Vaikščiojimas svorio metimui ir sveikatai: kaip, kada ir kiek vaikščioti norint numesti svorio?

Kiek ir kaip eiti prarasti svorį? Skaitykite „Lady-Magazine“.Viskas apie žygių naudą. Praraskite svorį vaikščiojant! Sužinokite, kiek vaikščioti per dieną numesti svorio, kaip eiti

Sėdimas gyvenimo būdas – biuras, namai, pramogos – vienas ar kitas lemia svorio padidėjimą, nuo kurio jis yra sunku atsikratyti. Taigi, koks metodas ar strategija leis jums visada turėti ploną figūrą, sugriežtinkite nugarą ir gerą nuotaiką?

Yra keletas būdų, kaip kovoti su antsvoriu: Sporto salė, šokiai – ir, žinoma, pasivaikščiojimai pėsčiomis.

Taip pat žiūrėkite: Namų šokio šokiai – šokis ir pasisekė!

Žygių nauda yra naudinga vaikščioti ir kodėl?

Vaikščioti naudinga, nes:

• Deginti kalorijas
  Svarbu turėti tikslą prieš jus – vaikščioti paprasčiausiai, imputy ir sekmadieniais, mažai tikėtina, kad padės jums numesti svorio ir tapti tikrai stipriais – tiek išorėje, tiek viduje. Pasivaikščiojimas leidžia atsikratyti per didelio svorio. Jis gali vaikščioti į kalvą, ant laiptų, gatvėje, ant treniruoklių klubo ar vaikščioti ant smėlio paplūdimyje. Pasivaikščiojimas leidžia išlaikyti tam tikrą raumenų masės lygį arba sudeginti nepanaudotas kalorijas. Tai nėra tiek, kiek jūs einate, bet kaip reguliariai, ir kokia jūsų pėsčiųjų trukmė.
• Streso atsitraukimas
  Reguliarus vaikščiojimas – ne tik puiki fizinė būklė, bet ir geras būdas spręsti stresą. Pėsčiųjų naudojimas priklauso nuo to, kaip jūs einate, kiek laiko taip ilgai ir kur. Jūs sudeginate savo nepanaudotas mokesčius dieną, yra tiesiogiai fizinis pratimas, kuris sukelia jums teigiamas emocijas.
• Sumažinti širdies ligų riziką
  Pėsčiomis yra geras būdas sumažinti širdies ligų riziką ir taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Vaikščiojimas padeda sustiprinti sąnarius
  Vaikščioti naudinga visiems – ir jauniems ir pagyvenusiems žmonėms. Pasivaikščiojimas daro sąnarius – ir tai yra pagrindinė druskos indėlių prevencija ir apietozės atsiradimas. Be to, aktyvus reguliarus vaikščiojimas yra tokios ligos prevencija kaip osteoporozė – kas yra svarbi moterims.

Kada, kiek ir kaip eiti prarasti svorį – patarimai, kaip prarasti svorį

• 6 km atstumu arba 6000 metrų, Tai yra ne taip, kaip tai yra 10 tūkstančių žingsnių. Tai yra šis ženklas, kurį galite likti. Daugiau – tai įmanoma, mažiau – negali. Jei jūsų užduotis pateikiama aiškiai – numesti svorio, skaičiai keičiasi iki padidėjimo.
• Jums reikia vaikščioti dažnai, daug ir patogiuose batuose.
• Greitai tempoje. Pėsčiųjų tempas turėtų būti gana didelis, tačiau neturėtumėte iš karto pereiti prie režimo «Sportas» ir paleisti. Pirmasis kilometras vidutiniškai turėtų būti keliaujamas per 10 minučių. Šiuo metu palaipsniui plėtojate savo vaikščiojimo greitį.
• Su kulnais ant kojinių. Veiksmai nėra per ilgas, bet ne per trumpas. Atgal tiesiai, pečiai verpiasi, smakras yra pakeltas.
• Rankos, kad padarytumėte judesius taktikoje: Dešinė kojos į priekį – kairė ranka į priekį.
• Minimalus jūsų vaikščiojimo laikas – 30 minučių.
• Ryte ar vakare? Rytas yra geriausias laikas vaikščioti. Faktas yra tai, kad šiuo metu riebalų atsargos yra sudegintos intensyviausiai.
• Daugiau vaikščioti ant laiptų ir skaidrių. Vaikščiojimas daug neįvyksta. Visada ant grindų uždarykite laiptus, liftą – už «Slodakov»!
• Vaikščiojimas yra įpročio klausimas. Pagaminta per dvi savaites ir lieka su jumis gyvenimui, kaip sveikatos ir energingų garantija.

