Tinkamas dienos meniu: kaip valgyti dienos metu?

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai – kaip padaryti, kad jūsų dienos meniu visada būtų sveiki ir ploni? Patarimai dėl tinkamos mitybos su meniu pavyzdį dieną

Yra didžiulis dietų kiekis, leidžiantis numesti svorio. Bet dėl ​​kokios nors priežasties nedaug žmonių mano, kad gana kompetentingai ir su protu kreiptis į mitybos klausimą, o jokių apribojimų tiesiog reikės. Yra tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis ne šaukti ant svarstyklių, taip pat egzistuoja Sąrašas kenksmingų sveikatos produktų. Kaip valgyti teisę?

Kaip valgyti per dieną? Rekomendacijos. \ T Tinkama mityba

• 

  Sekite savo porcijų dydį. Jei trumpai – valgyti mažiau! Ir namuose, ir leidinyje. Atsisakykite sunkios salotos – pakeiskite jį šviesa. Ir dalinkitės pagrindiniu patiekalu su drauge (draugas).

• Išmeskite dideles plokšteles namuose. Paimkite mažesnę plokštelę. Ir porcijos, atitinkamai mažesnės. Atminkite, kad kūnui nereikia tiek daug maisto, kaip jūs įvedėte. Pakanka, kad jūs jaučiau šiek tiek vėliau.
• Mes valgome daug daugiau, jei valgis vyksta žiūrėdami filmą televizijoje (Įrodyta mokslininkai). Sužinokite, kaip suvokti maitinimo procesą kaip automobilio degalų papildymą. Kiek kuro jums reikia eiti į automobilį? Degalų ir anksčiau.
• 

  Pabandykite suplanuoti savo meniu bent dieną į priekį. Ir dar geriau – visą savaitę. Darbo dienos išvakarėse, manau – tai, ką tiksliai jūs maitinsite savo kūną? Cukraus jogurtas ir vaisių pora, kad būtų galima užgesinti badą ir ne paleisti ant lustų ir šokolado.

• Sudarantis meniu savaitę, laikykitės jo. Pirkite visus produktus iš anksto. Laikykitės savo meniu šaldytuvo ir valgykite tik tai, kas nurodyta jame. «Lylandas» Produktai paslėpti taip, kad nebūtų pagunda perimti iki vakarienės, pora Krokuvos ragų ar rūkyto kumpio.
• Gerti daugiau vandens. Tai yra tinkamos mitybos pagrindas. Bent vienas su puse litrų per dieną (sriubos, sultys, arbatos kavos eiti atskirai).
• Būkite tikri pusryčiai ryte. Pusryčiai neturėtų būti sunkūs, tačiau turi būti tos maistinės medžiagos, kurios padės jums ramiai laikyti iki pietų. Pieno produktai ir pluoštas – privalomas. Matyti Naudingos pusryčių parinktys.
• 

  Griežtai laikykitės maitinimo režimo. Jei vis dar yra poros valandų prieš vakarienę, bet aš tiesiog noriu būti nepakeliamas, ir esate pasiruošęs bėgti su mėsainiu, pasiimkite obuolį, kriaušę ar bananą. Užkandžių vaisiai – tai nesukels žalos, o aštraus bado jausmas paleis.

• Valgykite daug daržovių ir vaisių. Kiekvieną dieną. Kiekvienas priėmimas. Naudingiausios žalios daržovės – kinų kopūstai, salotos, romola, brokoliai, agurkai, cukinijos, salierai ir kt. Būtent jie turi maksimalų būtinų vitaminų skaičių ir užtikrina nepertraukiamą virškinimo trakto eksploatavimą.
• Venkite vaisių sirupe (konservuoti) ir pigios vaisių sultys. Sumažinti cukraus vartojimą su arbata ir kava. Saldainiai, jei įmanoma, pakeiskite vaisius, saldainius, džiovintus vaisius, kartaus šokoladą.
• Vartojimo druskos suvartojimas Sumažinkite. Kai kuriais atvejais ir atsisakyti. Pavyzdžiui, daržovių salotos, pavargusios naftos, neturi įtakos druskos nebuvimo skonį. Vėlgi suvirintu kiaušiniu galima naudoti be druskos.
• Neįtraukti neteisingų angliavandenių (cukrus, ryžiai, miltai) ir įeina sveiki (vaisių daržovės, ankštiniai duona).
• Nepamirškite apie pluoštą! Minimalus skaičius per dieną – apie trisdešimt g. Ieškokite jo visuose grūduose ir daržovėse.
• Pakeiskite žalingus riebalus naudingam – ant riešutų ir avokado, alyvuogių aliejaus ir moliūgų sėklų, žuvų ir kt. Jei įmanoma, sumažinkite iki nulinio raudonos mėsos, visų pieno produktų, taip pat keptų, slapukų, margarino ir kt.
• 

  Baltymas yra nepakeičiamas. Tai yra mūsų energijos šaltinis. Ieškokite jo žuvyse, pupelėse, riešutuose, kiaušiniais ir tofu kasdien.

• Vitaminas D ir kalcis (Pieno produktai, pupelės, lapinės daržovės) – be jų bet kur.
• Kategoriškai venkite maitinimo. Pasiruošk! Ne pusgaminiai, bet «Pirma, antra ir kompota». Gali būti paruošti iš anksto ir įdėti į šaldiklį, taupys laiką. Ir pinigai – ir slopinami.
• Kalorijų produktai naudoja tik ryte. Antroje – tik plaučiai.
• 

  Per dieną pabandykite deginti kalorijas daugiau nei naudojate per dieną. Pirmą kartą pamatysite „Notepad“ «Dabartinės išlaidos» nereikalingas kg.

