Gimnastika, skirta stiprinti nugaros raumenis namuose

Įkrovimas stiprinti nugaros raumenis bus išgelbėti nuo skausmo ir problemų su stuburo! 13 pratimų kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis, turi būti reguliariai atliekami. LFC stiprinti namus – vaizdo įrašą „Lady-Magazine“.Com

Aukščiausias poreikis stiprinti nugaros raumenis pasirodo esant tokiems ligoms kaip skoliozė ar osteochondrozė, taip pat stuburinių išvaržų. Sustiprinti raumenys «Laikyti» stuburą, neleidžiant ligai sugadinti asmens gyvenimą.

Pratimai šio simbolio taip pat rekomenduojama sėdynių ir neaktyvus gyvenimo būdas – užkirsti kelią degeneracinių pokyčių atsiradimo stuburo. Svarbiausia yra daryti viską teisingai!

Galinių raumenų stiprinimas – Bendrosios taisyklės

Prieš pradedant gimnastiką, Svarbu įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. Nerekomenduojama pradėti pratybų nepasikonsultavus su gydytoju, jei yra sveikatos problemų.

Tikėtina, kad specialistas patars jums atlikti ir Pratimai stuburo tempimui.

Susisiekite su savo atitinkamu specialistu, ir jis paskatins tiksliai pratimus, kuriuos padės jums asmeniškai statyti raumenų korsetą.

Taigi, ko jums reikia prisiminti?

• Stebėkite savo sveikatą. Nereikėtų diskomforto į problemines sritis stuburo, nei (be to) skausmas – jų išvaizda gali reikšti pablogėjimą valstybėje. Tik šviesos nepatogumai yra priimtini, o ne judesiai.
• Pratimai vykdymas atliekamas kuo atidžiau. Svarbu sekti, kad būtų sustiprinti silpni raumenys, o raumenys nuolat atsipalaidavę.
• Pratimai, susiję su įvairiomis rūšimis «pasukti», Turėtų būti vengiama. Taip pat venkite šoktelėti, atšiaurių stumdymų ir pučia atgal, rimtų pastangų probleminių sričių stuburo srityje.
• Kada ir kiek? Kompleksas nuo 2-4 klasių yra suskirstytas į keletą pratimų, atliktų 5-6 kartus per dieną su tam tikromis dalimis.
• Negalima suskaidyti «Iš kambario karjere»! Mes pradedame tyliai su minimaliomis apkrovomis ir mažomis amplitudėmis. Be to, kaip gerina bendrą sveikatą, kruopščiai didinant tempą.
• Pasiruoškite pratimams daryti nuolat Prevenciniais tikslais.
• Su raumenų sistemos ligų paūmėjimu neįmanoma įsitraukti – pratimai turėtų būti atidėti prieš uždegimą.
• Pagrindinis dėmesys – dėl pratybų kokybės. Negalima persekioti! Be specialios priežiūros ir sunkių kvėpavimo, galite juos atlikti 1-2 metodais ramiai 15 pratimų. Padaryti juos sklandžiai, be jerks.

Duomenų pratimai yra kontraindikuotini ..

• Lėtinių ligų paūmėjimas.
• Bet kokio tipo kraujavimas.
• Ryškus skausmo sindromas.
• Arba problemų prieinamumas širdies ir kraujagyslių sistemos darbe.

Vaizdo įrašas: pratimai raumenų atgal

Padidinti raumenų korsetą – 13 pratimų nugaros raumenims

Visų pirma verta tai paminėti Efektyviausias Pilnos pratimai yra pripažįstami, būdingas rimta apkrova su kintančiu kėbulu, šlaitu, tiesinaliniu rankomis kartu su peiliais kartu, ir be to, pratimai, skirti mokyti visus prijungtus stuburo raumenis, susidedančius iš tiesioginių šlaitų.

1. Sėdėkite ant grindų, kirsti kojas (lotoso laikysena) ir, lenkimas alkūnių rankose, praleiskite delną ant pečių. Toliau – rankos aukštyn, ir mes atliekame reikšmingus puodelius į priekį / atgal. Tada giliai pasilenkia į priekį, dilbiai glaudžiai paliečia grindis. 
   