Naudingi patarimai: vaikščiojimo apranga – ką reikia prisiminti?

Svarbus sėkmingo vaikščiojimo pasivaikščiojimas yra Tinkama įranga.

• Drabužiai turėtų būti laisvi, svarbu.
• Batai turi būti patogūs, dydžio, su gera amortizacija. Pageidautina – sportbačiai, sportbačiai. Svečių sportininkai kartu su sportiniais drabužiais suteiks jums komforto žygio metu ir suteiks sporto išvaizdą. Taip pat žiūrėkite: Kokie batai yra verti dalyvauti jūsų joguose?
• Žiemą, avalynė vaikščioti turėtų būti lankstus, bet – su anti-slydimo vieninteliu.
• Nenaudokite standartinio savarankiško sportininkų rinkinio – sportiniai bateliai, šortai, marškiniai.
• Kojinės – tik natūralios: hb, vilna, bambukai.
• Jei vaikščioti parke ar miške – į rankas galite vartoti lazdeles pagal Skandinavijos vaikščiojimo tipą.
• Nepamirškite dangtelio su skydeliu, jei saulė.
• Kolba su vandeniu ant diržo, jei jis yra karštas.
• Servetėlės ​​nuvalykite.
• MP3 grotuvas Jei nemanote vaikščioti pėsčiomis be muzikos.
• Gera nuotaika ir stiprus noras numesti svorio.

Kaip pasirinkti vietą vaikščioti teisingai?

Dabar, pasiruošęs pasivaikščioti, jums reikia galvoti apie planą ar greičiau, maršrutą, kuriuo jūs keliausite kelionėje į kitą pusvalandį.

• Galite pasirinkti maloniausias vietas savo mieste – Alėjos, aikštės, parkai, miško masyvi.
• Svarbu, kad vieta, kur jūs einate Su mažiausiai transporto priemonių skaičiumi – mašinos, autobusai ir t.D.
• Švarus oras, malonus atmosfera – čia yra teigiamas pasirinkimas.
• Jei neįmanoma rasti parko – galite vaikščioti kažkur Pagal vietovę arba pasirinkti miesto laiptus.
• Gerai ir gerai Eikite į darbą ir nuo darbo pėsčiomis Bent keli sustabdymai.

Kaip pradėti žygius dėl svorio?

Kaip pradėti? Klausimas yra svarbus, reikalaujantis aiškaus atsakymo. Geriausia palaipsniui didėja, didinant ne tik pasivaikščiojimo trukmę, bet ir kelią.

• Pirma savaitė Gali praeiti paprasta versija – 14 minučių, tris kartus per savaitę.
• Antroji savaitė Gal tai turėtų būti ilgesnė – 30 minučių.
• Trečią ar ketvirtą savaitę Jūs galite sau leisti 45 minučių pėsčiomis, penkis kartus per savaitę.
• Taigi, pirmasis intensyvaus ir nuolatinis mokymas praėjo. Pradžia Penktosios savaitės, palaipsniui pereiti į 10 tūkst. žingsnių per dieną. Vidutiniškai 1 km nuo kelio turėtų būti išleista 12 minučių. Jo naudinga pažymėti, kad pėsčiomis 6 km galima suskirstyti į segmentus, ir ne visi nevyksta.

Jei jums patinka mūsų straipsnis ir jūs turite minčių apie tai, pasidalinkite su mumis. Labai svarbu žinoti savo nuomonę!