Fitneso mitybos pagrindai – ką galite valgyti prieš ir po treniruotės?

Ar galiu valgyti po treniruotės? Fitneso mitybos pagrindai mergaitėms – kas yra prieš ir po treniruotės. Skaitykite „Lady-Magazine“.com, kad reikia valgyti prieš ir po treniruotės, kaip valgyti treniruočių klasių metu

Šiuolaikinės moterys gerinti savo formą, apsilankykite fitneso klubuose, įsitraukite į asmeninį instruktorių ar traukinį namuose. Tačiau ne visi jie prisimena, kad gražią ir sveiką kūną ne tik reguliariai fizinis krūvis, bet ir teisinga sveika mityba.

Taip pat žiūrėkite: Kaip pasirinkti tinkamą fitneso klubą – 20 pagrindinių problemų renkantis fitneso klubą.

Todėl šiandien nusprendėme papasakoti apie fitneso mitybą mergaitėms.

Bendras fitneso maistas moterims

Jei moteris yra reguliariai užsiima sportu, tada sveikas maistas yra ypač svarbus. Todėl labai daug kalbama apie klausimą – Kaip valgyti su įprastomis fitneso klasėmis?

Tiesą sakant, nėra nieko sunku, jums tiesiog reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Per tą dieną, kai turite naudoti mažiausiai 2 arba net 3 litrai skysčio. Tuo pačiu metu, 1L jų yra vanduo;
• Pusryčiai – pagrindinis maisto priėmimas, kurios garantuoja ne tik puikų gerovę visą dieną, bet ir yra raktas į jūsų gražią figūrą;
• Maistas turi būti vartojamas dažnai kas 3 valandas, Tačiau dalis turėtų būti maža. Būtent dėl ​​to jis bus lengvai dvigubai, o cukraus kiekis bus stabilus, kuris pagerins medžiagų apykaitos greitį;
• Nenaudokite skysčio per arba iš karto po valgymo metu;
• Savo meniu Kepti ir riebiai maisto kiekis yra minimalus, Arba, apskritai, jį pašalinkite iš savo dietos. Nereikia naudoti rafinuotų ir sutrumpintų produktų, nes jie ne tik prisideda prie nutukimo, bet ir neigiamai veikia visumą žmonių sveikatai;
• Nereikia naudoti aukšto kalorijų maisto po 16.00. Vakare pabandykite valgyti tik lengvas maistas su mažais angliavandeniais ir riebalais;
• Visiškai atsisakyti valgyti prieš miegą. Naktį metabolizmas yra gerokai sulėtintas, todėl visi nenaudojami kalorijų jūsų kūnas bus išliks riebalų pavidalu;
• Įsitikinkite, kad jūsų kasdieniame dietoje yra daug nekrocheminių angliavandenių ir baltymų, Nes tai yra tie, kurie teikia jūsų kūnui su energija, kad jums reikės mokymo metu. Norėdami tai padaryti, savo meniu įgalinkite daugiau vaisių ir daržovių, taip pat sojos mėsos, mažai riebalų varškės, tofu, jogurtas. Taip pat žiūrėkite: Tinkama mityba jūsų sveikatai ir grožiui.
• Visiškai atsisakyti perdirbtų produktų ir pusgaminių produktų. Sumažinkite savo meniu cukraus ir druskos kiekį.

Maisto taisyklės prieš mokymą – kada ir ką galite valgyti prieš fitneso klases?

Gali būti tūrio maisto (sprogimo ar salotų plokštė) ne vėliau kaip prieš kelias valandas iki pradinio mokymo, Bet daugiau tankesnio maisto (pavyzdžiui, varškės ar košė) gali būti valgoma ir valandą prieš fitneso klases.

Fitneso meniu prieš mokymą gali būti šie patiekalai:

• Keptos bulvės su daržovėmis
• Žuvų ir daržovių salotos;
• Vištienos krūtinėlė su ryžiais arba grubus duona;
• Pieno produktai.

Valandą prieš tinkamumą Galite valgyti vieną kriaušę ar obuolį

30 minučių iki klasių pradžios Rekomenduojame gerti puodelį stiprios žaliosios arbatos ar juodos kavos be cukraus. Tai padės pasukti riebalus «Kuras. \ T» Už kūną. Atitinkamai, tinkamumo metu jūs sudeginsite daugiau kalorijų ir mažiau glikogeno, gliukozės ir aminorūgščių.

Taip pat žiūrėkite: 10 iš naudingų dalykėlių fitnesui – kurią pasirinksite?

Prieš pradėdami mokyti, gerti stiklinę vandens. Tai suteiks jūsų kūnui būtiną kiekį skysčio ir užkirstų kelią dehidratacijai klasių metu.

Kada ir ką galite valgyti po treniruotės – galios taisyklės po tinkamumo

Jei norite būti plono sporto figūros savininku, tada maistas po treniruotės yra tiesiog būtinas, ypač Per pirmąsias 20 minučių po klasių. Šiuo metu yra angliavandenių ir baltymų absorbcija atsiranda ypač efektyviai, ir visos kalorijos eina į raumenų atkūrimą ir jų masės išplėtimą.

Tai įmanoma, bet ne visi produktai – todėl daugelis trenerių iš savo padalinių išgirsti klausimą – ką galima ieškoti po treniruočių?

Jūsų maistas po tinkamumo turėtų apimti šiuos patiekalus:

• Vynuogių arba spanguolių sultys – nuo angliavandenių po aktyvaus fizinio krūvio, būtina vartoti skystą formą. Jūs galite valgyti bet kurio riebalinio angliavandenių maisto (ryžių, vaisių, uogienės, bulvių, daržovių);
• Mažai riebalų varškės, vištienos filė, kiaušinių baltymas, sūris ar jogurtas Užpildykite savo kūno būtiną baltymą.
• Bet kuris iš pirmiau minėtų produktų gali Valgykite per valandą po sporto pabaigos. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad asmens dozė baltymų asmeniui turi būti įdėta į savo rankas.

SVARBU: 2 valandos po apmokymo kategoriškai neįmanoma naudoti produktų, kurių sudėtis turi kofeiną: šokoladą, arbatą, kavą ir kakavą.

Tinkamas fitneso mityba padės jums ne tik padaryti savo figūrą ploną ir gražią, bet užpildys savo kūną su visais reikalingais naudingais pėdsakų elementais.

Ir tada jūsų fitneso klasės suteiks puikių rezultatų!