Geriausi pratimų rinkiniai sėdmenims stiprinti

Kokie pratimai už sėdmenų gali būti atliekami namuose ir sporto salėje? Skaitykite „Lady-Magazine“.Com Apie efektyviausius pratimus stiprinti sėdmenis. Geriausi raumenų sėdynės pratimai – vaizdo įrašai, rekomendacijos

Tačiau bet kuri šiuolaikinė moteris, nepaisant darbo darbe ir vidaus reikalus, nori likti plonas ir džiaugtis savo atspindžiais veidrodyje. Bet kartais sėdimas gyvenimo būdas, stresas ir bandelės su arbata vakarais neigiamai veikia mūsų figūrą. Ir viena iš pirmųjų vietų, kuriose kilogramai yra tokie nereikalingi – tai yra sėdmenys. Todėl šiandien mes pristatysime jums kompleksus Efektyviausi pratimai stiprinti sėdmenis namuose ir treniruoklių salės.

Squats – Sužinokite, kaip padaryti labiausiai klasikines ir gerai žinomas pratimus už sėdmenų elastingumą

Tokie paprasti pratimai, kaip pritūpimai, taip pat turite sugebėti atlikti kompetentingai nepažeisti sau.

• Squats pusiau šoninėje padėtyje

  Kaip atlikti: Padėkite kojas taip, kad jie būtų ant vieno pločio su pečiais ir lėtai nusileiskite. Bet ne pabaigoje. Laikykite pusę laiko ir grįžkite į pradinę padėtį. Pasikliaukite ant kulnų. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad mes einame į iškvepimą ir pakilkite į kvėpavimą. Nepamirškite sekti savo kvėpavimo. Taigi, lėtai šlapintis 5 kartus. Toliau, padidinkite tempą ir taip pat, bet greičiau pakartokite pritūpimus 10 kartų. Ir daryti išvadą, paimkite 10 pritūpimų pusiau į šoną, be pakilimo, bet pavasarį judesius.

• Squats plačioje stovo

  Kaip atlikti: Stovėkite tiesiai ir išdėstyti plačias kojas. Kojinės turėtų pažvelgti į priešingą pusę. Kaip pirmasis požiūris, lėtai eina į pusiau šoninės padėties, po kelių iki kelių iki skirtingų krypčių. Pakartokite pritūpimus lėtai 5 kartus, tada greičiau 10 kartų ir pusiau Sidijos padėtyje, taip pat 10 kartų.

• Squats «kojos kartu», Maksimali apkrova ant sėdmenų

  Kaip atlikti: Stovėkite tiesiai, glaudžiai prijungdami mano kojas ir arčiau. Rankos lieka ant diržo. Kaip ir ankstesniuose požiūriuose ant sidh lėtai, eikite žemyn ir iškvėpkite, grįžkite į stovėjimą. Lėtai pakartokite pratimą 5 kartus. Tada greičiau pakartokite pritūpimus 10 kartų. 10-ajame laike, pasiliekant puse laiko, traukite rankas į priekį ir padarykite 10 «Spyruoklės». Nepamirškite stebėti, ar keliai bus paspaudžiami vienas į kitą.

Atlikę šį kompleksą, ruožas raumenis, pakaitomis ištraukdami kojas, o tada priešais. Dėl šių pratimų aiškumo už sėdmenų pažvelgti į vaizdo įrašą, kuris padės jums padaryti viską, kaip įmanoma, kaip įmanoma.

VIDEO: Pratimai sėdmenų – Squats

Vasai – vienas iš efektyviausių pratimų stiprinti kojų sėdmenis ir raumenis

Išpuoliai – tai nėra sudėtingas pratimas už sėdmenų viršūnę, kurią galite lengvai atlikti namuose.

• Nukrito į priekį

  Kaip atlikti: Padarykite platų žingsnį su kairiuoju kojomis į priekį, nuleiskite dešiniajame kelyje. Būkite šioje padėtyje kelias sekundes ir grįžti į originalą. Įsitikinkite, kad kelias neviršija pėdos, bet ji buvo griežtai statmena jai. Atminkite, kad gale turi būti ištiesinta. Tas pats pakartokite dešinę koją. Pakaitomis keičiant kojas, padaryti lunges į priekį 10 kartų.

