Pratimų rinkinys sporto salėje mergaitėms – geriausi tobulos figūros simuliatoriai

Pratimai dėl moterų simuliatorių – efektyvių pratimų sporto salėje idealiam skaičiui ir svorio netekimui! Geriausi simuliatoriai mergaičių ir moterų sporto salėje. Sudėtingų pratimų simuliatorių moterims – skaityti Lady-Magazine.Com

Kiekviena graži žmonijos pusė svajoja apie gražią figūrą. Ir vienas iš. \ T «Įrankiai» Dėl jos formų korekcijos yra sporto salė. Svarbiausia yra aiškiai suprasti, kokie simuliatoriai atkreipti mūsų nuomone, kokias zonas reikia korekcijos ir kas yra įtraukta į mokymo programą.

Būtent šiose srityse turėtų sutelkti dėmesį į svorį ir pasiekti norimą rezultatą.

Mes pasirenkame tinkamus simuliatorius!

• Traukos. \ T. Pagrindinis šio inventoriaus darbo tikslas yra bicepso tyrimas. Puikus simuliatorius ilgam ir sunkiai treniruotėms – su svorio agentų ir papildomos įrangos rinkiniu, su savarankiško apkrovos galimybe. Simuliatorius suteikia veiksmingus treniruotes, skirtas rankai – nedelsiant arba kiekvienam savo ruožtu, kad padidintų poveikį.
• Į viršų / apatinė trauka. Šis įrankis veikia nuo nedidelio, stiprinant nugaros raumenis ir, atitinkamai, stuburo apsauga, stiprinti bicepsą, mažinant sužalojimo riziką. Platesnis užfiksavimas – kuo intensyvesnis nugaros raumenų mokymas.
• Horizontalios stendų kojos. Pagrindinis tikslas: sėdmenų raumenys ir keturračiai. Šio inventoriaus kūnas yra pritvirtintas stabilioje padėtyje, o pagrindinė apkrova nukrenta ant paukščio su sėdmenimis. Su didėjančia apkrova ir lenkimo kojomis «PLIE» Yra vidinio šlaunų paviršiaus mokymas.
• Smith Car. Čia mokome triceps ir krūtinės ląstos raumenis. Saugus ir efektyvus simuliatorius su galimybe savireguliavimo apkrovos intensyvumo.
• Tiesiai nuo pečių. Simuliatorius darbui su vidutinėmis ir priekinėmis deltoidinėmis palydovais. Siekiant išvengti žalą savo obligacijoms, svarbu kompetentingai įdiegti vietą.
• Spaustuvo simuliatorius. Plokščias pilvas – visiškai pasiekti svajonę. Toks maitinimo blokas leidžia suktis ant spaudos (apytikslis). – su našta). Svarbu prisiminti, kad pratimas su našta žymiai padidinti raumenų augimą ir išplėsti juosmens, todėl geriau daryti su mielomis moterims be naštos.
• Atvirkštinio sėdmenų keltuvai. Simuliatorius yra sutelktas į darbą su sėdmenų raumenimis ir laipsnišku kunigų sandarinimu. Žala nesuteikia tokio įrankio, bet dėl ​​to – tai nebus greitai (tokiems tikslams yra efektyvesni simuliatoriai).
• Viršutinė / blokinė traukos plokštė ir galva. Geras atlošo raumenų kūrimo inventorius. Svarbu prisiminti, kad jei yra problemų dėl pečių sąnarių lankstumo, geriau pakeisti šį simuliatorių kitiems, kad būtų išvengta peties / jungties.
• Širdies simuliatoriai. Žinoma, jie yra veiksmingi ir naudingi. Tačiau aerobinis aktyvumas moterims turėtų turėti pagrįstų ribų. Šių treniruočių intensyvumas – ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę ir ne ilgiau kaip 40 minučių.

Simuliatoriai, kurie netinka moterims

Skirtingai nuo moterų, einančių į svorio netekimo ir nedidelio sporto salę, vyrai eina į darbo užmokestį ir raumenų masę. Todėl, natūraliai, jie turi skirtingus, ir atskirų simuliatorių, sėkmingai naudojami vyrams, gali duoti atvirkštinį moterį.

Kuris inventorius apeiti vakarėlį?

• SHRAGI su svarmenimis. Labai veiksminga trapecijos raumenų simuliatoriui, bet vyrams. Moterų grožio formos, kurią jis nepridės.
• Apskritai su Burda. Yra nuomonės, kad toks mokymas pašalina «ausys» Berdrah. Tiesą sakant, jie prisideda prie juosmens pratęsimo. Ir už pašalinimas «ausys» Šoninė lenta, dviratis ir teisinga dieta.

Moterų salėje esančių pratimų rinkinys – sudaryti mokymo programą

Moterų eilė kardio simuliatoriams – Dažnas reiškinys. Tačiau reikia prisiminti, kad šių simuliatorių įrankiai beprasmiški be maitinimo pratimų.

Tai galios mokymas, kuris turėtų būti prioritetinis, širdies mokymas – šildymo raumenims arba užtikrinti.

Formų grožio pratimų rinkinys – tai, kas turėtų būti?