• Venkite riebalų – sūrus.
• Bet kokie mitybos apribojimai neturi prasmės be pratimų. Jei nenorite tapti senu moterimi anksčiau, tada sujunkite tinkamą mitybą su teisingomis apkrovomis. Tada jūsų oda nebus žaizda, ir raumenys nebus susilpninti.

Kas yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė?

Ką reikia valgyti pusryčiams

Šis energijos tiekimas yra visos dienos pagrindas. Pusryčiai nėra atidėtas ant klubų ir perdirbtų grynoje energetikoje. Reikalavimai dešiniams pusryčiams:

• Bandelės, sumuštiniai, skrudintuvai ir croissants – žemyn. Jie tik padengia kūną, kuris po tokių pusryčių noriu grįžti į lovą.
• Pusryčiai pusryčiams – nereikalingas. Išimtis – grikiai.
• Pagrindinė pusryčių dalis turėtų būti vaisiai. Be to, vasarą. Žiemą galite juos pakeisti džiovintais vaisiais.
• Būtinai įtraukite į ryto patiekalus jogurtas, ryazhku arba kotedžo sūris.
• Piena grynoje formoje pusryčiams gali būti suvartojama tik iki šešių ryte. Pavyzdžiui, su cinamonu – tai yra „Vigor“.
• Puikiai pusryčiai – vaisių salotos, jogurtas arba rippas. Taip pat galite pridėti uogų ir riešutų.
• Antraisiais pusryčiais galite valgyti košė (Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai), vaisiai ir nedidelis kartaus šokolado gabalas.

Ką reikia valgyti pietums

Dauguma tavo, mes labai greitai valgome, ne daug galvojame apie tai, ką valgome ir mesti «ugnies» Kas yra ant rankų. Kadangi darbas laukia. Ir šis maistas reikalauja rimto požiūrio. Ir, žinoma, sumuštiniai vakarienei ne visai netinka. Ekstremaliu atveju galite užsisakyti pietus į biurą arba rasti valgomojo su karštais pietumimais. Reikalavimai teisinga vakarienė:

• Per pietus Jūs negalite apsiriboti maistu, Tačiau šis maistas neturėtų įvykti vėliau nei dvi dienos dienos.
• Pirmajame galite valgyti, pavyzdžiui, borsch, antrajame – Buckwear garnyre ir du šimtai gramų vištienos krūtinėlės. Nepamirškite apie salotas (tik šviežios daržovės) ir suvaržykite duoną. Trečiame – kompote arba švieži vaisių sultys.
• Venkite rūkytos ir keptos mėsos pietums. Pakeiskite jį su mėsa ant poros ir daugybė daržovių.

Ką reikia valgyti vakarienei?

Kaip paprastai vakarienė? Mes reiškėme visus ir daugiau (ir, be abejo, su desertu), po to jūs gaunate į sofą į televizorių, kad visa tai būtų virškinama. Be to, kai atėjote iš darbo, o jūs ruošiatės vakarienę, kol surinksite visą šeimą prie stalo – pasirinkta laikrodžio rodyklės. Dėl to JAV naktis eina į virškinamą maistą, o ne poilsio. Taigi, kaip tai turėtų būti? Reikalavimai dešinėje vakarienei:

• Vakarienė turėtų būti lengva. Optimalus vakarienės laikas – ne vėliau kaip prieš keturias valandas prieš miegą. Pageidautina – valandos šešiais metais.
• Vakarienei Nenaudokite „Gentlebob“ – jie turi būti ryte.
• Geriausi vakarienės patiekalai yra troškintos arba neapdorotos daržovės. Žinoma, ne mėsa su skrudintomis bulvėmis ir didžiuliu tortu.
• Prieš miegant galite gerti šiltą pieną, Aromatizuotas medaus šaukštas – jis prisideda prie ramybės miego ir greito užmigimo.

Tinkamas meniu per dieną

Nuo ryto:
Iš karto po to, kai pakilo iš lovos. Paimkite tokį įprotį.
Pusryčiai:

• Džiovintos duonos pora.
• Vaisių salotos su jogurtu.
• Arba daržovių daržovių augalinio aliejaus salotos.
• 100 g kotedžų sūris (sūris).
• Arbata, kava, galite su pienu.

Pietūs:

• 100 g uogų (vaisių).
• Natūralios sultys.

Vakarienė:

• Sriuba (liesos, žuvies, daržovių tyrės arba ant mažai riebalų sultinio).
• Apie 150 g žuvų, kalakutienos ar vištienos (ne kepti). Kepti arba troškiniai. NIC «Skanus» SKUFFS IR CRASTS! Pavyzdžiui, lašišos kebabas arba kalakutro troškinys.
• Salotos (šviežios šviežios daržovės)!) su daržovių (alyvuogių) sviestu.
• Garnyras – ne daugiau kaip keturi šaukštai. Pageidautina, kad paprastai atsisakoma atsisakyti, pakeisti didesnę salotos dalį. Arba troškintos daržovės.

Po pietų:

• 100 g uogų ar vaisių.
• Arbatos kavos, sultys arba vanduo. Gali būti mažai riebalų jogurtas. Pasirinkite.

Vakarienė:

• Džiovintos duonos pora.
• Bet kokios daržovės. Geriau, jei sekate «tradicijos»: Šviežios daržovės ir augalinės alyvos.
• 100 g sūrio ar varškės, plius virti kiaušiniai.
• Virti (kepta) vištiena (kalakutiena) krūtimi. Arba virti (troaded) žuvys.
• Gerti valią.

Ir svarbiausia, ką reikia prisiminti: Mes valgome tik gyventi, bet ne atvirkščiai.