui.
Vaizdo įrašas: nėščioms moterims gimnastika 1 nėštumo trimestre
Kas pratimai negali būti atliekami 1 nėštumo trimestre?
- Visų pirma, jums reikia pašalinti visus pratimus į spaudą iš savo gimnastikos – jie gali išprovokuoti gimdos toną – ir, kaip rezultatas, kraujavimas ir nėštumo nutraukimas.
- Atėjo laikas uždrausti sau vykdyti šuolius ir aštrius šlaitus.
Naudingi gimnastikos pratimai per pirmuosius nėštumo mėnesius:
- Pratimai klubų ir tarpkojo raumenų.
Priversti kėdės gale. Lėtai čiaudulys, skleidžiant kelius platus. Laikykite pusiau būdu, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai atlieka 5-10 kartų.
- Pratimai už veršelių raumenis – edemos prevencija.
Padėtis – stovintys, kojos kartu, kojinės.
Laikydami kėdės galą, lėtai pakyla ant kojinių. Pajuskite į veršelių raumenų įtampą, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 5-8 kartus lėtai.
Stebėkite laikyseną!
- Pratimai kojų raumenims, tarpkojo ir pilvo.
Remdamiesi kėdės gale su abiem rankomis, dešinė kojelė turi būti ištraukta į priekį, tada lėtai paimkite ją į šoną, tada į kairę pusę («Martin», Bet kojos yra labai pradeda į kairę). Tas pats daryti tą patį kairėje kojoje.
Pratimai atlikti 3-4 kartus už kiekvieną koją.
- Pratimai, kaip išsaugoti krūties formą.
Palmių pasivyti pilyje prieš krūtinę, alkūnės praskiestos lygiagrečiai prie grindų.
Rankos pilyje stipriai suspaudžia, tada lėtai atsipalaiduokite įtampą.
Sekite dešinįjį kvėpavimą ir ne ilgai vėluokite!
Pratimai pakartokite 8-10 kartų lėtai.
- Pratimai klubams, pilve ir šonams.
Įdėkite kojų ant pečių pločio. Padarykite nedidelį patenkinamą, lenkdami kojeles keliuose ir lėtai pasukite dubenį – pirmiausia dešinėje, tada kairėje pusėje.
Pratimai atlieka be pastangų ir nemalonių pojūčių.
Įsitikinkite, kad stuburas buvo tiesioginis!
Gimnastika nėščioms moterims 2 trimestre – vaizdo pratimai
Jei ateities motina pajuto toksikozės požymius nėštumo pradžioje, tada antrajame trimestre, šie nemalonūs pojūčiai jau praėjo. Kūnas pradeda priprasti prie jo pokyčių, o nėštumo rizika jau mažai tikėtina.
Vaizdo įrašas: gimnastika antrajame nėštumo trimestre
Antrajame nėštumo trimestre dėmesys turėtų būti skiriamas pratimams Stiprinti dubens apačios, pilvo, nugaros ir klubų raumenis – pasiruošti dar didesnėms apkrovoms, laukiančiomis pastaraisiais nėštumo mėnesiais.
Naudingi patarimai: 2 nėštumo trimestro metu vykusios būsimos motinos vykdymo metu geriau dėvėti tvarstis.
- Kegelio pratimai – stiprinti dubens raumenis ir šlapimo nelaikymo prevenciją
- Pratimai sėdi ant grindų – raumenų ir pilvo
Sėdėkite ant grindų, rankų ant šonų ir šiek tiek atgal, eikite kaip ir juos. Pasukite liemens ir galvą į vieną pusę, tada į kitą.
Kvėpavimas neatitinka, kvėpuokite tiksliai.
Pratimai pakartokite 4-5 kartus kiekvienoje kryptimi.
- Pratimai gulėti ant šono
Gulėti kairėje pusėje. Kairė ranka traukia į priekį priešais save, įdėkite į dešinę.
Dešinė ranka lėtai pakelta į viršų ir grįžkite į didžiausią įmanomą atstumą, nesukeliant korpuso ir galvos. Grąžinkite savo ranką namuose. Paleisti 3-4 tokius pratimus, tada tą patį atlikti dešinėje pusėje.
- Pratimai raumenims atgal ir pilvo.
Sėdėkite ant grindų, kulniukai po sėdmenimis, klubais ir keliais yra paspaudžiami vieni kitiems. Rankos traukia priekyje.
Lėtai priveržkite galvą ir būstu į priekį, bandykite kaktos paliesti grindų paviršių, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.
Nebandykite atlikti treniruočių jėga! Jei pratimas yra su sunkumais arba užkirsti kelią jums nuo pilvo – šiek tiek padalinkite kelius.
- Pratimai dėl tinkamo kvėpavimo
Sėdynės padėtyje, sulenkite keliuose ir šiek tiek kirsti. Rankos ištiesintos ir guli delnai ant klubų.
Lėtai pakelkite ranką ir pakelkite, tuo pačiu metu darykite gilų ir lėtą kvėpavimą, šiek tiek mesti atgal galvą. Tada lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas namuose.
Pratimai atlieka kitą ranką, iš viso 4-7 kartus už kiekvieną.
- Pratimai krūtimi
Pratimai, kaip išsaugoti krūties formą nuo ankstesnio bloko 1 semestrui ir toliau atlieka antrą kartą.
Pratimai Gimnastikos 3 nėštumo trimestrams, taisyklės
3 nėštumo trimestre sunku atlikti daugumą ankstesnių pratybų.
Į būsimų motinų pagalbą ateina kamuolys fitball. Yra puikių pratimų pasirengti artėjančiam gimdymui, kurie yra gerai atlikti su „Fitbol“.
- Pratimai su svarmenimis stiprinti raumenis atgal ir pilvą
Sėdėti ant rutulio. Rankos su hanteliais (0,5-1 kg) apatinėje kūno dalyje.
Lenkimo rankas alkūnėse, pakelkite hantelius į pažastus, tada lėtai mažesnis savo pradinėje padėtyje. Korpusas nėra pakreiptas!
Tada rankos sulenkia alkūnėse ir pakelkite hantelius į pečius – lėtai mažėja.
Pakaitiniai šie judesiai. Nepamirškite sekti dešiniojo kvėpavimo.
- Pratimai gulėti pozicijoje – stiprinti klubų ir tarpkojo raumenis.
Gulėti grindims. Įdėkite vieną koją ant fitball. Pabandykite sukti kamuolį, traukdami koją į šoną, tada grąžinkite jį į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
Greičiau ir rutulys taip pat, lenkimo pėdos į kelyje.
Tas pats, kad atliktumėte kitą pėdą.
- Krūties raumenų pratimas
Laikydami fitball priešais jį ištemptas į priekį su savo rankomis, pabandykite lėtai išspausti savo delnus, tada lėtai atsipalaiduokite rankas.
Stebėkite, kad atlikdami šį pratimą nebuvo streso ant skrandžio!
Atlikti nuo 5 iki 10 kartų.
Kartu su pratimų komplektu nėščios moteriai taip pat gali atlikti ateities motinų akvaeerobikos pratimai.
Vaizdo įrašas: pratimai nėščioms moterims 3 trimestrui – pasirengimas gimdymui
Visa straipsnyje pateikta informacija skiriama tik švietimo tikslais, ji gali neatitikti konkrečių jūsų sveikatos aplinkybių ir nėra medicinos rekomendacija. Lady-Magazine Site.Com primena, kad niekada neturėtų ignoruoti gydytojo konsultacijų, ypač nėštumo metu!
