Kaip pagreitinti metabolizmą organizme naudojant dietą

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme naudojant tinkamus produktus ir sveikus patiekalus? Sužinokite namų virtuvės taisykles, kad pagerintumėte metabolizmą. Vitaminai metabolizmui – sveikatai ir harmonijai

Ar pastebėjote, kad daugelis merginų gali valgyti bet kokį maistą, o ne riebalus, o jūs pasirenkate save su dietomis ir negalite prarasti svorio. Pažiūrėkime, kaip paspartinti metabolizmą organizme naudojant Tinkami produktai ir sveiki patiekalai. Sužinokite apie namų virimo taisykles, kad pagerintumėte metabolizmą, kurį galite iš šio straipsnio.

Kiekviena moteris nori būti graži ir plona. Tačiau dauguma mergaičių desperatiškai bando numesti svorį ir net nesuderina, kad svarbu prarasti svorį, yra metabolizmas. Metabolizmas yra pagrindinė gyvo organizmo, susidedančio iš įvairių procesų, kurie yra suskirstyti į 2 grupes, nuosavybė: Asimiliacijos ir disimuliacijos procesai.

Bendrosios metabolizmo pagreitinimo galios taisyklės – sveikatai ir harmonijai

• Taisyklės numeris 1
  

  Atkurti metabolinius procesus organizme, Atsisakymas dietos. Už normalų kūno gyvenimą, asmuo turi visiškai valgyti. Išnaudojęs savo kūną su alkais mityba, jūs stumiate savo kūną skubios savigynos priemonėms. Išgyventi, kūnas pradeda kaupti riebalus. Taigi, atsisakykite dietos metabolizmo pagreičio metu.

• 2 taisyklė
  Paspartinti metabolizmą, jūs ateisite į gelbėjimą frakcinis maistas. Mitybos specialistai sako, kad pagreitintų medžiagų apykaitos procesus reikia dažnai, bet mažoms porcijoms. Didinant maistą, sumažinsite savo numerį. Todėl skrandis yra geresnis virškinamasis maistas ir nėra ištemptas. Už skrandį, norma yra maistas, kurio tūris neviršija 200 – 250 gramų.
• 3 taisyklė
  

  Pagreitinti medžiagų apykaitą jums reikia atlikti fizinius pratimus. Medžiagų keitimasis tiesiogiai priklauso nuo raumenų kiekio – tuo daugiau raumenų, medžiagų kiekis atsiranda greičiau. Pabandykite gyventi aktyvų gyvenimą, nebūkite tingūs ir užsiimti sportu. Kiekvieną rytą galite užsiregistruoti treniruoklių salėje, kiekvieną rytą padaryti bėgį ar plaukti į baseiną.

• 4 taisyklė
  Paspartinti metabolizmą, Valgykite daugiau baltymų maisto. Padalinti baltymus, organizmui reikia 2 kartus daugiau kalorijų. Naudojant baltymų maistą, jūs susidursite su darbo darbu, todėl greičiau metabolizmui. Baltymai naudingi pridėti prie vakarienės. Produktai, kuriuose yra baltymų: vištiena, kiaušiniai, žuvis, mėsa ir sūris.
• 5 taisyklė
  

  Paspartinti metabolizmą Būtina gerti pakankamą švarios vandens kiekį. Mainų procesai praeina vandens aplinkoje, todėl vandens naudojimas prisideda prie svorio netekimo ir metabolizmo pagreitinimo. Vanduo padeda pašalinti atliekas, šlakas ir toksinus nuo kūno, normalizuojant virškinimą. Nepakankamas vandens naudojimas provokuoja šlakų grupes organizme.
  Gerti ne mažiau kaip 2 litrų gryno vandens per dieną. Dėl didžiausio rezultato, vanduo turi būti atvėsintas. Puikiai pagreitina metabolizmą žaliosios arbatos be cukraus. Juoda kava taip pat pagreitina metabolizmą.

• 6 taisyklė
  Paspartinti metabolizmą, Būtina gerai miegoti. Reikia miegoti bent 8 valandas per parą, kad mainų procesai būtų vykdomi įprastai. Faktas yra tai, kad ne mieguistas žmogus lieka išeikvojoje ir intensyvioje būsenoje. Naktį už naktį, kūnas pradės ieškoti energijos produktų, kaupti riebalus ir kalorijų.
• 7 taisyklė
  

  Pagreitinti medžiagų apykaitą reikia valgyti daugiau prieskonių: Imbieras – pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, Cinamonas ir pipirai. Prieskoniai prisideda prie greito maisto virškinimo. Tiesiog neperpildykite prieskonių, kitaip galite uždirbti gastrito ar skrandžio opos. Apriboti cukraus naudojimą. Jis prisideda prie riebalų konservavimo organizme.