Pirma, tą dieną rekomenduojama atlikti maksimalias treniruotes 2 raumenų grupėms. Pavyzdžiui:

1. Už 1 dieną: ant nugaros ir rankų.
2. 2 dienai: ant klubų ir sėdmenų, ant jonų raumenų.
3. 3 dienai: paspauskite.

Pradinis mokymas (visada!) – tai yra užšaldymas 10-15 minučių nuo kardio pratimų, arba iš pagrindinių aerobikos pratimų.

Vaizdo įrašas: Sporto salės treniruotės kompleksas

Vaizdo įrašas: treniruočių programa mergaičių sporto salėje

Kokie pratimai programai atlikti?

Pratimai ABS:

• Šlaitai ant romėnų kėdės. Įdėkite rankas ant krūtinės «Kryžius», Mes laikomės iki pusės ir tvirtai paspauskite smakrą prie krūtinės.
• Kėlimo kojos. Pasikliauti alkūnės į šlubą (apie tai). – skerspjūvyje). Kojos lėtai sulenkia / pratęsia 20-25 kartus.

Pratimai sėdmenų, klubų ir veršelių raumenų:

• Hiperextenia.
• Simuliatorius. \ T «Palatos / jungtys. \ T»: Nugara yra vertikaliai, mes nutraukiame ir prijungiame klubus su pozicijos pozicija 3 sekundes prijungiant.
• Ženklų pėdos. Mes naudojame platformos simuliatorių. Pakelkite kojas nuo svetainės centro iki viršutinio krašto. Sumažinant krovinį laikykite apatinę nugarą į stendą. Schema: 4 metodai, 30 kartų).

Pratimai raumenims Atgal:

• Galvos su traukos. \ T. Schema: 20 kartų.
• Žemutinio bloko nuoroda. Atgal tiesiai, padėtyje, sėdinčiame kelius, traukite bloką į pilvo apačią, nesukeliant kūno. Schema: 3 metodai, 25 kartus.

Bendra mokymo sistema turėtų atrodyti taip:

1. Treniruotė – 10 minučių.
2. Tam tikros grupės mokymosi raumenys – 50 minučių.
3. Kardio mokymas – 40 minučių (pavyzdžiui, treniruočių dviratis, lynas arba bėgimo takelis, hula-hup).
4. Tempimas – 10 min.

Taip pat galima įtraukti pratimo kompleksą:

• Deadlift. Schema: 1 kartą per 2 savaites.
• Squats su švirkštu ant pečių (maždaug. – kojų raumenims). Schema: ne daugiau kaip du kartus per savaitę.
• Lašai su hanteliais (ištraukite kojas ir suapvalinkite sėdmenis). Schema: 1 kartą per savaitę.
• Paspaudus ant juostų (tobula galimybė silpnoms rankoms).
• Poes strypai skirtinguose / kampuose. Tinka krūtinės raumenų stiprinimui. Schema: 1 kartą per savaitę.
• Plank. Šis universalus pratimas veikia beveik visas raumenų grupes.  Rekomenduojama reguliariai atlikti.

Vaizdo įrašas: treniruotės programa pradedantiesiems – pirmieji žingsniai ant treniruoklių salėje

Ir šiek tiek apie klaidas, kurių reikia, kad būtų išvengta:

• Jei jūsų tikslas yra juosmens korekcija, neperkraukite spaudos. Kuo didesnė apkrova – kuo daugiau juosmens kiekio.
• Negalima piktnaudžiauti širdies mokymu. Kuo didesnė apkrova – aktyvesnis streso hormono kūrimas, kuris savo ruožtu sukelia raumenų audinio sunaikinimą ir yra dėl to. Rekomenduojamas maksimalus: 2-3 kartus per savaitę 40 min.
• Nenustatykite krovinių su svarmenimis. Tiksliai apkrovos su svoriu prisidėti prie gražių pilvo ir elastinių kunigų susidarymo.
• Nėra prasmės perkrauti raumenis intensyvių kasdienių treniruočių. Klaidingai manau, kad tokiu būdu jūs greitai įsigysite brangias apetializavimo formas. Atminkite: raumenysems reikia laiko atkurti! Optimali pertrauka – 2-3 dienos kiekvienai raumenų grupei. Pavyzdžiui, antradienį, jūs pakraunate biceps ir krūties raumenis, trečiadienį – apkrova ant kojų, penktadienį – triceps su pečiais, šeštadienį – atgal. Likusį laiką – poilsio nuo klasių.
• Prieš tęsdami su klasėmis, sureguliuokite simuliatorių «pats». Okupacija turi būti patogi, o ne provokuoti sužalojimus.
• Paimkite išsamią programą, kuri apima visas raumenų grupes per savaitę. Neįmanoma sutelkti tik dėl probleminių sričių – tai lems proporcijų disbalansą.

Ir nedarykite piktnaudžiavimo treniruotėmis! Jei vargu ar judate, raumenys skauda, ​​kaip po savaitės remonto bute ir kristi nuo „Stepladder“, ir jūs negalite išspausti savo pagalvę su savo rankomis, tada atėjo laikas sulėtinti tempą ir sumažinti klasių intensyvumą.

Lady-Magazine Site.Con ačiū už savo dėmesį į straipsnį! Tai bus labai malonu, jei bendrinate savo atsiliepimus ir patarimus toliau pateiktomis pastabomis.