• Lašai atgal

  Kaip atlikti: Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas kartu. Dabar paimkite žingsnį atgal vieną pėdą, kiek įmanoma ir įdėkite jį ant kelio. Grįžkite į stovėjimą ir pakartokite tą patį su kita koja. Nepamirškite sekti kelių ir atgal. Šis pratimas taip pat būtinas 10 kartų, pakaitomis dešinėje ir kairėje kojoje.

Vaizdo įrašas: kaip padaryti išpuolius

Mahi – labai veiksmingi treniruotės mergaitėms sugriežtinti sėdmenis ir atsikratyti celiulito namuose

• Mahi pusėje

  Kaip atlikti: Mahi taip pat gali būti derinami su kitais namais namuose – pavyzdžiui, su žaidimu su vaiku ant grindų ar šėrimo ant grindų į dešinę pusę, kad galas būtų tiesus. Atgal į galvą ir pakelkite savo kairiąją pėdą taip aukštai, kaip jūs galite. Nesijaučia įtampos kojų raumenys ir sėdmenys. Idealiu atveju reikia pakartoti treniruotes 20 kartų. Padarykite tą patį, pasukdami į kitą pusę. Pažiūrėkite, kaip atlikti šį pratimą, kad sustiprintumėte vaizdo įrašų sėdmenis.

Vaizdo įrašas: mahi į šoną

• Mahi atgal, kad sustiprintų sėdmenų raumenis

  Kaip atlikti: Atsigulkite ant grindų ir nustokite gulėti ant alkūnių. Dešinė kojos lenkimas jūsų kelyje ir sutelkite dėmesį į jį. Kairioji pėda daro mahi atgal taip aukštai, kaip jūs galite. Pakartokite 10 kartų. Padaryti tą patį pratimą 10 kartų už kitą pėdą.

Vaizdo įrašas: mahi atgal 

Taip pat sustiprinti paprasto, bet efektyvaus pratimo įvykdymo poveikį padės jums svarbi ar bet kokį svorį.

Pakreipkite svorį, kad padidintumėte sėdmenų elastingumą

Kaip atlikti: Tai yra labai efektyvus ir paprastas pratimas už sugriežtinti sėdmenis, kurias galite atlikti namuose, turintys tik hantelius ar du vandenį užpildytus plastikinius butelius iš detalių. Stovėkite tiesiai ir pasukite atgal. Prasideda tiesiai atgal, o rankos su svarmenimis traukia į kojines. Atlikti tris metodus 20 kartų. Poilsio tarp pratimų turėtų būti ne ilgesnis kaip 20 sekundžių.

Na, pagaliau, norėčiau jums papasakoti apie vieną iš efektyviausių pratimų sėdmenų, kurias galima atlikti namuose. Tai yra šiek tiek panašūs į mus, bet turi ryškesnę dinamiką ir įvairovę.

Baigti lašai atgal, kad atsikratytumėte «GALIFE» ir raumenų sėdmenų stiprinimas

Kaip atlikti: Ant grindų kilimėlio arba antklodės. Stovėkite ant vieno kelio ir sutelkkite dėmesį į rankas. Mes atkuriame antrą koją lygiagrečiai prie grindų ir pradėkite intensyviai sulenkti į kelį. Tada eikite į alkūnes, pakelkite pėdą 90 laipsnių kampu ir ištiesinkite jį. Pradėkite lenkimo ir visiškai ištiesinti jį, kaip parodyta vaizdo įraše. Kitame etape, pakelkite ir nuleiskite tiesią koją, nesileidžiant kelio. Po to, pakelkite pirštą kuo labiau ir pavasarį judesius, nesumažindami pėdos ant grindų. Kiekviena šio pratimo etapas turi būti atliekamas 10 kartų su kiekviena kojele. Rekomenduojame susipažinti su vaizdo įrašu, kad būtų išsamesnis judėjimų tyrimas.

Vaizdo įrašas: pratimai sėdmenų ir klubų

Atminkite, kad jei nebūsite tingūs ir reguliariai atlikti šiuos pratimus, tada tavo Sėdmenys visada bus sugriežtinti, o kojos yra plonos ir gražios.