Šokinėjimo virvė pilvo ir kojų svorio metimui – pratimų vaizdo įrašas, rekomendacijos, rezultatas

Lieknėjimas su „Skip“ – lengva! Pratimų su lynu, skirtuose lieknies pilui ir kojoms. Virvės pasirinkimo taisyklės – tai tinka jums? Vaizdo pratimai svorio netekimui su lynu, atsiliepimai – „Lady-Magazine“.Com

Numesti svorio iki vasaros yra svarbi užduotis dauguma šiuolaikinių moterų. Bet kaip tai padaryti greitai ir efektyviai? Jūs galite badauti save su mitybomis ar sunkių galios apkrovomis. Tačiau yra įprasta parinktis – prisiminkite vaikystę ir šokinėja ant virvės. Taip, ši aerobinio apkrovos tipas leidžia atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų ir pakelti sau nuotaiką.

Taip pat žiūrėkite: Naujas būdas numesti svorį – roplep praleidimas.

Privalumai čiuožimo lynai lieknėjimo pilvo ir kojų

Jūs pastebėjote, kad filmuose ir sporto programose beveik visi sportininkai šildomi, šokinėja ant virvės? Tikrai todėl, kad tai yra Lengviausias kardiotremanas, ir jo pusėje – jūra.

Taip:

• Virvės taupo lėšas. Tai yra daug pigiau nei prenumerata fitneso ar sporto salėje.
• Taupo jūsų laiką. Jūs galite peršokti visur, bet kurioje vietoje patogiu. Ir tai reiškia, kad jums nereikia važiuoti trijų krypčių žemių sporto salėje ir praleisti laiką kelyje.
• Virvė yra tik. Kiekviena mergina gali dirbti su šiuo gimnastikos apvalkalu. Nereikia įvaldyti kompleksinių pratimų šiam simuliatoriui. Jums tiesiog reikia šokinėti.
• SKINDING COMPACT. Tai neužima daug vietos, skirtingai nei bėgimo takelis, dviračių statinė ar netgi žingsnis. Galite jį įdėti į dėžutę ir nemanyti apie kambario pertvarkymą.
• Šis simuliatorius gali būti vartojamas su jumis bet kur. Ant parko, ant pikniko, pasivaikščioti su šunimi, kelionėje į jūrą ar kitą vietą, jei planuojate sekti ir sekti savo figūrą.
• Virvė gali būti naudojama kitiems pratimams.
• Virvė yra smagu. Vaikų įdomus nėra priklijuotas su savo įprastu, pavyzdžiui, pavyzdžiui, klases su barbell arba bėgimo takeliu.
• Virvė yra veiksminga širdies. Naughty šuoliai pagerinti kraujotaką, pašalinkite venų išmates ir vibracija sumažina celiulitą.
• Virvė veikia visais kūno raumenimis. Pirmasis ateina į įprastas kojas, tada pilvas ir sėdmenis. Klasės su virvėmis stiprina ir rankomis.
• Šokinėjimas pagerina kvėpavimo sistemos veikimą.
• Pagerina ištvermę ir judėjimo koordinavimą. 

Kontraindikacijos svorio netekimas naudojant virvę – kas šuolis yra draudžiamas?

Bet šokinėja, deja, nerekomenduojama visiems.

Ir šis simuliatorius turi savo kontraindikacijas:

• Problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos. Galų gale, šokinėjimas suteikia didžiulę apkrovą ant širdies.
• Sąnarių ligos.
• Rachiocampsis.
• Hipertenzija.

Net jei liga dabar neleidžiama žinoti, Verta pasirinkti minkštesnes mokymo rūšis, Nuo kelių profesijų su praleidžiančiu lynu gali pradėti patyčią su stipriais skausmais.

Taisyklės, kaip pasirinkti lyną lieknėjimo kojoms ir pilvui – kokio tipo virvė jums tinka?

Virvė turi būti laikoma. Atminkite, kad mano vaikystėje laimėjome, apvijantis perteklių lyną ant rankos?
Norėdami nustatyti tobulą ilgį, kurį reikia atsistoti ant virvės vidurio ir pakelkite rankas. Rankena turi turėti krūtinės vidurį.

Taip pat galite vadovautis šiomis rekomendacijomis:

• Su augimu iki 152 cm tinkamo įgūdžių ilgio – 210cm
• Iki 167 cm – 250 cm
• Iki 183 cm – 280 cm
• Iki 184 cm – 310 cm

Medžiaga yra geriau pasirinkti Sintetika – PVC. Tai leidžia pasiekti didžiausią greitį ir taip padidinti aerobinės apkrovos intensyvumą. Galų gale, tai yra pagrindinė efektyvaus svorio netekimo sąlyga.

