Svorio metimas intuityviai valgant arba kaip nustoti galvoti apie maistą

Aš praradau svorį dėl intuityvi mitybos – tai paaiškėja ir jūs! Intuityviosios mitybos, privalumų ir trūkumų, šalinimo apžvalgos. Labiausiai suprantamas mokymosi metodas intuityvi mitybos ir rekomendacijų specialistų – ant Lady-Magazine.Com

Nauja svorio netekimo technika atskleidė amerikiečių gydytojo Stephen Hawks. Gydytojas patyrė nutukimą 2005 m. Dieta nepadėjo sumažinti svorio. Tada jis pradėjo laikytis intuityvi mitybos ir jis sugebėjo atsikratyti beveik 23 kg! Be to, jis galėjo išlaikyti rezultatą.

Apsvarstykite, Kaip yra naujas metodas, Ar jis turi trūkumų ir apibrėžia, ar jis yra veiksmingas.

Kas yra intuityvi maistas – ausyse be mitybos

Naujas mitybos būdas yra gyvenimo būdas, filosofija, kuri jau seka milijonai žmonių pasaulyje.

Pagal techniką neturėtų būti ribojama maisto produktuose, Valgyti, kai tai tikrai nori ir klausyk savo kūno, pasirenkant vieną ar kitą produktą.

Pagrindinė intuityviosios mitybos taisyklė: «Išgirsti savo kūną, duokite jam, ką jis reikalauja».

Metodika grindžiama šiais principais:

• Sąmoningai atsisakykite dietos
  Suprasti, kad dietos yra nenaudingos, jie pakenkia mūsų kūnui. Greitas svoris niekada nepasireiškia, jis vis tiek sugrįš su laiku. Supraskite, kad pasaulyje nėra veiksmingos dietos pasaulyje.
• Pasakykite «Ne» badas
  Būtinas angliavandenių kiekis turi ateiti į kūną, medžiagas. Jei ribojate save maiste, tai anksčiau ar per vėlu apšviesti ir numalšinkite savo alkį su daugybe maisto. Kai tik jūsų kūnas pateikė signalą, tai reiškia, kad tai tikrai alkanas. Turėtumėte elgtis tik tada, kai norite valgyti.
• Negalima laikyti kalorijų
  Jei norėjote valgyti kepta mėsa, lustai, mėsainiai, neribokite sau, valgykite viską, ko norite. Be to, nutraukite po kasdienio kalorijų ir yra tik skaičiuokle.
• Negalima persivalgyti
  Dažnai moterys, ribojančios save tam tikru produktu, pradeda nekontroliuoti visus savo kelią, ypač tuos maisto produktus, iš kurių jie atsisakė. Į tai neįvyko, «Melskitės» Su maistu. Negalima uždrausti sau nieko ir tada komponuoti.
• Atkreipkite dėmesį į sotumo jausmą
  Atminkite, kaip jūsų kūnas jaučiasi, kai esate pilnas. Valgio metu prisiminkite maisto skonį. Pradėkite nuorodą į maistą kaip dievišką stebuklą. Tada jūs pradėsite jaustis laimingai tiksliai, kai ne alkanas.
• Nustatykite savo pasitenkinimo veiksnį
  Turite nuspręsti, kiek maisto turite pakankamai patenkinti, o ne judėti. Jei jums patinka kiekvienas maisto gabalas, tada pasąmonės lygį, jūs pradėsite valgyti mažiau ir mažiau. Jei nesate atkreiptas dėmesys į maisto skonį ir apskritai tai, ką valgote, kūnas bus patenkintas su valgomais maisto dalimi, o ne kokybe.
• Ieškokite emocinio pasitenkinimo kažkam kitam, bet ne maiste
  Kiekvieną dieną mes patiriame daug emocijų – aliarmo, nuobodulio, pykčio, liūdesio. Išgyventi, daug prasideda «valgyti» ir sutirštintas taip badau, kuris nebuvo tikrai. Jei pradėsite ieškoti kitų emocijų šaltinio, jums nereikia valgyti, kai esate susirūpinę, arba atvirkščiai.
• Paimkite savo kūną
  Žinoma, kūno struktūra yra kitokia. Verta suprasti, kad su skaitiklio augimu su dangteliu jūs netapsite ilgo kojos modeliu. Paimkite savo genetiką, susisiekite su jumis, sustokite Išsamus. \ T. Kai tik suprantate, kad jūsų kūnas yra jūsų orumas, norėsite jį pagerinti.
• Buk aktyvus
  Važiuokite dviračiu, vaikščiokite vakare, važiuokite, eikite į kalnus. Turėtumėte pastebėti, kad bet kuri aktyvi veikla turi teigiamą poveikį organizmui.
• Pasirinkite «Protinga» maistas
  Renkantis produktus, pasitikėkite tuos, kurie bus iš tikrųjų sukurti iš natūralių produktų. Tai svarbu, ką valgote, todėl pirmiausia pasirinkite sveiką, skaninį maistą.
• MOTIVATE
  Svajokite apie harmoniją, bet pasirinkite savo parametrų idealą.
• Suprasti save
  Dažnai išsamumas – sveikatos problemų simptomas. Stebėkite sveikatą.

Intuityvi mitybos privalumai ir trūkumai – ar tai gali būti kenksminga?

