Veiksmingi sėdmenų pratimai

Norite daryti pratimus už sėdmenų namuose? Jums – Lady-Magazine apžvalga.Geriausių efektyvios pratimai mergaičių ir moterų sėdmenų, vaizdo įrašai. Namų pratimai sėdmenų padės greitai pumpuoti sėdmenis namuose

Tikriausiai nėra tokios moters ir mergaitės, kuri nenorėtų turėti elastingų, užkandžių sėdmenų. Jennifer Lopez laikoma ryškiu gražių sėdmenų pavyzdžiu. Bet – vienas gražus asilas yra skiriamas nuo gimimo, kitiems – dėka plastinės chirurgijos. Ir trečiasis turi imituoti savo sėdmenis naudojant sistemingus pratimus.

Gauti gerą rezultatą, Jie gali būti padaryta sporto salėje, ir jūs galite ir namuose, Įprasta nustatyme. Siūlome susipažinti su pratimais, su kuriais gausite Brazilijos sėdmenų namuose.

Siurbkite sėdmenis namuose Galima be specialių simuliatorių ar kai kurių sudėtingų įrenginių. Pakankamai buvimo Gimnastinis kilimas, Jei nėra kitų minkštų grindų. Tiesiog reikia parengti vietą užimti tokiu būdu Paviršius nebuvo slidus.

Naudingi patarimai:
 Dabar vadinamasis vadinamasis «Brazilijos sėdmenys» – Apvali, užfiksuota asilas. Norėdami tapti Brazilijos kunigų savininku, jums reikia reguliariai daryti pratimus už sėdmenų. Bet iš pradžių, joniniai raumenys turėtų būti ištempti, didinti kraujotaką ir pagreitinti raumenų audinio augimą. Norėdami tai padaryti, atlikite pritūpimus, be ašarinių kulnų nuo horizontalaus paviršiaus. Sklandžiai atlikti tempimą, jausmas kiekvieną kojų raumenį, išgelbėsite save nuo vėlesnio raumenų skausmo. Tada galite pereiti į pagrindinį pratimų rinkinį.

Gimnastikos mokymo metu ypatingą dėmesį skiriate Kvėpavimo ritmas. Kvapą reikia atsipalaiduoti raumenims ir juos padengti – iškvėpimui.

• Efektyvus pratimas sėdmenims «Pietūs»
  Ištempkite vieną koją tiek, kiek įmanoma, ir dar vienas – įterpti į pusiau padėtį, pečiai sugrįžti, kulniukai neturėtų nutraukti nuo grindų. Pereikite prie šokinėjimų, pakaitomis keičiant kojų padėtį: tada kairioji kojelė pusiau paliktoje padėtyje ir dešinėje ištempta, tada priešingai. Tuo pačiu metu šokinėjame, kad atliktumėte pakreipus su alternatyviu grindų rankų prisilietimu. Atlikite šuolius 30 kartų dinamišku tempu kiekvienoje kryptimi.
  

  Pratimas «Pietūs» Pašalina ausis

• Atsigulkite į pilvą ant gimnastikos kilimėlių, kojų sulenkimas, kulniukai. Pakelkite tokį pėdą, Pilvas nuo horizontalaus paviršiaus nesulaužo, tik kojos veikia. Kuo didesnis jūs laikote virš grindų kojų, tuo geriau boro raumenys yra pripūstos ir efektyvesnis bus rezultatas.
  

  Pratimas «Valtis» – Stiprinti galinį klubų paviršių

• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje užduotyje: gulėti ant skrandžio, rankų į priekį, kojos ištiesinimo. Padalinkite sinchronines rankas ir kojas ant šonų. Sekite kvėpavimo teisingumą.
  

  Pratimas «Star»

• Gulėti ant skrandžio, Kojos sulenkia keliuose ir įtempti sėdmenų raumenis. Tada kojos ištiesina. Pakaitinis kojų lenkimas ir tiesinimas (pageidautina pasiekti kulną į nelygią raumenį) padės pumpuoti ne tik sėdmenis, bet ir atsikratyti riebalų nuosėdų ant kojų.
  