2. Gauti ant kelio. Pakelkite dešinę ranką ir palikite kairę. Apskrito judesių kūrimas «atgal». Kitas – pakeiskite ranką. 
   
3. Nėščia «stovėti» Priveržkite ant kojinių, traukite rankų viršų ir kuo labiau atkreipkite pilvą. Lėtai liesos į priekį (apie. – tuo pačiu metu, gimdos kaklelio, tada krūtinės, ir po juosmens departamento), turi pakankamai rankų kulkšnių ir priveržkite kūną sugriežtinti iki savo klubų. Be to, mes palaipsniui pratęsti ir ramiai grįžti į pradinę padėtį. 
   
4. Tuščios kojos ir nuleiskite išlenktų rankų delną ant pečių. Kūnas tampa dešinėje, dešinėje – kaip aukštas, kaip įmanoma atgal (delno) ir, todėl jis yra platus atgal – vėl originalo. Kitas – tas pats pratimas, bet kitaip. 
   
5. Stovėkite sklandžiai, kojų kartu. Lenkimo rankas, nuleiskite delnus ant pečių. Mes paimame pakreipimą į priekį, aš greitai mirkiau, tada – atgal, atideda poziciją. Po – ištempkite rankas į priekį, padarykite rinkodaros teisės turgus, giliai ir nuleiskite pavargusias rankas. Tada lėtai ištiesinkite ir vėl uždėkite delną ant pečių ant pečių. 
   
6. Mes išskiriame kojas į pusę nuo padėties «stovėti», Nuleiskite rankas «Kareivis, ant siūlės», Sėdėjo ir atgal – originalioje vietoje. Toliau turėtų būti giliai pasvirusi į priekį, sugrįžkite ir padarykite gilų deformaciją. Po – grįžti į pradinę padėtį ir traukdami rankas priešais jus. 
   
7. Patekti į mano kelius, rankos ištemptos į priekį. Mes atliekame pakreipimą, kol aš net nesugebėsiu savo rankų grindyse. Rankų piešimas su aštriu šoku skirtingomis kryptimis, toliau – mak rankos ir grįžti rankomis. 
   
8. Mes išskiriame kojas į pusę nuo padėties «stovėti», rankos «Pagal siūlę». Giliai liesos į priekį ir «mesti» Laisvų rankų žemyn. Į šlaitą – platus Mahindos rankas ir grindų prisilietimui toli nuo pačių. Toliau – pakreipkite, traukdami rankas į priekį ir liesti grindis, kiek įmanoma prieš save. 
   
9. Nėščia «ant kelio» – pakreipkite į priekį, ištempkite rankas ir trina juos į grindis. Šlaite ir su Mahams, nesikreipdami į kojų, eiti per rankas į kairę, o tada atgal. Tas pats – dešinėje pusėje. 
   
10. Eiti į kelius, sutelkti dėmesį į savo pailgos rankas. Lėtai pakelkite dubenį, taip pat lėtai traukite kojas, tvarkingai «valcavimas» jūsų svoris atgal ir nepažeidžiant kojų nuo grindų. Toliau – maks. Ir vėl ant kelio nuolydis. 
    
11. Uždėkite ant skrandžio, toli nuo rankų į priekį su delnais grindyse. Būkite atsargūs su delnais ant nugaros. Toliau – rankų traukimas į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį. 
    
12. Gulėti ant skrandžio, prijunkite lenktas rankas prieš kaktą. Dilbio – kiek įmanoma. Toliau, lėtai pakelkite kojas nuo grindų ir po alternatyvių kaukių (maždaug. – su pailgintais pirštais) aukštyn / žemyn, apatinės kojos ant grindų. 
    
13. Pozicija «Sėdi», Kojos kartu. Kairysis kojų lenkimas ir 2 rankos tvirtai paspaudžia ją į skrandį, po to mes nuvažiavome rankas atgal su į viršų ir padarysime mahs atgal, nekeičiant sulenktų kojų padėties. Be to, mes giliai linkę į priekį, iškvėpkite ir ruožas savo rankas į dešinę kojinę. Po – pakeiskite koją. 
    

Tai bus labai malonu, jei pasidalinsite savo patirtimi ir veiksmingų pratimų rezultatais, kad sustiprintumėte nugarą!