Intuityvi mitybos technika turi daug privalumų.

Pagrindinis iš pliuso

• Saugus
  Jūs patys pasirenkate tai, ką valgysite. Vartokite produktus normaliais kiekiais, nesijaudinkite, taigi pakenktų kūnui. Paprastai tokios mitybos šalininkai valgo 5-6 kartus per dieną, tačiau mažos dalys. Ir jie neriboja mitybos ir valgo, kai norite.
• Patogi
  Šį svorio netekimą lengva laikytis. Tai nėra skausminga dieta.
• Efektyvus
  Jei laikotės visų pirmiau minėtų principų, po 2-4 savaičių pastebėsite rezultatą. Žinoma, efektyvumas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, realaus svorio. Atminkite, kad savaitės stebuklas neįvyks, bet po kurio laiko galite didžiuotis savimi.
• Galima naudotis
  Kiekvienas gali taikyti techniką. Kaip kenčia nuo svorio ir ne.

Kai kurie žmonės, kurie pradėjo laikytis tokios mitybos, pažymėkite šiuos trūkumus:

• Nesuvokiama elektros sistema, bendroji metodo filosofija
  Atkreipkite dėmesį, kad intuityvi mityba vis dar gali būti vadinama. Candy teisingai, užsiimti sportu arba tiesiog būti aktyvus, judėti, tada papildomų kilogramų paliks save.
• «Visada turėtumėte turėti pilną šaldytuvą»
  Sunku vykdyti savo norus. Tačiau pranešimas, parduotuvės ir prekybos centrai yra visuose miestuose. Galite tiesiog nusipirkti konkretų produktą, kai jaučiatės badas. Štai kodėl daugelis darbo žmonių nesiruošia sau maistui, arba pirkti tą, kurį galite greitai virti. Mamoms su vaikais nėra problema. Šeimos šaldytuve visada bus produktai «Apie rezervą».

Žinoma, intuityvi mitybos trūkumai yra nereikšmingi.

Kaip pradėti?

Eikite į intuityvi mitybą yra labai paprasta:

• 1 žingsnis. Pradėti siųsti emocinį dienoraštis
  Įrašykite nešiojamąjį kompiuterį arba elektroniniu žurnalu, kurį esate skanus, tuo metu, koks įvykis buvo prieš valgant ir po valgio. Taigi galite analizuoti už tai, kokią priežastį valgote. Jei tai yra neigiamos emocijos «Likti», Tada turėtumėte peržiūrėti maisto scenarijų. Yra daug tokių santykių. Svarbiausia yra juos pašalinti.
• 2 žingsnis. Pradėkite save patys
  Paimkite save, kaip esate. Nustokite sėdėti ant mitybos, skaičiuokite valgio kalorijų kiekį. Negalima išgelbėti ir ne kaltinti sau.
• 3 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į bado ir sotumo jausmą
  Valgykite, tada, kai tikrai alkanas. Taip pat galite analizuoti situacijas pagal įrašus į dienoraštį.
• 4 žingsnis. Skonio pojūčių aptikimas
  Pasirinkite produktus ne nuo jų išvaizdos, bet pagal skonį. Paklauskite savęs, jei saldus, sūdytas, aštrus ir t.Ns. Taip pat galite pasikliauti produktų struktūra – minkšta, traški, kieta ir t.D.
• 5 žingsnis. Sistemos apibrėžimas
  Dažnai pradedantiesiems intuityviems intuityviems tiektuvėliams keletą dienų pirkti įvairius produktus ir nustato tai, ko jiems tikrai reikia daugiau valgyti. Kiekvienam asmeniui šie produktai yra individualūs.
• 6 žingsnis. Perkelti daugiau
  Pradėkite tiesiog vaikščioti vakare, palikite namus, apartamentus. Šviežias oras visada bus naudingas.
• 7 žingsnis. Analizuokite rezultatą, energijos efektyvumą
  Kai tik pradėjote keisti savo gyvenimo būdą, pradėjote atlikti jo pakeitimus, gausite rezultatą – prarasti porą kilogramų.

Jei tai neįvyko, arba negalėjote nustatyti savo energijos sistemos, Sąmoningai atsakykite į šiuos klausimus:

1. Kaip planuoti dietą, kad jis būtų nepenkiamas?
2. Dėl kokių priežasčių negaliu jausti bado?
3. Kas jus nervina?
4. Kaip skaičiuojate savo dalį? Koks maisto kiekis turėjo būti nuskendęs?
5. Kodėl jūs vis dar neklausėte savęs? Tai, kas neleidžia?
6. Ar buvo suskirstyti ir persivalgyti? Dėl kokių priežasčių?

Atsakydami į šiuos klausimus, galite nuspręsti, ką darai neteisingai. Darbas su merginomis, Jie padės jums suprasti save.

Tiesiog prisiminkite, kad esate svarbu išgirsti objektyvų požiūrį dėl ne tik galios, Bet taip pat gyvenimo būdas. Galite suvokti problemas ir pabandyti juos išspręsti. Sąmoningas, intuityvus požiūris – naujas jūsų gyvenimo ir vystymosi etapas.

Lady-Magazine Site.COM įspėja: visa informacija nėra medicinos rekomendacija. Prieš taikant dietą, jūs tikrai susisieksite su savo gydytoju!