Medvilnė arba nailonas – labai lengvos medžiagos ir skleidžia juos neveiks. Nes jie sukuria sumažintą apkrovą. Tačiau tokios medžiagos idealiai tinka pradedantiesiems ir dideliam kūno svoriui.

Rankenos pagal įgūdžius turi būti patvarus ir kietas. Idealus – nuo putų gumos ar neopreno. Svertos rankenos naudos sportininkus. Paprastieji žmonės gali užkirsti kelią pečių sąnariams.

Pratimai su lynu svorio netekimas ir pilvas – vaizdo įrašai, nuotraukų rezultatai

Dėl pradžios jums reikia išmokti keletą tinkamo mokymo sąlygų su virvele.

1. Batai turėtų būti amortizuojantys. Minimali – su stora guma vieninteliu, pavyzdžiui – sportbačiai. Geras tinkamas Specialūs bėgimo batai. IT kategoriškai neįmanoma peršokti į baletą.
2. Nedarykite ant betono ar asfalto Dėl tos pačios priežasties – nėra nusidėvėjimo. Ir tokių pratimų rezultatas – sąnarių pažeidimas. Peršokti į skendimą, kilimą, gumines salių ir žaidimų aikšteles ar medines grindis.
3. Sulenkite kelius, kai nusileidžiate.
4. Peršokti kuo žemiau. Tai padidina greitį.
5. Pasukite virvę tik su šepečiu, Ir ne jūsų ranka.
6. Nedėkite savo pečių ir nesukite alkūnių. Jie turi būti paspaudžiami į šonus.
7. Būtinai padarykite ruožą, Ypač – už veršelių raumenis ir sausgysles. Norėdami tai padaryti, atlikite pakreiptus į priekį nuo stovinčios padėties, paliesdami grindų delnus. Padarykite treniruotes ir kulkšnies ir kelio sąnarius.
8. Peršokti B Speciali liemenėlė. Tai išgelbės jūsų krūtis nuo varomų, strijų ir mikrottras.
9. Atvyksta į ritmo mokymą palaipsniui. Per pirmąsias dvi savaites, ne daugiau kaip 15 minučių 2-3 kartus per savaitę. Kiekvieną savaitę padidinama 5 minučių trukmė.
10. Jei kvėpavimas yra stipriai nuleidžiamas, pertraukos. Jūsų kūnui nereikia stiprios streso.

Žinoma, šokinėja tik viename stiliuje yra nuobodu, ypač nuo to laiko, kai esate 30 minučių per dieną su dideliu intensyvumu. Todėl mes pasakysime, Kaip diversifikuoti savo mokymą. Kas vaikystėje bandė šokinėti iš kaimyninės kiemo, prisiminkite šiuos pavyzdžius.

Pratimų tipai su lynu:

1. Įprastiniai šuoliai ant dviejų kojų.
2. Šokinėja ant vienos kojos.
3. Pėdos snapai. Su kiekvienu virvės posūkiu keičiant atraminę koją. T.E. Mes nusileidžiame pakaitomis, tada kairėje, tada dešinėje kojoje.
4. Šokinėja iš vienos pusės ant dviejų kojų.
5. Šokinėja į priekį ant dviejų kojų.
6. Veikia šuoliai. Reikia šokti su judėjimu į priekį, nukreipdami į vieną, tada kitoje kojoje.
7. Šokinėja su nuskendu shin atgal – modifikuotas pratimas «su kintama koja». Kulnas nėra atraminė kojelė, pabandykite paliesti sėdmenį.
8. Šokinėja atgal. Virvė sukuria ne pagal laikrodžio rodyklę, bet prieš ją.
9. Didelės pakilimo kelio šuoliai – modifikuotas pratimas «su kintama koja». Per šuolį jums reikia aukštos pakelti kojas iki tiesaus kampo tarp šlaunies ir blauzdos susidarymo.
10. Šokinėja, kerta kojų. Šuoliu, jums reikia kirsti kojas, tada padėkite juos lygiagrečiai vieni kitiems.
11. Šokinėjimas, kirtimo ginklai. Virvė apibūdina tiesioginį ratą, tada kerta.
12. «Kulnas – kojinė». Jei esate specialiame batelyje arba šokinėjate gerai nusidėvinčioje danga, galite peršokti, nusileisti ant kojinių ir kulnų pakaitomis.
13. Freestyle. Galite sugalvoti savo kompleksą, kurį sudarys tam tikras pratimų rinkinys ir reikalingas jų pakartojimų skaičius. Ateikite sau savo fitneso programą!

Prarasti svorį praleidžiant – tiesiog, linksmai ir greitai, nes 10 minučių šuolių pakeiskite 30 minučių arba 40 minučių plaukimo.
Peršokti – ir pagerinkite savo figūrą su malonumu!