• 8 taisyklė
  Paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme, reikia imtis kontrasto dušo (karšta šalta). Šaltas ir karštas pakaitalas stimuliuoja metabolizmą. Beje, vonia ir sauna taip pat palankiai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Šiluma pagerina ląstelių aktyvumą, suteikiant odos laisvai kvėpuoti ir pašalinti toksinus nuo kūno.
• 9 taisyklė
  

  Pabandykite ne nervintis. Stresas mažina riebalų rūgštis, kurios yra perskirstytos ant kraujotakos sistemos ir yra nusodintos į riebalų raukšles.

• 10 taisyklė
  Jei norite pagreitinti metabolizmą, Sumažinti alkoholinių gėrimų naudojimą. Alkoholiniai stabdžiai Metaboliniai procesai. Jei tikite tyrimais, alkoholio vartojimas su riebalais provokuoja kūną mažiau deginančių riebalų ir atidėti apie tiekimą.

Vitaminų vaidmuo metabolizme – kuri vitaminai padės numesti svorio

Vitaminai atlieka didelį vaidmenį spartinant metabolizmą. Nes trūksta vitamino, fermento aktyvumas mažėja. Reakcijos sulėtėja arba visiškai sustoja. Dėl to pažeidžiami mainų procesai ir atsiranda nutukimas. Matyti Lentelės – kurios vitaminai trūksta kūno?

Taigi, kad jūs neįvyksite, organizmas turi būti praturtintas Būtini vitaminai:

• Vitamino C – daugelio fermentų dalis. Jam, baltymų ir antikūnų sintezės dėka. Vitaminas apsaugo nuo nereikalingo membranos oksidacijos. Nesant vitamino organizme, avitaminozė vystosi ir metabolizmas sulėtėja. Vitaminas C dideliais kiekiais yra klasifikuojami, juodieji serbentai, citrina, rauginti. Normaliam gyvenimo veiklai organizmui reikia 100 mg vitamino kasdien.
• B vitaminų grupė – jie yra apie 15 vitaminų. Vitaminas B1 dalyvauja oksidacinių fermentų darbe. Jei kūnas nepakanka organizme, nuodingų junginių kaupimasis prasidės raumenų ir nervų audiniuose. Vitaminas B1 yra grūdų augalai, juoda ir balta duona, grikiai, avižiniai ir žalieji žirniai.
• Vitaminas B2 Tai dalis daugelio fermentų, turinčių įtakos virškinimo kanalo epitelio būklei. Šis vitaminas yra svarbus redokso reakcijoms, turinčioms įtakos virškinimo trakto gleivinės funkcijai. Jei kūnas yra vitamino B2 trūkumas, pasirodys anemija, o metabolizmas sumažės. Šis vitaminas yra pieno produktų, kiaušinių, kepenų, inkstų ir grikių.
• Vitaminas B12 Formuoja fermentus, atsakingus už kraujo ląstelių susidarymą kaulų čiulpuose. Iki to laiko, kai jie nežinojo apie šio vitamino egzistavimą, nebuvo veiksmingų būdų gydyti Malokrovia. Vitaminas B12 pagreitina metabolizmą. Jis pateikiamas gyvūninės kilmės produktams (kepenims, kiaušinių tryniams) ir fermentuoti pieno produktai.
• Vitaminas A Esame būtini normaliam epitelio aukščiui organizme. Jis taip pat dalyvauja fermentų darbe. Jei organizmui trūksta šio vitamino, vizija sumažinama dusk, epitelio audinių atsparumas yra sumažintas iki erzinančių veiksnių. Vitami A turi teigiamą poveikį metabolizmo pagreitinimui. Jis yra sūrio, sviesto ir kepenų. Auguose nėra vitamino A, bet yra karotinas (medžiaga, kurią šis vitaminas gali sintezuoti).
• Vitaminas D Normalaus kaulų vystymo poreikis. Su šio vitamino, Rahit ir nutukimo stoka gali atsirasti. Didelis vitamino D kiekis yra žuvų taukuose, kiaušinių baltymuose ir kepenyse.
• Vitaminas E Reikia normalaus iniciatoriaus reprodukcijos įstaigų. Vitaminas dalyvauja augimo ir metabolizmo pagreičio procesuose. Vitaminas E yra dideliais kiekiais kiaušinių trynyje, žuvų taukai ir kepenims.