  Mahi kojos atgal

• Sėdėkite ant grindų, pėdų lenkimas keliuose. Ranka už nugaros ir pasikliauna ant jų. Tada pakelkite asilą. Būdamas šioje padėtyje – ištiesinkite vieną koją ir pakelkite iki. Tada paimkite ją į šoną. Nustatykite tokią padėtį 10-15 sekundžių. Po to grįžkite į pradinę padėtį. Paimkite pratimą 10 kartų kiekvienoje kryptimi.
  

  Pratimas «Krabas» Stiprioms ir elastingoms sėdmenims

• Pratimai tiltu
  Atsigulkite ant grindų, palei kūną ištempkite rankas, kuo greičiau išspauskite kojas. Pakelti liemens aukštyn, suspausti sėdmenis. Kaip papildoma apkrova, ši užduotis gali būti atliekama taip: padėtyje, kai esant pakeltų ir išspausdintų sėdmenų viršuje, nuleiskite. Šiuo atveju vis dar yra vidinė raumenų grupė. «Sekite» Šioje pozicijoje 20 kartų.
  

  Populiarus pratimas «Tiltas»

• Nutolę gulėti. Gulintoje padėtyje pasikliauti ant kojų. Viena kojos sulenkta kelio ir pradėkite pavasarį. Atlikę šį namų pratimą už sėdmenų, jūs pajusite, kaip spalvingas po to, kai tai yra uogų raumenys.
  

  Pratimas «Brazilijos pop»

• Pratimai lašai
  Įdėkite vieną koją kiek įmanoma ir sulenkite jį. Antroji kojelė sugrįžta ir tada eikite į kelio. Atlikti šuolius, pakaitomis keičiant kojų pozicijas. Sukite lygiai.
  

  «Kritutė» padėti padaryti elastingą ne tik asilą, bet ir klubus

• Įdėkite kojų ant peties pločio. Pakreipkite liemens priekį, kad jūsų kūnas sudaro 90 laipsnių kampą, tada sėdėkite. Spustelėkite į krūtinę. Sukite lygiai. Atlikite squats maksimaliu tempu. Atlikti tris metodus 20 kartų.
  

  Squats su evapoam

• Stovėti vertikalioje padėtyje, Gaukite grindis rankomis, sutelkkite dėmesį į ranką. Nuo šios pozicijos pakelkite koją į koją aukštyn, įtempkite sėdmenų raumenis.
  

  Teisingai atlikite mahi kojas atgal

• Sustabdyti keturis, delnai ir alkūnės, poilsio ant grindų. Pakelkite pėdą iki nugaros lygio. Omit toe žemyn, tai yra, padaryti koją raide «G», Tada pakelkite jį kuo aukščiau. Labai pakelta padėtis, išspauskite nelygius raumenis ir pasilikite šiame kietajame stelaže 8-10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite šį pratimą bent 3-4 kartus su kiekviena koja.

Taigi, kad mergaičių pratimai suteikė gerą rezultatą, jums reikia sunkiai ir sistemingai dirbti sau: Kiekvieną dieną atlikti siūlomą kompleksą.

Taip pat žiūrėkite: Kaip motyvuoti save sporto srityje?

Pratimai namo sėdmenų Patartina atlikti po vaizdo įrašu, Jei treneris rodo, kaip teisingai atlikti pratimus, primena kvėpavimą ir apskritai įkvepia aktyvią fizinę krūvį.

Efektyviausi kompiuterio sėdmenų pratimai

Be to, žiūrėkite vaizdo įrašą: kaip pumpuoti sėdmenis naudodami specialius pratimus.

Moterys turi prisiminti, kad elastinga asilas (ir iš tiesų plonas figūra kaip visuma) yra ne tik fizinių pratimų vykdymas sėdmenims ir kitoms raumenų grupėms, bet taip pat susilaikyti nuo baimingų įpročių Tinkama mityba Naudingi produktai: daržovės, mėsa, žuvis, vaisiai (bet ne greitas maistas).