Kokie produktai pagreitina medžiagų apykaitą – sudaro sveiką mitybą

Paspartinti medžiagų apykaitos procesus, būtina atkreipti dėmesį į tam tikrus produktus, iš kurių jis turėtų sudaryti Jūsų sveika mityba:

• Liesos mėsa, žuvis ir vištiena – Tai yra pagrindiniai baltymų tiekėjai į kūną, nes metabolizmas yra pagreitintas.
• Prieskoniai – efektyviai paspartinti medžiagų apykaitos procesus. Naudojant ūminius paprikas, paspartinsite metabolinį greitį 2 kartus.
• Citrus – skatinti metabolizmą. Valgykite mandarinų, apelsinų, greipfrutų, citrinos pagreitinti metabolizmą.
• 

  Sveiki grūdų produktai. Juose yra pluošto, už tai, kad organizmui reikia daug pastangų. Kūnas savo perdirbimo metu praleidžia daug kalorijų, pagreitindamas metabolinius procesus.

• Vanduo Tai yra norimas kenksmingų medžiagų apdorojimo ir kalorijų deginimo elementas. Tiesiog nereikia gerti daug konservuotų sulčių ir sodų – jie nėra padėjėjai šiuo klausimu.
• Žalioji arbata Pagreitina metabolizmą. Paprastai aktyvuoti procesus, reikia kasdien gerti 4 puodelius žaliosios arbatos.
• 

  Orekhi turi daug baltymų, riebalų ir mikroelementų. Riešutai padeda greitai prisotinti kūną ir susidoroti su bado jausmu. Tiesiog nereikia įsitraukti į šį produktą, t.Iki. Riešutai yra labai kalorijos.

Svarbios medžiagos kasdieniame dietoje paspartinti medžiagų apykaitą

Siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, savo mityboje turėtų būti svarbios medžiagos, tarp kurių turi būti: \ t

• Baltymas.
  Ant jo įsisavinimo, organizmas praleidžia daug kalorijų, laiko ir energijos. Jis stimuliuoja metabolizmo pagreitį.
• Celiuliozė. \ T.
  Rekomenduojama naudoti su angliavandeniais. Fiber + angliavandeniai lėtai absorbuojami ir prižiūri insulino koncentraciją kraujyje. Jei kraujo insulino lygis pradeda šokinėti, kūnas pradeda kaupti strateginius riebalų rezervus. Jei insulino lygis yra normalus, metabolinių procesų greitis padidėja 10-20%.
• Augalų maistas.
  Yra žinoma, kad vegetarai gali pasigirti sparčiu metabolizmu. Įskaitant 80% augalų maisto, galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir numesti svorio.
• Omega-3 riebalų rūgštys
  

  Omega-3 riebalų rūgštys reguliuoja leptino koncentraciją organizme. Ši medžiaga yra atsakinga už metabolizmo ir sprendimų – sudeginti riebalus arba kauptis. Omega-3 riebalų rūgštys dideliais kiekiais yra riebalinių žuvų, pupelių, kiniškų kopūstų, graikinių riešutų, linų sėmenų ir aliejaus.

• Folio rūgštis
  Folio rūgštis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, stiprina imunitetą ir valo kūną nuo kenksmingų medžiagų. Jis yra morkos, kiaušiniai, kepenys, ankštiniai augalai, lapų daržovės, mielių ir apelsinų.
• Chromo
  „Chrome“ padeda sudeginti riebalus ir angliavandenius, reguliuoja cukraus srautą kraujyje. Pagrindinis chromo šaltinis yra daržovės, grūdai, pupelės ir šiurkščiavilnės miltai.
• Kalcis
  

  Kalcio taip pat pagreitina metabolizmą. Pasak britų mokslininkų mokslinių tyrimų, žmonės, kenčiantys nuo perteklinio svorio, kuris suvartojo iki 1300 mg kalcio per dieną, garsiai 2 kartus greičiau. Kalcio yra varškės, trynio, sojos, pieno ir sūrio.

• Jodas
  Jodas suaktyvina skydliaukės darbą ir pagreitina keitimo procesus. Jodas gali būti tvarkomas iš jūros gėrybių, kopūstų ir obuolių sėklų.

Vykdykite patarimų ir galite Pagreitinti medžiagų apykaitą, lygiagrečiai Atsikratyti per didelio svorio!